Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Вреден ли креатин для здоровья/
Вреден креатин или нет?
Вред креатина моногидрата для здоровья, какой вред и польза от креатина для организма человека, здоровья мужчин, для сердца, желудка и печени - вреден креатин или нет
Немного о том, вреден ли креатин для здоровья
Креатин — одна из самых популярных и действенных спортивных добавок. К сожалению, есть много мифов и заблуждений о побочных эффектах его использования. Узнайте правду об этой спортивной добавке. Креатин — одна из наиболее изученных добавок. Даже если вы новичок в мире бодибилдинга, вы наверняка слышали о нем. Чем же он так хорош? Чтобы мышцы сокращались, аденозинтрифосфат АТФ должен потерять фосфатную группу, превратившись в АДФ аденозиндифосфат. Единственная проблема — наш организм не может использовать АДФ для производства энергии. АДФ отбирает фосфат у запасенного телом креатинфосфата КФ , образуя новые молекулы АТФ. Добавки с креатином увеличивают запасы креатина и КФ, в результате чего быстрее образуются молекулы АТФ. Если принимать креатин правильно, он является одной из наиболее эффективных добавок для увеличения мышечной массы, силы и производительности, а также для уменьшения количество жира. Однако мифы и неверная информация о безопасности и возможных побочных эффектах до сих пор преследуют креатин. Приводит ли он к увеличению веса? Вреден ли он для почек? Если вы хотите узнать ответы дает ли креатин побочные действия, читайте дальше: Были проведены многочисленные исследования по использованию креатина, в результате которых было установлено, что его длительный прием не оказывает каких-либо негативных эффектов на печень или почки. Так что единичные истории в СМИ об образовании камней в почках или развитии печеночной недостаточности, вызванные креатином, не правдивы. Опасения по поводу безопасности креатина могут появиться только при недостаточной фильтрации крови почками. Возможно, путаница происходит из-за повышения уровня креатинина маркера, используемого для диагностики проблем с почками во время приема креатина. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что постоянный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина приводит к нарушению функции почек. В нескольких исследованиях не обнаружили негативного влияния креатина на ф ильтрующую способность почек. Кроме того, были проведены сотни исследований, изучающие общую безопасность добавки. Теперь вы все знаете. Безопасность креатина подтверждена множество раз. Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является безопасным для использования, хотя может вызвать незначительные гастроинтестинальные расстройства. Действительно, при приеме креатина встречаются побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, но это бывает редко. Проблемы, как правило, возникают, когда спортсмен принимает слишком много креатина сразу например, в фазу загрузки или на голодный желудок. Для того чтобы снизить количество побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, были созданы микронизированные измельченные формы креатина. Уменьшение размеров частиц позволяет повысить растворимость вещества, потенциально снижая побочные эффекты. Так обеспечиваются и более быстрое перемешивание с пищеварительными соками, и последующее всасывание. Отсутствуют данные, показывающие, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание. Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно использования креатина — его способность привести к обезвоживанию или судорогам, особенно в жарких и влажных условиях. Напротив, креатин повышает общее количество воды в организме, помогая поддерживать состояние нормальной гидратации. В настоящий момент отсутствуют причины считать, что прием креатина отрицательно влияет на водный баланс или способность организма регулировать свою температуру, так как во многих исследованиях данные говорят об отсутствии таких изменениях или даже об улучшении регуляции температуры. Ученые из Государственного университета Сан-Диего сообщили, что креатин в состоянии замедлить рост температуры тела в течение 60 минут упражнений в жарких условиях. Кроме того, некоторые исследования показали, что креатин может повышать производительность в жарких и влажных условиях и что добавка не влияет на возникновение мышечных спазмов. Хотя возможно преходящее повышение давления из-за высоких доз креатина, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром. Компартмент-синдром представляет собой состояние, сопровождающееся повышенным давлением в различных отделах мышц. Теоретически, риск компартмент-синдрома может увеличиваться из-за приема креатина, поскольку он вызывает задержку жидкости в мышечных клетках и увеличивает общий объем мышечной ткани. Но на самом деле компартмент-синдром является прямым следствием повреждения или травмы, либо появляется в процессе лечения травмы из-за недостаточного оттока крови от тканей. Хотя были сообщения в СМИ о том, что креатин вызвал компартмент-синдром у футболистов из одного американского колледжа, они не выдерживают критики. Он занимался бодибилдингом в течение пяти лет и принимал 25 граммов креатина в день что в 5 раз превышает