Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Сколько норма жировв день/
Суточная норма жира
Сколько жиров в день употреблять для похудения?
Суточная норма жиров, белков и углеводов (таблица расчета)
Жир — настоящий кошмар худеющих людей. Он прячет под собой тонкую талию и упругие бедра, покрывая естественную красоту толстым слоем рыхлой массы. Примерно такое мнение о жире в человеческом теле бытует у обывателей. Но это только половина правды. Жир — это не только вредный компонент нашего тела и содержимого тарелок, жир выполняет множество функций, не просто полезных для здоровья, незаменимых для организма. Подсчитано, что человеческое тело в среднем содержит около четырех литров жира. Существенное уменьшение жировых отложений в организме также опасно для здоровья, как и превышение нормы жировых отложений. Жир в человеческом теле выполняет ряд важнейших функций. Мембранная оболочка практически всех клеток организма примерно на треть состоит из жиров. Дефицит жиров приводит к истощению клеток. Сгорание 1 грамма жиров образует 38 кДж энергии или около 9 ккал. Жировая прослойка играет роль терморегулятора. Она защищает внутренние органы как от охлаждения, так и от перегрева. Также подкожный жир защищает внутренние органы от механических воздействий ударов, ушибов. Толстяк при всех прочих равных данных меньше рискует получить опущение почек при серьезном падении, чем худой человек. Жиры являются стимулирующим компонентом для выработки некоторых гормонов, в том числе половых. Это — причина того, что многие модели, жестко контролирующие свой рацион и ограничивающие поступление жиров, страдают от аменореи — у них попросту отсутствуют месячные из-за гормональных сбоев. Ряд витаминов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма, растворимы только в жирной среде — А , Е , D и К. Организм не может усвоить их без жира. По этой причине источники жирорастворимых витаминов принято употреблять в пищу вместе с жирами. Вспомните, что еще в детском саду нам предлагали тертую морковку, обильно сдобренную сметаной. Дело не столько во вкусовых качествах моркови , сколько в необходимом для усвоения витамина А жире, содержащемся в сметане. Не стоит забывать и о том, что жиры элементарно придают вкус продуктам питания. Любой обезжиренный продукт практически не имеет вкуса, если его не сдобрить специями и пряностями. Благодаря жирам происходит насыщение, приходит чувство сытости. Эксперименты диетологов показали, что при равной калорийности блюда, содержащие жиры, позволяют дольше сохранять чувство сытости, чем обезжиренные продукты. В женском теле жира больше, чем в мужском. Да и локализация жировых отложений у женщин отличается от мужского тела. У женщин жир сосредоточен преимущественно в области живота и бедер — так организм защищает будущий плод. Женские молочные железы — это преимущественно жировая ткань. В зависимости от происхождения все многообразие жиров делят на два типа: К первым относят сало , нутряной жир животных. Ко вторым — масла, которые получены из растений: Животные жиры, как правило, при комнатной температуре остаются твердыми, начинают плавиться при нагревании. Растительные жиры — изначально жидкие. Это не единственные отличия жиров. Твердость животным жирам придают насыщенные жирные кислоты. Они считаются небезопасными для здоровья в случае их избыточного поступления в организм. В процессе окисления насыщенные жирные кислоты превращаются в энергию, дают силу организму для поддержания нормальной температуры тела, защищают органы и ткани от перегрева и охлаждения. Однако если в организм поступает больше насыщенных жиров, чем необходимо для работы, они откладываются в организме. Избыток жиров может накапливаться не только на талии и ягодицах. Излишки насыщенных жиров нередко аккумулируются на внутренних органах, и это приводит к развитию серьезных заболеваний. Так, образование жировых отложений на поверхности кровеносных сосудов может привнести к их сужению, в тяжелых случаях — к непроходимости, а это — прямой путь к инфаркту или инсульту. Насыщенные жирные кислоты также виновны в высоком уровне плохого холестерина в крови, что тоже увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, атеросклероза. Растительные жиры — это преимущественно ненасыщенные жирные кислоты. Они с легкостью усваиваются и расщепляются. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся не только в растительных маслах, но и в рыбе. Так, всем известный рыбий жир, который есть во всех сортах рабы, а в жирных сортах — в значительном количестве, содержит Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Действие этих жирных кислот прямо противоположно действию насыщенных жирных кислот. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты снижают уровень плохого холестерина в крови, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Полиненасыщенные жирные кислоты являются источником энергии для строительства новых клеток, поэтому задержка полиненасыщенных жирных кислот в организме, отложение их на боках и внутренних органах маловероятны. Растительные жиры способствуют улучшению всасываемости полезных веществ. И не зря растительные жиры считают источником красоты. Нехватка полиненасыщенных жирных кислот сказывается на внешности: Волосы также становятся сухими, теряют блеск , секутся на кончиках и ломаются , на коже головы нередко появляется перхоть. Нехватка жирных кислот отразится и на ногтях — медленный рост , ломкость , слоящиеся края ногтевой пластины обеспечены. Вопрос не праздный, учитывая, что для организма опасна как нехватка жира, так и его избыток. Диетологи уверяют, что дневной рацион должен содержать белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: Такое соотношение считается принципом сбалансированного питания. На практике это означает граммов чистого жира в сутки. Существуют различные диеты, направленные на снижение веса, которые минимизируют содержание жиров и углеводов за счет увеличения белков — диета Дюкана, например. Врачи предупреждают, что длительное употребление белковой пищи с минимумом жиров и углеводов опасно для здоровья, хотя и приводит к снижению веса. Из всех жиров, которые должны присутствовать в суточном рационе, две трети должны составлять растительные жиры и лишь треть — животные. Это значит, что мясо нужно чаще заменять рыбой, сливочное масло — растительным, что в рацион нужно обязательно добавлять орехи и семечки, которые тоже являются источником полиненасыщенных жирных кислот. Следует отдавать предпочтение свежему растительному маслу, не подвергнутому нагреванию. В ходе нагревания растительные жиры теряют часть своих полезных свойств, при этом получают канцерогенные свойства. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora. Пей яблочный уксус и худей! Аппетит — умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа — выглядит великолепно Косметика Парфюм Мода Стиль Фитнес Спорт Питание Здоровье Красота Отдых Туризм Энцикло- педии. Роль жира в организме Мембранная оболочка практически всех клеток организма примерно на треть состоит из жиров. Жир — лучший фильтр для вредных, токсических веществ, поступающих в организм. Какие бывают жиры В зависимости от происхождения все многообразие жиров делят на два типа: Сколько жиров нужно в день Вопрос не праздный, учитывая, что для организма опасна как нехватка жира, так и его избыток. Источники полезного жира Для наглядности приводим список продуктов, содержащих полезные для организма жиры: Берестова Светлана для женского журнала InFlora. Идеальный нос для идеального лица! Красивая грудь - сегодня реально! Вся информация в женском журнале InFlora.
Расписание автобусов горки могилев через рясно
Сколько километров до севска
Расписание электричек волжский волгоград 1
Какие можно и сколько жиров нужно в день при похудении?
Гиперавто хабаровск интернет магазин каталог
Диспетчер задач 100 диск что делать
Омега 1000 инструкция
Норма белков, жиров и углеводов в день
Можно ли есть имбирь беременным
Динамометр дпу 0.5 2
Жиры в организме, их роль, сколько жиров нужно в день
Out for delivery перевод
Характеристика на воспитателя гпд для награждения
Эро рассказы про пожилых
Жиры и диета. Суточная норма при похудении.
Где в крыму растут сосны