Не спать: 15 способов проработать всю ночь
Как не спать ночью? 14 простых советов
Как не уснуть: Советы народной медицины, специальные средства, советы экспертов и музыка
Я, например, в душном помещении всю ночь проворочаюсь, но заснуть не смогу. А вот в прохладе рубит мгновенно. Но при этом ты спишь под теплым одеялом, а не ежишься от холода, тебе не холодно, тебе комфортно. Мелатонин, гормон сна, лучше вырабатывается на холоде. Кислород, которого в холодном свежем воздухе больше, тоже способствует сну. Холод, конечно, взбодрит, но эффект кратковременный. Потом спать захочется еще сильнее. Как и от кофе, кстати. В армии спал на ходу, периодически просыпаясь от того, что врезался в колючую проволоку. Очень много ошибок в тексте, а запятых мало. Плюс про холод, думаю, фигня: А автор в курсе, что во сне температура тела ниже температуры бодрствования? При понижении температуры человека в сон клонит. А я не могу заснуть, когда в помещении ниже 20 градусов Может все-таки индивидуально это? А ты в курсе что когда холод мышцы человека напряженны, а когда тепло наоборот расслабляются? Расскажи про свою занимательную физиологию, мне прям интересно стало. От холода мышцы у тебя напрягутся, только когда судороги будут, как последняя попытка согреть организм. Или ты себя чувствуешь очень расслабленно, когда ходишь по жаре? А входя в прохладное помещение у тебя всё напрягается сразу? И как вообще мышечный тонус должен сказаться на твоей способности бодрствовать? То есть те, кто засыпает стоят, очень расслаблены? Но с напряжением мышц вы сильно промахнулись, в первую очередь они именно напрягаются и судороги дрожание как раз первое что предпримет организм пытаясь согреться, а не последнее. Бля ты походу дальше своей квартиры никуда не выходишь. Когда ты испытываешь холод, особенно длительный все мышцы напряженны не когда вокруг прохладно, а ты в куртке, а когда тебе реально холодно , хочется сжаться, в таком режиме очень быстро устаешь и расслабится пока не согреешся не получается. Когда ты ходишь по жаре, чувствуешь себя так расслабленно что дальше некуда - именно так. Как должен сказаться, я тебе уже описал. Холод это не панацея от сна, это способ потянуть время. Сижу я значит такой, заканчиваю работу ночью, слушаю Киркорова, голодный, в холодной комнате жуя жвачку и потрясывая в такт фильке. Меня ведь в дурку заберут! Эти фишки со временем - предрассудки, у всех людей разные биоритмы и они не всегда совпадают с региональным временем. В человеческом организме все процессы четко связаны со временем суток и, например, спать днем, а не ночью - приобретенный долбоебизм. Случаи смены часовых поясов это вынужденная мера и так или иначе - приобретенная. В человеческом организме все процессы четко связаны не со временем суток, а с условными рефлексами. Если приучить себя спать при свете, клонить в сон будет днем, а не ночью. Соответственно стереотип можно и совсем разрушить. Я таки написал вещество не просто так, меланин самый тупой пример, мелатонин уже сложнее, добавим серотонин. Выработка оных напрямую зависит длинны волны уф излучения. Витамин D, который позволяет усваивать кальций требует УФ. Но конечно, можно спать днем, страдать дефицитом и говорить о том, что ко всему можно привыкнуть и наш организм штука, понятная любому гуманитарию. С точки зрения химических процессов наиболее выгодное время с 00 и до 5 утра, это для большинства гормонов, аля тестостерон, мелатонин, соматотропин. Нужно учитывать что они начинают вырабатываться интенсивнее к глубокому сну, то есть заснуть все же нужно. Кофе и сон - ошибка, кофеин начинает действовать сразу, позже подключаются другие алкалоиды. Яб не стал баловаться такими штуками без резкой на то необходимости, к тому-же помню когда его курс пил бессонница мучила просто жесть, слишком он сильный. Бывает езжу по всей области по ночам связано с работой , и то, что указано в посте - помогает от силы на минут, а музыка и холод так вообще еще больше способствуют сну. На счет третьего пункта не уверен. Когда работаю в ночную смену, после физических нагрузок ой как спать хочется. Есть такой напиток у студентов "Будильник" в 0, 25 л кока-колы засыпать 3 ложки растворимого кофе и сразу чуть ли ни на два дня спать не хочется. Да, а главное можно эпично помереть, если закомбенировать все советы. В яркоосвещенной комнате с дискошаром, на старой советской табуретке, весь мокропотный, с посмертными конвульсиями то ли