Как научиться плавать быстро и самостоятельно
Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых
Как быстро научиться плавать? Как научиться плавать самостоятельно?
Геморрой лечить Что можно есть при сахарном диабете Как убрать живот после родов Тест какой цвет волос тебе подойдет Как быстро отрастить ногти. Вы все еще не умеете плавать? Остаетесь, дома одна, когда все отправляются в бассейн? Застенчиво мочите ножки на берегу речки, не рискуя заходить на глубину? Провожаете завистливым взглядом головы, уплывающие в направление горизонта, а сами прилипли к пляжному шезлонгу, жарясь под палящими лучами солнца? Вы все еще не знаете, как научиться плавать? Не отчаивайтесь, это дело поправимое! Учиться ни когда не поздно 2. Как научиться плавать брассом Как научиться плавать кролем Курс молодого пловца Научиться плавать можно абсолютно в любом возрасте, но это не повод откладывать уроки на потом. Для этого есть, по меньшей мере, четыре веских причины:. Осваивать плавание можно, и даже нужно с самого малого возраста, практически с рождения. Это будет способствовать наиболее скорому физическому и психическому развитию, кроме этого водные процедуры дают потрясающий закаливающий эффект - отличная стимуляция иммунитета и профилактика всевозможных заболеваний. Выберете для обучения любой бассейн или ближайший водоем с чистой водой. Чтобы постигнуть азы мы расскажем Вам об основных принципах и дадим несколько базовых уроков. Условно технику любого из способов плавания можно разделить на следующие составные: Самих же способов существуют четыре: Как только Вы сможете проплывать самостоятельно не меньше 25 м, можно приступать к освоению более сложных элементов. Но это уже специфика, мы не собираемся отправлять Вас на международные соревнования, а всего лишь хотим рассказать, как научиться плавать и получать от этого удовольствие! В обучении плаванию, самое сложное и одновременно самое важное — это научиться правильному дыханию. Особое затруднение вызывает выдох, а совсем не вдох, как многие считают по началу. Выдох во всех способах плавания, кроме плавания на спине, делается в воду. Очень важно, чтобы выдох был полным, несмотря на то, что повышенное давление на тело воды требует усилий, затрудняя дыхание. Для вдоха необходимо достаточно быстро, не меняя положения тела, приподнять или повернуть в сторону голову. Вдох делается широко открытым ртом, вдыхать через нос не следует, это нецелесообразно. Дело в том, что в носоглотку попадают капли воды, делая вдох носом, Вы рискуете нарушить дыхание и даже вызывать удушье. И так, правило первое: Еще одна маленькая закономерность: Вдохните на полную грудь, опустите голову в воду и медленно выпускайте воздух носом. Выдохнув, вынырните, сделайте вдох и повторите упражнение. Чем дольше Вы сможете повторять упражнение, не уставая, тем лучше. Со временем попробуйте задерживать дыхание, это поможет Вам развить легкие и научиться нырять, не впадая при этом в панику, судорожно спеша выбраться на поверхность. Впоследствии при плавании Вам доведется координировать дыхание с движениями рук и ног. Не волнуйтесь, это только звучит сложно, на самом деле организм Вам сам подскажет нужное направление. Тело пловца при плавании вытянуто у поверхности воды, поэтому первое, что Вы должны освоить — это, то как держаться на воде в горизонтальном положении. Наиболее важное значение имеет положение головы — держать ее нужно лицом в воде. Если голову поднимать высоко над водой, то ноги будут опускаться, Вы излишне перенапряжете мышцы плечевого пояса, но далеко не проплывете. Ложась на воду, старайтесь максимально расслабиться, попробуйте уловить ощущение того, как вода держит тело, прочувствовать способность тела всплывать. В процессе тренируйте способность задерживать воздух в легких как можно дольше. Есть универсальные упражнения, которые помогут Вам освоить навыки