Их по праву можно назвать самой привлекательной и соблазнительной частью женского тела. Красивые, подтянутые ягодицы - это не дар природы, как считают некоторые, а постоянный труд над собой и своим телом. Ведь даже самые идеальные ягодицы с годами теряют свою упругость и форму. Как накачать ягодицы и как сделать их упругими — тема сегодняшней статьи женского журнала Charla. Многие люди полагают, что работать над ягодицами не нужно, так как мышцы ягодиц хорошо задействуются во время ходьбы. Увы, это не так, во время ходьбы нагрузка на мышцы ягодиц минимальная и её совсем недостаточно для того, чтобы накачать ягодицы или сделать их упругими. Именно потому обязательно нужно прорабатывать мышцы ягодиц хотя бы для того, чтобы поддерживать их в форме. В своих более ранних публикациях женский журнал Charla уже рассказывал, как накачать ягодицы с помощью различных тренажеров для ягодиц и бедер. Сегодня мы остановимся на самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях. Если ваша цель — это стройные и подтянутые ягодицы, то вы вполне можете делать все упражнения без отягощения. Если же вы хотите накачать ягодицы, то вам потребуется отягощение на ноги. Не обязательно использовать тяжелое отягощение сразу же, вы можете начать с небольшого веса и постепенно его прибавлять, когда почувствуете, что будете готовы. Помимо утяжелителей на ноги, вам также понадобятся гантели для отягощения. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц — это приседания с отягощением. Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Следим за тем, чтобы пятки были прижаты к полу. Гантели держим в обеих руках на уровне талии. Опускаемся в присед, так словно вы хотите сесть на стул. Бедра должны стать параллельны полу. Обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения спина была прямая. Также очень важно, чтобы на начальном этапе упражнения делался вдох, а на конечном - выдох. Для начала вы можете использовать нетяжелые гантели. Две гантели, каждая по 1,3 - 1,5 кг будет вполне достаточно. Со временем, при желании, вы можете увеличить вес гантелей. Сделайте приседаний, если вы только начинаете свои тренировки. Если же вы не новичок, то можете выполнять от 15 до 20 приседаний с отягощением. Отличное упражнение для мышц ягодиц — это выпады с отягощением. Делаем шаг правой ногой вперед примерно на сантиметров и опускаемся в присед. При этом левая нога сгибается, а колено касается пола. После чего возвращаемся в исходное положение. То же самое следует проделать с другой ногой. Это очень тяжелое и эффективное упражнение для ягодиц, а потому если вы новичок, то не переусердствуйте. Сделайте это упражнение раз на каждую ногу. В идеале, упражнение нужно повторить раз на каждую ногу, если вы хотите накачать ягодицы. Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся утяжелители на ноги. Будем выполнять махи ногами. Выполняем махи ногами правой ногой вперед и назад. Сделайте махов, после чего поменяйте ногу. Следующее упражнение для ягодиц напоминает предыдущее, но оно более эффективное. Для его выполнения вам понадобится стул и утяжелители. Подтягиваем правую ногу к груди, после чего резко выбрасываем ее назад вверх. Сделайте упражнение раз, после чего поменяйте ногу. Это очень эффективное упражнение для ягодиц, и если вы только начинаете, то сделайте всего раз на каждую ногу, чтобы избежать сильной крепатуры. Теперь поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем вниз. Во время выполнения этого упражнения бедро и верхняя часть туловища должны быть в одной линии. Также держите мышцы живота напряженными. Выполнить это упражнение раз, после чего поменяйте ногу. Для выполнения следующих упражнений вам не понадобятся утяжелители или гантели. Это простое, но вместе с тем очень эффективное упражнение, которое можно выполнять каждый день: Руки лежат вдоль корпуса. Поднимаем таз до тех пор, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Не нужно выполнять это упражнение быстро, делайте все медленно и размеренно, тогда эффект от упражнения будет еще больший. Сделайте таких подъемов таза. Все упражнения для ягодиц нужно выполнять в 3 подхода. Для того чтобы накачать ягодицы с помощью этих упражнений, заниматься следует не менее раз в неделю. Тогда уже через месяц вы увидите ощутимый результат. Beauty-этикет Обнуление веса Я Модная! Сердечная секция Мамам Светская сплетница Спорт в массы Вкусно и полезно По карьерной лестнице Ах, эта свадьба! Культурная жизнь Еще рубрики Места знать надо Здравствуй, Charla! Поэзия и проза Истина где-то рядом Очумелые ручки Хорошая хозяйка знает Личные блоги. Главная Спорт в массы Как накачать ягодицы. Упражнение 1 Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц — это приседания с отягощением. Упражнение 2 Отличное упражнение для мышц ягодиц — это выпады с отягощением. Упражнение 3 Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся утяжелители на ноги. Упражнение 4 Следующее упражнение для ягодиц напоминает предыдущее, но оно более эффективное. Упражнение 5 Для выполнения этого упражнения для ягодиц перебираемся на пол. Упражнение 6 Для выполнения следующих упражнений вам не понадобятся утяжелители или гантели. Опубликовано 13 марта г. Подготовка к пляжному сезону - качаем ягодицы.
Что делать если не выходит клавиатура
Аппаратный педикюр электросталь
Как накачать ягодицы. 6 действенных упражнений!
Справочник правописания русского языка
Как собрать душевую кабину aquapulse
Прикуриватель на схеме предохранителей
Матрасы вегас какой лучше
Где найти спеца для подключения триколор
Проблемы развития торговли
Расписание делта нахабино
Очень чувствительная кожа тела причины
Цитаты о дружбе мужчин
Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений
В городе гаснут огни ислам
Предохранитель бензонасоса рено флюенс где находится
Томат чемпион характеристикаи описание сорта
Красивые поздравления на свадьбу молодым в стихах
Когда лучше делать узи при эндометриозе матки
Приседания с гантелями
Диалектический метод экономической теории
Сахар 7.6 натощак что делать
Правила дорожнього руху фоменко раціборинський
Съем по методу васмуса