Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Крутить массажный обруч/
Что такое хула-хуп? Техника выполнения, упражнения, польза и вред
5 секретов, как правильно вращать обруч и худеть!
Как правильно крутить обруч?
Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант — вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы. Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата. Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой — поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра — это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем. Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений. Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным. Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам — у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну. Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию. В день для начала достаточно будет 15—20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2—5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка. Массажные обручи Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается. В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм. К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения. Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии. Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела — ногами и руками — поспособствуют потере порядка калорий за час тренировки. Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз. Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку. Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:. Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее. Наверх 21 июля Toggle navigation. Toggle navigation Тренировки Программы тренировок Домашний тренинг Советы профессионалов Новичкам Травмы Натуральный бодибилдинг Инвентарь Интересное Видео История Спорт Кроссфит Упражнения Бицепс Грудь Ноги Плечи Пресс Предплечье Спина Трапеции Трицепс Кардио Шея Питание Спортивные добавки Диеты Правильное питание Таблицы калорийности Кулинария Микро и макроэлементы Витамины Фармакология Похудение Как убрать живот Правильное питание Диеты Девушкам Женский фитнес Программы тренировок Диеты Домашний тренинг Фитоняшки Бодибилдеры. Как крутить обруч, чтобы похудеть. Содержание Базовая техника вращения Массажные обручи Дополнительная нагрузка Закрепим вышесказанное Плюсы и минусы Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео. Игорь 2 декабря Как правильно бегать, чтобы похудеть? Существуют ли упражнения для талии? Упражнения с гантелями для женщин Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга. Добавить комментарий 1 Комментарий на "Как крутить обруч, чтобы похудеть". Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Обруч и вправду хорошее средство для избавления лишнего веса. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!
Укрнет новости киева сегодня
Маца девза доттаг1алла
Акт между физическим и юридическим лицом образец
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Какая попа больше нравится
Обновить плеер на смарт тв самсунг
40 капельэто скольков чайной ложке
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Способы засолки капусты на зиму в банках
Ацикловир при генитальном герпесе отзывы
Массажный обруч для похудения
Декор радиаторов своими руками
Указать причину отсутствия работы
Как увеличить оперативную память компьютера windows xp
Как крутить обруч, чтобы похудеть
Сколько людей проживают в москва сити