удерживания на воде, контролирования своего тела, научат Вас доверять своим ощущениям и чувствовать воду. Стоя в воде по пояс, поднимите руки вверх вперед. Сделаете вдох на полную грудь, задержите дыхание, и начинайте наклоняться вперед, плавно ложась животом на воду. Лицо при этом полностью погрузите в воду. Когда Ваше тело всплывет на поверхность, а оно обязательно всплывет, разведите руки и ноги в стороны, изображая из себя морскую звезду. Расслабьтесь и спокойно покачиваетесь на воде, так долго, насколько хватит воздуха. Потом поднимитесь, переведите дух и повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что контролируете ситуацию и лежа на воде, получаете удовольствие. Стоя в воде по грудь, сделаете глубокий вдох, задержите воздух в легких и присядьте под воду. Затем обхватите колени руками и подтяните их к груди, одновременно наклоните голову, касаясь подбородком груди. Как только Вы правильно сгруппировались, Вы сплывете на поверхность. Оставайтесь в таком положении, не отпускайте рук и не поднимайте головы, иначе тело начнет тонуть. Скольжение по воде необычайно важный шаг к реальному плаванию. Теперь оттолкнитесь с силой ногами от дна, выпрямитесь, продолжая движение, скользя по водной поверхности. Голову при этом держите прямо, вдоль линии тела, а лицо в воде. Продолжайте скользить по воде, хотя ба на продолжении счета до Если Вы учитесь плавать на речке, отойдите подальше и станьте лицом к берегу. Затем поднимите руки, вверх, соединив кисти, так, чтобы голова была между руками. Теперь сделаете глубокий вдох, задержите воздух в легких и, оттолкнувшись от дна как можно сильнее, лягте на воду. Это упражнение поможет Вам освоить скольжение и закрепить навыки удерживания на воде. Тренируйтесь, пока это не будет получаться идеально, используйте для этого разные вариации скольжения. Если находитесь в бассейне, попробуйте отталкиваться от бортика, придавая телу большую скорость и динамику. Когда Вы научились держаться на воде и владеть своим дыханием, можно подключать движение ног и рук. Выполняя предыдущие упражнения на скольжение, подключайте руки и ноги, а делать это правильно помогут следующие тренировки. Для освоения правильных движений ногами Вам понадобится упор, чтобы ухватиться руками. Воспользуйтесь краем бассейна, речного пирса или попросите кого-нибудь о помощи, пусть Вас подержат за руки. Старайтесь, чтобы от Ваших движений не образовывалось много брызг — это конечно весело, но, как правило, только Вам, да и не продуктивно. Поверхность воды будет оказывать дополнительное сопротивление во время такого плавания — вода под ногами должна бурлить, а не брызгать. Еще один важный нюанс — Ваши ноги должны быть выпрямленными, не сгибайте коленей и тяните носок как балерина. Вы наверняка видели, как плавает лягушка, как при этом двигаются ее лапки. Попробуйте сымитировать эти движения. Теперь попробуйте оттолкнуться от воды ногами, почувствовать под ними опору. Стопы при отталкивании должны быть тоже согнуты, чтобы создать большую площадь для толчка. Отталкиваясь, выпрямляйте ноги и сразу сводите стопы внутрь и подтягивайте на себя, принимая исходное положение. Добавьте в упражнение на скольжение движения руками. Оттолкнувшись от дна или бордюра, скользя по воде в положении с сомкнутыми кистями поднятых вверх рук, разведите руки в стороны. Делайте движение одновременно двумя руками, как будто бы разгребаете воду на своем пути, руки должны быть прямыми, а ладони развернуты к телу. Движение должно быть сильное и плавное, не суетитесь, продлевайте свое скольжение. Кстати, в этом положении, можно смотреть вперед, а не в воду. Хорошенько потренируйтесь, такое скольжение поможет Вам быстрее научиться плавать. Как только Вы достаточно натренировали ноги и руки, освоили элементарные приемы передвижения по воде, начинайте пробовать плавать. Первые попытки делайте с помощью