Разбираемся какие мышцы на каких тренажерах работают?
Виды тренажеров. Все, что нужно знать.
Описание силовых тренажеров
Перед тем как пойти непосредственно в зал, нам нужно понять, что мы там увидим, и что с этим великолепием делать. Новички, а не редко и завсегдатаи порой не знают, как разнообразить свои занятия новыми упражнениями. И не у всех есть время поделиться своими знаниями о функционале тренажеров. Для начала наметьте для себя примерный план тренировки , по которому будете всегда заниматься. Включите в него разминку, основную часть, и заминку. Разминка и заминка должны занимать минимум 20 минут. Такие правила придуманы для того, чтобы настроить организм на другую обстановку. Правила распределения времени важно соблюдать для получения результатов, и предотвращения травм. Практически все в зоне кардио дополнительно качает ягодицы и ноги. Блочные тренажеры — особая статья. Формально они относятся к силовым, но выделены они из-за своей многофункциональности. Все кардио тренажеры улучшают выносливость и помогают сжечь калории, для тренировки можно выбрать тот, который Вам больше нравится. Более эффективны в жиросжигающей тренировке интервальные нагрузки — цикличное чередование нагрузки либо скорости в зависимости от тренажера. Следующий пункт — какой тренажер какие мышцы тренирует. Список тренажеров и упражнений по группам мышц будет перечислен в виде небольших разделов, для удобства восприятия. Для плеч подходят по большей части свободные веса — гантели и штанги. Грудные мышцы можно тренировать с помощью отжиманий, штанги, либо таких тренажеров как:. Спина, это наше всё. Посмотрим, что есть для неё в арсенале силового зала. Тренажеров есть несколько, все они связаны со сгибанием туловища вперед если условно, то голова к бедрам. Ноги включают в себя несколько групп мышц: Итак, наконец рассмотрим, какие тренажеры качают ягодицы. Напомню, что ягодичные мышцы делятся на большую, малую и среднюю. Одна залегает под другой. Для того чтобы получить хорошую форму, нужно обращать внимание на каждую из них. В каждом упражнении, которое Вы выполняете впервые, важно соблюдать технику. Если сомневаетесь в правильности, лучше спросить тренера, товарища, или интернет. Ваше здоровье важнее стеснения, да и к тому же, спортсмены в большинстве своём — добрые и отзывчивые люди, и многие будут рады помочь советом. На этом сегодняшний обзор основных тренажеров по группам мышц заканчивается. Мы ознакомились с приличным списком упражнений и тренажеров. Теперь для Вас понятно предназначение большинства приспособлений в зале, и Вам точно не придется скучать на следующем занятии в зале. Желаю прогресса в тренировках и успеха в начинаниях! Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Фитнес дома Возможности сайта Контакты Видео от тренеров - Джиллиан Майклс - Анна Куркурина - Анита Луценко - Боб Харпер - Валери Турпин - Джанет Дженкинс - Дениз Остин - Дарья Лисичкина - Екатерина Буйда - Кармен Электра - Клаудия Шиффер - Кэти Смит - Лесли Сансон - Ляйсан Утяшева - Лэс Миллс - Синди Кроуфорд - Синди Уитмарш - Татьяна Рогатина - Тони Хортон - Трейси Андерсон - Тэмили Уэбб - Шалин Джонсон - Шон Ти Тренировки и комплексы - Для похудения - Для ног и ягодиц - Для живота - Для рук и груди - Для лица - Для растяжки - Для спины - До родов и после - Для детей - Йога и пилатес - Ходьба - Бег - Танцевальные тренировки - Плавание Гид по упражнениям Оборудование Инвентарь Тренажеры Одежда и обувь Питание Спортивное питание Диеты и системы питания Вода Продукты Рецепты Очищение организма Полезные советы Дневник питания Доп. Содержание 1 Виды тренажеров 2 Итак, кардио тренажеры, какой выбрать? Велотренажер Беговая дорожка Эллипсоид Степпер. Подъем гантелей Тяга нижнего блока в кроссовере Тяга верхнего блока в кроссовере Тяга нижнего блока одной рукой в кроссовере. Тяга в тренажере Смита Приседания в тренажере Смита Тяга нижнего блока вертикально Подъем туловища на скамье для гиперэкстензии. Поднятие туловища на скамье Скручивания в кроссовере Подтягивание ног в тренажере Подъемы ног в висе. Подъемы на носочки с утяжелением Сгибание ног в тренажере Разгибание ног в тренажере Жим ногами в тренажере. Сведение, разведение ног Выпады в тренажере Смита Отведение ноги в кроссовере Румынская тяга в тренажере Смита. Похожие статьи Гребной тренажер для дома — выбираем лучший Работа на гребном тренажере — это безопасный и замечательный вид физических нагрузок, включающий все основные группы мышц. Дополнительным плюсом тренажера гребля для дома является то, […] Правила и программа занятий на эллиптическом тренажере Популярность эллипсоида как одного из наиболее эффективных кардиотренажеров обусловлена многими факторами, и стоимостной — отнюдь не на первом месте. В отличие от беговой дорожки или […] Польза беговой дорожки для похудения: Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на […] Zemanta. Войти через социальную сеть:. Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки. Материалы на сайте носят рекомендательный характер, перед применением полученных сведений проконсультируйтесь с врачом. Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: Я знаю, сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают или, правильней сказать, не хотят знать для чего те или иные "машинки" предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения. Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Тренажер — это механическое или электрическое , комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер — устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений. В году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт , который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия — стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в , появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными. В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону см. Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе. Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: В одной из наших статей [ Тренажерный зал. Введение ] мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: Чтобы было проще ориентироваться кому куда идти , разделим аудиторию зала на две категории: Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые — всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:. Тренажеры в зависимости от выполняемой задачи можно разделить на:. Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных "машинок", и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается. Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны бедра, ягодицы, талия и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами после весов: В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом см. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий. Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека частота биения сердца. За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору то есть встречающихся в каждом зале кардиотренежеров, можно отнести:. Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны. Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые - имеют ременную систему нагружения, то есть когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком ход таких тренажеров более плавный и равномерный. Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические — полотно приводится в движение самим человеком и электрические — подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм. Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы голеностоп и в тоже время укрепляется верх тела руки, плечи и грудные мышцы. В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его. Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним количеством повторений. Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры см. Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести см. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например см. Объем руки Вам также добавит и бицепс — двуглавая мышца плеча. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например см. Спина - большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например см. Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы — залог мужественной фигуры. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например см. Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее - будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных "машинках", и все будет отлично. Рад, что это время Вы провели здесь, приходите еще, приводите друзей и помните, здесь Вам всегда рады! Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс очков к карме, гарантированно: Мне будет приятно получить некую обратную связь в виде комментариев, а также через кнопки социальных сетей. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Все, что нужно знать. Март 22nd, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике Базис знаний , Новичку Метки:
Состав сустава человека
Должностная инструкция заведующего общежития
69 федеральный закон
Адлер брест расписание поездов
Способы контроля зубчатых передач