Описание выполнения основных 40 асан Хатха-йоги на русском и английском языках. А nantasana Side-Reclining Leg Lift. Сейчас мы будем выполнять Позу на боку с поднятой ногой или Анантасану. Now we will do Side-Reclining Leg Lift or Anantasana. Ложимся на коврик на правый бок. Lay on your mat on the right side. Сгибаем правую руку и подпираем голову ладонью. Bend your right elbow and support your head with the hand. Сгибаем и подтягиваем левую ногу к телу. Захватываем левую ногу рукой. Bend and bring your left leg closer to the body. Hold your left leg with the hand. Пробуем вытянуть левую ногу вверх к потолку. Try to stretch the left leg up to the ceiling. Делаем небольшое усилие, если приятно. Make a small effort, if pleasant. Выходим из позы и отдыхаем некоторое время. Release the pose and rest for some time. Продолжаем выполнять позу каждый в своем ритме, меняя руки и ноги. Continue doing this pose finding your rhythm. Набираем время и усилие за один или несколько подходов. Make one or several turns of this exercise adding effort, if pleasant. Выходим из позы и отдыхаем. Release the pose and rest. Адхо Мукха Шванасана Поза собака мордой вниз. Adho mukha shvanasana Downward Facing Dog. Сейчас мы будем выполнять позу Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасану. Now we will do Downward Facing Dog Pose or Adho Mukha Shvanasana. Come on hands and knees. Выпрямляем ноги и руки, тянем бедра вверх. Straighten you legs and hands bringing your hips up. Стараемся сохранить руки, спину и голову на одной прямой линии. Try to keep hands, back and head in one straight line. Стараемся сохранить ноги прямыми и опускаем пятки на пол, если приятно. Try to keep legs straight and put feet on the ground fully, if comfortable. Complete doing the pose and rest for some time. Продолжаем выполнять позу каждый в своем ритме. Continue doing this pose finding. Make one or several turns of this exercise. Add effort, if pleasant. Complete the pose and rest. Ардха Матсиендрасана Поза Скрутка сидя. Ardha Matsyendrasana Half Spinal Twist Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Скрутка сидя или Ардха Матсиендрасану. Now we will do Half Spinal Twist Pose or Ardha Matsyendrasana. Садимся на колени и пятки. Sit on the knees and feet. Переносим правую ногу через левую. Bend the right leg and bring it over the left thigh, place the foot on the floor. Поворачиваем тело и лицо вправо, так далеко как приятно. Turn your body and face to the right as far as pleasant. Exit from the pose and rest for some time. Find your own rhythm and change hands and legs. Артха Чакрасана Поза полуколеса. Ardha Chakrasana Half Wheel Pose. Сейчас мы будем выполнять Позу полу-колеса или Артха Чакрасану. Now we will do Half Wheel Pose or Ardha Chakrasana. Lay on your back. Захватываем лодыжки ноги, ладонями рук, если приятно. Hold your ankles with palms, if pleasant. Поднимаем бедра вверх, стараемся прогнуть спину. Take hips up and try to bend your back. Остаемся в этом положении некоторое время. Stay in this position for some time. Continue doing the pose finding your own rhythm. Баддха конасана Поза бабочки. Baddha Konasana Bound Angle Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Бабочки или Баддха конасану. Now we will do Bound Angle Pose or Baddha Konasana. Sit down on the floor. Сгибаем ноги в коленях и стараемся соединить ступни перед собой. Bend your knees and try to join your feet in front of you. Стараемся прижать ступни к телу. Try to bring the feet to your body. Стараемся прижать колени к полу, так низко как приятно. Try to bring the knees to the floor as low as pleasant. Сейчас мы будем выполнять Позу журавля или Бакасану. Now we will do Crane Pose or Bakasana. Садимся на корточки и располагаем ладони рук на коврике рядом со ступнями. Sit on the edge of the mat and place palms on the mat next to the feet. Упираемся коленями в руки и аккуратно стараемся поднять ноги от пола. Try to keep the balance. Complete the pose and rest for some time. Keep on doing this pose finding your own rhythm. Сейчас мы будем выполнять Брахмачарья асану. Now we will do