какого-нибудь плав-средства, надувного круга, например, мяча или просто доски. Ухватитесь за Ваше подспорье на вытянутых руках, опустите в воду голову и плывите, активно работая ногами. Чтобы сделать вдох, немного наклоните тело в сторону, поверните голову и, приподняв лицо над водой, вдохните. Немного выныривать по направлению вперед и вверх можно работая ногами по-лягушачьи. Если Вы уверенно ощущаете себя в воде с мячом, подключайте руки и пробуйте плыть самостоятельно, без вспомогательных средств. Хорошенько потренируйтесь на суше, отточить правильное движение руками на берегу. Вы уже умеете скользить, отталкиваясь руками от воды, теперь соедините движения руками и ногами воедино. Это приумножит скорость перемещения в воде и увеличит проплываемое расстояние. Совмещение таких движений должно быть синхронным и симметричным. Вдох делайте на окончании движения, отталкиваясь от воды, Вы немного приподнимаетесь над поверхностью — этого достаточно, чтобы вдохнуть. Выдох нужно делать в воду лицом вниз. Особенность этого стиля плавания в том, что все движения производят под водой, не приподнимайте над ее поверхностью руки, когда возвращаете их вперед для следующего гребка. Приблизив их к корпусу, согните в локтях и вдоль тела вытяните вперед, вместе и синхронно. Теперь пришло время освоить один из самых быстрых способов плавания — кроль. Движения руками делают поочередно, совершая выпрямленной рукой, круговые движения. Пока одна рука выполняет гребок в воде, другая переносится вперед над водой. Пробуйте тянуться за рукой всем телом, удлиняя движение руки плечем. В это время одна сторона корпуса немного поднимается над водой, тело как бы переваливается со стороны на сторону, когда лицо оказывается над водой, делайте вдох. Если и до сих пор считаете, что не знаете как научиться плавать — срочно начинайте тренироваться по следующей схеме:. Осваивая плавание, подготовьте себя к возможным неожиданностям, запомните: Иногда в холодной воде или от чрезмерного перенапряжения мышц, у пловцов сводит ноги судорогой. Ни в коем случае не впадайте в панику, ничего страшного не случилось, так бывает. Спокойно доплывите до берега, сядьте и потяните носок на себя. На случай судорог рекомендуется носить с собой булавку, ее можно приколоть на безопасное место к плавкам или лифу. Если сводит ноги, возьмите булавку и уколите голень — это снимет судорогу. Не торопитесь сразу же отправляться плавать, как только она отпустила. Лучше отдохните пару часов, дайте икроножным мышцам вернуться в тонус, прежде чем зайдете в воду в следующий раз. И, счастливого Вам плавания! Исчерпывающие ответы на любые женские вопросы только у нас. Главная Здоровье и долголетие Физическое здоровье Здоровое питание Практическая психология Беременность Отношения и дети Психология отношений Интимная жизнь Домашний уют Детский мир Имена Мода и стиль Стиль и имидж Мода Бизнес и карьера Бизнес-леди Карьерный рост Путешествия Секреты красоты Уход за волосами Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Тесты. Популярные материалы За сегодня: Самые эффективные способы не забеременеть Красивые стихи о папе, трогающие за душу Кольпоскопия шейки матки: Способы погадать на отношения с мужчиной на игральных картах. Интересное Геморрой лечить Что можно есть при сахарном диабете Как убрать живот после родов Тест какой цвет волос тебе подойдет Как быстро отрастить ногти. Учимся дыханию пловца 4. Учимся держаться на воде 5. Учимся скользить по воде 6. Учимся скользить в движении 7. Если сводит ноги… Видео Рекомендуем прочитать: Для этого есть, по меньшей мере, четыре веских причины: Любая наука дается легче в юности, а с возрастом появляются всевозможные психологические и мышечные стереотипы, тормозящие обучение. Наверх Как научиться плавать? Учимся дыханию пловца В обучении плаванию, самое сложное и одновременно самое важное — это