Две стадии диеты по гликемическому индексу и меню
Ошибка 403
Как похудеть с помощью гликемического индекса?
Как и другие виды питания для похудения, в основе которого лежат химические реакции в организме, диета по гликемическому индексу является одной из самых эффективных и безопасных. Она позволяет откорректировать свой вес через контроль потребляемых продуктов. Диета по гликемическому индексу является высоконаучной разработкой для людей, страдающих диабетом. Благодаря своей эффективности она перекочевала и в обычную жизнь людей, чтобы помочь безопасно для здоровья сбросить лишний вес. Гликимический индекс обозначает изменение сахара в крови после употребления того или иного продукта. Так за значение принята глюкоза, которая резко повышает и затем возвращает к исходному содержание сахара. Продукты, обладающие высоким показателем, содержат в себе простые углеводы, которые и становятся причиной жировых отложений. Низкий показатель говорит о наличии сложных углеводов. Для их переваривания организму требуется не только длительное время, но и много энергии. Именно они могут обеспечивать тело суточной нормой углеводов без вреда для фигуры. Узнать каким ГИ обладает продукт вы можете в таблице ниже. Длительность гликемической диеты составляет более 21 дня. Именно такой промежуток времени требуется для формирования новых привычек. За период данной диеты вы научитесь выбирать продукты с содержанием сложных углеводов, которые не будут добавлять вам объемов. Данные правила достаточно универсальны. Они применимы практически для любого метода похудения. Приучив себя к ним, вы сохраните приобретенную форму и хороший метаболизм. Данная диета схожа с метаболической по принципу похудения. Она состоит из трех этапов. Продолжительность каждого в среднем составляет 3 недели. Каждый период направлен на достижение одной цели: Прибегая к поэтапному похудению обязательно необходимо пройти каждый из них. В противном вы случае согласно отзывам сброшенные килограммы быстро вернуться, а здоровый метаболизм будет нарушен. Самый активный период избавления от всего ненужного в организме. Его длительность составляет две недели. В течение них вы можете употреблять лишь продукты с низким гликемическим индексом. На переработку сложных углеводов ваш организм будет затрачивать много энергии, в случае нехватки он прибегнет к запасам, от которых вы очень хотите избавиться. Хоть питаться можно продуктами любого количества, переедание не приветствуется. Но также не морите себя голодом. Для этого существую специальные разгрузочные дни или 3-дневные диеты. Данный период должен длиться не менее двух недель. Максимальную продолжительность вы определяете сами. Как только нужная цифра на ваших весах достигнута, переходите на следующий этап. В этот период составляйте меню из продуктов со средним гликемическим индексом, иногда добавляя небольшое количество мяса. Период направлен на закрепление достигнутых результатов. Как говорят отзывы, пропускать его нельзя ни в коем случае, иначе вы рискуете вернутся к тому, с чего начинали. Основу рациона по-прежнему составляют продукты с низким и средним гликемическим индексом. Допускается употребление продуктов с высоким ГИ. Продолжительность этого этапа должна либо равняться длительности второго или превышать ее. Диеты Красота и Здоровье Фитнес и Спорт Низкокалорийные рецепты Электронный похудатель. Гликемический индекс и лишние килограммы Диета по гликемическому индексу является высоконаучной разработкой для людей, страдающих диабетом. Правила питания с учетом ГИ Дробное питание. Свой рацион необходимо составлять с учетом 6-разового приема пищи: Сон и еда несовместимы. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Только при таком условии ваш ЖКТ сможет отдохнуть и восстановиться. При составлении меню диеты необходимо помнить, что термическая обработка увеличивает значение индекса. Ориентировка на содержание глюкозы не будет иметь смысла, если вы потребляете больше калорий, чем тратите. Во время диеты по гликемическому индексу их количество не должно превышать в день. Этапы диеты Данная диета схожа с метаболической по принципу похудения. Первый этап Самый активный период избавления от всего ненужного в организме. Второй этап Данный период должен длиться не менее двух недель. Третий этап Период направлен на закрепление достигнутых результатов. Таблица гликемических индексов продуктов Продукт ГИ Низкий ГИ Семечки подсолнуха 8 Чеснок 10 Салат-латук 10 Салат листовой 10 Помидоры 10 Лук 10 Капуста 10 Грибы 10 Брокколи 10 Кефир 15 Арахис 15 Орехи разные Соя 16 Фасоль красная 19 Рисовые отруби 19 Брусника, клюква 20 Фруктоза 20 Вишня 22 Горький шоколад 25 Ягоды Чечевица 27 Молоко цельное 28 Фасоль 30 Молоко обезжиренное 32 Сливы 33 Йогурт нежирный фруктовый 33 Груши 35 Яблоки Хлеб из цельной муки 35 Хлеб ячменный 38 Финики сушеные 40 Овсяные хлопья 40 Гречневая каша 40 Земляника, клубника, крыжовник 40 Фруктовые соки Спагетти, макароны 42 Апельсины, мандарины 42 Средний ГИ Консервированный горошек 43 Дыня 43 Абрикосы 44 Персики 44 Пиво, квас 45 Виноград 46 Рис дикий 47 Хлеб с отрубями 47 Горошек зеленый 47 Грейпфрутовый сок 49 Ячменные хлопья 50 Манго, киви 50 Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50 Фасоль консервированная 52 Попкорн 55 Рис коричневый 55 Овсяное печенье 55 Овсяные отруби 55 Гречка 55 Картофель вареный 56 Манго 56 Бананы 57 Рисовая вермишель 58 Макароны 60 Гамбургер 61 Хлеб ржаной 63 Свекла 65 Манная каша 66 Изюм 67 Сухофрукты 67 Сладкая газированная вода 67 Хлеб белый 70 Пшеничная мука 70 Бeлый pис 70 Кукуруза 70 Картофельное пюре 70 Высокий ГИ Арбуз 71 Пшеничные хлопья 73 Хлебцы пшеничные 75 Картофель фри 75 Кукурузные хлопья 80 Карамель 80 Картофель печеный 85 Мед 88 Воздушный рис 94 Возможно вам будет интересно: Белковая диета с рисом Мясная диета с кофе Диета Анджелины Джоли Диета космонавтов:
