Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Спортивные упражнения для похудения в домашних условиях/
Упражнения для похудения
20 лучших упражнений для похудения
Упражнения для похудения живота, которые легко и просто можно делать в домашних условиях
Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение. При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой. Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча трицепс. Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой. В такой позе необходимо простоять 90 секунд. Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд. Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц. Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол. Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек. Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий. При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию. Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории. Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий. Это упражнение стимулирует и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости. Всегда рада вас видеть на страницах своего сайта, подписывайтесь на обновления. Здравствуйте мне 13 лет , мой рост см и я вешу 73 кг, сколько килограмм мне надо весить при моем росте? Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Мне 13 лет, мой рост см. Нужно ли мне худеть и на сколько кг? Добрый день, у меня рост см 15 лет , я хотел бы узнать сколько я должна весить примерно заранее спасибо. Какой должен быть мой идальный вес и нужно ли мне сбрасывать? Мне 19 лет, рост , была беременность и роды по средством кесарево сечения. Через пол года вес достиг , сейчас правильное питание и мой вес 63 кг. Какие упражнения можете мне посоветовать чтоб убрать подкожный жир в зонах бока, ноги и особенно подтянуть живот так как после родов кожа сильно растянулась. Комплекс 20 лучших упражнений для похудения, подходит для ваших целей, так любая физическая активность улучшает приток крови к кожным покровам в том числе, что стимулирует выработку коллагена и других важных веществ, участвующих в процессах регенерации и восстановления организма. У меня рост а вес 67 у меня слишком большой вес как я могу похудеть и насколько надо. Для похудения и поддержания веса в норме необходимо правильно питаться, пить достаточное количество воды и регулярно выполнять комплекс. Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 48 кг до Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 45 кг до Для того, чтобы привести вес в норму необходимо правильно питаться, пить достаточное количество воды и заниматься физической активностью. Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 56 кг до Здравствуйте, мне 14 и мой рост я вешу 46 но я бы хотела немного привести тело в порядок так как много ем сладкого и появляется живот но каждый раз я его сгоняю. Какой у меня нормальный вес и помогут ли мне эти упражнения, надоело все время то поправляться то сгонять но ни как есть не могу прекратить. Три основные составляющие похудения: Без этих трех составляющих никуда. Здравствуйте , мой рост см , вес 50 кг, если я начну худеть то сколько мне можно сбросить? И нормальный ли у меня вес при моем росте? Здравствуйте, Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Мой рост см. Какой у меня должен быть вес при расчетной норме? При росте мой вес составляет 53 кг и грамм. Скажите, нужно ли мне худеть и нормальный вес у меня? Похудеть или набрать килограмма вы можете запросто, но не делайте это резко и следите, чтобы ваш вес оставался в безопасном диапазоне от Уделяйте больше внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира. Следите за своим питанием. Здраствуйте мне скоро 14 лет, мой рост состовляет см,вес 63, какой вес должен быть , как похудеть , ответте в ближайшее время!!! Похудеть на килограмма вы можете, но не делайте это резко. Здравствуйте, ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Здравствуйте, мне 15, мой рост , вес это нормально?? Какой идеальный вес у меня должен быть?? Здравствуйте меня зовут наташа мне 15 лет мой рост 1,49 и вешу я 60 кг на сколько мне нужно похудеть???? Оптимальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Здравствуйте, мне 15 лет рост вешу Хочется в весе быть поменьше ибо кажусь слишком большой. Какой вес для моего возраста считается нормальным? Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 58 кг до 78 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет Мне 23 вес 73 при росте , висят бока и внутренняя часть бёдер , не подскажите какой должен быть вес и какие упражнения нужно делать? Весь комплекс 20 лучших упражнений для похудения рассчитан на эффективное похудение и поддержания физической формы, поэтому следует выполнять его целиком. Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 51 кг до Мне 14 лет рост 1. Какой вес у меня должен быть при моём росте и возрасте? Мне 12 лет мой рост примерно см,вешу я 60 кг какой у меня должен быть нормальный вес? И какой он будет если я буду каждых день в течение 2 месяца делать несколько упражнений и правильно кушать? Никаких координальных изменений не произойдет, так как Ваш вес находится в нормальном диапазоне. При правильном питании и регулярных физических нагрузках можно подтянуть ваше тело и перераспределить массу. Здравствуйте, мне 24, рост см и вес 83 кг. Подскажите какой идеальный вес должен быть у меня? Мне 16 лет, рост , а вес 70…какой для меня нормальный вес? И как эффективней похудеть без диет, но физически..? Для эффективного похудения следует сочетать правильное питание, питьевой режим и регулярные физические нагрузки. Мой рост , а вес 51, ем много сладкого пытаюсь похудеть, но нооборот набираю вес. Растёт 2 подбородок Что делать? Для эффективного похудения следует сочетать правильное питание, питьевой режим и физические нагрузки, в качестве которых прекрасно подходит комплекс 20 лучших упражнений для похудения. Мне 10 лет какой вес должен быть сейчас я вешу 45 но повторяю эти упражнения каждый день и не могу похудеть. Норма веса зависит от роста и возраста. По поводу упражнений, комплекс необходимо сочетать с правильным питанием и питьевым режимом. Какой у меня должен быть вес? Мне 28 год Мой рост Вес Какой нормальный для меня вес,и какие упражнения мне надо делать? Комплекс рассчитан на кардио и силовые упражнения. Особое внимание уделяйте упражнениям 4, 5, 6, 9, 10, 11, Мой рост см, мой вес 52 кг, мне 11 лет. Подскажите какой нормальный для меня вес и надо ли заниматься спортом? А спорт полезен не только при проблемах с лишним весом. У меня живот, большая попа и очень толстые бедра. Я сейчас питаюсь правильно. И хотела бы узнать: Для похудения подходят кардио нагрузки в комплексе с подкачкой проблемных зон. Данный комплекс сочетает в себе перечисленные виды упражнений. Выполняя комплекс в сочетании с правильным питанием и питьевым режимом у вас должно все получится. Здравствуйте, мой рост см. Подскажите пожалуйста какой вес оптимальный для этого роста?? Скажите нормально ли при таком росте весить 47 кг.? И какой идеальный вес для такого роста. Ваш индекс массы тела ИМТ Это означает, что у вас дефицит веса. Упражнения 3 и 6 направленны на проработку мышц, поэтому чем медленнее их выполнять тем сложнее, а соответственно эффективнее. Что касается упражнения 9,его можно выполнять как быстро, так и в умеренном темпе. Мне 20 лет, девушка, рост На