от голода, толи от холода. Или потому что пытался запить жевачку стаканчиком кофе и она застряла в дыхательных путях. Ах да ещё с венчиком для взбивания на голоке. Найс, картина Репина "Приплыли". Ребят поделитесь способом заснуть на 15 минут после кофе? Мне около минут нужно, чтобы днём заснуть. Помню ездил по коммандаровкам неделю подряд, приезжал в Однажды приехал и встретил кореша решили по стакану сербануть, думаю ну а чё ехать 3 часа, в машине высплюсь. Ну и лёг в час ночи, проснулся в 4. Сажусь в машину почти заснул. И тут водитель включает "КАССЕТУ" с лучшими хитами попсы 90х годов Да ребята это не передаваемые ощущения Я ещё бухой, сонный не могу заснуть под эту замечательную песню Серова "ЙА ЛУБЛУ ТЕБЯ ДА СЛЪЁЁЁЗ!!!!! В общем вырвало меня через полчаса, так и не поспал. Я когда ты поел, не устал и в машине тепло и никто не пиздит, на дальней дороге рубит просто жесть. Я когда писал диплом, 2 дня не спал на чае. Рядом с ноутом стоял заварник и пару глотков делал когда начинало выражать. Я наоборот мелодичную музыку включаю, которая меня немного в транс вводит, например Ludovico Einaudi, а от рока или незнакомых, неприятных песен - наоборот, засыпаю. И главное, полностью погрузиться в работу, чтоб о сне и не думать А насчёт микросна - согласен. На самом деле идея неплоха, но согласна с тобой - проснуться бы только, не с жевачкой в трахее: Комментарии Горячее Лучшее Свежее Сообщества. Если у тебя завал на работе приходится нас чем то жертвовать ну например сном,и трудиться по ночам и сейчас друзья я расскажу вам как не спать всю ночь. Binarik отправлено дня назад. Dragory отправлено дня назад. DownTapUp отправил дня назад. Romero92 отправлено день назад. Morey отправлено дня назад. SevkinTheFirst отправлено день назад. Malevolent отправил день назад. Можно ещё нюхательный табак, но эффект конечно гораздо слабее. Отхвачу сейчас минусов, но есть еще один способ. Gnoi отправил день назад. MrPupsik отправлено дней назад. БЛять, я реально проржался, хотя и редко оставляю комменты. DrLetroz отправлено дня назад. Про холод фигня полная. Mootya отправлено день назад. DrLetroz отправлено день назад. А мне нравится контраст. Когда вокруг прохладно и ты такой в коконе из тепла лежишь. Да только мы счс говорим о способах которые мешают спать. Аналогично, когда прохладно ОЧЕНЬ СИЛЬНО клонит в сон. Знаю людей, которые спали стоя. OveR9k отправил дня назад. Morgener отправил день назад. Silverplus отправил дня назад. WeisseWolf отправил дня назад. Alauda отправила дня назад. Кроме того тебе в мозг все время приходит сигнал о том что холодно и вообще дискомфорт. WeisseWolf отправил день назад. Stoki отправлено день назад. GringBanderdam отправил дня назад. HellishSlowpoke отправил день назад. JastisLej отправил дня назад. Nik отправлено дня назад. Armas отправил день назад. LordKorviN отправил день назад. StaceyMalibu отправлено дня назад. RootMort отправил дня назад. Dragory отправлено день назад. И как же, по-вашему, организм определяет региональное время? Я знаю только один способ - ориентирование по уровню освещения. Но из-за искуственного освещения, которое является неотъемлемой частью современной жизни, этот способ не актуален, вы можете 10 дней подряд днём спать с маской для сна, а ночью сидеть со включенным светом и ваш организм перестроится, для него ночь станет днём, а день - ночью. И, кстати, сам факт, что наш организм может спать только ночью - спорный. Если люди спят днём и высыпаются, значит эволюцией это предусмотрено. Вы можете сказать мне, что это из-за современного темпа жизни, а в природе не так; но взгляните на обезьян - наших ближайших родственников, они так же иногда спят днём. Как и другие животные. В этом деле, главное - режим, каждый день надо спать в одно и то же время, а остальное не так важно, кому как удобнее, сон даже может быть разбит на несколько частей. Kapustastore отправлено день назад. Подойдут такие советы только для аудитории космополитона. Phill4Perm отправил день назад. Banzay19 отправил день назад. Только последний совет сомнителен. Если меня рубит, прям с ног валюсь, то никакие будильники меня не поднимут через 15мин. Teth отправил день назад. Фенотропил это сильное лекарство, его в большинстве аптек тупо без рецепта не продадут. Rumelkaz отправлено дня назад. Nikitata23 отправил день назад. Mucha отправлено дня назад. Кондиционер у нас работает всегда, музыка, которая играет, раздражает, 30 