Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Углеводная диета таблица/
Углеводная диета для похудения
Худеем с помощью углеводной диеты: принципы питания
Углеводная диета для похудения (таблица)
Доктор Аткинс в свое время взбудоражил весь мир белковой диетой, не оправдавшей себя, но до сих пор многие уверены, что углеводы — это зло. Диетологи из Америки Ф. Кунц заглянули в суть проблемы и выяснили, что не конкретно белки и углеводы виноваты в лишних килограммах, а их количество в нашем рационе. Они вернули доброе имя таким продуктам, как макароны и картофель, и доказали, что правильно рассчитанная углеводная диета — верный путь к стройности и хорошему самочувствию. Всем, кто интересовался механизмом действия веществ в нашем организме, известно, что углеводы условно делят на простые и сложные. Рассмотрим, в чем суть. Простые — источник быстрой энергии, и по этой причине многие непроизвольно выбирают их, когда поскорее хочется притупить чувство голода. Что мы съедаем в рабочих перерывах и перекусах? Конечно же, сдобную булочку, запивая ее сладким чаем или газировкой. Организм ощущает подъем, работоспособность и настроение повышаются, но примерно через час от сытости не остается и следа. Оказывается, если количество простых углеводов составляет г в день и более, есть риск заболеть диабетом, ожирением, атеросклерозом. Но и недостаток их ведет к неприятным последствиям — нарушениям в работе нервной системы и сокращению жизни что ощутили на себе приверженцы строгих белковых диет. Следовательно, полностью отказываться от простых углеводов не стоит. Сложные отличаются тем, что усваиваются гораздо медленнее. Декстрины и крахмал проходят более сложный путь распада, а клетчатка и вовсе покидает наш организм практически в неизменном виде. Некоторые диетологи, например, Монтиньяк и Аструп, отказались от крахмала, объяснив это его высоким гликемическим индексом. В итоге картофель и хлеб попали в список запрещенных продуктов. Американки сумели доказать полезность крахмала. Они вывели формулу устойчивого компонента RS , который аналогично клетчатке не расщепляется и содержится в продуктах, привычных для нас: В отличие от усваиваемых углеводов, крахмал вида RS задерживается лишь в толстом кишечнике. Он выполняет ряд полезных функций:. Кунц доказали, что при соблюдении основ правильного питания можно потерять до 4 кг за 1 месяц без смены образа жизни. Конечно, они не преуменьшают роль физических упражнений и советуют вести подсчет калорий: В основе выбора продуктов лежит интересный факт. Оказывается, ежедневные 5 г RS-крахмала лишь добавят жира на бока, тогда как г будут сами бороться с ним. Осталось узнать, какие продукты богаты полезным веществом. В помощь углеводной диете — таблица, которая поможет рассчитать количество еды с полезными углеводами. При учете объема следует иметь в виду готовый продукт. Принцип раздельного питания не применяется, поэтому данные продукты необходимо совмещать или чередовать с овощами, фруктами, мясом лучше брать нежирное — телятину, птицу , молоком, творогом, кефиром. Сладкие напитки — газировку, кофе и чай с сахаром — нужно заменить на обычную воду, минимальный суточный объем — стаканов. Как поступать с вкусной едой, которая содержит простые углеводы? Она разрешена, но в весьма умеренном количестве. Изредка, не каждый день, можно баловать себя чашкой кофе с сахаром, пирожным, десертом. И дело здесь даже не во вредности, а в высокой калорийности — именно поэтому, желая похудеть, мы ограничиваем себя в приеме сладкого и жирного. I — Старт 1 неделя. В течение недолгого периода организм должен привыкнуть к измененному рациону, тем самым получить ощутимый толчок для движения в нужном направлении. Количество приемов пищи — 4, общая калорийность — ккал в сутки. Предполагаемая потеря лишнего веса — 2,5 кг за неделю. Преимущества — отсутствие чувства голода, сбалансированное питание. Если необходимо дополнительно перекусить, используем овощи в сыром, тушеном и вареном виде. II — Углеводное погружение 3 недели. На протяжении всего времени следует есть небольшими порциями. Количество приемов пищи — 5, общая калорийность — в день. При данном питании включается механизм плавного перехода в режим медленного избавления от жира, то есть процесс похудения будет протекать незаметно, но достаточно эффективно. Составляя меню углеводной диеты, постарайтесь включать необходимое количество правильных углеводов в ежедневный рацион — и они помогут избавиться от жира не хуже физических упражнений. Каждое из перечисленных блюд включает 4 порции. Обратите внимание, что готовые блюда можно отнести к разряду низкокалорийных, хотя в их составе присутствуют и углеводы, и жиры. Заранее отвариваем куриную грудку. В кастрюлю помещаем 1 ст. Кладем чеснок 3 натертых зубчика , через пару минут — 2 банки белой фасоли. Напоследок — 3 очищенных, размятых помидора и заливаем 2 стаканами куриного бульона. Варим 5 минут, после чего добавляем куриные грудки, нарезанные кубиками 2 стакана и порцию нашинкованного шпината 3 стакана. Немного соли, перца — и тушим несколько минут, доводя до полной готовности. В качестве приправы можно использовать тимьян. Оно содержит суточную норму клетчатки и белка. Постный мясной или куриный бульон 3 с половиной стакана помещаем в кастрюлю и разогреваем. Одновременно в сковороде тушим в 1 ст. Тушим в течение 5 минут, затем добавляем 1 стакан перловки или ячменя. Медленно вливаем первую порцию разогретого бульона, слегка солим и тушим до полного впитывания жидкости. Затем добавляем вторую порцию бульона и продолжаем тушить еще около получаса. В сковороде разогреваем 1 ч. Пассеруем до золотистого оттенка, разводим водой четверть стакана , добавляем пару столовых ложек томатного соуса или пасты, тушим в течение 5 минут. Затем всыпаем нарезанный шпинат 2 стакана , немного красного перца, соли, полкилограмма бобов консервированных. Отвариваем еще 5 минут — блюдо готово. В конце смешиваем с отварным рисом, отлично подходит сорт басмати. Подаем, украсив лимоном и зеленью. Любое из этих блюд полезно при нарушении углеводного обмена: Если хорошо проанализировать принцип выбора продуктов, то можно сделать вывод, что данная диета — одна из самых разумных и полезных систем, так как она основана на полноценном питании. Правильная углеводная диета не исключает белковой пищи — мясных и молочных продуктов. Овощи в процессе углеводной диеты разрешены в любом количестве. Оказывается, питаясь углеводами, тоже можно похудеть! Крупы и злаки — основа питания при углеводной диете. Углеводная диета — подходящий вариант для тех, кто не может отказаться от любимой картошки. Курица с фасолью — аппетитное блюдо, богатое белками и углеводами. От простых углеводов, которые содержатся в сахаре, лучше на время отказаться. Читайте также другие статьи. Как совместить правильное питание и спорт Шесть опасных симптомов пищевой зависимости Все за и против диет для быстрого похудения Нажмите, чтобы отменить ответ. Познакомься с личными опытом похудения и историями наших героинь. Легкая творожно-фруктовая диета для похудения. Творожно-яблочная реально крутая, и вкусная, я обычно когда творог готовлю, то не сильно его от сыворотки отжимаю, он Это все очень субъективно. Мы часто видим негативные отзывы Абсолютно согласна, что очень важен настрой. Правильное питание — залог здоровья и долголетия. Преимущества диеты на кашах: Наши ошибку на сайте?
Сколько стоит колесо от телеги
Мы часто путаем два понятия
Правила санитарной безопасности в лесах 607
Таблица углеводов (очков, баллов для кремлевской диеты)
Можно разделить на несколько видов
Дизайнерские обои каталог
Наземное цифровое dvb t2 вещание карта
Кремлёвская диета - таблица баллов
Поздравляем со светлым праздником пасхой
Радиан проект санкт петербург
Углеводная диета
Расписание автобусов новозыбков клинцы
Приказ о дополнительном отпуске военнослужащим
Сшить шлейку для маленькой собаки своими руками
Кремлёвская диета - таблица баллов
Никита 4 сезон описание серий