данный момент мой вес составляет около 60 кг. Меня с детства худышкой не назовешь, но с годами проблема лишнего веса только увеличивалась. Подскажите, каков наилучший вес для меня и какие упражнения будут наиболее эффективны? Комплекс упражнений содержит кардио упражнения, а также силовые упражнения на все основные группы мышц, поэтому выполнять необходимо весь комплекс. Здравствуйте, мой рост , вес 81 кг. Надо все упражнение делать за раз? У меня еще варикоз на ногах. Хотелось бы хотя бы 10 кг сбросить. Что касается проблем со здоровьем, следует проконсультироваться с врачем. Похудение происходит в комплексе. Лучше проделывать весь комплекс, можно разбить его по дням на тематические части, например ноги, руки, пресс. Мне 21 год Мой рост Вес Но у меня обвисший живот! Вам подойдет упражнение 5. Здравствуйте, мне 23, мой рост , вес 61 кг, проблема с животом и внутренней частью бедра. Какое упражнение мне подойдет лучше? И какой вес у меня должен быть? Вам подойдут упражнения 5 и Если вы мужчина, то ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Мой рост см, вес 62 кг. Как быстро вы растете Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 51 кг до Здравствуйте,Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Здравствуйте , мне 14 лет и мой рост см. Подскажите пожалуйста какой должен быть мой идеальный вес? Здравствуйте , мне 15 лет и мой рост см. Подскажите пожалуйста какой должен быть мой идеальный вес. Это означает, что у вас дефицит веса, причин которому может быть множество. В самом безобидном случае он может быть вызван вашей повышенной активностью в сочетании с недостатком калорий, которые должен получать организм в течение суток. Мне 33 года мой рост см, сколько я должна весить? И ещё я сейчас кормящая мама и я после кесарева и мне кажется что мне некоторые упражнения не подойдут. Перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом. Привет мне 14 лет рост см. Сколько я должен весить если мне ну считай через 3 месяца будет 15 лет и я ростом см? А вешу я сейчас 83 кг. Здравствуйте,мне 11 лет и я вешу 67кг при росте см,какой мой идеальный вес? Подскажите что для этого надо делать? Исходя из этого, резко худеть вам не стоит. А вот перейти на правильное питание, в сочетание с питьевым режимом и физическими нагрузками, можно. Здравствуйте,подскажите пожалуйста,сколько я должна весить в 14 лет 15 через месяц при росте см? Здравствуйте,Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от 45 кг до Скажите пожалуйста,надо ли мне худеть,если мне 14 лет,рост см , а вес 62 кг? Мне 13 лет Мой рост см Вес 61 кг Какой у меня должен быть вес??? Здравствуйте мне 14 лет , а ,рост 1. Скажите пожалуйста сколько я должна весить. При росте я вешу И как бы я ни старалась. Эта цифра стоит на месте. Каждый день катаюсь на велосипеде по 5 часов в активном режиме. Если не получается на велике то бегаю. Если день пропущу то вес увеличивается до Раньше в 25 лет я весила 55кг и чувствовала себя прекрасно. Сейчас с таким весом мне не комфортно. Подскажите пожалуйста что делать и как действовать. Следует совмещать физическую активность с правильным питанием и питьевым режимом. Здравствуйте мой рост см мне 11 лет вешу 51 скажите пожалуйста мой вес норме или стоит заняться собой если да то как помогите пожалуйста! Мне 19 лет, рост Мой вес 68 кг. Какой вес должен быть у меня? Если я буду заниматься через день, плюс растяжка. Примерно сколько я смогу потерять веса? Или тело просто подтянется? Расчетная норма веса для вашего роста составляет На второй вопрос нельзя ответить однозначно. Лишние килограммы наверняка уйдут, но точное их количество трудно предугадать. Главное придерживаться правильного питания, соблюдать питьевой режим и регулярного получать физические нагрузки. Здравствуйте, мне 16 лет рост , вес Скажите мой вес в идеале. И как похудеть в области талии и бедер. Расчетная норма веса для вашего роста составляет 60 кг. Для эффективного похудения следует придерживать правильного питания, соблюдать питьевой режим и выполнять данный комплекс упражнений для похудения 3 раза в неделю! При росте см ваш вес должен колебаться от от А вешать никого не надо. Подскажите пожалуйста какой должен быть мой вес при моем рост см. Мне 16 лет, рост , вес 63 кг. Нужно ли мне сбросить вес? И как можно скорректировать фигуру в области ягодиц и пресса. Ваш вес в норме. Скорректировать зону пресса помогут упражнения 5,8, 9, 10, мышцы ягодиц- все виды выпадов. Мой рост — 1, Вес — 46 кг. Надо ли мне худеть? И каков мой идеальный вес? Рост , вес 59, какие упражнения помогают убрать живот и внут. Упражнения 5, 8, 9 , 10 — подтягивают мышцы живота, упражнения 15, 16 — внутренюю сторону бедер. Мне 17 лет,рост вешу 49 кг. Какой нормальный вес для меня и нужно ли мне заниматься? Расчетная норма веса для вашего роста составляет 46 кг. Заниматься нужно для придания телу красивых форм. Здравствуйте, мне без пяти минут 18, рост , вес Какая масса тела приемлема в таком возрасте? Здравствуйте,мне 17 лет,вешу 91 кг,рост Сколько мне нужно весить с моим ростом? И как мне быстрее похудеть? Для интенсивного правильного похудения необходимо придерживаться правильного рациона питания, соблюдать питьевой режим и подвергать тело умеренным физическим нагрузкам. Процесс похудения необходимо начинать постепенно! Ни в коем случае не снижайте резко количество приемов пищи, не садитесь на строгие диеты и не голодайте. Количество приемов пищи должно составлять раз в день, но общую калорийность пищи необходимо уменьшить. Резкое снижение калорийности суточного рациона на Ккал и более, либо сокращение нормы суточного потребления калорий до Ккал и менее — опасно для организма. То же самое с физическими и кардио нагрузками, следует прислушиваться к своему организму и не переусердствовать. Мой вес 43 кг и рост Подскажите нужно ли мне худеть? Как использовать ваш комплекс если мне это нужно? Комплекс можно использовать для поддержания физической формы. Какой нормальный вес для меня и надо ли мне заниматься? Заниматься следует для придания телу красивых форм и поддержания физической формы. Мне 15 лет , мой рост , а вес 80 кг! Стыдно, конечно, поэтому и хочеться сбросить лишнее. Каков будет результат примерно если месяц не по 50 раз, а по 10? И сколько нужно сбросить? Что касается результатов, то сложно что-либо прогнозировать, так как процесс похудения зависит от многих факторов, влияющих на ваш организм. Индивидуальные особенности, скорость метоболизма, наличие хронических заболеваний, наследственность- вот лишь часть тех факторов, которые необходимо учитывать. Поэтому можно лишь точно утверждать, что под влиянием трех условий, физические нагрузки, правильное питание и питьевой режим, результат точно будет виден. У вас все получится! Здравствуйте, мне 13 лет и мне 13 лет. Вешу я около Но внезапно появились растяжки на бедрах и на животе, а также складки на животе. Нормальный ли мой вес и какие упражнения нужно выполнять, чтобы убрать излишки и растяжки? Растяжки не всегда являются следствием лишнего веса. Скорее их наличие или отсутствие зависит от индивидуальных особенностей вашей кожи. Следует поддерживать упругость кожи и держать её в тонусе. Следует регулярно увлажнять кожу эфирными маслами, оливковое, кокосовое и др. Вот несколько рецептов сахарных скрабов Удачи вам! Но у меня сильно начакачена голень т. Ваш нормальный вес от 45 кг до Выполняя все виды