Brahmacharya asana. Садимся на пол и выпрямляем ноги перед собой. Sit down on the floor and put you straight legs in front of you. Выпрямляем спину, шею и голову на одной прямой линии. Straighten your back and neck in one line. Располагаем ладони рук на полу рядом с бедрами. Place your palms on the floor next to the hips. Упираемся в пол руками и поднимаем свои бедра от пола. Press on the floor with the hands and lift your hips off the floor. Стараемся сохранять ноги прямыми. Try to keep the legs straight. Сейчас мы будем выполнять позу Кобры или Бхуджангасану. Now we will do Cobra Pose or Bhujanagasana. Come to lying on your belly. Располагаем ладони под плечами. Place your palms under the shoulders. Прогибаем спину, помогая себе руками. Helping yourself with hands lift the back up. Аккуратно запрокидываем голову назад, если приятно. Carefully move your head back, if comfortable. Випарита Карани Мудра Перевернутая поза. Viparitakarani Mudra Upside-Down Seal. Сейчас мы будем выполнять Переверную позу или Випарита Корани Мудру. Now we will do Upside-Down Sea or Viparitakarani Mudra. Lay back on the floor. Поднимаем ноги и бедра от пола, поддерживая свое тело руками. Lift your legs and hips off the floor supporting your body with hands. Стараемся сохранить ноги прямыми, если приятно. Try to keep your legs straight, if comfortable. Это поза випарита-карани, перевернутая поза. Обращаем наше внутреннее время вспять. This is Viparitakarani Mudra, the upside-down pose. Сейчас мы будем выполнять позу Героя или Вирабхадрасану. Now we will do Warrior Pose or Virabhadasana. Отводим левую ногу назад. Bring your left leg back. C оединяем ладони и поднимаем руки вверх. Put your palms together and lift your hands up. Сгибаем правую ногу в колене. Bend the knee of your right leg. Стараемся прогнуться назад, так далеко, как приятно. Try to bend backwards as far as pleasant. Продолжаем выполнять позу каждый в своем ритме, меняя ноги. Continue doing this pose finding your own rhythm and changing your legs. Вирабхадрасана 3 Поза Полета. Virabhadasana Warrior Pose III. Сейчас мы будем выполнять Позу Полета или Вирабхадрасану 3. Now we will do Warrior Pose III or Virabhadasana. Разводим руки в стороны. Make your hands parallel to the floor. Отводим левую ногу назад и поднимаем вверх, наклоняя тело вперед. Bring your left leg back and lift up making forward bend with the body. Стараемся сохранять тело и ногу параллельно полу. Try to keep body and leg parallel to the floor. Стараемся вытянуть руки перед собой, параллельно полу, если приятно. Try to stretch hands in front of you parallel to the floor if comfortable. Continue doing this pose finding your own rhythm and by changing legs. Вирасана Поза отдыха героя. Сейчас мы будем выполнять позу отдыха героя или Вирасану. Now we will do Hero Pose or Virasana. Stand on the knees. Слегка разводим ступни в стороны. Slightly bring your feet apart. Стараемся опустить свое тело назад, между ступнями, помогая себе руками. Try to lower your body back between the feet by helping yourself with hands. Находим наиболее комфортное положение, опираемся на локти рук или опускаем тело на коврик. Find the most comfortable position, support yourself with elbows and lower your body on the mat. Сейчас мы будем выполнять позу Дерева или Врикшасану. Now we will do Tree Pose or Vrishasana. Сгибаем правую ногу и располагаем правую ступню на левом колене или бедре, так высоко как приятно. Bend the right leg and place the right foot on the left knee or thigh as high as comfortable. Try to keep balance. As soon as thoughts appear in the head, we start swinging, thereby we can look at the point in front of us and look at it without blinking. Стараемся соединить ладони рук перед собой на уровне груди. Try to join palms in front of you on the chest level. Вы можете вытянуть руки над головой если комфортно. You can bring your hands straight above the head if comfortable. Continue doing the pose finding your own rhythm and by changing legs. Сейчас мы будем выполнять Позу орла или Гарудасану. Now we will do Eagle Pose or Garudasana. Немного сгибаем