Сам по себе пресс очень выносливая мышца, способная выдержать колоссальные нагрузки, однако реакция на высокую интенсивность не всегда бывает достаточной. Чаще всего проблемной областью является низ пресса , который довольно трудно прокачать. Давай разберемся, почему так происходит. Дело в том, что упражнений, заточенных под изолированную проработку верха и низа пресса просто-напросто не существует. Все упражнения нагружают обе половины, но при этом какая-то часть получает больше нагрузки, а другая - ощутимо меньше. Даже упражнения, созданные для проработки именно нижней части пресса, невольно включают в работу и верхнюю его область. Так сложилось, что верх пресса гораздо сильнее низа, именно поэтому верх отнимает большую часть нагрузки у низа. Этим и объясняется низкая развитость этой части мышцы, то есть попросту не получает должной нагрузки. Бытует мнение о том, что добиться желаемого эффекта можно увеличив количество рабочих повторов. Однако это чистой воды заблуждение, поскольку, чем больше пресс будет уставать, тем отчетливее он будет передавать нагрузку самой сильной своей части - верху пресса. Как быть в такой ситуации? На самом деле решение лежит на поверхности - необходимо заменить количество на качество, то повысить нагрузку на низ пресса за счет акцента на каждом повторении, делая его максимально правильно, медленно и отчетливо. Каждый повтор упражнения выполняйте в медленном темпе, выдерживая отчетливую паузу в точке предельного мышечного сокращения, постарайтесь прочувствовать нагрузку. Не обращайте внимание на количество рабочих повторений, полностью сосредоточьтесь на их качестве. Вообще сама по себе нижняя область пресса слабо развита у многих людей. Это объясняется тем, что эта область получает меньше всего нагрузки в повседневной жизни. Если же у вас сидячая работа, то к концу дня тонус низа пресса падает практически полностью. В этом случае эксперты спортивной науки рекомендуют выполнять следующее упражнение - вакуумизацию живота. Говоря простым языком, просто втягивайте живот, тем самым обеспечивая прессу физическую нагрузку. Основное удобство данной методики в том, что выполнять ее можно абсолютно в любом месте. Через пару месяцев такой практики вы просто не узнаете свой пресс! В заключении представлю простую программку для накачки низа пресса. Все упражнения, включенные в нее, полностью заточены на проработку нижней части пресса. Выполняйте данный план два раза в неделю. В наивысшей точке каждого повторения делай акцентированную паузу на 2 секунды. Не обращай внимание на количество повторений, полностью сосредоточься на качестве каждого раза. Несмотря на то, что подавляющее большинство атлетов разделяют тренировки и упражнения на низ и верх пресса, в реальности все они одинаково воздействуют на прямую мышцу живота по всей ее длине. Визуальное отличие в рельефности верхней и нижней областях пресса объясняется лишь неравномерностью распределения жира в этой части тела. Исключение составляют лишь косые мышцы живота, которые можно прокачать отдельно. Iron Health Сильный телом — железный духом. К разделам О Портале Блог Контакты. Лучшие упражнения и программа.
Тушение квашеной капусты
Итоговый тест по литературе 5 класс меркин
Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях
Как делают антицеллюлитный массаж в салоне видео
История россии учебник мгу орлов скачать
World of tanks уменьшить мини карту
Территориальная структура москвы
Марьяна значение происхождение
Через сколько пробега менять свечи
Современные стихи про кладбище
Народные способы лечения саркомы
Доходные дома москвы фото
Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Упражнения на нижний пресс
Виды снастей для ловли рыбы
Заполните таблицу основные сражения великой отечественной войны
Союз 110 схема
Объяснительная записка водителя
Правило смарт государственном управлении
Нижний пресс
Подробный план сна обломова
После сильного загара чешется кожа что делать
Эксплуатация автоматизированных систем обработки информации и управления
Минетв парке рассказ