приседаний и выпадов, следите, чтобы ваши колени не выходили за уровень стопы, не образовывали острых углов с голенью. Выполняя упражнения не делайте резких движений. Мой рост см, а вес 60 кг. Хотелось бы весить кг с объемами Следуя из этих данных худеть вам не нужно. Можно делать комплекс несколько раз в неделю для поддержания физической формы в норме. Вес ниже этой нормы считается недостаточным и приводит к истощению организма. Это означает, что у вас острый дефицит веса. Вам следует задаться целью набрать вес. Здравствуйте, мой рост а вес 54 кг. Возможно ли мне ещё сбросить вес? Сколько уже пытаюсь ,но всеравно не худею и не толстею. Ваш вес в норме, а чем ближе вес к норме, тем сложнее его сбрасывать. Если вы все считаете нужным еще худеть, возможно вам будет полезна эта статья К ак сбросить последние 5 кг и не бросить диету на полпути. В процессе гормональных ищменений тело девушки приобретет более округлые формы и вес сам изменится, но с возрастом. Не могу понять суть вашей претензии? Расчет веса произведен с учетом возраста и указанных физических параметров. Процесс похудения, должен сочетать в себе три составляющих: По поводу точного количества килограмм, нельзя предсказать их количество, т. Здравствуйте, мне 13 лет, рост см. Я не не вижу необходимости в похудении. Какиие надо делать упражнения чтобы нагрузка была сложна и что убрать боковой жир. Сколько раз надо за день делать эти упражнения. Меня зовут Аня мне 13 лет. Я вешу 56 килограммов. Здравствуйте,мне 13 лет,мой рост см,вес 52 кг. Скажите,это нормальный вес и стоит ли мне худеть? У вас небольшой дефицит веса. Нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Мне 14 лет вес 52 кг рост 1. Сколько мне надо сбросить чтобы быть в норме. И еще моя фигура не то плечи большие под плечи идет норма очень красивая фигура. А про плечи не совсем понятно. Здравствуйте, мой рост Просто напрягает большие ляхи Ну ноги.. Ну кароч вы поняли И кажется живот чутка выпирает… Подскажите, что делать… Заранее спасибо. Для этого выполняйте комплекс и придерживайтесь правильного питания, и соблюдайте питьевой режим. Рост см, а вес 60,1 кг. И по сколько подходов нужно делать все эти упражнения? Можно начинать выполнять упражнения с одного подхода, и постепенно наращивать нагрузку. В идеале следует довести выполнение упражнений до 3 подходов. Здравствуйте мне 13 лет. Рост см, вес 62кг. Скажите какой нормальный вес должен быть у меня, и сколько кг. Ваш нормальный вес должен находиться в диапазоне от Можно выполнять данный комплекс для поддержания физической формы. Нагрузку следует подбирать самостоятельно. Следует измерять пульс, при выполнении упражнений, ЧСС должна варьироваться в среднем от до ударов с минуту, при средней для вас нагрузке. Исходя из этого, подберите для себя оптимальный темп выполнения упражнений, и вперед! Надо выполнять за одну тренировку все 20 упражнений или же выбирать некоторые для нужных мест тела? Мне 14 лет, рост см. Мой рост , а вес Сесть на диету не получается. Можно ли одними похудеть только с помощью упражнений? Ограничиваю себя в сладком, газированном и т. По поводу похудения, это всегда комплексный процесс, сочетания физических нагрузок, правильного питания и питьевого режима. Нельзя путать правильное питание и диету. Вот основные принципы правильного питания: Это означает, что у вас некоторый дефицит веса. Ваша цель сейчас — поддерживать текущий вес, но мы рекомендуем задаться целью набрать вес. Следует правильно и регулярно питаться, соблюдать питьевой режим и поддерживать себя в нормальной физической форме. Здравствуйте, меня зовут Данил мне 14 лет рост а вес 64 можете сказать какая у меня норма? И на сколько мне надо похудеть? Рост при весе 63,4 кг. Хочется узнать, сколько кг уйдет при выполнении комплекса 1 раз в день, в течение месяца. Учитывая эти данные, можно сказать что результат будет менее заметен, чем, если бы у вас было 10 кг лишнего веса. Чем ближе вес к норме, тем медленнее наступает результат. Возможно даже, что произойдет перераспределение массы, вес не уйдет, а изменятся лишь ваши внешние данные. В любом случае результат порадует. Сочетайте упражнения с правильным питанием и питьевым режимом. Это означает, что ваш вес в норме. Выполняйте данный комплекс в сочетании с правильным питанием, питьевым режимом. Мне 12 лет, рост , вес бегает от 47 до Можете подсказать какой мой нормальный вес? И надо ли мне делать какие нибудь упражнения чтобы держать себя в форме? Расчетная норма веса для вашего роста составляет 54 кг. Исходя из этих данных, изнурительные тренировки для похудения вам не нужны. Но можно выполнять упражнения из комплекса для поддержания физической формы и формирования красивого мышечного корсета. Чтобы приблизится к приблизится к расчетной норме следует уделить внимание поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира. Мне 12 лет,мой рост примерно , мой вес Сколько мне надо сбросить? Здравствуйте мне 11 лет. Рост , а вес 43 какой нормальный вес должен быть у меня. Рост в районе Мой вес 46 кг! Скажите пожауйста ,какая норма для моего возраста? Мне ещё 13 лет. А вес 45 кг. Не подскажете ,какой должен быть вес при моих параметрах? Мне 17 лет У меня рост вес я самая низкая в классе что делать? Подойдёт ли для меня эти упражнения? Для того, чтобы понять подходит вам или нет этот комплекс, попробуйте выполнить его в умеренном темпе. Постепенно наращивайте нагрузку с каждым разом. Количество подходов зависит от уровня вашей физической подготовленности и от самочувствия. Лучше наращивать нагрузку постепенно. Что касается периодичности, комплекс можно делать через день. Сколько мне нужно сбросить и какой мой идеальный вес? Мне 14 лет, мой рост см я низкая, вес 50 кг. Подскажите пожалуйста сколько мне надо спросить? Мой рост см, мой вес 74 кг. Какой оптимальный вес для моих параметров, учитывая мой возраст и сколько нужно сбросить? Нормальным весом при росте см является вес в диапазоне от 58 кг до 78 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет Здравствуйте, мне 15 лет мой рост , а мой вес 61 кг. В данный момент сижу на диете, цель сбросить 8 кг. Какой мой нормальный вес? Мне 22 года, рост см, вес 72 кг. Хочу сбросить 10 кг за две-три недели, подскажите, если к 20 лучшим упражнениям для похудения, добавить бег и сесть на белковую диету, смогу добиться результата? Если вами будут соблюдены все условия, которые вы описали, скорее всего вы заметете результат. Но точное количество килограмм и точные сроки, когда именно это произойдет определить невозможно в силу многих причин, состояние эндокринной системы, скорость метаболизма в вашем организме, наследственность и т. Также не стоит забывать о питьевом режиме, следует выпивать 1, литра чистой воды в день. Мне 18 лет, рост , вес 83 кг. Какой оптимальный вес для моего возраста и при моем росте? Спасибо за статью и заранее спасибо за ответ. Руководствуясь тем, что расчетной нормой веса для ваших параметров является вес 57,3 кг, необходимо сбросить от кг. Если вы мужчина, расчетная норма веса для вашего роста составляет 73 кг. Если женщина, то 66 кг. Мне 14 лет меньше чем через месяц исполнится , рост у меня см, а вес Мама говорит, что для моего роста это нормальный вес, но и мне и ей не нравится мой жир. Можете сказать, мне надо худеть или этот жир сам пройдет со временем? Честное слово, я не знаю как он появился, уже как месяца три что ли, ем я