Дипломная работа: Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка
Формы и методы оздоровительной культуры и закаливания в летних оздоровительных лагерях (И.А.Дрогов)
Формы, методы и средства оздоровительной физической культуры
Предлагаемое учебное пособие ставит основной целью получение теоретических знаний в области применения методов и средств оздоровительной физической культуры ОФК. Структура и содержание работы рассчитаны на студентов физкультурных вузов и факультетов физического воспитания педагогических вузов. Кроме того, учебное пособие может быть полезно инструкторам фитнес-центров, лечебно-профилактических учреждений, учреждений санаторно-курортного типа. Изучение основ ОФК актуально в связи с необходимостью повышения уровня здоровья современных людей и призвано способствовать более качественной подготовке работников сферы физической культуры. Таким образом, в пособии показаны роль и место ОФК и ее современной формы — фитнеса — в системе физической культуры и физкультурного образования. В работе освещены механизмы оздоровительного действия физических упражнений, раскрываются анатомо-физиологические основы ОФК. Этой теме посвящено и одно из приложений, в котором структурирована информация по основным группам мышц, их функциям и развивающим упражнениям для этих групп мышц. В работе над этой темой особый акцент делается на рассмотрении возможных физиологических состояний при занятиях физическими упражнениями с целью оптимизации тренировочного процесса, предупреждения переутомления и его негативных последствий. Важное место занимает анализ основных физических качеств человека силы, выносливости, гибкости, координации и общих подходов к их развитию, применяемых в ОФК. Пособие раскрывает общие физиологические закономерности занятий ОФК, определяющие тренировочные эффекты, на основании которых раскрываются основы построения тренировки, базирующиеся как на дидактических принципах, принятых в образовательной педагогике, так и на принципах спортивной тренировки. Таким образом, ОФК, являясь пограничной областью между спортом высших достижений, с одной стороны, и лечебной физической культурой — с другой, объединяет в себе закономерности и принципы того и другого. Их взаимосвязь в ОФК четко прослеживается в создании тренировочных программ, в том числе оздоровительных. Также в работе даются основы методики построения разнообразных тренировочных программ аэробной направленности; программ, направленных на развитие гибкости; программ с использованием восточной оздоровительной гимнастики и боевых искусств; программ силовой направленности. Подробно раскрываются особенности контроля и обеспечения на его основе рационального регулирования физической нагрузки в ОФК. Особое место в системе ОФК отводится вопросам психологии здоровья, поскольку целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи психических и физических сил организма. Соответственно предлагаются методы управления психологическими состояниями. А также в работе дается подробная характеристика требований к личности тренера и его профессиональным способностям, в том числе к управлению психологическими состояниями занимающихся ОФК. Особое внимание в работе уделено гигиеническим и фармакологическим факторам, поскольку они повышают работоспособность и ускоряют восстановительные процессы в организме занимающихся ОФК. Применительно к данному вопросу раскрыто значение и особенности питания и использования пищевых добавок в период тренировок, их положительное и отрицательное влияние на здоровье человека. Пособие содержит библиографический список, который может помочь в самообразовании и повышении квалификации в вопросах практического применения ОФК. Учебное пособие подготовлено авторским коллективом в составе: Третьяковой введение, главы 1—4, , заключение, приложения ; Т. Андрюхиной главы 6—9 ; Е. Кетриш главы 5, Основой жизнедеятельности человека является здоровье. Это комплексное, разноуровневое и многоаспектное понятие. Всемирной организацией здравоохранения ВОЗ оно было определено как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье изучается на нескольких уровнях. Первый уровень — здоровье населения всего государства, региона, области, города, которое определяется совокупностью индивидуальных характеристик, выраженных в статистических и демографических показателях, т. Второй уровень — усредненные показатели здоровья малых групп: Третий уровень — здоровье отдельно взятого индивида, характеризующееся гармоничной совокупностью структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих его оптимальную жизнедеятельность, т. Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, состояния здравоохранения и медицинской науки и во многом от степени двигательной активности человека [62]. Выделяют две основные группы факторов, влияющих на здоровье человека: Факторы риска определяются как сочетание условий, определенное физиологическое состояние, образ жизни, значительно увеличивающий подверженность той или иной болезни, повышающий вероятность утраты здоровья, возникновения и рецидива болезней. В целом механизм их влияния на организм заключается в снижении резистентности, нарушении развития, облегчении возникновения болезней под воздействием причинных агентов. Исследования, основанные на отборе наиболее значимых для оценки показателей здоровья факторов, привели к выводу, что образ жизни может являться ведущим фактором, обусловливающим состояние здоровья человека в современных условиях [57]. На сегодняшний день важнейшей социальной задачей признается оздоровление населения, усиление мер первичной предупреждение заболеваний и вторичной предупреждение обострений, ослабления организма профилактики. При этом надо иметь в виду, что здоровье — это комплексное социально-биологическое понятие. Для преподавателя физической культуры особенно важно, что здоровье нельзя рассматривать только как нормальную структуру и функционирование органов и систем, отсутствие жалоб и болезненных проявлений. Не менее важным его критерием является то, что примерно половина факторов, определяющих состояние здоровья современного человека, относится к образу жизни. Сюда входят нервное перенапряжение, избыточное несбалансированное питание, наличие вредных привычек алкоголизма, курения, наркомании и др. Среди них значительный удельный вес принадлежит недостатку двигательной активности. Норма двигательной активности — понятие условное и весьма индивидуальное. Это объем движений, наиболее удовлетворяющий потребности организма, способствующий укреплению здоровья, гармоничному развитию, хорошему самочувствию, высокой работоспособности и жизненной активности [62]. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный объем двигательной активности, в связи с чем возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12—16 МДж в зависимости от возраста, пола и массы тела , что соответствует — ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5—9 МДж ккал ; остальные энергозатраты поддерживают жизнедеятельность организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма. К сожалению, в современном мире человек зачастую не обеспечивает свой организм достаточным уровнем двигательной активности. Постепенно исчезают формы труда, требующие значительной мышечной активности, которые имеют место при отсутствии механизации и характеризуются повышенными энергетическими затратами, а уменьшение объема мышечной деятельности в условиях механизированного производства обеспечивает снижение возбудимости анализаторов, рассеянное внимание, снижение скорости реакций и быструю утомляемость. Минимальные физические нагрузки, широкое распространение интеллектуального труда, который, как правило, сопровождается напряжением сенсорного аппарата, внимания, памяти, активизацией процессов мышления, характеризуются гипокинезией, т. Гипокинезия, приводящая к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения, и является одной из причин формирования сердечно-сосудистой патологии у лиц умственного труда. Также длительная умственная нагрузка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность. В связи с чем работники умственного труда в первую очередь нуждаются в разумной организации труда — чередовании периодов работы и отдыха и в увеличении двигательной активности. Потому что высокая работоспособность и жизнедеятельность организма поддерживаются рациональным чередованием периодов работы отдыха, в который должны входить занятия физической культурой [39]. Основным средством физической культуры являются физические упражнения — естественные и специально подобранные движения. В ОФК их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, профилактики заболеваний, а в рамках лечебной физической культуры — для восстановления нарушенных функций. Рассмотрим основные функциональные изменения, происходящие в организме при выполнении физических упражнений. Так, физические нагрузки от выполнения физических упражнений вызывают перестройки различных функций организма, особенности и степень которых зависят от мощности и характера двигательной деятельности [40, 51, 80]. Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц [36, 38, 44 и др. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т. По мышечному волокну проводится возбуждение — это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость. В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода аэробный обмен или без него анаэробный обмен. Аэробный обмен доминирует при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэробный — обеспечивает умеренную физическую нагрузку в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулируется нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения вызывают усиление их деятельности. Сокращаются мышцы под влиянием импульсов из центральной нервной системы ЦНС. ЦНС регулирует движения, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом. Путь передачи возбуждения от проприорецептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу. В состоянии покоя деятельность различных функций организма отрегулирована соответственно невысокому уровню кислородного запроса и энергообеспечения. При переходе к рабочему уровню необходима перестройка функций различных органов и систем