Как принимать Креатин?
Когда и как принимать креатин моногидрат
Схема приема креатина
Тем, кто всерьез занимается тяжелой атлетикой или другими видами спорта, в которых необходимо наращивание мышечной массы, хорошо знакома такая добавка, как креатин. Также ее часто используют вегетарианцы, которые исключили из своего рациона рыбу и мясо, - продукты, богатые креатином. При этом, зная о незаменимости данного вещества, не каждый, к сожалению, до конца понимает, как правильно принимать креатин, для чего он нужен, и какое оказывает воздействие на организм. Во всем этом стоит разобраться. Креатин — это метил-гуанидо-уксусная кислота, содержащаяся в мышечных тканях. Она действительно незаменима для здоровья человека и для его спортивной деятельности, поскольку играет важнейшую роль в энергетическом обмене. Обычный человек расходует его в течение дня около 2 грамм, однако у профессиональных спортсменов эти показатели значительно выше. Потеря может быть восполнена с пищей, путем естественной выработки вещества организмом и при помощи специальных добавок. Креатин крайне необходим спортсменам, поскольку человеческий организм вырабатывает его в довольно малом количестве, достаточном лишь для обеспечения обычной жизнедеятельности. Однако тем, кто занят активной спортивной деятельностью, это вещество необходимо в намного большем количестве, поскольку его показатели в мышцах оказывают непосредственное влияние на выносливость и силу организма, наполняя его энергией. Это дает общее представление о том, для чего нужен спортивный креатин. Но все же стоит поговорить обо всем подробнее. Креатин был открыт в году французским ученым-химиком. Он обнаружил этот компонент в мясном соке, поэтому и дал ему название "креатин", что в переводе с греческого означает "мясо". С тех пор немало ученых посвящали свое время исследованию даннго овещества и его функций. Это позволило установить, какое его количество должно быть в организме здорового человека, а также глубже понять, что такое креатин, когда принимать его необходимо, и какие при этом могут возникать побочные действия. Прежде всего, это вещество улучшает следующие важные характеристики и процессы:. Решив, что организму необходим креатин, когда принимать его и с какой именно целью, нужно полностью разобраться. Ведь широко распространено заблуждение, что это вещество непосредственно участвует в наращивании мышц. Хотя данное утверждение близко к реальности, но все же оно неверно. Ведь креатин для массы мышц не играет такой роли, как, например, аминокислоты или протеин. Он действительно участвует в важных метаболических процессах, однако в первую очередь улучшает именно силовые показатели организма, а не непосредственно увеличивает мышцы. По этой причине через пару недель приема добавки спортсмен чувствует, что прежние тренировки и нагрузки даются ему намного легче, а такой страшнейший враг, как быстрая усталость, отступает. Креатин содействует увеличению мышечной массы за счет роста энергии и увеличения силовых показателей. Благодаря пониманию этого становится ясно, что подразумевает под собой золотое правило силового спорта: Подвергаясь физической нагрузке, мышца вначале использует собственный запас энергии, а когда он заканчивается, начинает, включив процессы закисления, потреблять энергию из других клеток организма. По этой причине нельзя заставить ее находиться под физической нагрузкой постоянно, однако очень даже реально за счет креатина увеличить общее количество АТФ аденозинтрифосфорной кислоты в организме, тем самым обеспечивая мышцы новыми запасами энергии. Чтобы лучше это понять, можно представить, что изначально мышцы обладают 10 единицами энергии. С креатином же этот показатель может увеличиваться до 12 и даже 15 единиц, а это, в свою очередь, оказывает непосредственное влияние на интенсивность тренировки и выносливость организма. Неудивительно, что принимать креатин до тренировки обязательно для всех спортсменов, занимающихся тяжелыми видами спорта. Если вы решили пить креатин, когда принимать его и как, очень важно знать. Ведь использовать данную добавку, как, впрочем, и любые другие, нельзя бездумно. Тщательные исследования этого вещества помогли разработать две основные и наиболее подходящие схемы его приема. Рассмотрев их основные особенности, можно определить часто допускаемые неопытными спортсменами ошибки. Первая схема приема креатина заключается главным образом в изначальной креатиновой загрузке, существенно увеличивающей количество этого вещества в мышцах. Такой период зачастую длится около дней, в течение которых концентрация креатина в организме увеличивается примерно в раза. После этого употреблять препарат необходимо ежедневно лишь в поддерживающих дозах. Второй вариант того, как принимать креатин в