мало и в школьное время только два раза в день после шести только фрукты и все. Поэтому ваш вес в норме. Что касается проблемных участков, их можно привести в форму при помощи упражнений из комплекса 20 лучших упражнений для похудения. Здраствуйте мне 10 лет мой рост а вес 40кг какой нормальный вес в моём возрасте и росте скажите пожалуйста в. Поэтому ваш вес в норме и худеть нет необходимости. Индекс массы вашего тела ИМТ Здравствуйте, меня зовут Алина мой рост см. Вес 43 кг и я пытаюсь заниматься спортом,я бегаю быстрее мальчиков. Ч никак не могу сбросить эти килограммы. Пожалуйста скажите,что это может помочь!!! Просто скоро концерт и я должна олень футболку из-за которой виден живот,а у меня сейчас виден живот…. Любые физические нагрузки идеально сочетаются с правильным питанием. Что касается всяческих диет, следует следить за своим самочувствием и поведением своего организма. Здравствуйте, мне 16 лет. Нужно скинуть килограмм И как при этом питаться? Комплекс упражнений 20 лучших упражнений для похудения рассчитан и подобран для похудения и проработки основных групп мышц. Мой рост см, вес 68 кг. Нормальный ли это вес? Если нет, то какой должен быть нормальным? Здравствуйте , у меня рост а мой вес 56 кг, подойдёт ли мне эти упрожения для похудения. Мне 16 лет ,и я очень хочу похудеть. Комплекс 20 лучших упражнений для похудения рассчитан и разработан специально для похудения и улучшения физической формы. Если выполнять комплекс регулярно в сочетании с правильным питанием и питьевым режимом, это даст результаты. Комплекс 20 лучших упражнений для похудения разработан и рассчитан для человека со средней степенью физической подготовки. Если у вас проблемы со здоровьем или другие предпосылки для не выполнения данного комплекса, следует проконсультироваться с врачом или просто следить за своими физическими показателями: Добрый вечер, Меня зовут Алёна , мне 16 лет Рост Но вот вес! Конечно много 72 Стараюсь сдерживать себя в еде и бегаю на уроках физкультуры Не включаю в рацион питания: Вес стоит на месте и не убирается Надеюсь вы мне поможете. Для снижения веса необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием и питьевым. Основные принципы правильного питания: Также в вашем возрасте колебания в весе могут быть связанны с гормональными изменениями в вашем формирующемся организме. Все может поменяться после окончания переходного возраста. Подскажите пожалуйста на сколько мне нужно похудеть если рост , а вес 62 кг. И как и что нужно кушать для этого. Это означает, что у вас избыточная масса тела. Для комплексного похудения необходимо выполнять комплекс 20 лучших упражнений для похудения в сочетании с правильным питанием. Также добавьте в свою жизнь больше кардио-нагрузок, делайте пробежки два-три раза в неделю, совершайте велопрогулки или посещайте групповые тренировки в фитнес-клубе. Здравствуйте мне 16 лет рост см вес кг. Соответственно если ваша цель в настоящий момент, уменьшить вес, вы можете это делать, но помните, что все хорошо в меру. Похудеть на килограмма вы можете запросто, но не делайте это резко и следите, чтобы ваш ИМТ оставался в безопасном диапазоне от Выполняйте комплекс через день в сочетании с правильным питанием. Удачи в достижении цели! Мне 14 лет рост а вес 43 килограмма это нормально для меня мне не нужно худеть? Можно разбивать упражнения на несколько подходов, либо делать их по группам, например,понедельник- упражнения для ног, среда- руки, пятница- пресс и т. Парень 17 лет вес кг нужно сбрасывать около 30 кг. Что посоветуете для эффективного похудения? Добрый день Комплекс 20 лучших упражнений для похудения в сочетании с правильным питанием поможет решить вашу проблему. Мне 22 года, мой рост , вес Если выполнять часть этих упражнений и совмещать прыжки на скакалке, возможно ли похудеть??? И каким должен быть мой вес? Следует обратить внимание на эту проблему, скорректировать ежедневный рацион и добавить физические нагрузки в вашу повседневную жизнь. В ваших силах сбросить несколько килограмм Ваш нормальный вес при росте см должен находиться в диапазоне от Физические нагрузки следует сочетать с правильным питанием. Здравствуйте, мне 13 лет, рост , вешу 55 кг. Начал появляться жир по бокам, на ногах, животе. Хочу похудеть на килограмм 7. Как нужно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого результата? И как нужно правильно питаться? Упражнения следует выполнять через день постепенно увеличивая нагрузки. Основные азы правильного пиьания перечисленны ниже: Здравствуйте Мне 13 лет, мой рост , мой вес 57, я не знаю как мне худеть? На диете сидела не помогает может какие есть упражнения? Комплекс 20 лучших упражнений для похудения разработан специально для похудения и поддержания правильного веса. В сочетании с правильным питанием можно достичь хороших результатов. Здравствуйте, я девушка, мне 21 год. Рост см, а вес 74 кг, подойдели мне этот комплекс? И на сколько я смогу похудеть? Сложно ответить подойдет или не подойдет вам этот комплекс, так как это зависит от вашей физической подготовленности, состояния здоровья и многих других факторов. Вам следует прислушиваться к своему организму и подбирать нагрузки соответствующие вашим способностям. Это как делить шкуру не убитого медведя Следует вначале начать убивать этого самого медведя. А если серьезно, регулярно тренируясь в сочетании с правильным питанием, скорее всего вы вернетесь в свой нормальный вес, который составляет кг. Здравствуйте,мне 16 лет ,рост см и я вешу Хочу спросить ,что мне нужно сделать чтобы похудеть и весить 65 кг? Просто лишний вес дает о себе знать ,проявляется на боках,ногах и животе. Что мне для этого нужно делать и какую еду мне есть? Для нормализации веса следует сочетать физическую активность с правильным питанием. Комплекс упражнений 20 лучших упражнений для похудения подобран и рассчитан для активного похудения. Что касается правильного питания следует придерживаться основных правил. Здраствуйте,мне 27 лет рост вес 82 кг ,сколько надо весить мне чтоби не повредить здоровью спасибо. Ваш нормальный вес при росте см находиться в диапазоне от 56 кг до Мне 13 лет , рост , вес 50 кг. Помогите сделать красивую фигуру без правильного питания , так как нет возможности. Вот основные принципы, которые следует соблюдать при правильном питании:. Здравствуйте, мне 20 лет. Рост , вес колеблется от Набрала вес после гормональных таблеток. Хотелось бы сбросить вес и подтянуть фигуру, очень кажется не эстетичной. В домашних условиях занимаюсь, но ничего не удаётся. Подскажите, пожалуйста, что делать? Также не следует забывать о правильном питании и питьевом режиме. Мне 19 лет, рост , вес 70кг. Не могу похудеть уже на протяжении 2 лет. Была у диетолога, сказали организм находится в стадии накопления, составили диету, но она не помогает в сочетании с упражнениями которые мне порекомендовали. Летом у меня свадьба и очень хочется похудеть на кг. Возможно вам следует обследовать ваш организм на предмет гормональных сбоев и т. Возможно вам необходимо медицинское вмешательство квалифицированного в этом вопросе специалиста. Ответ на свой вопрос вы найдете в статье Можно ли есть на ночь. Ваш нормальный вес 57 кг. Поэтому не вижу смысла что-либо предпринимать, все и так в порядке. Здравствуйте 13 лет рост вес 53 кг нужно похудеть до лета с этой зарядкой и сбалансированным питанием получиться сбросить кг? Очень сложно