научиться правильному дыханию. Учимся держаться на воде Тело пловца при плавании вытянуто у поверхности воды, поэтому первое, что Вы должны освоить — это, то как держаться на воде в горизонтальном положении. Учимся скользить по воде Скольжение по воде необычайно важный шаг к реальному плаванию. Учимся скользить в движении Когда Вы научились держаться на воде и владеть своим дыханием, можно подключать движение ног и рук. Начинаем плавать Как только Вы достаточно натренировали ноги и руки, освоили элементарные приемы передвижения по воде, начинайте пробовать плавать. Наверх Как научиться плавать брассом Вы уже умеете скользить, отталкиваясь руками от воды, теперь соедините движения руками и ногами воедино. Наверх Как научиться плавать кролем Теперь пришло время освоить один из самых быстрых способов плавания — кроль. Наверх Курс молодого пловца Если и до сих пор считаете, что не знаете как научиться плавать — срочно начинайте тренироваться по следующей схеме: Знакомимся с водой и дыханием: Разомнитесь на суше минут , разгоните кровь, разогрейте мышцы. Зайдите в воду и походите по дну, выполните прыжки в разных направлениях, меняя положения рук - 3 минуты. Выполните погружения в воду приседания , задерживая дыхание - 6 раз. Стоя в воде, примерно по грудь, сделайте глубокий вдох, сядьте под воду, задержав дыхание, и сгруппируйтесь. Теперь встаньте на ноги и сделайте выдох. Учимся лежать и скользить 1. Лягте на коврик на суше и сымитируйте упражнения с дыханием, движениями ногами, характерными для стиля кроль, сидя на песке. Зайдите в воду, делайте следующие упражнения в течении 1 минуты: Выполните лежание на воде, с задержкой дыхания. Дополните упражнение движением ногами, как в кроле. Сделайте скольжение на груди, задерживая дыхание. Лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна и, сосчитайте до Освойте лежание на спине. Станьте в воде по грудь, сделайте глубокий вдох. Разведите в стороны руки и, задерживая дыхание, лягте на спину. Ваша голова должна быть откинута на воду. Теперь усложните предыдущее упражнение скольжением на спине. Оттолкнитесь от дна ногами, вытянув руки вдоль туловища. Постарайтесь расслабиться, полежать несколько секунд на воде и спокойно подышать. Теперь начинайте работать ногами, как в кроле. Стоя в воде, обопритесь руками о колени, так чтобы Ваш подбородок находился у поверхности воды. Теперь сделайте 10 выдохов на воду, держа голову прямо. И еще 10 выдохов в воду, упустив лицо вниз, погрузив в воду. Скольжение в движении 1. Прорепетируйте движения ногами сидя на берегу. Сделайте вдох, затем опустите в воду голову, и делайте движения ногами, пока хватает воздуха. Повторите 3 раза, стараясь увеличить время задержки дыхания. Выполните скольжение на груди, встав лицом к берегу и оттолкнувшись от дна. Усложните упражнение, дополнив движениями ног и дыханием - выдыхайте в воду. Повторяйте упражнение, пока не сможете проплыть хотя бы 10 м. Теперь сделайте то же самое, только на спине. То есть скользите по воде, двигая ногами и правильно дыша. Постарайтесь проплыть 10 м. Теперь дополните предыдущее упражнение различным положением рук. Плывите на спине, держа руки за головой, затем вытяните одну вперед, а другую вдоль тела, теперь подержите руки под тазом и пр. Повторите каждое положение рук — 5 раз на протяжении 1 минуты. Освойте переворот из скольжения на груди в скольжение на спину, а затем наоборот. Не забывайте совмещать все упражнения с тренировкой дыхания. Наверх Если сводит ноги… Осваивая плавание, подготовьте себя к возможным неожиданностям, запомните: Здоровье и долголетие Физическое здоровье. Войдите , чтобы оставлять комментарии. Прощенное воскресенье стихи, смс — различные варианты для родных и близких. Красивые стихи о папе, трогающие за душу. Самые эффективные способы не забеременеть. Веселые частушки про Масленицу для детей и взрослых.