на более высокий уровень активности и новое межсистемное согласование на рабочем уровне. В ЦНС происходит повышение лабильности и возбудимости многих проекционных и ассоциативных нейронов. В различных разделах ЦНС создается функциональная система нервных центров, обеспечивающая выполнение задуманной цели действия на основе анализа внешней информации, существующих в данный момент мотиваций и хранящихся в мозгу памятных следов двигательных навыков и тактических комбинаций. Возникающий комплекс нервных центров становится рабочей доминантой, которая имеет повышенную возбудимость, подкрепляется различными афферентными раздражениями и избирательно затормаживает реакции на посторонние раздражители. В пределах доминирующих нервных центров создается цепь условных и безусловных рефлексов или двигательный динамический стереотип, облегчающий последовательное выполнение одинаковых движений в циклических упражнениях или программы различных двигательных актов в ациклических упражнениях. Еще перед началом работы в коре больших полушарий происходят предварительные процессы программирования движения, отражающиеся в различных формах изменений электрической активности. В спинном мозгу за 60 мс перед началом двигательного акта повышается возбудимость мотонейронов, что отражается в нарастании амплитуды вызываемых в этот момент спинальных рефлексов 11 рефлексов. В мобилизации функций организма и их резервов значительна роль симпатической нервной системы, гормонов гипофиза и надпочечников, нейропептидов. Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции гормоны и продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Таким образом, под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов — повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений. В двигательном аппарате при работе повышаются возбудимость и лабильность работающих мышц, а также чувствительность их проприорецепторов, растет температура и снижается вязкость мышечных волокон. В мышцах дополнительно открываются капилляры, которые в состоянии покоя находились в спавшем состоянии, и улучшается кровоснабжение. Нервные импульсы, приходящие в мышцу с небольшой частотой, вызывают слабые одиночные сокращения мышечных волокон, а при повышении частоты — более мощные титанические сокращения. Различные двигательные единицы ДЕ в целой скелетной мышце при длительных физических нагрузках вовлекаются в работу попеременно, восстанавливаясь в периоды отдыха, а при больших кратковременных напряжениях включаются синхронно. В зависимости от мощности работы активируются разные ДЕ: Дыхание значительно увеличивается при мышечной работе: Сердечно-сосудистая система, участвуя в доставке кислорода работающим тканям, претерпевает заметные рабочие изменения. Увеличивается систолический объем крови, нарастает частота сердечных сокращений ЧСС , растет минутный объем крови. Происходит перераспределение крови в пользу работающих органов — главным образом скелетных мышц, а также сердечной мышцы, легких. Соответственно снижается кровоснабжение внутренних органов. Перераспределение крови тем более выражено, чем больше мощность работы. Количество циркулирующей крови при работе увеличивается за счет ее выхода из кровяных депо. Увеличивается скорость кровотока, а время кругооборота крови снижается. Таким образом, физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние корковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянство напряжения углекислоты в артериальной крови. Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ [8, 43, 64]. Учение о моторно-висцеральных рефлексах показывает взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний атеросклероза и др. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем [51, 59, 80]. Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу, создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависят от характера деятельности скелетных мышц [2]. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни [2, 51, 59]. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска [64, 85, 88]. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Адекватная физическая тренировка, занятия фитнесом способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем включая задержку и обратное развитие атеросклероза [51, 59, 64, 85]. В этом отношении не является исключением и костномышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, препятствуя развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Если рассматривать оздоровительные возможности физических упражнений, следует иметь в виду, что при формировании большинства современных болезней особое значение имеет недостаток факторов, входящих в арсенал средств физической культуры в целом: Для более глубокого понимания значения этих факторов рассмотрим возможности ОФК в борьбе с наиболее распространенными заболеваниями современного человека. Прежде всего, это сердечно-сосудистые заболевания. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежат нарушения обмена веществ в тканях. Чем больше содержание холестерина в крови, тем больше опасность развития атеросклероза, при котором холестерин откладывается в стенках сосудов. В таких сосудах нарушается кровоток и создаются предпосылки появления ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Опасным для развития сердечно-сосудистых заболеваний считается также повышение концентрации липопротеидов низкой плотности и увеличение количества триглицеридов. Повышенная двигательная активность существенно снижает вероятность развития этих заболеваний например, при значительных нагрузках даже обильное питание, включающее много жиров и углеводов, не приводит к увеличению концентрации холестерина. При занятиях ОФК усиливается потребление кислорода организмом, в результате чего из жировых депо извлекаются и подвергаются расщеплению жироподобные вещества липиды. Не менее важно влияние ОФК и на психоэмоциональные стрессы , провоцирующие заболевания органов кровообращения. Организм тренированных людей характеризуется большей устойчивостью ЦНС и гораздо легче переносит стрессовые ситуации. Основным заболеванием этой группы является расстройство жирового обмена, которое проявляется в ожирении, т. В ходе эволюции на протяжении миллионов лет у животных выработалась способность накапливать про запас наиболее ценные в энергетическом отношении вещества. Эта способность перешла и к человеку — мы накапливаем углеводы в виде гликогена печени и мышц, а также жир в виде синтезированных запасов сала подкожной клетчатки, сальника. Жировые отложения в качестве запасенной впрок энергии особенно выгодны: Для наших предков запасы энергетических ресурсов были просто необходимы. Но для человека, избавившегося от свойственных ему в прошлом больших физических нагрузок, способность откладывать жир впрок представляет серьезную опасность. Излишний жир блокирует жизненно важные функции организма, приводит к заболеваниям внутренних органов сердца, печени, почек и др. Для нормализации массы тела при ожирении следует применять длительные физические напряжения работу на выносливость. В начале работы мобилизуются запасы гликогена, однако они малочисленны, и если работа продолжается, энергозатраты восполняются за счет расщепления жиров. Необходимо также применение силовых упражнений, направленных на мышечную гипертрофию, так как чем больше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ в том числе в покое. В целях борьбы с избыточной массой тела или в качестве профилактики помимо физических упражнений должны применяться рациональное питание снижение калорийности рациона и дополнительные средства сауна, массаж, очистка организма и др. Следует отметить, что нормализация жирового обмена делает менее выраженными факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Имеются также данные о благоприятном влиянии физических упражнений на нарушенный углеводный обмен. Течение сахарного диабета, связанного с неспособностью организма главным образом мышц утилизировать глюкозу в результате недостатка инсулина, благодаря занятиям существенно облегчается. Оценивая оздоровительный потенциал ОФК в нормализации обмена веществ, следует иметь в виду, что достигающийся при этом эффект является результатом патогенетического влияния, т. Известно, что вследствие неизбежных ошибок в механизме передачи генетической информации в тканях систематически появляются опухолевые клетки, однако организм обладает способностью их обезвреживать. Такая способность усиливается в результате физической тренировки, значит, предварительная тренированность уменьшает возможность развития опухолей и повышает сопротивляемость организма по отношению к новообразованиям. Значительную роль в предупреждении онкологических заболеваний играет сбалансированное, т. Эндокринные и нейропсихические нарушения. Благоприятное влияние ОФК на эндокринные и нейропсихические функции связано с нормализацией обмена веществ в организме и стимулирующим воздействием на нервно-эндокринную регуляцию функций. Каждое физическое упражнение несет в ЦНС стимулирующие импульсы, которые обеспечивают профилактическое влияние, улучшая обмен веществ и питание клеток. Нервные центры управляют деятельностью не только мышц и внутренних органов, но и эндокринных функций. Поэтому даже при лечении заболеваний эндокринной и ЦНС обязательно систематическое применение физических упражнений. Эти нарушения в последние десятилетия встречаются все чаще. Сегодня мы знаем сотни аллергенов, воздействие которых на организм даже в ничтожных количествах вызывает многочисленные расстройства его функций. Адаптационные, приспособительные возможности организма при аллергических расстройствах снижаются в результате его детренированности, изоляции от внешней среды. Поэтому для профилактики подобных состояний можно широко использовать средства ОФК. В силу различных причин вероятно возникновение более или менее стойких отклонений в осанке, особенно в период ее становления и старения. Часто их порождают непатологические причины, но и в таких случаях они представляют собой отнюдь не безвредные аномалии. Укореняясь, они могут не только существенно ухудшать биомеханические свойства опорно-двигательного аппарата рессорные, связанные с поддержанием