предсказать количество килограммов и точную дату, когда наступит долгожданное похудение. Учитывая тот факт, что ваш индекс массы тела ИМТ Вам не следует ставить перед собой настолько радикальные цели. Если вас не устраивает ваше тело, возможно вам просто следует немного перераспределить ваш вес, уделить внимание проблемным зонам. Особое внимание следует уделить силовым упражнениям. Мне 14 лет рост ,вес 58 кг. Очень хочется весить 45 кг. Чем посоветуете питаться и какие упражнения делать. При похудении следует сочетать физические нагрузки с правильным питанием и питьевым режимом. Основные принципы правильного питания:. Что касается питьевого режима, следует пить не менее 1, литра в день. Здравствуйте, мне 16 лет при моём росте я вешу 77 Как лучше сочетать занятия чтобы похудеть у лету? Идеальным является выполнение комплекса 3 раза в неделю, для интенсификации процесса можно добавить ежедневные кардиотренировки, например, бег, прыжки на скакалке, любые другие активные упражнения, выполняемые в ускоренном темпе. Не стоит забывать о правильном питании и питьевом режиме. Мне 14 лет мой рост — см, вес У меня есть проблемы, а именно: Можете пожалуйста под сказать мне не трудный компликс упрожнений которые займут не болие 15 минут в день. Ответ пришлите по ссылке http: Этот комментарий не относится к статье 20 лучших упражнений для похудения. Индивидуальные консультации, к сожалению, не проводим. Здравствуйте,на данный момент мой рост 1. Здравствуйте, ваш индекс массы тела ИМТ Что касается диеты, в вашем случае скорее всего должно быть правильное питание. Вот следует несколько основных принципов здорового питания:. Также не забывайте о правильном питьевом режиме: Доброго времени суток подскажите пожалуйста мне 20лет рост вес 80кг после родов прошло 4месяца 1ребенок ,икры мышцы галифе,ягодиц накачины не чем не занималась сами такие,больше кочать их не хочу страдаю целюлитом и растяжками,обвисшая кожа на руках ,животе ив паховой области хочу сбросит хотябы до 60кг подскажите пожалуйста комплексный план действий или если вы не против добавте меня в ватсапе или в вайбере срочно нужна консультация. Индивидуальными консультациями администрация сайта не занимается. При вашем росте у вас нормальный вес, поэтому наличие широких бедер и живота, могут быть обусловлены генетической предрасположенностью или особенностями телосложения. Для того чтобы убрать проблемные участки следует сочетать упражнения с правильным питанием. Мне 15 лет, рост см, вес 90 кг. Очень хотелось бы до лета похудеть до 70 кг. Однако есть небольшая проблема, я живу на втором этаже, поэтому у меня нет возможности выполнять упражнения в которых нужно прыгать, можно ли чем-то заменить? Также хотелось бы спросить, возможно ли похудеть на 20 кг до лета, а то мне ехать в лагерь, а я очень себя стесняюсь? По поводу прыжков- их можно заменить любыми подходящими вам кардио упражнениями, кардио упражнения — нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно уровня покоя. Это могут быть резкие приседания, выпады, интенсивные танцевальные движения, утренняя пробежка, катание на велосипеде и т. По поводу возможности быстрого похудения, сложно однозначно обозначить количество килограмм и время, когда это произойдет, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Хотелось бы дополнить, что упражнения для похудения необходимо выполнять в сочетании с правильным питанием: Мне 14 лет , у меня рост см. Не могу сбросить вес уже 2 года! Оптимальным является выполнение комплекса 3 раза в неделю, или через день. Для ускорения потери веса, особое внимание следует уделить кардио упражнениям нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно уровня покоя. Также можно чередовать комплекс с пробежкой или прыжками со скакалкой. Что касается правильного питания, то следует придерживаться нескольких принципов: Надеюсь, информация будет полезной. Существует две теории того, когда зарядка более эфективна,- утром или вечером. На мой взгляд, это совершенно не имеет значения. Гараздо важнее после вечерней тренировки сразу лечь спрать!!! Чтобы ваша тренировка не закончилась у холодильника Надеюсь мой юмор вас не обидел. Просто активный выброс энергии, как правило вызываает чувство голода, а ночные перекусы не очень полезны. Мне 20 лет, рост вес Какое количество раз в неделю мне нужно делать эти упражнения, чтоб результат БЫЛ? Если ограничить себя в питании исключить мучное, сладкое, жирное,соленое и пить побольше воды, будет ли результат еще лучше? Прошу прощения за задержку при ответе. Оптмимальным считаеться выполнение комплекса 3 раза в неделю. Выполнение всех упражнений занимает довольно большой промежуток времени, поэтому, как вариант, можно разбить комплекс на несколько частей и выполнять каждый день. Для более эффективного результата таккже можно сочетать комплекс с кардио тренировками, бег, прыжки со скакалкой и т. Что касается правильного сбалансированного питания, — это одна из важнейших составляющих нормализации и поддержания нормального веса. На ряду с исключением вредных продуктов, перечисленных вами, из вашего рациона, также советую распредилить ваше ежедневное меню таким образом, чтобы пища содержащая сложные и простые углеводы употреблялась вами в первой половине дня, а во второй половине дня отдайте предпочтение белковой пище. Здравствуйте я бы хотела узнать,у меня после кесарево сечения остался огромный живот, и наброла 25 кг,прошло уже 9 месяцев,можно ли все ещё исправить и похудеть? И сколько заимет времини если делать все упрожнения каждый день. При правильном сочетании физических нагрузок и здорового питания, можно войти в нормальный вес. Если, конечно, нет никаких проблем со здоровьем, гормональных сбоев и т. Что касается скорости похудения, — это индивидуально для каждого человека. Очень сложно делать прогноз с точным временем и датой долгожданного похудения, хотя бы по тому, что каждый ставит свой результат, и то, что для одного является нормой, для другого все ещё повод для совершенствования. По времени выполнения упражнений, нет четкого хронометража, каждый выполняет комплекс в удобном для себя темпе, с таким количеством подходов, которое ему под силу. Можно выполнять комплекс через день, или разбить его на равные чести. Например, 1-й день- прорабатываем ноги в сочитание с кардио упражнениями, 2-й день руки и пресс, тоже с кардио и т. Главное не сдаваться и тогда все получится! Нужно ли делать перерывы между упражнениями? Можно делать небольшие перерывы для восстановления дыхания и делать глоток воды. Что касается темпа, упражнения следует выполнять в таком ритме, при котором пульс составляет ударов в секунду. Со временем можно наращивать темп тренировки. Скажите пожалуйста, данная тренировка направлена именно на уменьшение объемов? Без правильного питания, любая тренировка бессильна. Не возможно, занимаясь любой физической активностью, не наращивать мышцы. При любой физической нагрузке жировая ткань, которая по своей структуре рыхлая и объемная, регенерируется в мышечные волокна более плотные, занимающие меньший объем. При регулярной физической активности, объемы точно уйдут, в проблема может быть либо в питании или здоровье организма в целом. Удачи вам и силы в достижении ваших целей! Здравствуйте, спасибо вам за статью! У меня вопрос, мне 14 лет, с ростом , мой вес составляет кг. Сидела на многих диетах, занималась упражнениями для