Мои ноги - стройные и красивые
Стройные ноги за неделю? Это просто!
Как сделать стройными ноги
Вы недовольны внешним видом своих ног и считаете их слишком полными? Представленные ниже советы помогут вам справиться с этой проблемой, сделав ваши ноги стройными и привлекательными. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Ходите пешком каждый день. Ходьба - простейшее упражнение для стройности ваших ног. Пользуясь счётчиком шагов убедитесь, что вы проходите не менее Для того чтобы избежать излишней перегруженности ног и ступней, лучше всего носить удобную обувь: Придерживаясь заданного ритма вы увидите результат уже через месяц. При беге ваш организм сжигает большое количество калорий, а вместе с ними и жира. Старайтесь бегать, как минимум, три раза в неделю. Для тренировок лучше всего использовать плоскую местность. Иначе, при беге в гору, вы рискуете получить чрезмерно развитые мышцы бедра и голени. Занимайтесь на велотренажере или катайтесь на велосипеде. Ведь езда на велосипеде помогает сжигать до калорий в час, что делает её одним из самых эффективных упражнений для борьбы с лишним весом. Делайте простые упражнения на полу. Займите положение лежа на спине. Поднимите колено одной ноги до упора, а следом за этим резко ударьте другой ногой в воздух, как можно выше. Опустите ноги обратно на пол. Повторите упражнение 60 раз, затем поменяйте ноги и сделайте ещё 60 повторов. Попробуйте делать круговые вращения ногами на полу. Для начала займите положений лёжа на правом боку, при этом положите левую руку перед собой и используйте её для как опору. Поднимите левую ногу до уровня бедра. Далее очертите ей в воздухе окружность, вытянув носок. Сделайте по 60 вращений каждой ногой. Прыжки на батуте — это не только весёлое занятие, но и хороший способ сжечь лишние калории. Они также помогут привести в тонус мышцы ног, и, соответственно, улучшить их внешний вид. Пилатес - это система упражнений, отлично подходящая для повышения тонуса мышечной ткани. Растяжка и основные упражнения входящих в систему помогут избавиться от жира в самых проблемных местах. Также пилатес идеально подойдёт людям не ищущим лишнего внимания во время тренировок. Все, что вам понадобится для занятий - это коврик, бутылка с водой и DVD с записями упражнений или же инструктор. Посещайте плавательный бассейн когда там не слишком многолюдно. Обычно это вечерние часы. Плавайте по несколько кругов любым, удобным для вас, стилем. Плавание отлично подходит для того, чтобы согнать с ног лишний жир, одновременно укрепить мышцы. Находясь в положении лёжа на спине, используя коврик или кровать, положите фитбол перед собой. Далее закиньте на него обе ноги, приподнимите поясницу и медленно вращайте фитбол так, чтобы он двигался в направлении бёдер. Поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре без наклона. Слишком сильный угол наклона может привести к гипертрофии мышц голени. Не забудьте также уменьшить уровень нагрузки. Белок не только хорошо утоляет голод, но и помогает укреплять мышцы. Обязательно включите в ваш рацион питания рыбу, куриные грудки и индейку, - нежирные продукты богатые белком. Ешьте овощи и фрукты каждый день. Они содержат большое количество пищевых волокон, которые помогут уменьшить жировые запасы вашего тела. В идеале вы должны выпивать не менее стаканов воды день. Это не только поможет вашему организму вывести токсины, но и избавит кожу от сухости, придав ей гладкость и здоровое сияние. Полностью избегайте жирной и сладкой пищи. Такие продукты, как печенье, мороженое, торты и шоколад, являются источником большого числа вредных калорий, которые вместо того, чтобы наполнить вас энергией, осядут жировыми отложениями на ваших бёдрах. Не употребляйте слишком солёную пищу, такую как арахис и попкорн. Подобная еда неблагоприятно влияет на кожу, делая её сухой. Помните, что невозможно точечно избавиться от жира. Ваш организм использует жир в качестве запасов энергии, сжигая его при недостатке пищи и больших физических нагрузках. И, к сожалению, повлиять на то, откуда этот жир будет сжигаться в первую очередь, невозможно. Точечные тренировки, направленные только на определённую часть тела, имеют как плюсы укрепление отдельных мышц , так и минусы разочарование от упрямо не желающего исчезать жира. Поэтому, помните, что избавится от жира на ногах, вам придётся добиться равномерного похудения всего тела. Отказ от здорового употребления пищи - довольно распространённая ошибка среди людей стремящихся похудеть. Аргументация в поддержу этого способа обычно такова: В действительности все не совсем так. Когда организм начинает осознавать, что не получает достаточно пищи, скорость метаболизма снижается с целью сохранения энергии, и ваше тело начинает питаться собственной мышечной тканью, при этом сохраняя запасы жиры как можно дольше, чтобы увеличить время своего существования без еды. А вам обязательно придётся это сделать, для того, чтобы подстегнуть и вывести на нормальный уровень ваш обмен веществ, переведенный организмом в режим спячки во время вашей голодовки. Не ждите мгновенных результатов. Многие люди с непреклонной решимостью бросаются в бой с лишним весом, но "сходят с дистанции" прежде чем они увидят хотя какие-нибудь изменения. Истязая себя в течении месяца и не достигнув никаких результатов, они опускают руки от разочарования и возвращаются к старым привычкам. Именно поэтому единственный верный путь - это медленно, но верно идти к поставленной цели. Примите себя такой, какая вы есть. Иногда, вы просто не в силах повлиять на то, что дала вам природа. И никакие упражнения, никакие диеты не помогут вам бороться с наследственностью. Вместо того, чтобы страдать и сражаться с ветряными мельницами, примите своё тело таким, какое оно есть, и обязательно полюбите его. Возможно, поначалу вы будете сопротивляться, но в итоге такой подход поможет вам успокоится и стать счастливой. В конце концов, те, кому вы действительно дороги, не станут обращать внимания на такие мелочи. Советы Не бойтесь включать в свои тренировки новые упражнения. Однообразие в тренировочном процессе может привести к привыканию, и ваш организм перестанет реагировать на нагрузки. С другой стороны не стоит этого делать каждый раз, когда вы не можете справиться с каким-нибудь упражнением. Используйте время рекламных пауз с пользой. К примеру, вы можете ходить по комнате или вверх-вниз