Почему трясутся, болят или не разгибаются руки после тренировки и что делать?
Почему дергаются мышцы?
5 лучших движений для накачки бицепсов!!!
Это текстовая версия, перейти к полной версии - 5 лучших движений для накачки бицепсов!!! На самом деле бицепсы - достаточно небольшие по объему мышцы. Они куда меньше грудных, широчайших или квадрицепсов. И тем не менее, значение этих мышц трудно переоценить. Хорошо очерченные выпуклые бицепсы являются признаком силы и мускулистости, а потому вовсе не удивительно, что начинающие тренироваться в первую очередь набрасываются именно на бицепсы. Как наиболее эффективно прокачать эти мышцы. Сгибания рук со штангой стоя. Это, как говорится, хлеб, бодибилдинга. Без этого движения о могучих бицепсах нечего и мечтать. Недаром же великий Арнольд признавался, что когда он дошел до обхвата рук в 57 см, то делал основной упор на сгибания рук со штангой с большим весом. Ему же вторит и австралийский гном Ли Прист, объем рук которого в межсезонье доходит до 56 см при росте в см! При этом штанга поднимается вверх и вперед, описывая своеобразную дугу. Ни в коем случае не пытайтесь тащить снаряд вверх по прямой! В этом случае бицепсы "выпадают" из игры, а основная нагрузка ложится на дельты. Штангу следует поднимать примерно до уровня подбородка, дополнительно сокращая бицепсы в верхней точке движения. Это вам будет легко сделать, если вы как бы отогнете кисти от себя. Загибание кистей на себя приведет к тому, что нагрузка с бицепсов уйдет. Осваивать упражнение рекомендуется с небольшим отягощением, но наиболее эффективны сгибания рук с большим весом с использованием так называемого "читинга". Подняв таким способом штангу к плечам, как можно медленнее опукстите ее вниз - в этом вся "соль" приема, поскольку в уступающем режиме наши мышцы способны развить куда большее усилие, чем при подъеме отягощения. Помогая себе преодолеть "мертвую" точку, вы оказываетесь в сосоянии взять веса, о которых прежде и не мечтали и дать просто чумовую нагрузку бицепсам. Лучшая схема подходов и повторений в этом движении - "пирамида", когда от подхода к подходу вес отягощения повышается, а число повторений в подходах снижается. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье. В принципе его можно чередовать со сгибаниями рук со штангой. Оно здорово нагружает бицепсы, строя как общую массу, так и высоту. Суть его вот в чем: Из исходного положения сгибаете руки к плечам, а затем возвращаетесь в исходное положение. Особая ценность этого движения в том, что оно предельно изолирует бицепсы - здесь невозможно помочь себе поднять гантели за счет спины или ног. Веса отягощений, понятное дело, куда ниже, чем при сгибаниях со штангой, но зато нагрузка ложится строго в цель. Это особо актуально для тех, у кого сильные плечи и спина при сгибаниях рук со штангой "выключают" из работы бицепсы. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта. Это упражнение особенно полезно для тех, у кого между нижней частью бицепса и локтевым сгибом существует разрыв. Оно помогает заполнить его мышечной массой и придать ей нужную форму, а также способствует увеличению толщины бицепсов. Поднимите гантель до предела вверх, а затем плавно опустите ее в исходное положение. Не забывайте дополнительно напрягать бицепсы в верхней точке движения. Сгибание руки с гантелью в наклоне. Еще одно излюбленное упражнение Арнольда. Правда, сам "австрийский Дуб" обычно выполнял его стоя, а не сидя, но это не так важно. Вряд ли какое другое движение сравнится по эффективности со сгибаниями рук в наклоне в плане развития высоты или так называемых "пиков" бицепсов. В исходном положении вы садитесь на скамью так, чтобы локоть руки, в которой вы держите гантель, упирался во внутреннюю часть бедра. Рука при этом полностью разогнута. Из исходного положения сгибаете руку до предела, дополнительным усилием максимально сокращая бицепсы и медленно разгибаете до исходного положения. Неплохо срабатывает тактика, когда вы быстро поднимаете гантель в первом повторении и затем считаете полным повторением не подъем и опускание, а наоборот, опускание и подъем, предельно акцентируясь на уступающей фазе движения. В нижней