равновесия тела и др. Причин, вызывающих дефекты осанки, и условий, усугубляющих их, немало: Чаще всего изъяны в осанке предотвратимы и поддаются исправлению, в том числе и средствами ОФК. Общая слабость мышц или дисгармония их развития нередко бывают причинами функциональных нарушений осанки. Таким образом, представленные данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии ОФК на организм человека. При детальном рассмотрении влияния ОФК становится очевидной ее цель: Синий, белый, красный, желтый. Тот, кто стреляет первым. Правда и мифы о спецназе. В объятиях мстительного мачо. Дом на краю ночи. Нашей сказке суждено сбыться. Амбиции, эго, деньги и власть. Говори со мной как с тем, кого ты любишь. При использовании материалов библиотеки ссылка обязательна: Текст книги " Теория и методика оздоровительной физической культуры ". Если вы считаете, что размещение материала нарушает ваши или чьи-либо права, то сообщите нам об этом. Оплатили, но не знаете что делать дальше? Перейти на страницу книги. Раздел 1 Общие основы оздоровительной физической культуры Глава 1 Оздоровительная физическая культура в системе физкультурного образования 1. Общее представление об оздоровительной физической культуре Основой жизнедеятельности человека является здоровье. Перейти на страницу книги "Теория и методика оздоровительной физической культуры". Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста Автор: Технология повышения психологической устойчивости у студентов — будущих спо Организационно-правовые основы внешкольных форм физической культуры Автор: Методические рекомендации к разработке интегрированных образовательных прог Теория и методика физической культуры Автор: Физическое воспитание детей младшего школьного возраста Автор: Меры безопасности на уроках физической культуры Автор: Нормативно-правовое регулирование отечественной сферы физической культуры и Ее страстью были скорость и риск, она шла к победе любой ценой, играла…. Тяжело в учении, легко в бою. Курсант советского танкового училища Сергей Попов узнал…. Мир Вечного не имеет границ, он прекрасен и многогранен, но жесток и беспощаден к трусости,…. Лука — обычная девушка, которая жила в обычной семье и не особенно задумывалась о будущем, до тех…. В Европе гремят войны. Объявляются незаконнорожденные королевские сыновья,…. С тех пор как я добровольно ушла из агентства Локвуда, многое в моей жизни изменилось. В Аргунском ущелье погибает взвод российских морпехов. Со всех сторон его обложили банды Хаттаба. Террористы готовят серию атак на крупные объекты российского Крыма. В их числе — продовольственный…. Меня зовут Любовь, но мой никнейм — Лола Тейлор — более известен девушкам и парням по…. Взгляните на северную мифологию глазами самого известного сказочника современности! Известный телеведущий Игорь Прокопенко в своей новой книге приоткрывает завесу таинственности,…. К знаменитому эксперту Дронго обратился израильский бизнесмен Меир Блехерман. Два года назад в…. Ты согласилась на стажировку в Академии Внушения и Наваждения? Попасть в магическую академию другого мира, да еще и в результате зловещего ритуала, интересно…. Для того чтобы спасти компанию своего отца, Хелена Шоу отправляется к итальянскому миллионеру…. И вновь ты оказался неизвестно где. И вновь должен выжить и вернуться. Но в этот раз всё гораздо…. Красивая, яркая и независимая Мод Уинвуд с детства мечтает стать актрисой. Она ведет размеренный и…. Хронопутешественник Сергей Губернский осваивается в советском прошлом, становится известным…. Остров Кастелламаре затерялся в Средиземном море, это забытый богом уголок, где так…. Сбылась мечта, вы получили работу, о которой мечтали всю жизнь. Вы — тестировщик популярной сетевой…. Владелец сети престижных отелей Финлей Армстронг ненавидит Рождество из-за случившейся трагедии…. Кто такой Дональд Дж. Несмотря на десятилетия пристального внимания, многие аспекты его…. Главное в отношениях — находить выход из конфликтов. Эта книга содержит стоп-фраз, способных…. Самые популярные книги
На Ваш Email отправлено письмо для подтверждения вашей учетной записи. Если письмо с активацией долго не приходит, проверьте папку Спам. Вы используете устаревший браузер! Для комфортной работы рекомендуем установить новый Firefox или Chrome или Internet Explorer или Opera 10! In your browser is switched off JavaScript. To work with site, switch it on. Main Student forum Student science in the XXI century Формы, методы и средства оздоровительной физическо Формы, методы и средства оздоровительной физической культуры. When adding a comment stipulate: Grazhdanskaya, House 75 telephone: В нашем издательстве появилась новая услуга доставки книг и журналов - пост Subscription form Subscribe for our newsletter and become one of the first to be informed of all the news! Your email address Subscribe. Instructions to confirm your account are sent on your e-mail. Thank you for interesting in our company!
Журнал учета поступления товаров в аптеке образец
Месячные начались на 2 дня раньше причины
Норма форма сочи
Описание медалей империи
Входили в состав необходимых