колени, и закручиваем правую ногу вокруг левой. Slightly bend your knees and cross your right leg around the leg. Try to maintain the balance. Вытягиваем руки вперед и скручиваем их перед собой, затем сгибаем в локтях. Тыльные стороны ладоней соприкасаются. Bring your hands forward and wrap them in front of you and then bend in elbows. The palms touch each other from outside. Стараемся присесть так низко, как приятно. Try to sit as low as comfortable. Keep doing this pose finding your own rhythm and changing hands and legs. Гомукхасана Поза коровьей головы. Gomukhasana Cow Face Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Коровьей головы или Гомукхасану. Now we will do Cow Face Pose or Gomukhasana. Пожалуйста, садимся на колени и пятки. Please sit down on your knees and feet. Переносим правую ногу через левую и садимся на коврик между пятками. Bring the right leg over your left leg and sit on the mat between feet. Одну руку поднимаем вверх, сгибаем руки в локтях и стараемся соединить ладони за спиной. Take one hand up, bend your hands in elbows and try to join palms behind the back. Двиконасана Поза Двойного угла. Dvikonasana Double Triangle Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Позу Двойного угла или Двиконасана. Now we will do Double Triangle Pose or Dvikonasana. Поднимаем руки вверх, потягиваемся и зеваем если приятно. Put the hands up, stretch up and yawn if pleasant. Bend to the right and left side. Соединяем руки за спиной и наклоняемся вперед к ногам. Join your hands behind the back and bend forward to your feet. Стараемся поднять руки так высоко как приятно. Try to lift your hands as high as comfortable. Стараемся сохранять свои ноги и руки прямыми. Try to keep your legs and hands straight. Джану Ширшасана Наклон головы к колену. Janu Sirsasana Head-to-Knee Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Наклон головы к колену или Джану Ширшасану. Now we will do Head-to-Knee Pose or Janu Sirsasana. Забрасываем руки за голову. Put your hands up above your head. Потягиваемся и зеваем, если приятно. Stretch and yawn, if pleasant. Наклоняемся вперед к ногам. Bend forward to your feet. Сгибаем правую ногу и упираем правую ступню в левое бедро. Bend the right leg and support your right foot in the left thigh. Захватываем левую ногу ладонями рук. Hold left hand with your palms. Keep doing this pose finding your own rhythm and changing the legs. Джатара Паривартанасана Поза скрутки на спине. Now we will do Abdominal Twist or Jathara Parivartanasana. Сгибаем правую ногу в колене и располагаем ступню на левом колене. Bend your right knee and place the foot on the left knee. Левую руку располагаем на правом колене. Place the left hand on the right knee. Наклоняем правое колено влево, и стараемся коснуться пола. Помогаем себе левой рукой. Bring your right knee to the left and try to touch the floor. Help yourself with the left hand. Забрасываем правую руку за голову. Put your right hand above the head. Сейчас мы будем выполнять позу Лука или Дханурасану. Now we will do Bow Pose or Dhanurasana. Lie on your stomach. Сгибаем ноги в коленях. Захватываем ладонями лодыжки ног. Аккуратно, прогибаемся в спине. Lift your chest up and pull your legs up. Сейчас мы будем выполнять Йогу Мудру. Now we will do Yoga Mudra. Sit down on your knees and feet. Обхватываем за спиной ладонью одной руки, запястье другой. Bring your hands back and hold the wrist of one hand with the palm of other hand. Наклоняемся вперед и стараемся коснуться лбом коврика. Bend forward and try to touch the mat with your forehead. Кришна Нидра Асана Поза сон Кришны. Krishna Nidra Asana Krishna Sleep Pose. Сейчас мы будем выполнять позу сон Кришны или Кришна Нидра Асана. Now we will do Krishna Sleep Pose or Krishna Nidra Asana. Аккуратно поднимаем ноги и бедра от пола и забрасываем ноги за голову, так далеко, как приятно. Carefully lift legs and hips up from the floor and put the legs behind the head as far as comfortable. Стараемся, опустить согнутые ноги на коврик рядом с головой. Try to lower your bent legs on the mat next to the head. Маричьяасана Поза