точке гантель вообще не должна задерживаться. После повторений в таком режиме ваши руки будут отваливаться! Суть упражнения состоит в сгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук "смотрят" вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами. Те, кто от природы не располагает высокими бицепсами, должны молиться на это упражнение, поскольку развивая плече-лучевые мышцы, оно реально увеличивает высоту ваших бицепсов. Именно за счет "молотка" в свое время поправил ситуацию с бицепсами великий Ли Хейни. В исходном положении ладони обращены к торсу, большие пальцы "смотрят" вперед. Поднимайте гантели к плечам и плавно опускайте их обратно. Конечно, включать все пять суперупражнений в одну тренировку - это чересчур. Выбирайте на каждом занятии движения из приведенных выше и грузите бицепсы до полной отключки. И если они и тогда не вырастут, то им не поможет ничто! Да здравствуют большие банки!!! Но это вовсе не значит, что невозможно накачать бицепс любым тяговым движением. MOJES na foto pokazat kak eto???? Штангу на бицепс не написано обычную тянуть или EZ? Не знаю парни верите или нет. Я свой бицепс накачал 9 кг гантелькой доводя до эффекта пампинга. Особенно когда после накачки тянишь бицепс. Сначало медленно когда чувствую что рука устает начинаю увеличивать тэмп. Уже где то на Потом добиваешь еще 30 голова кипит. Рука покрываеться красными копилярами. Прям как бы разрывает. Когда заканчиваешь очень классно ноет. Вы меня понимаете надеюсь. Уже они как бы умерли. Я качаю дальше уже не получаеться поднять вес до конца. Леша sdelayu otpishus. TORRES Пампинг в бодибилдинге Пампингом называют известный методический прием, который основан на церебральном характере. Он представляет собой метод, основанный на глубоком вмешательстве в механизмы нервной регуляции кровопотока. Описать ощущение человека во время пампинга достаточно тяжело, однако если хоть один раз ты сделаешь все так, как надо, ты сразу поймешь — вот он, пампинг. С помощью притока крови мышца увеличивается в размерах, становится горячей, мышцы так распирает, что руку согнуть тяжело. А какой эффект в зеркале! При этом пампинг сопровождается некоторым специфическим психологическим состоянием — некоторые спортсмены уверяют, что это сродни оргазму. Человек чувствует полный кайф, крышу сносит от радости и удовлетворения. Теоретически пампинг объясняется достаточно просто. Если постоянно повторять одно и то же движение, мышца наполняется кровью. Когда крови в мышцах станет достаточно, благодаря копированию действия насоса, необходимо ускорить темп. В результате крови в мышцу поступает намного больше, чем она успевает откачивать обратно. А так как выхода крови нет, то эта самая кровушка начинает поступать в клетки мышц. В результате клетки увеличиваются прямо на глазах, мышцы растут и твердеют. Вот это явление и называется пампингом. Пампинг широко используется в бодибилдинге, однако на протяжении всего времени использования данной методики ведутся споры по поводу его полезности. Эксперименты показывают, что для правильного пампинга необходимо связывать эту методику со средним числом повторений в сете. Именно тогда мышца находится под нагрузкой не меньше одной минуты, что отвечает основному принципу грамотной тренировочной схемы. Однако даже это не гарантирует того, что вы начнете качаться правильно. Известно, что при выполнении сета необходимо полностью выкладываться, при этом доходить до отказа по возможности. Но и не обойтись вам при правильном пампинге без глубочайшей, вплоть до сужения сознания, концентрации на рабочей мышце. При использовании данной методики часто возникает вопрос: Вы должны почувствовать мышечные ощущения нестерпимо сильного, рвущего кожу, кровенаполнения. Правда, данные ощущения чаще всего приходят только с опытом. С помощью пампинга с высокой частотой повторений можно здорово закалить мышцы и отлично прочувствовать технику. К такому методу накачки,как я понимаю,надо обращатся не очень часто,чтоб сдвинутся с мертвой точки? Не знаю парни как вы. Я этот эффект могу испытвыать только на бицепс и на икры. Я уже описывал что со мной происходит когда я качаю икры и в хожу в эффект пампинга. Я