по ступеням, желательно не менее 30 раз. Будьте терпеливы, результаты требуют времени. Постарайтесь уменьшить употребление молочных продуктов - в них содержится большое количество жира. Не истязайте себя до изнеможения, со временем вы достигните результата придерживаясь нормального ритма. Всегда пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Это даст вам возможность упражняться даже не имея свободного времени. Пейте много воды - жидкость необходима для организма испытывающего физические нагрузки. Делайте растяжку ежедневно, чтобы увечить мышечную гибкость. Делайте растяжку вместо просмотра телепередач. Если вы хотите иметь развитую мускулатуру ног, делайте следующий вид приседаний. Прислонитесь спиной к стене или другой плоской поверхности и присядьте, так, чтобы между бёдрами и голенями образовался прямой угол. Оставайтесь в таком положении, как можно дольше, но будьте осторожны — переусердствовав вы рискуете повредить мышцы. Занимайтесь дома, если не имеете возможности посещать зал. Предупреждения Чрезмерные нагрузки могут привести к хроническим травмам и увечьям. Точечное похудение невозможно, то есть вам не удастся атаковать жировую массу лишь в определённых местах, ведь тело худеет равномерно. Тем не менее, упражняя ноги вы придадите им более привлекательную форму и повысите мышечный тонус, одновременно улучшив и их внешний вид. Информация о статье Категории: Фитнес На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Модные юбки весна-лето С чем носить кожаную юбку. Как добавить дому позитива. Выбираем остров для отдыха в Греции. Комнатные и садовые растения от комаров. Лицом Vuitton стала виртуальная модель. Влияние женского цикла на уход за волосами. Нижнее белье - цвета страсти. Как разнообразить сексуальную жизнь. Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие - пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — минут. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже. Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры. Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая. В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий - они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными. Еще раз уточняю - массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс - раза в неделю на протяжении месяца. Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра - идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей как вариант - приготовленных либо на пару , включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период. Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги. Красивые ноги - какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить - длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем. Как визуально удлинить свои ноги. Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов. Новый популярный вид оздоровительного фитнеса - скандинавская ходьба. Узнаем о ее пользе и правильных занятиях. Правильно подобранный обруч поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, убрать живот и целлюлит. Мода Подразделы Мода весна-лето Советы стилистов Мода осень-зима Модные бренды. Популярные статьи Мода весна-лето Модные юбки весна-лето Мода весна-лето Мода весна-лето Советы стилистов С чем носить кожаную юбку. Подразделы Современный модный интерьер Путешествия Модные украшения и аксессуары Креатив Высокая кухня Фен-шуй Комнатные цветы. Популярные статьи Современный модный интерьер Как добавить дому позитива. Путешествия Выбираем остров для отдыха в Греции. Комнатные цветы Комнатные и садовые растения от комаров. Подразделы Фотосессия Фотомодели Новости моды и шоу-бизнеса. Популярные статьи Новости моды и шоу-бизнеса Премия для Рианны. Новости моды и шоу-бизнеса Подиум с трех лет? Новости моды и шоу-бизнеса Лицом Vuitton стала виртуальная модель. Подразделы Косметика Красивые волосы Макияж Целлюлит Уход за кожей лица и тела Пластика и косметология Полезные советы. Популярные статьи Релакс Виды спа-курортов. Красивые волосы Влияние женского цикла на уход за волосами. Красота Убрать живот за 2 недели. Подразделы Диеты для похудения Фитнес Молодость Психология Здоровье Полезные продукты. Популярные статьи Диеты для похудения Лимон для похудения. Полезные продукты Эфирное масло мяты. Диеты для похудения Как похудеть. Популярные статьи Любовь Нижнее белье - цвета страсти. Любовь Как разнообразить сексуальную жизнь. Любовь 5 шагов, чтобы заинтересовать в себе мужчину. Упражнения для стройных ног Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног. То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой смотрите фото. Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой как это показано на фото. Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой как показано на картинке. Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз. Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене , руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку смотрите фото. Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола смотрите фото. Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов. Косметология для стройных ног Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Первое домашнее средство для стройности ног - массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже. Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки есть в любой аптеке , массажное масло можно заменить на растительное и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Для приготовления смеси вам ст. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале. Стройные ноги и правильное питание Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Занималась фитнесом и танцами больше полугода, ноги стали крепче, а вот желаемых форм не было. Массаж и обертывания помогли, формы стали более четкими. Девочки, чередуйте разные советы, так лучше выходит. Какой фитнес лучше летом. Бегаю, но не могу похудеть - что делать. Как правильно выбрать обруч. AR - журнал о моде и стиле для современных женщин и мужчин. Одежда, аксессуары, шоппинг, красота, диеты, велнес, путешествия, новости моды и шоу-бизнеса. О проекте Авторские права Реклама на портале Контакты.
Как сделать ноги стройными
Программа 3 ндфл официальный сайт
Сколько фото войдет на 16 гб
Интерактивная карта метро санкт
Рецепт дрожжевого теста на сметане для пирога
Схема вязания топика детского крючком
Должностная инструкция на казахском языке