посвященного мудреца. Сейчас мы будем выполнять Позу посвященного мудреца или Маричьяасану. Now we will do Marichi Pose or Marichyasana. Садимся на пол, вытягиваем ноги вместе перед собой. Sit on the floor and stretch legs in front of you. Сгибаем левую ногу, ставим ступню на пол. Располагаем пятку так близко к левой ягодице, как комфортно. Bend the left leg and put the foot on the ground. Place the foot as close to the left thigh as comfortable. Обхватываем руками туловище и согнутую ногу с наружной стороны и соединяем руки за спиной. Wrap your torso and bent leg with hands from outside and join hands behind the back. Наклоняем тело вперед к правой ноге, так близко, как приятно. Bend your body forward to the right leg as close as pleasant. Сейчас мы будем выполнять позу Павлина или Маюрасану. Now we will do Peacock Pose or Mayuerasana. Встаем на колени на пол. Stand on your knees on the floor. Располагаем ладони рук на коврике под животом. Place the palms on the mat under the belly. Разворачиваем пальцы рук назад и сгибаем руки в локтях. Turn your hand fingers back and bend elbows. Упираемся животом в локти рук. Support your belly on elbows. Наклоняемся вперед, располагаем лоб на полу. Bend forward and place the forehead on the floor. Стараемся поднять прямые ноги от пола. Try to lift straight legs off the floor. Стараемся поднять лоб от пола, если приятно. Try to lift the forehead off the floor if pleasant. Сейчас мы будем выполнять позу Лодки или Навасасану. Now we will do Boat Pose or Navasana. Поднимаем ноги и торс от пола, так высоко, как приятно. Lift your legs and torso off the floor as high as pleasant. Try to keep legs straight. Вытягиваем руки перед собой. Stretch your hands in front of you. Натараджасана Поза танцующего Шивы. Natarajasana Lord of the Dance Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Танцующего Шивы или Натараджасану. Now we will do Lord of the Dance Pose or Natarajanasana. Сгибаем правую ногу в колене и и отводим назад. Bend the right knee and take your leg back. Стараемся захватить правую ногу правой рукой. Try to hold your right leg with the right hand. Вытягиваем левую руку перед собой. Stretch the left hand in front of you. Париврита Джана Ширшасана Поза Растянутого бока. Parivrtta Janu Sirsasana Revolved Head-to-Knee. Сейчас мы будем выполнять Позу Растянутого бока или Париврита Джана Ширшасана. Now we will do Revolved Head-to-Knee Pose or Parivrtta Janu Sirsasana. Sit down on the floor and put straight legs in front of you. Сгибаем правую ногу в колене и отводим левую в сторону, так далеко как приятно. Bend the right knee and bring the left leg to the side as far as pleasant. Стараемся наклониться к левой ноге и захватить ногу ладонями рук, если приятно. Try to lean on the left leg and to hold leg with hands, if pleasant. Париврита Триконасана Поза перевернутого треугольника. Parvrtta Trikonasana Revolved Triangle Pose. Сейчас мы будем выполнять Позу перевернутого треугольника или Паривриту Триконасану. Now we will do Revolved Triangle Pose or Parvrtta Trikonasana. Расставляем ноги, разводим руки в стороны. Bring legs apart, and take hands up to the sides. Поворачиваем правую ступню вправо и левую ступню чуть внутрь. Turn the right feet to the right and the left feet slightly inwards. Поворачиваем тело вправо и наклоняемся к правой ноге, располагая левую руку на правой ноге. Turn the body right and bend down to the right leg placing the left hand on the right leg. Вытягиваем правую руку вверх. Bring the right hand up. Можете повернуть лицо вверх, если приятно. You may look up, if pleasant. Пожалуйста, делаем небольшое усилие, если приятно. Please, make a small effort, if pleasant. Пашимоттанасана Наклон к ногам сидя. Paschimottanasana Seated Forward Bend. Сейчас мы будем выполнять позу Наклон к ногам сидя или Пашимотанасану. Now we will do Seated Forward Bend or Paschimottanasana. Аккуратно, садимся и наклоняемся вперед к ногам. Carefully sit up and lean forwards to your legs. Захватываем ноги ладонями рук. Hold your legs with hands. И так остаемся некоторое время. Remain in this position for