Все мы каждое лето стараемся выезжать на море отдохнуть или же просто съездить на речку в жаркий день. Ведь что может быть лучше прохладной воды в жаркий летний день? Но отдых на море не для всех нас является радостным событием. Для некоторых отдых на море не является таковым, потому что они не умеют плавать. Главное, что плавание — это не только приятное времяпровождение летним днем, а еще и очень полезное занятие, которое развивает дыхательную и сердечнососудистую системы, тренирует ваши мышцы, улучшает обмен веществ, кровообращение, укрепляет нервную систему. Научиться плавать для любого человека никогда не будет поздно и, конечно же, никогда не станет лишним. Правда, чем раньше научиться плавать, тем лучше. У ребенка плавание будет развивать его иммунную систему, а так же будет положительно способствовать психическому и физическому развитию. Читайте интересную информацию о том как научиться кататься на роликах , или как быстро накачать пресс. Занимайтесь и спортом и чувствуйте себя здоровыми! Самое главное в плавании, как и в любом другом деле — это азы. Чем лучше вы знаете азы плавания, тем гораздо легче для вас будет изучить все остальные аспекты. Для обучения лучше всего будет какой-либо водоем или бассейн с неглубоким дном, на котором вы сможете стоять ногами и при этом, чтобы ваша голова находилась на воздухе. Так же будет лучше если вы будете тренироваться сначала наедине, так как многие стесняются того, что они не умеют плавать и ведут себя скованно в присутствии людей, что будет очень плохо влиять на эффект тренировок. Что же, рассмотрим с интересный сайтом все азы плавания:. Нужно научиться правильно дышать. Правильное дыхание является одним из основных залогов успеха пловца. Главное, запомнить то, что дышать нужно, делая глубокий вдох ртом, после чего ртом выдыхать воздух в воду. Чем более глубокий вдох вы делаете, тем лучше вас держит вода, но заполнять легкие до предела тоже не нужно — это только создаст для вас дискомфорт и будет мешать вам плыть. Есть отличное упражнения для тренировки дыхания, которое особенно хорошо подойдет начинающим. Вы должны, стоя на мели, вдохнуть ртом воздух полной грудью, после чего присесть с головой в воду и выдохнуть ртом весь воздух. Для полного эффекта это упражнение лучше всего делать от одной до двух минут безо всяких перерывов. Это упражнение используется так же и профессиональными пловцами для разминки перед заплывами и подойдет в качестве разминки и вам, перед тем как вы начнете купаться в море или другом водоеме. Нужно научиться держаться на воде. Вы должны набрать в легкие как можно больше воздуха, опустить лицо в воду, раздвинуть руки и ноги, образуя собой форму звездочки, после чего нужно будет пролежать так как можно больше времени, не выдыхая воздух в воду, потому что если выдохнуть воздух, вы начнете погружаться в воду. Это упражнение так же тренирует и дыхание. Научиться держаться на воде не только поможет вам легче научиться плавать, а еще и поможет преодолеть страх перед водой и перестать бояться того, что вы можете утонуть, потому что с помощью этого упражнения вы еще и осознаете, что вы можете держаться на воде даже не передвигаю руками или ногами, так как полные легкие для человека как спасательная подушка — пока в легких будет воздух, вода будет вас держать на поверхности. Нужно научиться работать ногами. Главное при работе ногами — это держать носки вытянутыми, как у балерин, а удары должны быть хлесткими, как плетка. Чем быстрее и правильнее работают ноги, тем быстрее вы плывете. В каждом стиле работа ног осуществляется по-разному. Данное правило не относится к плаванию брасом, так как в брасе ноги работают, как у лягушки, почему он и получил такое название в народе. В брасе ноги должны, наоборот, быть повернутыми перпендикулярно голени при толчке, а после толчка вытягиваться. Для тренировки работы ногами, нужно будет упереться в пирс или бортик бассейна, если же нет ни того ни другого, попросите кого-нибудь подержать вас за руки. Так же, как для тренировки, так и для проверки правильности ваших действий, вы можете опереться руками на мяч или другой предмет, который сможет удерживать вас на поверхности воды. Одно из основных вещей в плавании — это правильно уметь делать гребок под водой. Чтобы правильно делать гребок, нужно запомнить, что пальцы должны быть всегда сжатыми вместе и за этим нужно тщательно следить и контролировать себя, так как разжатые пальцы — одно из самых распространенных оплошностей у новичков. Гребок должен делаться, держа руку согнутой в плече на 45 градусов, а в