мин двигаешься, потом 30 мин сидишь на неудобном стуле - не помогает: Вывод - проще выспаться перед ночной сменой или качать навык сна с открытыми глазами, чтоб не штрафовали. Бывает езжу по всей области по ночам связано с работой , и то, что указано в посте - помогает от силы на минут, а музыка и холод так вообще еще больше способствуют сну Справляюсь только так - сплю на обочине минут, после этого могу ехать около часа. Ladylosangeles отправила день назад. Убить человека еще можно. DimasKZ93 отправил день назад. Nobody отправлено день назад. Illidan93 отправлено день назад. Я люблю спать,спать любит меня. У нас идеальные отношения. В армии в памятке солдату, который несёт караульную службу были два способа: Оба способа работали на "ура". Kanatan отправлено день назад. Все скопировано из видео Безумного Дена на ютубе, даже картинки аналогичные: Hoosov отправлено день назад. Satzkern отправлено день назад. Пью кофе и минут через пять выпиваю банку колы, через мин сон снимает как рукой. Impuls69 отправлено день назад. DenBirkin отправил день назад. Endjee отправил день назад. Я за 15 минут даже заснуть не успею, не то, чтобы еще и поспать за 15 минут. Vasil3V отправил дня назад. Хайзенберг и Пинкман точно знают о том как не спать всю ночь. Procedure отправлено дня назад. DoomDozer отправлено дня назад. Сначала рекомендуют жевачку с ментолол и следом говорят - что дело не в ментоле. Меня половина из этого не возьмет. Если меня рубит, то уже по полной. KrLzzzzz отправлено дня назад. Golovach отправлено дня назад. Какое счастье, что это осталось в прошлом. Нет ничего лучше, чем высыпаться! TopClans отправил день назад. Очень известная статья с хабрахабра: Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна. LorneMallvo отправил дня назад. Я подростком любил засыпать под трэшачёк, в типе sepultura. Molokosperma отправила дня назад. Я наоборот с жвачкой всегда засыпаю. Как ложусь спать, так закидываю в себя мятную жвачку и утром не такой не приятный запах из рта:. Бля мнеб такое и в голову не пришло! А тебя совсем не смущает тот факт, что со жвачкой можно заснуть и поперхнуться? Molokosperma отправила дней назад. Не смущает, хотя знаю про это. Просто запихиваешь под язык когда вырубаешься или между зубами и щекой. Сколько лет так делаю и всё отлично. Только вот на мужа пару раз ночью, сквозь сон, пыталась прилепить эту жвачку:. Tigr51 отправлено день назад. D Раньше продавали пластинки освежающие - на язык кинул, само растворилось за пару минут. Ahzkto отправлено дня назад. Попробую что-нибудь из этого завтра с утра, чтобы нормально проснуться. Skat91 отправлено дня назад. Что делать если ни один из способов не помогают, а некоторые наоборот еще больше в сон клонят? Solaire отправил дня назад. Боже, что с порядком картинок и текста. То правил, то неправильно, то опять наоборот. MMRP отправил дня назад. Я после запоя по пять ночей не сплю TEXHO3BEPb отправил дня назад. KaptainObvious отправлено дня назад. ВОТ как не спать всю ночь. Backslash отправил день назад. LordConqueror отправил дня назад. А лучше не заниматься такой фигней, а вести нормальный образ жизни и спать хотя бы по часов в день. Дочитал, лайкнул и вот вопрос: Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:. Неверный логин или пароль. Комментарий дня ТОП Ребёнок сказал не ронял Мне, в такой ситуации, мама и за батарейку предъявила бы. Активные сообщества Наука Science. Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь. По вопросам работы сайта: Я уже с вами: Мне около минут нужно, чтобы днём заснуть ответить редактировать удалить раскрыть ветвь 0 0 anna отправлено день назад показать комментарий Все скопировано из видео Безумного Дена на ютубе, даже картинки аналогичные: И главное, полностью погрузиться в работу, чтоб о сне и не думать А насчёт микросна - согласен ответить редактировать удалить раскрыть ветвь 0 0 Golovach отправлено дня назад показать комментарий Какое счастье, что это осталось в прошлом. Как ложусь спать, так закидываю в себя мятную жвачку и утром не такой не приятный запах из рта: Только вот на мужа пару раз ночью, сквозь сон, пыталась прилепить эту жвачку: Наука Science Истории из жизни Интересные факты Бизнес Все о медицине Новости Книжная лига Комиксы 1 Исследователи космоса 1 Лига путешественников 1.
