Как накачать ягодицы. Качаем попу дома
Как накачать красивую попу?
Как накачать ягодицы?
После родов и выписки из роддома бежать в зал мне захотелось сразу, но врач мне пригрозила всякими страшностями и сказала ждать минимум три месяца! И вот ровно через три месяца я как раз вышла на работу сразу и стартонула в зал! Занимаюсь сейчас 1 раз в неделю, пока ребенок совсем мелкий чаще никак И занимаюсь я исключительно с тренером - из моих личных соображений. А вообще я считаю, что вся женская красота сосредоточена в заднице Попа должна быть большая и упругая, а талия тоненькая и узенькая Эт видимо потому, что природа меня сиськами не наградила Вот я и зациклилась на своей пятой точке как на центре вселенной. И так вот, к чему я все это! Каждое воскресенье, пока Вадим ложится спать на 2-х часовой обеденный сон, я начинаю свою тренировку дома! Тренировочку я начинаю с пресса, это у меня типа как разминочка 4 подхода по 30 пов торений. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Делаю 4 подхода по 30 повторений. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц - поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко к ягодицам. Для большей эффективности можно поставить стопы на возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. Таз поднимаем как можно выше, напрягая ягодицы. Сделаю 4 подхода по 40 повторений. Следующее упражнение для красивой попы - выпады. Делать их лучше с отягощением, но и без этого эффект будет. Во время выпадов ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, спину держите ровно. Коленом задней ноги опираться на пол нельзя. Постарайтесь максимально включить в работу ягодицы. Я делаю с гантельками по 3 кг каждая. Делаю 4 подхода по 15 повторений. Можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Я делаю со штангой. Оно идёт 4-тым в моем арсенале на бомбардировку ягодиц. Оно как бы подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ, а так как нагрузка ещё ложится и на заднюю поверхность бедра бицепс бедра то это ещё одно преимущество в виде выразительного перехода с ног на ягодицы, получается такой красивый эффект перехода. Делаю 4 подхода по 25 повторений. Подъём на скамью одной ногой поочередно. В этом упражнении работает вся нижняя часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Тут кстати, чем выше шаг в упражнении, тем больше будут включаться ягодицы. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения Делаю 4 подхода по 30 повторений. Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер. Поставьте ноги широко и согнитесь слегка в коленях. Разверните носки максимально в стороны. Обхватите руками талию и примите исходное положение. На вдохе опускайтесь до параллели бедер с полом, отталкиваясь от пола делайте выдох. Выполняю 4 подхода по 20 раз. Девочки, если знаете эффективные упражнения для ягодиц - делитесь! Но спина потом не болит. С плоским задом ходить как-то совсем не хочется Спину еще конечно делать надо. Чтоб на фоне красивой треугольной спины и тонкой талии попа выделялась самым выгодным образом. Ну что ж,прошло 1,5 года после родов и наконец-то я решила взяться за себя! Вес ушел сам собой,им я довольна до Беременностикг,перед родами Родами,после родов,сейчас А вот попа меня не устраивает!!! С сегодняшнего дня начинаю делать упражнения. На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными,упругими-практически всегда можно услышать ответ-приседать! Когда я начинала,я тоже повелась на это,я была уверенна,что присед-всему голова. Но только сейчас я поняла ,как я Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания или изначально низкого процента жировой ткани. Упругая женская попа свидетельствует о хорошем здоровье и о хорошей физической форме хозяйки. Мужской зад, оказывается, является