Выполнение, казалось бы простых задач, тоже требует пристального планирования и внимания, иначе можно быстро начать прокрастинировать. Сегодня мы рассмотрим как составить распорядок дня, который подойдет как для любителей здорового образа жизни , так и для простых людей. Помните, как в детстве нас приучали к особому распорядку: На это были свои причины: Но мы выросли и многие из нас стали как попало тратить свое время, а про распорядок дня и вовсе забыли. Конечно, зачем нам режим, когда мы устали после работы и хотим отдыхать? На самом деле есть некая разница между людьми, которые придерживаются режима и которые вовсе забыли об этом. Говорю из личного опыта. Мы не роботы, у нас есть свои биоритмы, благодаря которым в одни часы мы эффективны и продуктивны, а в другие мы отдыхаем и восстанавливаемся. Что обязательно в скором времени приведет к снижению жизненного тонуса, нарушению обмена веществ, плохому самочувствию и ускоренному старению. Чтобы этого не допустить, нужно составить правильный режим дня, который для вас будет оптимальным. Сейчас мы составим распорядок дня, который подойдет любому человеку, как мужчине, так и женщине. Несомненно, вы можете внести те или иные коррективы по своему усмотрению. Основные составляющие режима дня: Примерно так выглядит режим дня для взрослого человека. Чтобы составить распорядок для школьников и детей, нужно рабочие часы заменить на часы в садике или школе. Сейчас есть множество программ, которые удобны как для планирования своей деятельности, так и для составления примерного режима дня. Я пользуюсь одной из таких: Бесплатная, удобная программа, где можно прописать свои задачи на сегодня, на завтра, написать распорядок дня и т. Скачать можно на этом сайте. Придерживаясь определенного графика, вы сможете приучить свой организм выполнять нагрузки с наименьшими затратами энергии. Это поможет вам чувствовать себя хорошо, прекрасно выглядеть, держать здоровье организма на высоком уровне. Чтобы правильно составить режим дня, нужно прислушаться к своему организму, рассчитать все за и против, взять за основу выше предложенный распорядок, подкорректировать под себя и наслаждаться. Кто служил в армии, у того не возникнет никаких сложностей в составлении, потому что дисциплина там на высоком уровне. Наверное, этим мне больше всего и понравилась армия: Благодаря оптимальному режиму вы будете больше успевать, большего хотеть и большего добиваться, это неизбежно. А что насчет выходных? Нужно ли планировать выходные? Если у вас конечно нет цели провести выходные в пьяном угаре или у телевизора с утра до ночи, поедая огромные запасы холодильника. Отдых тоже должен быть активным. Я знаю, что многие в пятницу после работы идут в бар пить пиво, а вы возьмите и не пойдите. Останьтесь с семьей, закажите пиццу, посмотрите классный фильм. Я вам даже фильм посоветую для семейного просмотра: Первая часть так себе, вторая гораздо смешнее. В субботу я бы сходил покататься на лыжах или в тренажерный зал, а после наведался к родителям или друзьям. В выходные старайтесь заменять общение в соц. В воскресенье я обычно читаю книгу, а вечером планирую следующую неделю. Составляю распорядок, ставлю цели и задачи на предстоящие дни. Подписывайтесь на новые материалы через форму ниже, также буду рад если вы поделитесь статьей в социальных сетях. Я буду очень рад знакомству с каждым. Спасибо за то, что уделяете время моему проекту. Если есть что сказать, оставь 1 комментарий и ты получишь таблицу калорийности. Но если хочешь получать свежие статьи первым, подписывайся! Оставь первый комментарий и получи таблицу калорийности основных продуктов бесплатно! Подписаться на новые комментарии. Я люблю читать книги, а ты? Копирование контента без согласия автора является наказуемым. Не думай, что ты самый умный. Составляем распорядок дня для здорового образа жизни. Готовим ароматный и полезный чай каркаде: Помоги проекту, поделись статьей с друзьями! Строить путь к осиной талии нужно уже сейчас, иначе потом будет слишком поздно. Intoxic - лучшее средство от паразитов нашего времени! Получай новый материал на почту первым и применяй его раньше остальных! Автор сайта, спортсмен и вебмастер Олег Бикерский Привет, друзья! Лучшие статьи Вступай к нам! Как я мотивирую себя на работу? Как бросить пить алкоголь самостоятельно если нет силы воли? Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли? Водорастворимые витамины для здоровья человека Каковы последствия амфетамина. Вступай в нашу группу! Никакие добавки не помогут вам похудеть, как грамотное сбалансированное питание. Атлант расправил плечи Клиенты на всю жизнь Цель Экстремальный тайм-менеджмент Не набрасывайтесь на мармелад Рисовый штурм Теряя невинность Бизнес без предрассудков Неделя без жалости к себе.
Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4. Сегодня каждый человек испытывает острый дефицит времени, часто можно услышать такие выражения: А стремление все успеть — работать, хорошо учиться, правильно воспитывать детей, полноценно отдыхать и многое другое — остается неудовлетворенным. Но есть прекрасное средство найти время на все дела и выполнять их более эффективно во всех областях нашей жизни. Таким средством является правильный распорядок дня и неукоснительное его соблюдение. Режим дня учит и помогает экономить время, бороться с заболеваниями, увеличивает наши физические и нравственные силы, отодвигает старость. Определить режим дня, одинаковый для всех, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, которые следует взять за основу. Прежде всего, вам нужно ориентироваться на свою занятость работой или учебой. Также нужно предусмотреть время на домашние дела, выделить личное время для ухода за собой. Особенно тщательно нужно планировать свободное время, потому что именно оно, чаще всего, расходуется без всякого учета. Подобрав для себя подходящий распорядок дня, нужно соблюдать его — ложиться спать и вставать в одно и то же время, принимать пищу в определенные часы, систематически заниматься спортом, закаливанием организма, совершать прогулки на свежем воздухе — так вы вскроете резервы своего времени, и ваша жизнь станет полнее и насыщеннее. Распорядок дня взрослого человека: Если рабочий день начинается в 9. Встаньте, откройте форточку или окно неубранная постель проветривается. После водной процедуры оденьтесь, уберите постель, позавтракайте. Такая прогулка благоприятно воздействует на сердце, лёгкие и другие органы, сохраняет нервную энергию, которая расходуется при поездке в городском транспорте. Если без транспорта вам не обойтись, не теряйте времени — проделайте сидя неограниченное количество раз втягивание мышц живота, напряжение мышц шеи, упражнения для глаз смотреть вдаль, потом перевести взгляд на ближний предмет, повороты и круговые движения глазами — веки опущены. Можно выйти на остановки раньше и пройти это расстояние до работы пешком. Старайтесь прийти на работу на мин. После работы полезно пройти пешком хотя бы часть пути. При ходьбе стремитесь максимально расслабить мышцы ног, рук, плеч. Потом займитесь домашними делами. Если после работы вы добирались домой на транспорте, тогда перед сном в Во время прогулки постарайтесь максимально расслабиться, отвлечься от всего, что волнует или раздражает, и переключиться на приятные воспоминания. После прогулки почистите зубы, выпейте полстакана воды. Сделайте легкий самомассаж — это облегчит приток крови к сердцу. С 23 до 7 часов сон в проветренном помещении. При бессоннице полезно принять перед сном минутную теплую ванну — градусов, но не горячую. Это примерный распорядок дня. Он может меняться в каждом конкретном случае в зависимости от специфики работы, учёбы, возраста, состояния здоровья, времени года и т. Важно только сохранять основу правильного распорядка дня и чётко определить время приёмов пищи, отдыха, сна, подъёма, занятий гимнастикой. Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком? Отдых в выходные, в отпуске, дома. Режим сна и здоровье. Как восстановить режим сна? Режим дня для здоровья. Грыжа позвоночника Паховая грыжа Остеохондроз Лучшие аптеки Как избавиться от прыщей Все о СПИДе. RU БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ. Главная Физические упражнения Красота и здоровье Качество жизни Заболевания Закаливание организма Массаж тела Как можно похудеть Правильное питание. Главная Народная медицина Гаджеты и приложения Болезни сердца Снизить холестерин Лечебные диеты Лечение геморроя Калорийность продуктов Интимное здоровье Все о беременности. Как составить распорядок дня? Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4 Сегодня каждый человек испытывает острый дефицит времени, часто можно услышать такие выражения: Следующая Как правильно отдыхать? Оставить комментарий Отменить ответ Ваш электронный адрес не будет опубликован. Рубрики Как можно похудеть Диеты для похудения Упражнения для похудения Советы для похудения Продукты для похудения Правильное питание Лечебное питание Здоровое питание Питание беременных и кормящих Рецепты здорового питания Полезные продукты Красота и здоровье Массаж лица Косметические дефекты Загар Уход за волосами Секреты женской красоты Внешность мужчины Уход за кожей лица Уход за телом Как делать макияж Женщина после 50 лет Массаж тела Гимнастика для лица Здоровье детей Питание детей Режим дня детей Закаливание детей Развитие детей Воспитание детей Болезни детей Игры для детей Физкультура для детей Физические упражнения Лечебная гимнастика Разные виды спорта Гимнастика и массаж после 50 лет Физические упражнения в домашних условиях Игры спортивные Качество жизни Отдых Режим дня Переутомление Бросаем курить Бессонница Эмоции и чувства Здоровый сон Наука и жизнь — интересные факты Первая помощь Советы для здоровья Брак и семья Алкоголь Заболевания Депрессия Сердечно-сосудистые Органы дыхания Мочеполовая система Разные болезни Женские болезни. Глазные болезни Рак Болезни костей и суставов Иммунитет Диабет Закаливание организма Методы закаливания Парная баня Массаж тела. Октябрь 13, 0 Продукты способствующие похудению. Снижают аппетит, сжигают жиры Август 15, 0 Идеальная диета для похудения. Апрель 15, 0 Советы для похудения — полезные советы для женщин Сентябрь 6, 0 Эффективные упражнения для похудения рук,ног, бедер, ягодиц, талии, жи Сентябрь 8, 0 Женщина после 60 — советы диетолога, тренера, психолога и косметолога Июль 17, 0 Волейбол. Правила игры в волейбол. Апрель 9, 0 Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения Декабрь 16, 0 Как приготовить макароны? Декабрь 25, 0 Похудение в домашних условиях — худеем правильно. Декабрь 30, 0. Метки алкоголизм артроз астма атеросклероз аутотренинг бактерии беспокойство бессонница биоритмы брак вредные привычки генетика гипотония грипп давление депрессия долголетие дом животные измена инсульт йога клещи косточка на стопе кризис курение лыжи медицина напряжение народные средства лечения насекомые настроение наука одеяло остеохондроз отдых память первая помощь переживания переутомление пожилые люди постельное белье психика развод распорядок дня расстройства растения роды сердце симбиоз смех сон сосуды старость судороги тонус успех факты фигура фобии ходьба храп чувства эмоции эпилепсия. СВЕЖИЕ ЗАПИСИ Лечебные грязи. Правда и вымыслы За и против Развлечение для детей и взрослых Какое выбрать и почему Какое мясо выбрать и почему КАТЕГОРИИ Красота и здоровье Здоровье детей Физические упражнения Качество жизни Заболевания Закаливание организма Массаж тела. Интересные статьи Тест на беременность Беременность по неделям Симптомы и лечение шейного остеохондроза Паховая грыжа у мужчин. Симптомы и методы лечения Симптомы генитального герпеса у женщин Симптомы болезни печени Лечение гепатита и признаки Лучшие аптеки Москвы Народные средства против мозолей и натоптышей Лечение поджелудочной железы народными средствами Народные средства от бородавок С чего начать лечение геморроя Лечение мерцательной аритмии Атеросклероз сосудов головного мозга. Симптомы, профилактика, лечение Что такое тестостерон и как повысить его уровень? Как предотвратить преждевременную эякуляцию и продлить половой акт. Рак поджелудочной железы, клиника и симптомы, диагностика и лечение. Прогноз при раке желудка, профилактика и лечение. Полезная информация Прохождение Fallout 4 Оружие DOOM Коды Mafia 3 Бесплатные игры Дата выхода RPG Cyberpunk Коды Mass Effect Andromeda Игры винкс Взрослые игры Лучшие тонометры для дома Лучшие фитнес браслеты Высокий холестерин. В каких продуктах содержится холестерин Сколько калорий в одном банане Сколько калорий в вареном яйце Гимнастика для тех, кому за Женщина после 60 — советы диетолога, тренера, психолога и косметолога. Защищает ли презерватив от заражения СПИДом? Как избавиться от прыщей на лбу раз и навсегда Как избавиться от прыщей на спине Ведьмак 3: Использование материалов сайта без согласия администрации запрещено!
https://gist.github.com/fc592b75919d885a0028097a50db0732
https://gist.github.com/5850b163f71c28cf91aa46847fe233de
https://gist.github.com/8ccd7a1197e9921f26b9045523f95782