Кому нравится ходить невыспавшимся? Ночь напролёт можно учить билеты к экзамену, доделывать проект, ждать посадки на задержанный рейс в аэропорту. Как — читайте в этой статье. Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше. Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными. Да, статья как раз о том, как не спать. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим. Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться хотя бы , если бодрящий душ вызывает панику. Но помните, что она полезна. Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Заедайте это овощами и фруктами. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно. Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу. Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой. Когда норма по кофе а это четыре чашки в день уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче. Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой. Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись. Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться. Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плей-лист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет. Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся. Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему можно устроить дискуссию в комментариях. Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире. Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой. Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд. Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения. Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо. Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела. Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом. Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление. Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать. Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок. И совет от кэпа: Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе. От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней. Пожалуй, самое интересное, что Лайфхакер тестировал за последние месяцы. Таблетками предохраняются многие, но знают о препаратах по-прежнему недостаточно. Теперь пользователи Android будут тратить на поиск музыки гораздо меньше времени. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Итак… Как пережить бессонную ночь 1. Постарайтесь выспаться впрок Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Хоть немного вздремните Да, статья как раз о том, как не спать. Включите свет Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Принимайте прохладный душ Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Лучше жевать Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Встаньте и пройдитесь Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Подберите активный музыкальный фон Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Создавайте неудобства Садитесь на неудобный стул. Найдите яркие впечатления Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Как выжить на следующий день Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой. Поэтому бросайте все силы на восстановление. Не садитесь за руль Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Терпите до вечера Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Кофе отложите на потом Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Откажитесь от многозадачности Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Продолжайте пить и есть овощи Да-да-да, пейте воду! Надо сделать хотя бы зарядку Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. И не выпивайте Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история. Читал не раз - такое не возможно. Но ведь нам нужно "наоборот", или нет..? Прочитанные рекомендации и испытанные "на себе". Используйте спальное место только для сна и секса. Легкое чтение, беседы на приятные темы - "в замен". Занимаемся обычными домашними делами, но в приделах п. Чувствуете что хотите спать - в кровать. При не возможности заснуть - повторить п. Ну, вот как-то так. После бессонной ночи, человек - "амеба" Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как убедить кого угодно: Лучше бы я умер вчера: Как повысить качество жизни, не увеличивая расходы. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Как не спать всю ночь и быть бодрым?
Любимая женщина соперниц цитаты
Замена масла в автоматической коробке передач
Игрушки крючком схемы описание мастер класс
Методы повышения надежности при проектировании
Технические характеристики шевроле блейзер 2.2 елабуга
Когда можно подавать на грин карту