Бег для начинающих – правила, рекомендации и советы
С чего начинать бегать новичку. Мотивация, план и техника бега для начинающих
Как начать бегать: полное руководство для новичков
Бег является одним из самых доступных и полезных видов спорта среди многих остальных, который дает возможность усилить физическое состояние и здоровье в любом месте в любое время. Для занятий бегом новичку не нужно практически ничего, ни специального оборудования, ни места. Самое главное — желание человека. Однако многим, в силу сложности мотивировать себя и обозримости результатов в ближайшее время, достаточно сложно заставить себя бегать. В таких случаях, кроме настроя, важно иметь четкий план действий, который мы постараемся изложить в статье для удобства выполнения их пошагово. Прежде, чем начать бегать, необходимо определить цели, к которым стремиться и которые нужно достичь. Именно цели определяют мотивацию человека на начальном этапе занятия спортом. Определитесь с целями, обозначьте их для себя на самом видном месте, чтобы всегда видеть их и стараться следовать им. Лучше, если главная цель будет разбита на промежуточные более мелкие, но не менее важные цели. Именно следование этим важным моментам в итоге приведет к желаемому результату. Идя от одной маленькой победы к другой, постепенно достигается основная цель. Мотивация — это наш двигатель к цели, наполняющий нас силой и уверенностью, заставляющий идти дальше. Правильная мотивация помогает справляться с любыми нагрузками. Мотивация бывает положительная и отрицательная. С чего начинать бегать новичку — найти свою мотивацию. Отрицательная — заключается в страхе и желание избежать неприятностей. Среди целей отрицательного характера могут быть, например, такие желания: Обратите внимание , неправильно выбранные кроссовки, сделают тренировки не полезными, а приносящими вред для организма. Первое правило обуви — это комфортность. Лучше если она будет свободная, на один размер больше. Нельзя бегать и в сырой обуви или кедах и кроссовках прогулочных, только специальные беговые. Обязательно покупая, нужно примерить, попрыгать и подвигаться в ней. Обратить внимание на амортизацию. Она снижает нагрузку, устанавливается на носке и пятке подошвы. Амортизация достигается с помощью пружин, геля и газа. Для занятий зимой материал — водоотталкивающий, а летом — дышащий. Верх и передняя часть обуви мягкие, гнущиеся. Одежда летом — майка или футболка, спортивные брюки или шорты, носки и кепка от солнца. Главное, чтобы экипировка была из натуральной ткани и пропускала воздух. В холодное время — одежда из трёх слоёв. С начала майка, которая собирает пот, затем слой, не дающий остыть водолазка и третий защищающий от ветра, дождя куртка или ветровка. Одежда не должна стеснять движения и быть очень тёплой. Прежде всего начинающим бегунам необходимо разработать программу тренировок. Правильная программа позволяет быстрее достичь нужных результатов. С чего начать бегать новичку — это с адаптации. Новичок имеет слабую физическую подготовку. Эта программа поможет организму постепенно привыкнуть к нагрузкам не принося вреда. Нельзя сразу бегать с большой скоростью, нужно начинать с лёгкого, спокойного бега, постепенно увеличивая скорость. Если данная программа не подходит, следует подработать её под силы и возможности организма. Разминка — это необходимая часть тренировки. С её помощью тело подготавливается к предстоящим нагрузкам, чтобы избежать травмы. Разминка должна быть 5—10 минут, нельзя начинать её с растяжки и пить перед ней не рекомендуется. Чтобы, от бега была польза, дышать нужно правильно. Это поднимет эффективность бега и снизит нагрузку на сердце. Правильное дыхание при беге должно быть глубоким, лёгким и равномерным, обеспечивающим кровь необходимым количеством кислорода. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и правильно дышать нужно уже в процессе неё. Начиная упражнение, делается вдох и завершается выдохом. Категорически запрещено задерживать дыхание, в момент напряжения мышц. Это отрицательно отразится на состоянии организма. Чаще люди дышат носом, но в процессе бега количество кислорода необходимое организму больше. Поэтому нужно научиться дышать носом и ртом вместе. Зимой, чтобы не застудить дыхательные пути, язык поднимается к нёбу при дыхании ртом, тем самым воздух будет немного прогреваться, перед проходом в гортань. Специалисты предупреждают, что резкая остановка после бега запрещена, это отрицательно может сказаться на работе сердца. Поэтому после пробежки нужны 5—минутные восстановительные упражнения. При беге, особенно начинающим, в первый период нужно контролировать все части своего тела. Следует обращать внимание на: Многие новички делают ошибку, стараясь сразу бегать на длинные расстояния с большой скоростью. Необходимо поднимать нагрузку постепенно. Тем самым добиваются лучшие результаты. Начинать с ходьбы или медленного бега, постепенно увеличивая скорость и время. В неделю, должно быть, минимум 3 тренировки. Большие нагрузки сразу приведут к сбою в организме и приостановят тренировки на неопределённый период. Когда тренировки становятся рутиной и проходят без желания, необходимо разнообразить беговой процесс. Тут каждый должен подбирать что-то своё:. Если решение начать бегать было принято осознано, не нужно отступать. Необходимо идти к цели, как бы тяжело ни было. Главное, — чтобы тренировки были в удовольствие, приносили здоровье и хорошее настроение. Методы и средства улучшения памяти после 40 лет. Продукты питания, лекарства для мозга. Витаминные комплексы, препараты, продукты с кальцием для женщин. Список продуктов, которые относятся к белковой пище животного и растительного происхождения. Периодически бегаю всю жизнь. Раньше меньше, а сейчас, когда возраст к 40, приходится активнее следить за фигурой. Бегаю на стадионе с апреля по ноябрь. И таких желающих у нас в городе достаточно — когда ни приедь на стадион, всегда с десяток человек бегает. КРАСОТА Красивая фигура Как убрать морщины Макияж и make up Омоложение кожи лица Похудение и диеты Удаление волос Уход за волосами Уход за ногтями Уход за руками ЗДОРОВЬЕ Здоровый образ жизни Очищение организма Симптомы болезней, лечение МОДА СЕМЬЯ Зачатие и беременность ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ Он и Она Психология отношений. Ваш адрес электронной почты. Красота, здоровье женщины, уход за телом и лицом, мода и стиль. Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета. КАРТА САЙТА О САЙТЕ. Применение рекомендаций требует назначения врача! Варианты целей, которые можно выбрать, чтобы начать бегать на регулярной основе. Для достижения конкретной главной цели:. Время бега, в минутах. Время ходьбы, в минутах. Время тренировки, в минутах.
Ах троица ах троица зеленая пора стих
Электрическая схема термекс
Повелитель стихий 1.7 2
Little pony для детей
Парни делают обзоры
Карта климатических поясов россии
Как оформить электронную статью в списке литературы
Детские стихи про шарики
Джоан роулинг придумала название
Ажурные узоры крючком мотивы схемы
История геохронологического развития земли
Ленд крузер прадо 120 характеристики
Хотят ли мужья чтобы жены делали минет
Домиз фанерысвоими руками чертежи
Схема параллельного ацп