Выпирающий живот — самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. Нижний пресс — самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать. Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот — дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:. Самая очевидная и распространенная причина — жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди больше жира и липосакцией меньше жира давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций. Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди дилемма многих женщин или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота — область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки — хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром. И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ кроме липосакции , с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота — это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота. Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой. Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы. Ваш e-mail не будет опубликован. СодержаниеКак накачать бицепс девушкеУпражнения Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и Постелите коврик и попробуйте эти упражнения пилатес для укрепления мышц спины в домашних условиях. Пилатес, вероятно, является самым узнаваемым за его Быстрый старт — это утренняя зарядка на все группы мышц. Комплекс упражнений для утренней зарядки, которые Вы сможете выполнить в кровати, В этом будут помогать лучшие тренировки и упражнения, полезные рецепты и продукты, и полезные советы на все случаи жизни от специалистов. Фитнес Питание Здоровье Красота. Содержание Как убрать низ живота быстро и эффективно 1. Мышцы нижнего пресса Упражнения для нижнего пресса 1. Подъемы прямых ног 3. Сед с высоким углом 7. Полная планка с поворотом 8. Навасана — поза лодки 9. Круг двумя ногами Оставьте свой комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комплекс упражнений йоги при сидячей работе. Продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Как избавиться от синяков под глазами народными средствами и в салоне. Комплекс упражнений йоги при сидячей работе Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у Лучшие упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц Бедра! Как делать зарядку по утрам — 5 простых упражнений Быстрый старт — это утренняя зарядка на все группы мышц.
Содержание Основные причины жировых отложений в нижней части живота Самостоятельное решение проблемы Устранение излишков жира в нижней части живота с помощью врачебной косметологии. Локальные отложения лишнего жира в области живота — проблема очень распространенная. По статистическим подсчетам, каждый второй человек на планете задумывается о том, как убрать низ живота. Проблемная зона чаще всего выглядит рыхлой, дряблой, довольно заметны признаки целлюлита. Это связано с жировыми накоплениями, которые локализовались между мышцами пресса и кожей. Иногда живот выпуклый и упругий, как мяч. В этом случае лишний жир обволакивает внутренние органы, и решать проблему нужно совместно с врачом-эндокринологом, который после проведения ряда обследований сможет установить причину таких неприятных изменений в организме. Если внешний дефект не связан с серьезным заболеванием, требующим специального лечения, убрать жир с низа живота можно своими силами, с помощью аппаратных процедур или хирургическими методами. Для того, чтобы достичь видимого, а главное, долговременного результата, необходимо запастись терпением. Главный принцип правильного питания — сбалансированность. Не нужно полностью отказываться от мяса, злаков или жирных продуктов например, красной рыбы. Просто более внимательно отнеситесь к составлению рациона. Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса, цельнозерновому хлебу, кисломолочным продуктам, замените животный жир растительными маслами, во время каждого приема пищи употребляйте сырые или отваренные на пару овощи. Не увлекайтесь фруктовыми соками: Фрукты и ягоды лучше есть целиком. Ешьте дробно маленькими порциями раз в день , не допускайте обострения чувства голода. Организм воспринимает голод, как сигнал к действию: И впоследствии даже небольшая порция может привести к образованию новых жировых клеток. Пища будет медленно перевариваться и плохо усваиваться, а тяжесть в желудке заметно испортит настроение. Ведь именно он является топливом для такого типа физической нагрузки. Эндокринная система настраивается на регулярное пополнение необходимого источника энергии. Убрать низ живота и откорректировать фигуру надолго поможет сочетание аэробных и силовых упражнений. Жир как источник топлива станет бесполезен и перестанет восстанавливаться. Организм перепрограммируется на запасание углеводов гликогена. Обмен веществ постепенно перестраивается, уменьшается склонность к набору лишнего веса. Сбалансированной системой аэробных и силовых нагрузок является шейпинг. Это прекрасный вариант для женщин. Упражнения для нижней части живота лучше выполнять в медленном темпе, плавно и без рывков. На выдохе, при максимальном сокращении мышц, зафиксируйте положение на несколько секунд, на вдохе вернитесь медленно в исходное положение. Дышите поверхностно, не напрягая диафрагму и брюшную полость. Вдох производится носом, выдох — ртом. Все упражнения выполняются, лежа на спине, на твердой поверхности. Руки положите вверх, параллельно туловищу, поднимайте согнутые в коленях скрещенные ноги, подтягивайте их к груди, насколько возможно. Зафиксируйте ступни подойдет любая тяжелая мебель , ноги слегка согните в коленях. Правым локтем постарайтесь дотронуться до левой коленки на выдохе , на вдохе вернитесь в прежнее положение. Проделайте упражнение в другую сторону. Пока мышцы слабы во время первых занятий , можно помогать себе руками. Расположите руки по сторонам. Согните ноги, поочередно опускайте их в правую и левую стороны, касаясь коленями пола. Уберите кисти рук под ягодицы, согните ноги в коленях, подтяните их ко лбу на выдохе , слегка отрываясь от пола. Вдох — исходное положение. Убрав руки под голову и приподняв прямые ноги над полом, примерно на 30 градусов, медленно разводите их в стороны. Сначала упражнения выполняются по 10 раз в 3 подхода, постепенно количество повторений доводится до Важно учитывать, что в случаях, когда жировая прослойка больше 8 см, убрать низ живота собственными силами будет довольно сложно. Справиться с проблемой помогут достижения современной медицины. И все же, прежде чем обратиться к пластическим хирургам, попробуйте убрать жир с живота своими силами. В этом случае, достигнув желаемого результата, вы не только обретете красивую фигуру, но и почувствуете огромное моральное удовлетворение. Идеальный пресс за 8 минут. Авторские права защищаются статьей УК РФ. Не законный плагиат отслеживается автором сайта. В случае его обнаружения автор может обратиться в суд с финансовыми требованиями к ответчику. По всем вопросам пишите на viktrija-ostrvnaja rambler. Автор сайта — Виктория Островная. Как убрать низ живота с умом: Дети Детское здоровье Календарь развития ребенка Дом Домашнее хозяйство Здоровье Беременность Планирование беременности Ароматерапия Красота Волосы Лицо Руки и ногти Секреты макияжа Тело Модные тенденции Мужчины Мужской стиль Психология Он и она Финансы Худеем гимнастика Диеты Средства для похудения Фитнес Упражнения Эзотерика Колонка читателей. Добавить комментарий Отменить ответ Комментарий Имя. Топ-5 по отзывам Димексид и солкосерил от морщин избавит. Удаление нежелательных волос навсегда: Как убрать жир с ляшек? Кисель Изотова для здоровья: Польза чайного гриба для похудения. Скакалка для похудения роуп-скиппинг — фитнес детства. Последние записи Как убрать омертвевшую кутикулу в домашних условиях? Уход за собой Применение аптечного акульего жира Человечество издавна было озабочено поиском уникального Причины прыщей на лбу: Домашние маски для кожи рук Нашим нежным женским ручкам в этой жизни достается гораздо Уход за руками Как убрать омертвевшую кутикулу в домашних условиях? Маски для ногтей с красным перцем: Макияж от "А" до "Я" Макияж губ: Перманентный макияж, как отдельное направление в косметологии,
https://gist.github.com/b44caee5bcffc119077a19ad8492fa0b
https://gist.github.com/92697a26bbea703d8b86adcb4014c029
https://gist.github.com/dc24962498b487ad8a7fa7d54e71d0e8