уменьшения веса. Но сбросить не получалось, а только наоборот набирала. Бывало такое что на голодовке сидела, но было очень сложно. Узнала, что можно похудеть с помощью скакалки, но я немного сомневаюсь, не будет ли набираться лишний вес. И вообще при данных упражнениях будет ли набираться мышечная масса? Упражнения очень хорошие, а главное эффективные, уже по такому комплексу занималась Результат виден через месяц это у меня. А если еще бегом заниматься не будет ли расти мышечная масса, ну например день упражнения, день бег и конечно правильное питание. Так что бы все пошло на похудение, а не наоборот Спасибо за ваши комментарии, жду ответа! Поэтому опасаться не стоит. Сразу после бега или тренировки, может показаться, что мышцы увеличились в объеме. Это совершенно естественно и обусловлено приливом крови. Что касается количества подходов, все зависит от вашего желания и времени, в идеале примерно подхода. Удачи вам и хороших спортивных результатов! Сегодня начала по Вашему курсу. Но мне 58 лет. Поэтому дошла сегодня до 10 номера и остановилась. Давление на Но буквально через минут 10 стало на К врачам я не любитель ходить но я думаю мне например не по 50 надо , а по 15 раз. Или половину сегодня, половину завтра. Ну и еще добавлю ходьбу несколько километров. У меня рост , вес 81 кг. Для талии и живота. Скажите пожалуйста,мой рост см, вес примерно 72 кг сколько мне нужно заниматься в день? Cмогу ли я за месяц сбросить хотя бы 5 кг??? Ответ на первый ваш вопрос есть в статье: Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру. К физическим упражнениям следует добавить правильное питание и питьевой режим. По поводу видимых результатов, нельзя сказать наверняка время и дату, когда вы похудеете на 5 кг, во многом это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма. Удачи вам, у вас все получится! Большое Вам спасибо за тщательно подобранные упражнения! Отдельное спасибо за Ваши ответы на вопросы. Спасибо за то, что отвечаете даже на однотипные вопросы полно, вежливо, даже если они совершенно одинаковые. Мой вопрос не отличается от многих других, но я, всё же, задам его с Вашего позволения. Мне 27 лет, рост , вес 67, родов не было. И, конечно, убрать целлюлит на ногах и руках. Понимаю, что всё индивидуально, но насколько реально за полгода максимально близко привести своё тело к желаемым результатам? Большое спасибо за ответ! Добрый день, у менч рост см вес 68, я я хотелп бы узнать надо ли мне худеть и если надо то сколько кило надо сбросить. Просто все говорят что у меня нормальный вес, а широкие бедра и бока говорят об обратном. Заранее спасибо за ответ. Ответ в статье Как определить свой нормальный вес. Физические упражнения как раз и направленны на то, чтобы убрать лишний объем. Иногда проблема неудовлетворенности своим телом кроется не столько в лишнем весе, сколько в лишнем объеме. Очень привлекательный и, на мой взгляд, доступный по сложности для поддержания формы комплекс упражнений. А суть вот в чем. Последние 1,5 года я много болела инфекционные заболевания — хотя раньше не знала, что это такое. И как результат, из-за непривычной для организма атаки разных лекарств, произошел какой-то сбой в организме. И как результат, понеслось: Необходимо сбросить кг. Хотелось бы узнать, какие упражнения из вашего комплекса стоит избегать или обратить внимание на осторожность. Спасибо Вам за хороший отзыв! По поводу вашего вопроса. Компетентный ответ на ваш вопрос может дать только врач. Я ,в свою очередь, могу рекомендовать избегать упражнений связанных с нагрузкой на ваши суставы, в частности различные выпады, упражнения 4,11,13 , упражнения с прыжками, упражнения 12, 18, Все остальные упражнения следует пробовать: Возможно стоит также обратить внимание на комплекс статических упражнений для похудения. Спрогнозировать точное количество килограмм, которое уйдет невозможно по нескольким причинам. Во-первых, каждый организм имеет свою скорость метаболизма, поэтому лишние килограммы сжигаются с разной скоростью. Во-вторых, скорость жиросжигания, зависит от величины разницы между вашим реальным и нормальным для ваших параметров весом, чем больше эта разница, тем большее количество килограмм будет уходить. В -третьих, это напрямую зависит от правильности вашего питания, невозможно существенно сбросить вес, лишь выполняя физические упражнения. В-четвёртых, если лишний вес спровоцирован какими-либо болезнями или гормональными расстройствами, то следует обратить на это особое внимание и получить соответствующие рекомендации от медиков. Мне 15 лет рост ,вес 60 , и как я считаю это много. Пробовала диеты,и они не помогали. Съездила в лагерь с 5 разовым питанием ,объедалась там по полной программе: Но там даже не было свободной минуты мы постоянно чем-то заняты: Думала,когда приеду домой ужаснусь цифре на весах ,потому что ела там много 5 раз в день. Приехала и увидела -2 кг за 5 дней!!! И поняла ,что моему организму главное физ нагрузки или дело в питании? Что лучше совсем исключить? По сколько раз делать упражнения? И на протяжении какого времени уже точно можно будет увидеть результат? Для того, чтобы вес был всегда в норме следует сочетать физические нагрузки с правильным питанием. По поводу веса и его колебаний, у каждого человека существует нормальный вес, к которому организм возвращается, несмотря на избыточное питание или недостаток физической активности в течение недолгого периода времени. Если этого не происходит, тогда на это следует обратить особое внимание. Невозможно сказать конкретное время и дату, когда будет виден результат. Также для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, что вы понимаете под результатьм. Если вы хотите подтянуть свои формы, уменьшить объемы, — уделите большее внимание силовым упражнениям. Если же ваша цель, — снижение массы тела, тогда отдайте предпочтение кардио упражнениям, ускоряющим сердечный ритм. Успехов Вам на пути к идеальному телу, у Вас все получится! Очень понравились ваши упражнения! Уже скорее хочется начать вашу программу. Мой рост см, а вес около 66 кг. Можно ли похудеть если заниматься 4 раза в неделю, при этом не употреблять жирного,мучного, сладкого и т. И не накачаю ли я некоторые части тела? К сожалению, нет возможности питаться по вашей программе. При правильном питании и регулярных тренировках лишний вес обязательно уйдёт. Для того,чтобы увеличить в объеме мышцу следует тренироваться с отягощениеми в сочетании со спецпитанием. От простых аеробных и фитнес упражнений мышцы не увеличиваются. Наоборот мышечная ткань занимает меньший объем в сравнении с жировой,соответственно объемы должны уменьшится. Что касается питания, если нет возможности соблюдать рекомендации, хотя бы постарайтесь исключить углеводы на ночь, приемущество отдавайте белковой пище. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Удачи вам в вашей борьбе за красоту! Здраствуйте, мне 19 лет, вес Можно заниматься этими упражнениями ежедневно, ничего плохого не будет? Хочу похудеть и тем самым подтянуть телосложение. Заранее спасибо за ответ! Если во время и после тренировок, вы себя нормально чувствуете, если вы не перенагружаетесь, то почему бы нет. Единственный совет, не переусердствуйте сразу, вам будет тяжело восстанавливаться, лучше постепенно наращивать усилия и интенсивность тренировок. Худел в этом году 2 месяца благодаря комплексу опубликованному выше, не смотря на то что как я понял рассчитан комплекс на женскую половину. Дальше решил не худеть так как при росте снижаться ниже 60кг уже глупо. Что касается питания был полностью исключен сахар, соль, мучные изделия, и ограничен обем съедаемой пищи. Мне в ноябре 14, рост примерно , а вес 63 кг. У меня мечта похудеть до 55 кг. Все время ищу разные упражнения для похудения. Хотя занималась йогой 10ти минутное чудо. Можете мне прислать РЕАЛЬНО действующие упражнения. И характеристику этих упражнений кому помогло, на сколько получилось похудеть, за какой период времени. Хочу начать заниматься,только можно не сколько упражнений убрать из списка? Какие упражнения выполнять, какие нет и в каком количестве, решать только вам. Все зависит от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья, ожидаемых вами результатов. Со своей стороны могу сказать, что комплекс сочетает в себе упражнения на все группы мышц и кардио упражнения, которые максимально подходят для похудения. Что касается правильного питания читайте статьи Быстрый перекус полезен для здоровья , Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Топ 10 Лучшие продукты для похудения. А если я буду делать по 25 раз то мой вес через сколько дней уменьшится Вес Очень сложно ответить на вопрос, сколько килограмм уйдет за определенный период, при определенных нагрузках. Снижение веса — это процесс, зависящий от целого ряда факторов. Во-первых, если у вас нормальный вес в соотношении с ростом, то вы вряд ли сможете снизить свой вес, и даже наоборот, увеличивая мышечную массу можете даже немного прибавить в весе, как узнать свой нормальный вес читайте в статье Как определить свой нормальный вес. Во-вторых, процесс похудения, зависит от правильного режима питания, питьевого баланса и индивидуальных особенностей организма. Мне 15 рост , а вес Смогу ли я сбросить за месяц 10 кг? Похудение- это комплексный процесс, поэтому только лишь физические нагрузки не дадут ожидаемого результата. По поводу видимых результатов, нельзя сказать наверняка время и дату, когда вы похудеете на 10 кг, во многом это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма. В вашем случае одной из причин лишнего веса может быть гормональное перестроение организма, на которое нельзя повлиять, а следует лишь запастись терпением. Одно можно сказать наверняка, занимаясь спортом, результаты обязательно появятся и порадуют вас. Рост , а вес 75 кг. Хочу похудеть к поездке на море. Помогут ли эти упражнения за месяц сбросить лишний вес? Процесс и скорость похудения это индивидуальный процесс для каждого организма и зависит от многих факторов. Во-первых,следует выяснить, какой у вас лишний вес, рассчитать свой нормальный вес можно, прочитав статью Как определить свой нормальный вес. Чем выше разница между вашим нормальным и реальным весом, тем быстрее будет виден первый положительный результат. Во-вторых,любые занятия спортом необходимо сочетать в правильным питанием и питьевым режимом, иначе результатов можно вовсе не добиться. В любом случае при активной работе над собой появятся результаты, которые вас порадуют. Следует лишь запастись терпением и упорством в достижении поставленных целей. Удачи, у вас все получится! Огромное спасибо за комплекс. Но у меня возникла проблема. Видимо при моём изначальном весе в кг такая нагрузка была нежелательна, так как, простите за подробность, вылезла кила. Теперь уже месяц заниматься не могу, только проходить стало. Но вес с учётом диеты ушёл большой, 18 кг. Может подскажете, стоит сейчас при 95 кг продолжить эти занятия, или опять приключение на попу заработаю? А просто зависимость после ваших упражнений появилась, хочется заниматься. Вопрос сложный и требующий врачебной консультации. При любой нагрузке, возникает повышенное кровообращение, в том числе и в органах таза, как следствие, часто появляются такого рода проблемы. Для того, чтобы однозначно ответить на вопрос можно ли продолжать занятия, следует оценивать на сколько существенна проблема, а это может сделать только квалифицированный в этой области специалист. Со своей стороны могу посоветовать уменьшить общую нагрузку, количество подходов, интенсивность выполнения упражнений , избегать упражнений непосредственно связанных с тазобедренной областью, снизить темп выполнения упражнений связанных с кардио нагрузками. Взамен этому можно уделять больше внимания статическим упражнениям, например дольше по времени выполнять упражнение 5. Можете чередовать комплекс 20 лучших упражнений для похудения с комплексом статических упражнений Л учшие статические упражнения для похудения. Пускай у Вас все получается! Сейчас начался огородный сезон, вес идёт замечательно, но комплекс буду делать, только в меньшем режиме и осторожно. Сейчас вес 92кг, думаю, что с 85 кг смогу полноценно продолжить занятия. С помощью комплекса ваших упражнений можно сбросить 5 кг? Дело в том, что мой вес стабильно держится на отметке 70 при росте Очень тяжело ответить на ваш вопрос однозначно. При росте , масса тела 70 кг является нормой. Если при этот вес является для вас стабильным, то изменить его будет крайне сложно. Регулярно выполняя весь комплекс упражнений, вы скорее добьетесь перераспределения вашей массы и улучшения форм вашего тела. Поэтому, если ваша цель- снижение массы тела, вам следует сделать упор на кардио упражнения 12, 15, 17, 18, Также занятия спортом следует сочетать с правильным питанием и питьевым режимом. Удачи Вам в достижении ваших целей! Здравствуйте , мне 42 года , я инвалид 2 ой группы ,не могу передвигаться без опоры , а уж о прыжках и выпадах и говорить не стоит. Мне тоже , как и всем нормальным женщинам , хочется выглядеть прекрасно иметь подтянутую фигуру и т. Почему то у многих мнение о инвалидах очень предвзятое , считают что такие как я не могут беспокоится о своей внешности , а должно нас заботить только наше здоровье … но мы ведь такие же люди и нас тоже заботит наш внешний вид … Простите , что написала что то лишнее может быть , у меня вопрос — какими упражнениями мне заменить упражнения с прыжками и выпадами???? Очень рассчитываю на Ваш ответ!!! Спасибо вам за вопрос. Я полностью с вами согласна, любая женщина должна следить за собой, а не искать отговорки и оправдания. Теперь,по поводу активных упражнений, вместо них можно выполнять статические упражнения из этой статьи Лучшие статические упражнения для похудения. Сочетайте их с теми упражнениями, которые вы можете выполнять, постепенно со временем увеличивайте нагрузки и не забывайте о правильном питании! У вас все обязательно получится! У меня проблема сброса 4 кг после родов. В принципе это немного, но они не хотят уходить никак! Я занимаюсь от 4 до 6 раз в неделю дома. Результата нет 3,5 месяца, хотя объемы ушли и это заметно. Занимаюсь утром натощак, правильно ли это? Что после тренировки кушать и через какое время? Я вешу 54 при росте Для начала следует определиться с целью, которую вы ставите перед собой. Если эта цель 50 кг на весах любой ценой, то интенсивные тренировки направленные на жиросжигание и преобразование жировой ткани в мышечную — малоэффективны, здесь необходима строжайшая диета. Если же ваша цель- красивое пропорциональное тело, вас не должно очень волновать, что показывают ваши весы. Дело в том, что мышечная и жировая ткань при одном и том же весе занимают разные объемы. Поэтому, совершенно закономерно, что ваши объемы