для большинства женщин наиболее привлекательным и сексуальным элементом облика мужчины. Так как накачать ягодицы? Основные упражнения для этого приведены Я теперь посещаю физиотерапевта. И вот теперь даже и не знаю радоваться мне или расстраиваться. Первая моя просьба к физиотерапевту была, чтобы она мне объяснила, почему не "уходит" моя задница, простите за прямоту: Девченки, подскажите, когда после родов можно начинать качать пресс? Я слышала, что все физические упражнения, типа фитнеса, аэробики и т. Я родила почти 2 месяца назад, вес ушел хорошо, но очень Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене. Барахолка Новые и б. Написать Завести дневник Задать вопрос Каталог сообществ Поиск подруг Полезные статьи. Почитать Графики базальной температуры Рассчитать срок беременности Календарь беременности Каталог роддомов с отзывами Календарь развития ребенка Он-лайн консультации Размещение рекламы. Поиграть Фотоконкурсы Тест-драйвы Гороскопы. Осиная талия и крепкая попа. Вы жалуетесь на свою фигуру? Или не жалуетесь, но вот убрать бы вот этот жирок Как я попу качаю. А вообще я считаю, что вся женская красота сосредоточена в заднице Попа должна быть большая и упругая, а талия тоненькая и узенькая Эт видимо потому, что природа меня сиськами не наградила Вот я и зациклилась на своей пятой точке как на центре вселенной И так вот, к чему я все это! А вот уже мои любимые упражнения для красивой попы: Delenn Я была на сайте 27 минут назад 5 июня, Тут 3 упражнения, которые я не делала. А махи я делаю стоя у опоры, ногу, что отводишь, можно при этом напрягать. Фурия Я была на сайте 10 июля, Delenn Я была на сайте 27 минут назад 7 июня, Светлана Я была на сайте 29 июня, Спасибо за картинки, а то читаю не понимаю как делать. Я мама электроэпиляция Я была на сайте 23 часа назад 16 ноября , Вы делаете эти упражнения всего 1 раз в неделю и есть эффект? Один раз в неделю их, второй раз качаюсь в зале. Я мама электроэпиляция Я была на сайте 23 часа назад 17 ноября , Я начала, но мне кажется. Ira 4 июля , А ведь для сколиозников выпады и становую не советуют делать из-за нагрузки на спину. Я вот в зал хожу, но никак не накачаю попу и боюсь делать выпады и становую, хотя так хочется, ведь не качается попа то. И вообще ассиметричные упражнения наподобие " Подъём на скамью одной ногой поочередно" тоже боязно выполнять, хотя когда я его пробовала, попа горела лучше всего. Как же ты со своей спиной? Аннушка Я была на сайте 1 час назад 18 июня , Правда, у меня еще 4 кило от предыдущей беременности осталось, но уж наверстаю как-нибудь. Тренироваться можно и дома Купить вон гантельки, смастерить табуреточку и вперед Я куда только не успела, иногда кажется, что даже туда, куда мне и не надо совсем. Рина Я была на сайте 2 марта , Присиды со штангой самое эффективное: Lara Я была на сайте 4 часа назад 26 апреля , Татьяна Я была на сайте 27 февраля , Свет, я вот не поняла насчет пятого упражнения Завтра покажешь на работе? Наталия Я была на сайте 1 час назад 25 апреля , Поиск в сообществе Категории Фотоальбомы Pole dance Аквааэробика БАДы и таблетки Бодифлекс Велотренажеры Восстановление после родов Грудь после родов Диета и беременность Диеты: Сервисы Календарь беременности Календарь развития ребенка Выбор роддома Поиск подружек Барахолка Совместные покупки Общение Консультации Фотоконкурсы Полезные статьи Календарь записей Тест-драйвы Помощь Помощь по сайту Техническая поддержка Реклама на сайте Следите за нами Наша группа в Вконтакте Наша группа на Фейсбуке. Мобильная версия Поиск по сайту Соглашение Правообладателям Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве. Дневники беременности и развития детей, календарь беременности, отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов.
