Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Комплекс упражнений с эспандером в домашних условиях/
Комплекс упражнений с эспандером для мужчин
Упражнения для мужчин с различными видами эспандеров
Тренировка с эспандером: упражнения для начинающих (ФОТО)
Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками. Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Плюс современного эспандера — в его компактности. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих односуставных упражнений, так и для функциональных. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по они простые и не энергоемкие. Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. В конце — базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла — вы не работаете. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс — будет более легкий вариант. Ноги в разножке — одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 выпадов и повторите для другой ноги. Исходное положение — лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка. Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 45 градусов от высоты тазобедренного сустава. Повторите на другом боку. Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не выпрямляйте колени полностью: Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку. В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Зафиксируйте амортизатор на стене на уровне локтевого сустава. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки — во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Финальная точка — на уровне середины грудной клетки. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость. Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу. Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз и поменяйте руки. Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает? Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела — пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука. Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой. Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения — наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения — тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 15 наклонов в одну сторону. Повторите в другую сторону. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора — выбрасывайте его во избежание травм. Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. Когда прижимаете резину стопой, следите, чтобы амортизатор находился по ее центру. Эспандеров лучше иметь несколько. Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: Слабое сопротивление подходит детям, подросткам, беременным, людям в возрасте, среднее — оптимальный вариант для аэробного режима тренировок, сильное поможет выполнить упражнения для ног женщинам и базовые упражнения мужчинам. Дети Здоровье ребенка Развитие ребенка Досуг и отдых О самых маленьких Беременность. Красота White Sposa Домашний уход Косметика своими руками Салонные и СПА-процедуры Антиэйдж Энциклопедия красоты. Здоровье Практики и системы оздоровления Энциклопедия здоровья Аюрведа Гуру здоровья Психология. Секс и отношения Секс Мужчина и женщина Свадьба. Энциклопедия фитнеса и йоги. Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер для домашней тренировки, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц. Сегодня мы покажем базовый комплекс упражнений с эспандером для новичков. Упражнения для груди Жим одной рукой вперед. Влада Топчева , Корреспондент. Вы написали, что при правильном использовании может заменить тренажёрный зал. Это как раз то что мне нужно! Я хочу скорректировать фигуру: Можете ли посоветовать как часто заниматься и какие упражнения с какие сопротивлением делать, как питаться? У меня есть синяя восьмёрка, мини эспандеры всех цветов, чёрный трубчатый с ручками. И можно ли укрепить кисти рук и ступни с их помощью, если да, то как? Занимайтесь раза в неделю сочетая также с какой-то аэробной нагрузкой раза в неделю , а рацион можете составить по этой схеме: Я и не знала, что они оказываются разные бывают! У меня есть один. Но заниматься с ним не могу. Очень трудно растягивается руками. Попробую его для ног использовать. Те эспандеры, что жестче, больше подходят для ног и для мужчин. О том, как подобрать снаряд под себя и свои задачи мы подробно рассказывали здесь — http: Надо же какая прекрасная вещь, оказывается ,эспандер! И места в доме практически не занимает Идеальный тренажер! Спасибо вам за отзыв! Да, при правильном использовании может заменить тренажерный зал ;. Согласен получать рассылку Новости Туры Вебинары Статьи. Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты. Chrome Firefox Opera Internet Explorer.
Каталог агрофирмы сибирский сад
Тест бухгалтер по налогам
Лечение частой экстрасистолии
Упражнения с эспандером для мужчин и женщин. Комплексы тренировок для рук с эспандером в домашних условиях
Итальянская обувь в новосибирске каталог
Сколько стоит альфа спорт
Фотоаппарат самсунг характеристика
Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях
Размеры кроватки для новорожденных своими руками
Адаптер питания adc 13 принципиальная схема
Тренировки с эспандером — альтернатива спортзалу
Мерсиленовая лента где сделать операцию
Сбербанк калькулятор ипотеки 2017 год вторичное жилье
Пирамида кинотеатр волгоград расписание
Упражнения с эспандером для женщин — Эффективные тренировки в домашних условиях
Притчи о лжи