рекомендуемую дозу в течение года. Трудно сделать вывод, привело ли к развитию синдрома постоянное употребление высоких доз креатина, или это связано с неправильной подготовкой, или он использовал еще какие-то добавки, которые не упоминались в отчете. В нескольких других исследованиях изучали воздействие высоких доз креатина на развитие компартмент-синдрома. Хотя во время исследования наблюдалось острое повышение давления в различных отделах мышц после приема высоких доз креатина, симптомы не были похожи на проявления компартмент-синдрома, и давление возвращалось к норме вскоре после завершения приема добавки. Нет прямых доказательств того, что креатин способствует развитию рабдомиолиза. Рабдомиолиз — это тяжелый распад скелетных мышц из-за травмы, который сопровождается повышенными уровнями креатинкиназы и компартмент-синдромом. Такое состояние может развиться после чрезмерной физической активности в жарких и влажных условиях, особенно когда тренировки продолжаются в течение нескольких дней. По имеющимся данным, спортсмены находились в тренировочном лагере, где они много тренировались в жарком и влажном помещении. Ни один из спортсменов не указал, что принимал креатин. Тем не менее, исследователи посчитали, что креатин мог быть причиной возникшей проблемы. Предположение, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не имеет поддержки в научной литературе. Действительно, уровень креатинкиназы повышается на фоне приема добавок, но этот показатель не достигает тех значений, которые наблюдаются при рабдомиолизе. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих отсутствие негативных воздействий креатина на уровень гидратации и функцию почек. Более того, креатин оказывает благотворное воздействие на организм, удерживая воду, понижая температуру тела, а также снижая частоту сердечных сокращений во время тренировки. Однако при использовании протокола с низкими дозами это маловероятно. Существует мнение, что весь вес, набранный с помощью креатина, связан с водой. В самом деле, некоторые исследователи обнаружили увеличение количества воды в организме, обусловленное приемом креатина. И хотя начальная прибавка веса может быть результатом увеличения притока воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к физическим упражнениям, приводит к увеличению мышечной массы тела и снижению количества жира, что улучшает внешний вид спортсмена. Вероятно, это связано с высокой концентрацией запасенных КФ и АТФ, из-за чего увеличивается интенсивность и объем тренировок. Креатин принимался по 5 грамм в день, на протяжении года, когда вытащили камни из почек отправил их на анализ. Анализ показал высокое содержание в камнях креатина. Запомните любое спортивное питание, добавка что угодно, влияет на ваше здоровье, не хотите проблем в будущем, не пейте эту гадость, и растите только за счет своих сил. Кто Вас надоумил принимать креатин целый год? Максимальный цикл — 2 месяца, больше смысла нет пить креатин, нужен перерыв. Тем более, хоть и небольшая, но все же есть вероятность, что ухудшиться выработка собственного креатина, если очень долго принимать его из банки. Главная Тренинг Упражнения Йога Восстановление Спортивная одежда Оборудование и снаряжение Теория Физиология Биохимия Психология и мотивация Похудение Диеты Питание Полезные рецепты Продукты питания Спортивное питание Для начинающих Для девушек. Faktor Sporta Сайт о натуральном бодибилдинге. Побочные действия креатина — развенчание мифов о побочных эффектах от приема креатина. Содержание Как работает креатин Вреден ли креатин для здоровья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: Алексей Июнь 26, at 1: Андрей Декабрь 20, at 7: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комментарий Имя E-mail Сайт Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Введите Ваш email адрес для получения новых статей на почту: Что помогает сжечь больше калорий: Руководство для новичков — с чего начать занятия в тренажерном зале с первого дня. Программа тренировки плеч в тренажерном зале. Как быстро набрать мышечную массу — 5 шагов по наращиванию мышц. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Как убрать живот и бока мужчине. Что такое сушка тела и как ее делать правильно — питание и советы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале, чтобы стать стройной и спортивной. Как набрать мышечную массу девушке — Руководство начинающим. Упражнения для укрепления спины и позвоночника в домашних условиях без тренажеров! Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Свежие ответы на вопросы. О сайте Обратная связь Предложить тему статьи. Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.
Понятие категории диалектики
Где можно продать ключи от игр
Расписание поездов волгоград н новгород
Побочные действия креатина, вред и польза
Во сколько обойдется свадьба в беларуси
Архив карт москвы
Геркуланум история изучения
В чем вред креатина
Мое платье твоих рук живые
Самые красивые признания в любви в стихах
Стоит ли принимать креатин для похудения
Что делает bootmgr
Биотехнологии в сельском хозяйстве
Комсомолка и просто красавица цитата
Вреден ли креатин
Афиша сезар новый уренгой расписание солнечный