локте на Пронос делается, примерно с той же техникой, что и гребок — руку нужно пронести над головой, сгибая ее в плече на 45 градусов и в локте на Главное запомнить, что гребок и пронос делаются одновременно — когда одной рукой вы делаете гребок под водой, другой в это время делается пронос. Через две секунды вы делаете гребок рукой, которая была впереди, а рукой, которая у берда делаете пронос, меняя их таким образом местами. Такое упражнение можно делать, плавая как на животе, так и на спине, в зависимости от того, каким стилем плавания вы учитесь плавать на данный момент. Такое упражнение лучше будет поделать на берегу, после чего, если будет такая возможность, зацепиться ногами за что-либо на берегу и поделать это упражнение в воде. Так же, вы можете попросить кого-либо, чтобы вас подержали за ноги, пока вы будете работать руками. Такое упражнение в воде так же поможет вам научиться дышать во время плавания. Дыхание во время плавания. Правильней всего дышать во время гребка, поднимая голову в сторону руки, которую вы проносите, при этом пронося руку над головой. То есть, если вы проносите правую руку, то вдох делается поворотом головы на 90 градусов вправо. Сначала, конечно же, лучше всего будет, если вы будете держать голову все время над водой, пока вы не научитесь правильно плавать и дышать, так вам будет гораздо удобнее и легче плыть. Почему же вы спросите постоянно не держать голову над водой, если так удобней и легче? Когда вы держите голову под водой, у вас увеличивается обтекаемость и вы плывете быстрее, но так плыть трудней. Существует четыре стиля плавания: Как научиться плавать по-собачьи. После таких тренировок, когда вы увидите, что ногами вы уже можете себе помогать, пробуйте на мели работать ногами и одновременно работать руками так, как будто вы руками крутите педали велосипеда. Как научиться плавать как русалка. Ноги должны работать точно так же — носки вытянутые, удары хлесткие, но здесь ноги должны работать одновременно. Когда вы двигаете так корпусом, удары ногами получаются более хлесткими и придают вам больше скорости. Как научиться плавать кролем. Кроль — это самый быстрый стиль. Ноги в нем работают как по-собачьи. Делая сцепление, вы должны будете сокращать интервал между гребками, потому что сцепление — это и есть плавание кролем, просто гребки здесь делаются с временным промежутком, а в кроле руки работают без остановок. Как научиться плавать на спине. На спине — это практически идентичный колю стиль, просто кролем вы плывете на животе, а здесь же вы плывете на спине. Работа руками и ногами такая же, единственное отличное правило от кроля — это то, что если вы, допустим, проносите левую руку, то сначала вы ее проносите, держа ладонь в правую сторону, а когда рука становится перпендикулярно телу, переворачивайте ладонь в левую сторону, так проще и быстрее вы сможете сделать следующий гребок этой рукой. Как научиться плавать брасом. Брас — это самый медленный стиль. Правда на плавание брасом расходуется меньше всего энергии. При работе руками в брасе руки не делают пронос в воздухе, что и отличает его от остальных стилей. Делается гребок одновременно двумя руками, после чего руки возвращаются в прежнее положение проносом рук под водой. Тренировать работу рук и ног можно теми же способами, что и в других стилях. Как научиться плавать баттерфляем. Баттерфляй — это самый тяжелый стиль в плавании. Если правильно научиться плавать баттерфляем, то по скорости этот стиль уступает только кролю. Так же баттерфляй считается самым красивым стилем в плавании. Руки же работают следующим образом — делается гребок одновременно двумя руками, после чего обе руки одновременно проносятся в воздухе, причем руки нужно держать прямыми и ладони должны быть повернуты назад, чтобы было легче сделать новый гребок. Советую учиться плавать баттерфляем после того, как вы хорошо научитесь плавать абсолютно всеми остальными стилями. Баттерфляй не просто самый тяжелый стиль, научиться плавать баттерфляем чрезвычайно тяжело. Ваш e-mail не будет опубликован. Польза яблочного уксуса при похудении. Лечение варикоза яблочным уксусом в домашних условиях — рецепты Применение красного и стручкового перца для волос. Рецепты масок для волос с перцем — лучшие рецепты в домашних условиях Как сделать правильно макияж для азиатских глаз. Дневной, вечерний, свадебный макияж для азиатских главз с нависшими веками пошагово Как правильно применять английскую соль. Как пить английскую соль для очищения кишечника — инструкция. Английская соль для похудения Как правильно наносить