some time. Ноги желательно прямые в коленях. It is preferable to keep legs straight in knees. Самаконасана Поза прямого угла. Samakonasana Same Angle Pose. Сейчас мы будем выполнять Позу Прямого угла или Самаконасана. Now we will do Same Angle Pose or Samakonasana. Lift your hands up, stretch and yawn if pleasant. Bend to the right and to the left. Наклоняемся вперед и вытягиваем руки перед собой. Bend forwards and stretch hands in front of you. Стараемся сохранить торс и руки параллельно полу. Try to keep torso and hands parallel to the floor. Сарвангасана Стойка на плечах. Сейчас мы будем выполнять позу Стойка на плечах или Сарвангасану. Now we will do Shoulder Stand or Sarvangasana. Lay on the floor. Lift legs and hips off the floor, support your body with hands. Стараемся сохранять спину и ноги на одной прямой линии. Try to keep the back and legs on one straight line. Прижимаем подбородок к груди, если приятно. Press your chin to the chest, if pleasant. Сейчас мы будем выполнять позу Треугольника или Триконасану. Now we will do Triangle Pose or Trikonasana. Расставляем ноги и разводим руки в стороны. Bring your legs apart and put hands aside parallel to the floor. Turn your right foot to the right and the left foot slightly inwards. Наклоняемся к правой ноге. Располагаем правую руку на правой ноге. Lean to the right leg. Place your right hand on the right leg. Вытягиваем левую руку вверх. Stretch your left hand up. Продолжаем выполнять позу каждый в своем ритме, вправо и влево, меняя руки и ноги. Упавиштха Конасана Захват раскинутых ног, сидя. Upavistha Konasana Wide Seated Forward Bend Pose. Сейчас мы будем выполнять Позу Захват раскинутых ног сидя или Упавиштха Конасана. Now we will do Wide Seated Forward Bend Pose or Upavistha Konasana. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Sit on the floor and stretch your legs in front of you. Разводим ноги в стороны, так широко как приятно. Take your legs to the sides as wide as pleasant. Стараемся сохранить ноги прямыми. Наклоняемся вперед, так низко как приятно. Bend forward as low as pleasant. Захватываем ладонями рук ноги, если приятно. Hold legs with the hands, if comfortable. Сейчас мы будем выполнять позу Стула или Уткатасану. Now we will do Chair Pose or Utkatasana. Встаем прямо, поднимаем руки над головой и соединяем ладони рук. Stand straight, raise your hands above the head and join palms together. Сгибаем ноги в коленях и присаживаемся на корточки, так низко как приятно. Bend your knees and do the squat as low as pleasant. Остаемся в этой позе некоторое время. Keep on doing this exercise finding your own rhythm. Уттанасана Наклон вперед стоя. Uttanasana Standing Forward Bend Pose. Сейчас мы будем выполнять позу Наклон к ногам стоя или Уттанасану. Now we will do Standing Forward Bend or Uttanasana. Raise your hands up, stretch and yawn if pleasant. Bend to the right side and to the left side. Нагибаемся вперед к ногам. Bend forwards to your feet. Руки и голова свободно свисают. Hands and head are freely hanging down. Стараемся захватить ноги ладонями рук. Try to hold your feet with your hands. Уттана Шишосана Поза потягивающегося щенка. Uttana Shishosana Extended Puppy Pose. Сейчас мы будем выполнять Позу потягивающего щенка или Уттана Шишосану. Now we will do Extended Puppy Pose or Uttana Shishosana. Stand on your hands and knees. Slide with your hands forward. Касаемся коврика лбом или подбородком. Сохраняем изгиб в пояснице. Touch the mat with the forehead or with the chin. Keep bent in the waist line. Keep doing this exercise finding your own rhythm. Сейчас мы будем выполнять позу Верблюда или Уштрасану. Now we will do Camel Pose or Ushtrasana. Stand on your knees. Располагаем ладони на пояснице. Place the palms on the waist line. Аккуратно прогибаемся назад, бедрами тянемся вперед. Carefully bend backwards, and bring your hips forwards. Располагаем ладони рук на пятках, если приятно. Place the palms on the feet, if pleasant. Наклоняемся вперед, если приятно. Bend forwards, if pleasant. Сейчас мы будем выполнять позу Плуга или Халасану. Now we will do Plow Pose or