Р ад снова видеть Вас, дорогие друзья, на своем блоге. Сейчас Вашему вниманию будут представлены быстрые углеводы, список продуктов, таблица для похудения. Это пригодиться может не только девушкам, мечтающим о красивой фигуре, но и парням, желающим максимально детализировать свою мускулатуру. Скажите, какой из основных нутриентов больше всего подходит на роль главного источника энергии? Думаю, Вы ответите, что это углеводы. И Вы будете, несомненно, правы, хотя белки и жиры тоже могут использоваться в качестве топлива, но там свои нюансы. Один из них — это необходимость затраты большего количества энергии для расщепления жиров и белков, чем углеводов. Получается, чтобы получить энергию, организму необходимо потратить ее. Так как нас с Вами интересуют именно быстрые углеводы, то логично было бы предположить, что есть и медленные. И они отличаются скоростью усвоения, из-за чего и получили свои названия. Если медленные положено принимать до тренировки, чтобы они давали энергию на протяжении всего тренинга, то быстрые будут полезны лишь после ее окончания примерно в течение получаса. Дело в том, что после тренировки необходимо максимально быстро восстановить ресурсы, потраченные на занятии. Да, в любое другое время медленные углеводы предпочтительнее, чем быстрые, ведь быстрые способствуют накоплению и отложению жиров под кожей. Но не в данном случае. К тому же маленькая порция около грамм быстрых углеводов не только восстанавливает потраченную энергию мышц, но и пробуждает как бы голод у организма: Вот и получается, что в этом случае быстры углеводы играют нам на руку. Но только в этом случае! Наверняка Вы бы хотели увидеть список продуктов, которые богаты быстрыми углеводами, но дело в том, что даже протеин спортивная добавка в своем составе имеет некоторое количество углеводов. Это я к тому, что интересующие нас нутриенты находятся во многих продуктах, которых не перечислить. Но я все же приведу короткий список наиболее распространенных. Кстати, гликемический индекс вышеописанных продуктов не опускается ниже То есть этот уровень является достаточно высоким, что влияет на уровень сахара в крови или глюкозы. Говорите, как удобнее, хотя это одно и то же. У всех медленных углеводов этот индекс ниже этого уровня, что свидетельствует о не слишком большом влиянии на сахар в крови. Но стоит понимать, что у разных продуктов, богатых быстрыми углеводами, этот уровень тоже отличается. Например, жареная картошка имеет уровень 95, а белый хлеб всего Хотелось бы еще сказать об алкоголе: Пиво, например, имеет показатель гликемического индекса в единиц. Данная таблица поможет Вам ориентироваться при выборе тех или иных продуктов. Просто знайте, что если выбранный Вами продукт попадает в одну из категорий, то он обязательно находится в пределах приведенных цифр. Поэтому я Вам советую поменьше использовать быстрые углеводы и прибегать к ним лишь в необходимых случаях после тренировки. В любых других ситуациях большое количество продуктов, содержащих много быстрых углеводов, будет влиять на набор лишних килограммов. И я сейчас говорю не о мышцах. Итак, Вы увидели, что такое быстрые углеводы, список продуктов и таблицу для похудения. Пользуйтесь на здоровье, а если есть желание меня отблагодарить за столь ценную информацию, то Вы можете всего лишь поделиться этой статьей со своими друзьями и подругами в социальных сетях. Пишите, что думаете по поводу списка продуктов, и не забудьте подписаться на обновления моего блога. У меня сейчас нет возможности посещать тренажёрный зал, занимаюсь дома, поэтому постоянно ищу нужную и полезную информацию. Понравилась ваша статья, но у меня вопрос. Помогите разобраться, как правильно. Можно употреблять и до тренировки, так как углеводы дадут энергию на тренировке и вы легче ее перенесете и меньше будет утомляемость. Я так думаю, что из этого списка все таки даже после тренировки лучше использовать продукты с наиболее низким гликемическим индексом-печеный или отварной картофель, соки и напитки, фрукты с низким показателем. Всегда думал, что углеводы это что-то негативное, когда речь идет о похудении. Оказалось, был совершенно неправ, более того, отличная таблица. На углеводах не худеют, тем более на простых, углеводы дают нам лишь энергию, а их избыток откладывается у нас на животе. Худеть нужно исключительно на белках, тем белее если вы занимаетесь в тренажерном зале, ведь белок это строитель наших мышц. А углеводы можно кушать только до обеда и желательно лишь сложные. Подписаться на новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования: Главная Все статьи Худеем вместе Как накачать мышцы? Быстрые углеводы для похудения — список Владимир Манеров Здоровое питание Просмотров: Картофель в любом виде — 80—95 Фрукты — 63— Мед — 89 Соки и напитки — 65—75 Хлеб и производные — 67—95 Печенья, вафли и прочее — 72—80 Овощи — 65— Еда быстрого приготовления — 66— Похудей без зала и диет. Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Получай первым обновления блога! Для женщин Для мужчин Похудение В домашних условиях В спортзале Рецепты Программа тренировок. Главная Все статьи О сайте и авторе блога Конкурсы Видео Контакты Навигация.
10 измерение короча каталог товаров
Таблица русских гласных звуков
Таблица продуктов, содержащих быстрые и медленные углеводы
13 причин почему кассеты
Где отдохнутьв крымус детьми 2017
Сделать настольный руками
Лосиноостровская фрязино расписание
Сколько держать фольгу на больном месте
Где можно сдать спермограммув казани
Мазь бепантен плюс инструкция
Способы установления отцовской власти в римском праве
Сколько стоит медкарта для детского сада
Что такое быстрые углеводы и где содержатся — список продуктов прилагается + таблица с ГИ
Лунный график июнь 2017
Как одевать новорожденного в жару 30
Новости г владимир
Гост 4204 77 кислота серная технические условия
Сколько километров от екатеринбурга до улан удэ
Список продуктов с быстрыми углеводами: не слишком много пользы
План работы по раннему развитию ребенка
Компас стороны света обозначения
Как сделать манник пышным и рассыпчатым
Условие контракта 2 сезонв хорошем качестве