капсулах, в виде порошка или жидкого раствора, несколько проще. В нем фаза загрузки отсутствует, а ежедневная доза приема препарата неизменна. На первых порах может казаться, что этот подход во многом проигрывает первому, однако через пару недель обе схемы по своей результативности полностью выравниваются. Ясно, что для спортсменов, а также для вегетарианцев, необходима такая добавка, как креатин. Когда принимать ее — далеко не все, что нужно знать. Естественно, не менее важно разобраться, какова правильная ежедневная дозировка этой добавки. Стандартная порция в период загрузки составляет двадцать грамм в день. В период поддержания ежедневная доза уменьшается в четыре раза - до пяти грамм. Индивидуальный подход к приему креатина предполагает определение дозы препарата на основании сухой без жира мышечной массы тела. При этом можно использовать такую научную формулу: В таком случае ежедневная доза препарата в период загрузки равна 24,3, а в период поддержания — 2,43 грамма. При этом для правильных расчетов очень важно исключать из общей массы количество жира, поскольку креатин сосредотачивается именно в костных и мышечных тканях, но никак не в жировых. Еще необходимо учитывать, что большую дозу креатина во время загрузки важно в течение дня разбить на четыре-пять приемов примерно по 5 грамм каждый. Как уже упоминалось, есть несколько форм, в которых выпускается креатиновая добавка: Наиболее удобной для приема является креатин в капсулах, поскольку его достаточно просто запить необходимым количеством воды. Креатин в порошке можно размешать не только в воде, но и в любом другом напитке. При употреблении креатина с быстрыми углеводами он дает более эффективный результат, поэтому лучше всего растворять препарат в виноградном или яблочном соке либо же в стакане воды с ложкой меда. В действительности у большинства мировых производителей креатина его качество практически одинаковое, поэтому одним из решающих факторов в выборе какого-то конкретного препарата является, конечно же, его цена. Многочисленные исследования убедительно доказали, что самой действенной из данных добавок является все же креатин моногидрат. А в список наиболее достойных брендов, выпускающих качественный креатин, входят следующие: Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition и Dymatize. Данная добавка имеет натуральную основу, и поэтому никаких противопоказаний к ее применению нет. Также, поскольку креатин содержится в некоторых продуктах, можно обойтись и без добавок, если потреблять, например, не менее килограмма мяса в день. Однако если неправильно рассчитать ежедневную дозу приема препарата и сильно превысить ее, то побочным эффектом может стать чрезмерная нагрузка на печень и проблемы, связанные с пищеварением. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Умеете сворачивать язык в трубочку? Как найти общий язык с другим человеком за 5 минут? Что происходит, когда собака облизывает лицо человека? Что произойдет, если делать "планку" каждый день? Лучшие стрижки для тех, кому за Что форма носа может сказать о вашей личности? Почему нельзя обнимать котов? Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать. Главная Спорт и Фитнес Наращивание мышечной массы Креатин - когда принимать и сколько? Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Artyom Ortega 17 июня , Подскажите пожалуйста, я пью гейнер с овсянкой, молоком и арахисовой пастой потому-что когда отдельно принимаю гейнер, он вызывает неприятные ощущения в пищ. Александр Буряк 27 сентября , Неплохая компиляция из тематических статей по данной теме, но есть несколько существенных неточностей, то есть видно, что текст набирал неспециалист. На самом деле, во-первых, в общем случае пропорция не прямая, а ближе к квадрату, то есть для увеличения силы в 2 раза необходимо увеличить толщину мышцы в 4 раза именно самой мышцы, а не конечности, где ещё имеется и кость. А во-вторых, некоторые упражнения помогают значительно увеличить силу мышц в определённых пределах, естественно без существенного их роста, то есть специально тренированная "маленькая" мышца может быть значительно сильнее, чем НЕтренированная мышцы значительно более крупного размера. Хотя, принципиальная разница, всё же не слишком велика. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста?
Сколько стоит скейтборд недорого
Какие французские вина лучшие
Статья 65 конституции российской федерации
Кофейное сердце своими руками мастер класс
Телятина сколько белка
Проверить накрутку лайков
Эффекты для текста
Режим питания новорожденного ребенка
Jingle bells перевод
Статья 282 ук рф разжигание
Последние новости города махачкала на сегодня
2 4 промилле сколько водки
Учебные планы школна 2015 2016 год
Лада 1118 схема
Киреевск новомосковск расписание