флэш тату на кожу. Куда лучше наклеить флэш тату Химический пилинг Джесснера — описание процедуры, фото до и после. Как делать пилинг Джесснера в домашних услвоиях. Как ухаживать за кожей лица после пилинга Джесснера Можно ли похудеть за 1 день и на сколько? Диета и упражнения, чтобы похудеть за 1 день в домашних условиях Как избавиться от катышек на одежде. Способы удалить катышки на одежде с машинкой и без машинки Техника хиромассажа лица. Испанский хиромассаж лица на 60 мин — отзывы, результаты, фото до и после Тренировки Табата для похудения — описание системы. Упражнения комплекса Табата для похудения. Как научиться плавать быстро и самостоятельно. Что же, рассмотрим с интересный сайтом все азы плавания: Содержание Как быстро научиться плавать Как научиться плавать различными стилями. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как сделать грудь более упругой Как удалить волосы на лице навсегда ОРЗ лечение, симптомы, профилактика, лекарства. Как лечить ОРЗ Способы лечения молочницы Как выбрать водку правильно Как убрать прыщи с лица Как вылечить горло быстро. Народное лечение горла Как приготовить опята вкусно и правильно Подарки на Новый год Как сделать бантик на голове. Как сшить шторы своими руками для спальни, гостиной, кухни Бутерброды на скорую руку Как сшить чехол своими руками Первые и вторые блюда на скорую руку Техника плетения бисером для начинающих Как научиться целоваться. Как правильно целоваться Как красиво завязать шарф на шее видео, фото Как лепить из пластилина правильно, фото видео. Упражнения для мышц груди Как похудеть Красивые ноги Осанка Польза велосипеда Кремлевская диета Как похудеть Кататься на роликах Качаем пресс Быстро плавать Похудеть в бедрах Упражнения для бедер Как увеличить грудь Похудения живота Упражнения для мышц спины Ходьба для похудения показать все. Женская красота Косметика и уход за внешностью, фигурой, волосами Отношения Сексуальные отношения, любовь, психология Здоровье и питание Мужское и женское здоровье в правильном питании Дом и уют Домашний уют, животные, ремонт, интерьер Материнство Беременность, роды, воспитание и здоровье детей Спорт, фитнес Упражнения, зарядка, советы и рекомендации Своими руками Поделки своими руками для детей и дома, рукоделие Советы хозяйке Советы хозяйкам на каждый день по дому, саду Авто советы Полезные советы автомобилистам, обзоры авто Hi-tech Выбор техники, электроники, быттехники Туризм Советы туристам и путешественникам Разные советы Разные статьи, не вошедшие ни в одну рубрику Новости партнеров: Лечение варикоза яблочным уксусом в домашних условиях — рецепты. Применение красного и стручкового перца для волос. Рецепты масок для волос с перцем — лучшие рецепты в домашних условиях. Как сделать правильно макияж для азиатских глаз. Дневной, вечерний, свадебный макияж для азиатских главз с нависшими веками пошагово. Как правильно применять английскую соль. Английская соль для похудения. Как правильно наносить флэш тату на кожу. Куда лучше наклеить флэш тату. Химический пилинг Джесснера — описание процедуры, фото до и после. Как ухаживать за кожей лица после пилинга Джесснера. Можно ли похудеть за 1 день и на сколько? Диета и упражнения, чтобы похудеть за 1 день в домашних условиях. Как избавиться от катышек на одежде. Способы удалить катышки на одежде с машинкой и без машинки. Испанский хиромассаж лица на 60 мин — отзывы, результаты, фото до и после. Тренировки Табата для похудения — описание системы. Топ комментариев Как сделать грудь более упругой Как удалить волосы на лице навсегда ОРЗ лечение, симптомы, профилактика, лекарства. Народное лечение горла Как приготовить опята вкусно и правильно Подарки на Новый год Как сделать бантик на голове Самые популярные Как сшить шторы своими руками для спальни, гостиной, кухни Бутерброды на скорую руку Как сшить чехол своими руками Первые и вторые блюда на скорую руку Техника плетения бисером для начинающих Как научиться целоваться. Как правильно целоваться Как красиво завязать шарф на шее видео, фото Как лепить из пластилина правильно, фото видео Тематика Упражнения для мышц груди Как похудеть Красивые ноги Осанка Польза велосипеда Кремлевская диета Как похудеть Кататься на роликах Качаем пресс Быстро плавать Похудеть в бедрах Упражнения для бедер Как увеличить грудь Похудения живота Упражнения для мышц спины Ходьба для похудения показать все загрузка
Мудрые поздравления с днем рождения мужчине
Масло мелиссы свойства
Где заменить водительские права в москве
Переводные по истории 5 класс
Где найти гранатометв сталкере зов припяти