определенно знаю что такое пампиг. И я его чувствую На счет оргазма. Чувствую только когда качаю икры. Выше мною описанно в офтопике. Теперь немного о оставильном выполнении Растягивайтесь регулярно и постепенно. Перед растяжкой следует размяться побегать например я бицепс растягиваю так-висну на турнике,затем ноги с туловищем прокручиваю назад под турником так чтобы ноги опять смотрели в пол или ещё дальше вперед это кому как позволяют руки. Ещё можно наклониться и достать пальцами до пальцев ноги для меня мало эффективно. Или просто взяться за что нибудь и растягивать бицепс Да,эти ощущения превосходит только секс. Я когда грудные растягиваю - потом такое ощущение, будто руки взлетают! Жим лежа штанги ,жим гантелями,пуловер,отжимания на брусьях,отжимания от пола,разводка а также множество различных тренажеров предназначенных для проработки грудных мышц Torres читай внимательно я выше описал после бицепса про грудь. Ааа понятно,а то я удивился сильно,как так на грудь и не знать ну растяжки для груди,из баллистических это махи руками перед грудью руки затем мах назад ,вверх вниз махи,круговые вращения руками. PANTEI da navernoe ti prav ya zanimayus 3 raza v nedelu i po odnoy i toy je programme prosto ne xocu chasto menat programmu. У меня всегда после каждой тренеровки на слейдущий день или на 2 день чувствую приятную боль. Pantei внатуре, я прогу поменял чуть чуть больше усилиня на бицибс другие упрожниения и повторы. Быстро не получиться Начнеться жжение. Ладонь смотрит в бок. Допустим качаю правую руку ладонь смотрит в лево. И другую руку так же 4 подхода. Между подходами хорошо растягивай бицепс будет немного больно. Встал раком, Левая рука на колене. Правая висит под весом гантели. Это упражнение на красивый бицепс В качалке: Для меня это 18кг и пошел тоже самое. Не легкие веса а у умеренно легкие. Качаешь кровь в клетки мышсц. Хорошо делать пампинг на слейдущию тренеровку. При растяжки тренерованных мышц ты увеличиваеш отдачу в 2 раза. После накачки бицепса выперми рука на максимум как бы прогнуть в другую сторону, Бицепс должен смотреть в потолок. А лодонь в пол!!! Потом потихонечку покачивающими движениями отводишь руку назад и верх И как бы раскачиваешь получаеться бицепс смотрит вперед лодоньв пол. Потом приятно Вообще можете сами попробовать как растянуть бицепс я написал как я растягиваю и достигаю жесткую растяжку. Что не мало важно. Так же я растягиваю грудь после вчерашний тренеровки когда она болит. Встаю в дверном проходе он должен быть широким все предплечье с локтем облокачиваю на стены. Сам немного вперед и покачиваюсь. Вся груднеая клетка тянеться. Боль из ноющей перерастает в приятную. И прибавляеться хорошее настроение За день я так делаю раз потомучто мне нравиться это боль.
Около суток подряд дрожал мускул на левой руке, никаких перенапряжений физических не происходило за сутки да и за неделю , работа сидячая, за компом К чему бы это? Gatalsky Посмотреть профиль Найти все сообщения от Gatalsky Может быть, как норма, так и симптом заболевания. Если не пройдет, обратитесь к врачу неврологу на очную консультацию. Куда обратиться с моим заболеванием? ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ ХОЧУ лечиться ЗА РУБЕЖОМ. EVP Посмотреть профиль Найти все сообщения от EVP. Отправить по электронной почте. Поиск в этой теме: Русский Медицинский Сервер - Архив - Поиск в PubMed - Полная версия - Вверх. Почему самопроизвольно дрожит бицепс? Неврология и нейрохирургия Форумы: Форум для общения врачей неврологов и нейрохирургов , Мануальная терапия. Поиск в этой теме. Найти все сообщения от Gatalsky ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ. ХОЧУ лечиться ЗА РУБЕЖОМ. Найти все сообщения от EVP. Версия для печати Отправить по электронной почте. Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид. Ваши права в разделе. Вы не можете создавать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете прикреплять файлы Вы не можете редактировать сообщения BB коды Вкл.
Физические и химические свойства нефти
Куб сколько граней вершин
Где лечат гемангиомы печени
Опалубка своими руками пошаговая инструкция
Что делать если волосы получились слишком темные