Halasana. Carefully lift legs and hips off the floor and bring legs behind the head as far as pleasant. Стараемся, опустить носки ног на пол позади головы. Try to put the toes on the floor behind the head. Сейчас мы будем выполнять Позу колеса. Now we will do Wheel Pose or Chakrasana. Hold your ankles with hands, if comfortable. Lift the hips up and try to bend your back. Можно упереться ладонями в коврик позади головы и выпрямить руки и ноги, аккуратно прогибаясь в спине, если это приятно. You may support on the floor with palms behind your back and straighten your hands and legs, carefully bending the back, if pleasant. Чатуранга Дандасана Поза палки. Chaturanga Dandasana Four-Limbed Staff Pose. Сейчас мы будем выполнять Чатурангу Дандасану или Позу палки. Now we will do Chaturanga Dandasana or Four-Limbed Staff Pose. Lay on the belly. Располагаем ладони рук под плечами. Стараемся поднять прямое тело от пола. Try to lift straight body off the floor. Стараемся сохранять ноги, спину и голову на одной прямой линии. Try to keep legs, back and head on one straight line. Сейчас мы будем выполнять позу Саранчи или Шалабхасану. Now we will do Locust Pose or Shalabhasana. Вытягиваем руки вдоль тела или располагаем их под бедрами. Сжимаем руки в кулаки. Stretch your hands along the sides or place under the hips. Стараемся поднять прямые ноги и подбородок от пола, так высоко как приятно. Try to lift straight legs and the chin off the floor as high as pleasant. Ширшасана Стойка на голове. Сейчас мы будем выполнять позу Стойка на голове или Ширшасану. Now we will do Headstand or Shirshasana. Stand on the knees on the floor. Наклоняемся вперед и кладем голову на пол. Bend forward and place the head on the floor. Соединяем пальцы рук и обхватываем ими голову. Join fingers and embrace your head. Остаемся в этом положении некоторое время, опираясь на голову, локти и пальцы ног. Remain in this position for some time, supporting on your head, elbows and toes. Стараемся поднять ноги от пола и вверх, если приятно. Try to lift legs up, if comfortable. Эка Пада Раджакапотасана Поза королевского голубя с одной ногой. Eka Pada Rajakapotasana One-Legged King Pigeon Pose. Сейчас мы будем выполнять Позу королевского голубя с одной ногой или Эка Пада Раджакапотасана. Now we will do One-Legged King Pigeon Pose or Eka Pada Rajakapotasana. Sit on your feet. Медленно скользим левой ногой назад, выпрямляя колено. Slowly slide back with your left leg straightening the knee. Стараемся расположить правую пятку перед левым бедром. Try to place the right foot in front of the left hip. Keep on doing this pose finding your own rhythm and changing the legs. Подписаться на уведомления о новых комментариях. MENU Главная Обо мне Блог Библиотека Контакты Отзывы. Практика Йоги Расписание и цены Групповые занятия Индивидуальные занятия ВИДЕО занятий Теория Йоги Общая информация Хатха йога Крия йога Мантра йога Пранаяма йога Медитация Ньяса йога Йога Визуализации Мудры и бандхи Йога Умирания Йога Сновидений ВИДЕО лекций Разное Музыка для йоги Партнеры Реквизиты. Расписание и цены Групповые занятия Индивидуальные занятия ВИДЕО занятий. Общая информация Хатха йога Крия йога Мантра йога Пранаяма йога Медитация Ньяса йога Йога Визуализации Мудры и бандхи Йога Умирания Йога Сновидений ВИДЕО лекций. Музыка для йоги Партнеры Реквизиты.
Beko холодильник инструкция
Сколько стоит 50 р 1993 года
Хатха йога
Зимняя обувь ростовской фабрики каталог
Аудио правила дорожного движения 2017 слушать
Санлайт кострома каталог
Сколько людей уезжаетиз россии
Екатеринбург фирмы делающие сайты
Вставить ссылку в баннер
Частная форма собственности в гражданском праве
B 737 800 схема салона nord star
Растение денежное дерево уход в домашних условиях
Асаны йоги, позы йоги, упражнения для начинающих
Металлические свойства в периоде
Вязанная сова с описанием
Добрый вечер по испански перевод
Сравнительная характеристика чацкого и фамусова
Стелим линолеум на фанеру своими руками
Перечень асан Хатха-Йоги
Черешня свитхарт описание
Туту ру расписание москва
Простые конкурсы для детей
Пяльца для вышивания своими руками