Продукты, содержащие углеводы, обладают не только калорийностью, но и гликемическим индексом. Этот показатель также влияет на похудение и набор веса. Поэтому составляя рацион питания для похудения, стоит учитывать гликемический индекс продуктов. Гликемический индекс ГИ обозначает скорость расщепления содержащего углеводы продукта, в сравнении со скоростью расщепления глюкозы. ГИ глюкозы приравняли к единицам. Чем скорее расщепляется продукт, тем выше его ГИ. Продукты, содержащие углеводы , разделяют на группы с высоким, средним и низким гликемическим индексом. Пивной живот связан с избыточным накоплением висцерального жира, который сильно вредит здоровью. Продукты с высоким гликемическим индексом перевариваются быстро и повышают уровень сахара в крови. Кроме того, инсулин препятствует расщеплению уже присутствующего в организме жира обратно в глюкозу. Чем больше пищи с высоким ГИ съедает за день человек, чем чаще происходит выброс инсулина. А это значит, что в его теле сохраняется старый и образуется новый жир. В результате вес растет. Постоянное чувство голода и тяга к сладостям может быть из-за резких колебаний сахара в крови, некоторой эндокринной патологии. Продукты с низким и средним гликемическим индексом перевариваются долго и расщепляются постепенно. В результате в крови не происходит скачков сахара, а инсулин не стремится выполнять задачу по накоплению жира. Но не стоит полностью отказываться от пищи с высоким ГИ. Многие из них содержат необходимые для организма витамины и минералы. Просто эти продукты должны присутствовать в меню намного реже. Если вы составляете рацион питания для похудения, предлагаем узнать показатели ГИ основных продуктов, содержащих углеводы. Высокий гликемический индекс — у продуктов с ГИ 70 и выше: К продуктам со средним гликемическим индексом относятся продукты с ГИ Низкий гликемический индекс 49 и ниже имеют следующие продукты: На гликемический индекс содержащих углеводы продуктов влияет способ их обработки и приготовления, спелость и сочетание с другими продуктами. Белковая пища мясо, яйца, творог замедляет процесс переваривания и усвоения глюкозы, тем самым снижая ГИ. Например, макароны с мясным соусом имеют больший гликемический индекс, чем макароны с томатным соусом. Замедляет всасывание глюкозы и сочетание углеводосодержащей пищи с жирами. Для здоровья полезнее комбинировать такие продукты с растительными жирами и морепродуктами. Способствует сокращению гликемического индекса и сочетание с кислыми продуктами. Более низкий ГИ имеют продукты с меньшей степенью обработки от пищевых волокон; менее спелые плоды. Уменьшить гликемический индекс можно с помощью способа приготовления продукта. Диета по гликемическому индексу. Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью! Торговая марка и торговый знак LIKAR. При использовании материалов сайта ссылка на www. Консультации Форум Газета "Ликарь для профи" Спецтемы Мед. Болезни и лечение Симптомы Лекарства Препараты Витамины МНН ЗОЖ Грипп и простуда Здоровые волосы и ногти Здоровый образ жизни Здоровье всей семьи Красота и фитнес Питание и диеты. Расшифровка анализов Неотложка ТЕСТЫ Мужской навигатор Лечение аллергии Как повысить иммунитет Укачивает в транспорте? Болезни и лечение Симптомы Лекарства ЗОЖ Грипп и простуда Здоровые волосы и ногти Здоровый образ жизни Здоровье всей семьи Красота и фитнес Питание и диеты. Форум Газета "Ликарь для профи" Спецтемы Мед. Главная Питание и диеты Как похудеть с помощью гликемического индекса? Гликемический индекс продукта — что это? Самойленко Наталия Александровна диетолог, Киев. Постоянное чувство голода и тяга к сладостям может быть из-за резких колебаний сахара в крови, некоторой эндокринной патологии Кириленко Александра Евгеньевна диетолог, Киев. Болезни Демодекоз Геморрой Тиреотоксикоз гипертиреоз Гипнофобия Аскаридоз Запор Абиотрофия сетчатки Инсульт Стафилококковая инфекция стафилококк Киста молочной железы Ревматизм Гемофилия Сколиоз Радикулит Свиной грипп калифорнийский грипп Лимфосаркома Головная боль цефалгия Лимфолейкоз Тремор Полиневропатия А Б В Г Д Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я. ВХОД или регистрация Введите Ваш e-mail. Введите e-mail, указанный при регистрации: О нас Контакты Сотрудничество Ликар для профи Ликарь ПРО Анализы Калькулятор ИМТ Калькулятор нормы калорий Калькулятор угрозы ожирения. Info в социальных сетях: Популярные темы Депрессия Лечение и симптомы молочницы Онлайн калькулятор калорий Калькулятор угрозы ожирения Онлайн калькулятор ИМТ Грибковая инфекция Держится температура 38 Цистит Тонзиллит Псориаз Гипотиреоз Диабет.
Байтрил 10 инструкция по применению для птиц
Что делать если приложения не обновляются
И сколько ни будут простоволосые казачки
Дайте определение понятия род
История веков скачать торрент