Всё больше девушек на улицах похожи на плоскозадых, недоразвитых девочек. Нормальная женская фигура, по природе своей, должна иметь определённую форму бёдер и ягодиц. Причём, последние должны быть в наличии не только потому, что они поддерживают наше туловище в равновесии, но и это просто красиво. Девушкам без круглой попы никак нельзя быть. Поэтому, в данной статье я расскажу, как накачать красивую попу и какие упражнения для ягодиц лучше всего на них действуют, ведь многие мучаются в попытках избавиться от плоскозадости, и желая заиметь привлекающие мужчин округлости, но не знают, как это сделать. А гены - это ещё не всё! Хотя, малые ягодичные менее важны для нас в данном случае, но они тоже являются частью зада, формируя его очертания. Ягодицы разворачивают ноги ступнями наружу и внутрь, отводят бёдра назад и в стороны, а также удерживают наше тело в вертикальном положении. Исходя из этого, делаем вывод, что качать их нужно упражнениями, которые максимально задействуют ягодичные мышцы, соответственно их функциям. Ведь любая мышца получает стимул к росту тогда, когда нагрузка ложится непосредственно на неё, косвенная или прямая. Наилучший эффект для улучшения формы ягодиц достигается при отведениях бедра назад и в сторону. Такое движение производится в нескольких разных упражнениях, типа приседаний, выпадов, мёртвых тяг и прочих. Итак, разберёмся, по какой программе вы достигнете максимального эффекта для роста ягодичных мышц. Приседания помогут хорошо нагрузить ваш зад, особенно, если приседать поглубже. При этом, бедро отводится относительно далеко вперёд, что помогает растянуть ягодичные мышцы, следовательно, поработать им придётся больше, чем когда присед делается неглубоким. Ещё лучше будет приседать в стиле Сумо , так как при этом таз отводится назад, туловище несколько наклоняется вперёд для удержания равновесия, и ягодицы растягиваются ещё сильнее. Как вариант, можно делать жимы ногами в станке, выставляя ступни поближе к верхнему краю платформы. В выпадах , если оставлять ногу подальше вперёд, ягодичные тоже растягиваются сильнее, что влечёт за собой большую на них нагрузку. Но нужно следить за тем, чтобы не нарушалась техника выпадов, и не приходилось наклоняться вперёд. Отлично пробивают ягодицы на рост гиперэкстензии и, особенно, их обратная форма. При этом поднимается не туловище вверх, а ноги, что позволяет хорошенечко сократить мышцы попы. Кстати, тем, кто не посещает тренажёрку, и любит заниматься дома, я рекомендую выполнять отведения ноги назад , стоя на стуле. Ещё одно хорошее упражнение для ягодиц, которое поможет им расти в толщину — это становая тяга. Упражнение по функциональности для ягодиц будет схоже с приседаниями-Сумо, однако, нагрузку иногда следует варьировать, чтобы шокировать мышцы. Поэтому, можно чередовать от тренировки к тренировке некоторые упражнения. Для малых ягодичных мышц, которые придают округлость в верхнебоковой части таза, можно выполнять разнообразные отведения ноги в сторону. Например, лёжа на боку, поднимать ногу вверх. Либо, делать боковые отведения в кроссовере. Также, в некоторых качалках установлены специальные тренажёры, предназначенные как-раз для отведения ноги назад или в сторону. В Гакк-тренажёре можно приседать, расположившись лицом в спинке тренажёра. Приседая поглубже и отводя таз назад вы адски нагрузите ваши ягодицы, и привлечёте много мужского внимания к своей персоне. Чтобы накачать ягодицы и сделать красивую попу, вы будете заниматься по программе, составленной из некоторых упражнений, перечисленных выше. Напишу ещё парочку вариаций, которые вы сможете менять от тренировки к тренировке. Либо, вы можете заниматься месяц-второй по одной программе, а затем менять на другую, которая включает в себя некоторые иные упражнения для ягодиц. Ещё можно первым выполнять изолирующее упражнение , которое минимально задействует сторонние мышцы. Например, обратные гиперэкстензии или отведения ноги назад. Тем самым, вы предварительно нагрузите ягодичные мышцы, а потом, в других упражнениях, они будут уже утомлены, но вынуждены работать дальше. Этот способ так и называется: Количество тренировок — в неделю. Как правило, ягодицы тренируются в день тренинга ног. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, и ищет, как тренировать ягодицы дома , я тоже набросал программку: Первая цифра после слов означает количество подходов, вторая, и та что, после тире, например, , — это возможное количество повторений в подходе, то есть, от пятнадцати до двадцати. Если проявить фантазию, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Скажем, можно лечь телом на стол, точнее, грудью и животом, обхватить его спереди руками, и делать обратные гиперэкстензии. При этом, муж, подруга или кто-то из детей может слегка надавливать на ваши ноги, создавая сопротивление. Либо привязывается к голеням какое-то небольшое отягощение. Только смотрите, не завалите стол на бок! Ещё можно лечь вниз животом на пол и приподнимать ноги вверх. Сильно скрутиться не удастся, да и не надо. Зато ягодицы дополнительно посокращаются. Также, приседать можно с ребёнком на плечах. Ребёнку весело, а вам польза: Только делать это следует, если вы достаточно сильны для таких нагрузок, и ребёнок весит немного. Ещё можно становиться лицом к столу, комоду, шкафу, - чему угодно, обо что получится опереться руками. При этом, несколько наклоняетесь вперёд, становитесь на носочки или какою-то подставку, и начинаете махать одной из ног назад, отводя её подальше. Вы обязательно почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы. Количество подходов тоже порядка трёх, а повторений, если нечем ногу нагрузить, - около В общем, если проявить фантазию и желание, то можно накачать ягодицы в домашних условиях , и приобретя некоторые необходимые знания, можно даже добиться того, чтобы у Вас была своя эффективная программа для ягодиц. Изначально, когда вы только начинаете заниматься, не следует сразу переходить в дико активную фазу, чтобы не перетренироваться. Да и мышцы ещё будут частенько побаливать. Но, как говорится, нет боли — нет роста, да и красота требует жертв! Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей! Главная ТРЕНИНГ Программы Секреты красивой попы: Обратная связь Карта сайта Форум События Персональные тренеры Фотогалерея Все статьи Главная. Логин Пароль Запомнить меня Забыли пароль? НА ФОРУМЕ рецепты - freckeir ОПРОС Каким видом спорта занимаешься? Бодибилдинг Кроссфит Пауэрлифтинг Армрестлинг Стронгмэн Гиревой Тяжёлая атл. Единоборства Воркаут Тренюсь дома Прочее НОВОЕ Пауэрлифтинг для женщин. Все плюсы и минусы. Подписаться на эту RSS ленту. КОММЕНТЫ Гинекомастия - увеличение грудной железы у мужчин… МЕТКИ КСБ Пояс авитаминоз анаболизм анаболики анаэробная тренировка андрогены антиэстрогены армрестлинг аэробная тренировка база белок бинты бицепсы бицепсы ног бодибилдинг витамин гипервитаминоз гиповитаминоз гиревой спорт гормон роста гормоны грудные дельты диета жим жим лёжа жиросжигание жиры здоровье икры инъекции казеин кардио катаболизм квадрицепсы комбез креатин культуризм майка метаболизм метандростенолон минералы мышцы новичку ноги пампинг пауэрлифтинг пирамида питание плечи подтягивания поясница предплечья пресс приседания прогестерон программа тренировок протеин разминка руки спина сплит стероиды суперсет супинация телосложение тестостерон травмы трапеция трицепсы тяга тяжёлая атлетика углеводы читинг широчайшие экипировка ягодицы. Печать E-mail Комментарии 4. Как тренировать ягодицы дома Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, и ищет, как тренировать ягодицы дома , я тоже набросал программку: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт. Оценить 1 2 3 4 5 79 голоса. Добавить в Google Buzz Добавить в Facebook Добавить в Delicious Добавить в Digg Добавить в Reddit Добавить в StumbleUpon Добавить в MySpace Добавить в Technorati. Последнее от Сколиоз и спорт Окклюзионная тренировка Психология при травмах Женский фитнес: Похожие материалы по тегам Окклюзионная тренировка Евгений Кукушкин: Тренировка медленных мышечных волокон ММВ Правила поведения в тренажёрном зале Причины явления гинекомастии и её лечение Как накачаться дома - Программа для тренировок дома. Последствия приёма стероидов Тренинг по типу мышечных волокон и их строение Почему болят мышцы после тренировки? Программа для плеч включает видео о том, как накачать плечи. Еще в этой категории: Думаю, если бы была расслабленнее, вряд ли здесь появилось это "фу". Между прочим, далеко не только мне нравится. А здесь накачанная, упругая, красивая задница, с отличной формой. Не надо путать дрыщавые , недоразвитые попки с попой, по-настоящему красивой. Обновить список комментариев RSS лента комментариев этой записи.
Обзор составов кремов для лица от косметолога
Инструктор кладет руку на мою
Расписание поездов через навашино
Что делать чтобы лицо было чистым
Мультиварка как пользоваться первый раз