уменьшились, а масса тела перераспределилась. Если же несколько лишних килограмм все равно не оставляют вас в покое, то попробуйте пару недель посидеть на безуглеводной диете. Эта диета слегка подсушит ваши мышцы и сгонит лишние килограммы. Что касается питания, следует принимать пищу не позже, чем за час до тренировки и не раньше, чем через час после. Перед тренировкой ваш рацион должен состоять из белковой пищи и углеводов каши и овощи. Если вы планируете активную тренировку, в завтрак можно включить фруктовый фреш или смузи, сахар, содержащийся в простых углеводах, придаст вам необходимую энергию. Удачи вам и хороших результатов! И интенсивность какая должна быть? Как убрать бедра легко. По поводу лишнего веса, очень сложно назвать точное время и дату, когда вы похудеете на 20 кг, но можно точно утверждать, что ваше усердие и старание точно будет вознагражденно. Оптимальным является занятие через день, можно заниматься каждый день, чередуя, например, комплекс для похудения с упражнениями для бедер. И, конечно, не следует забывать, что процесс похудения возможен только при сочетании тренировок с правильным питанием и питьевым режимом! Вот такой вот вопрос, если ли запреты на какие либо из этих упражнений если у меня сколиоз? Всегда приятно читать слова благодарности. По поводу вашего вопроса, нельзя ответить однозначно, так как сколиоз бывает разных видов и разной степени тяжести. При незначительной степени сколиоза никаких особых противопоказаний нет. Выполняя упражнения, связанные с наклонами, не следует делать резких движений. Но в любом случае квалифицированный врач даст более полную и правильную консультацию в этом вопросе. Сталкивалась с информацией, что за час до физ. Если да, как заниматься рано утром? Спасибо ещё раз за прекрасный комплекс и содержательные ответы. Совершенно логично, что перед любой тренировкой следует перекусить. В идеале, следует делать это за час до физической активности. Когда в кровь попадает сахар , уровень глюкозы в организме повышается, и мы чувствуем прилив сил и энергии для полноценной тренировки. Вода вымывает все вредные вещества из организма. Если у вас нет времени поесть перед тренировку, следует сделать это через какое-то время после тренировки. Только в этот перекус должна входить пища с высоким содержанием белков, и при этом никаких углеводов! Здравствуйте, уже несколько месяцев, хоть и нерегулярно,делаю с удовольствием ваш комплекс. А вопрос вот какой: Ваш комплекс без кардио упражнений у меня занимает всего 30 мин. Или лучше добавить к комплексу бег 20 мин.? Спасибо за вопрос и приятный отзыв! По поводу жиров и углеводов, вы совершенно правы, сначала уходят углеводы, затем жиры. Именно, сочетая эти два вида этих упражнений в комплексе, можно достигнуть максимальных результатов. Если делать в быстром темпе кардио упражнения этого достаточно для полноценной кардио тренировки. Если этого покажется недостаточно, комплекс можно сочетать с пробежкой, прыжками со скакалкой или любыми другими кардио упражнениями. Очень сложно назвать точное количество килограммов, которое вы сбросите в результате регулярных тренировок и диет. Скорость и конечный результат похудения зависит от многих факторов. Первым из таких факторов является лишний вес, чем выше избыток лишнего веса, тем заметнее и быстрее будет виден результат, рассчитать свой нормальный вес вы сможете прочитав статью Как определить свой нормальный вес. И наоборот, когда ваш вес будет приближаться к норме лишние килограммы будут покидать вас все медленнее и медленнее. Третьим фактором являться ваши индивидуальные особенности, наследственность, расовая принадлежность, многие люди легко худеют, но при этом быстро набирают вес, а некоторые практически всегда остаются в одном весе. И последним, но не менее важным фактором является правильное питание. Но, несмотря не на что, лишний вес рано или поздно обязательно уйдет. Поэтому старайтесь и побеждайте! Подскажите, какой нужно делать перерыв между упражнениями? Их нужно в том порядке, в котором они перечислены? Я имею в виду эффективность чередования силовой и кардио нагрузки. Не имеет принципиального значения, в какой последовательности выполнять упражнения. Но для удобства выполнения комплекса следует чередовать силовые и кардио нагрузки, так вы сможете восстановить дыхание, не сбавляя при этом темп. В этом случае вы сможете минимизировать перерывы между упражнениями. Перерывы, в идеале, должны составлять секунд, ровно столько, сколько хватит, чтобы сделать глоток воды или растянуть проработанные в упражнении мышцы. Мой рост см и вес 53 кг. Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы сбросить к маю кг ? И, примерно, как скоро будут видны первые результаты? Ваш нормальный вес при росте см должен составлять от Проделывая комплекс 3 раза в неделю в сочетании с правильным питанием и рациональным питьевым режимом , вы скоро увидите результат. Но результат не обязательно будет выражаться в изменении цифр на ваших весах, не стоит на этом зацикливаться. Ваш вес может поменяться совсем незначительно, но при этом могут улучшиться пропорции вашего тела, уменьшаться объемы в проблемных зонах и т. Это происходит потому, что мышиная ткань весит больше, чем жировая, но при этом занимает меньший объем. Поэтому уделяйте больше внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира и при этом следите за своим питанием, и результаты не заставят вас долго ждать! У меня рост , вес до родов был 63 кг, после родов 74 хотя прошло 2года вес не изменился. Сколько мне надо будет скинуть по таблице? Диеты вообще не помогали. Тренировка часто не получается так как всегда домой прихожу с учебы уставшая. Отдельно спасибо за комплекс упражнений с фото! Нормой веса при вашем росте является диапазон от Но все расчеты относительны, для того, чтобы точно сказать сколько килограмм лишними являются для вашего организма, следует, также, учитывать возраст, вашу комплекцию, вашу расовую принадлежность и множество других значимых факторов. Очевидно одно — лишний вес, к сожалению, имеет место. Для эффективного похудения следует сочетать три основных фактора: Постарайтесь добавить в свою жизнь больше физических нагрузок, делайте пробежки два-три раза в неделю, совершайте велопрогулки и т. Если у вас совсем нет времени для полноценной тренировки, тогда возможно вам пригодится эта статья Система Табата: Очень полезная статья — как раз то, что я искала, спасибо! Вопрос вот в чем. Сейчас мне 30 лет. В молодости занималась спортом, была достаточно хорошо подготовлена физически. При этом никогда не была худышкой. Просто была в хорошей физ. Последние лет спортом не занималась совсем, даже дома. Из-за постоянных диет потеряла мышечную массу, стало очень тяжело делать упражнения. Если честно сейчас даже не знаю с чего начать, тонуса в оставшихся мышцах ноль, растяжки тоже.
Тесто для сочней с творогом рецепт
Сколько баллов на карте
Триммер champion какой выбрать
Лучшие упражнения дома для похудения
Ижевск на карте мира
Описание группы в контакте
Адрес ик 12 волжский
Спортивные упражнения для похудения – эффективный способ снижения веса
Назаваль плюс инструкции
Жидкость в ногах причины
Лучшие комплексы упражнений для похудения в домашних условиях
Статьи по педагогической психологии
Детские стихио семье
Планшет huawei m2 8.0 lte 32gb
Упражнения для похудения в домашних условиях
Козловская 33 волгоград на карте