Что делать, если появилась бессонница?
Почему мучает бессонница и что делать в этом случае?
Бессонница: в чем ее причины и как с ней бороться?
Как бороться с бессонницей?
Бессонница: причины и как с ней бороться
Что такое бессонница и как с ней бороться
Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Снова на связи Ирина и Игорь. Примерно треть своей жизни мы тратим на сон. Но это время нельзя назвать потерянным, потому что во многом именно от качества сна зависит сама продолжительность нашей жизни. То есть, с уверенностью можно сказать, что бессонница сокращает нашу жизнь. Сегодня в статье мы рассмотрим причины бессонницы и как с ней бороться. Поскольку сон — это естественный процесс отдыха нашего организма, именно в это время он набирается новых сил, то бессонница может в конечном итоге привести нас к состоянию постоянной раздраженности, апатии или депрессии. Большинство из этих причин устраняется путем установления четкого режима сна и бодрствования, ограничения и фильтрации информации, а также увеличения физической активности. Помимо этого, также следует обеспечить вашему организму комфортные условия для отдыха, а также скорректировать свое питание. На этих составляющих мы остановимся подробнее и разберем их в следующих пунктах. А для этого, прежде всего, регулярно поводите в ней влажную уборку и проветривание. Можно также увлажнять воздух с помощью специальных устройств или разместить в спальне на подоконнике комнатные цветы. Немало внимания также следует уделить выбору матраса и подушки. Лучше всего выбор свой остановить на анатомическом матрасе или же ортопедическом. Такие матрасы повторяют форму вашего тела и дают возможность отдыха для вашего позвоночника. Позу, в которой вы спите, также следует принимать в расчет при выборе матраса. Так, если вы обычно спите на боку, то вам подойдет более мягкий матрас, чем, если вы спите на спине. Помните главное правило, что позвоночник не должен провисать в поясничном отделе при сне. Подушку следует выбирать, опять же, опираясь на свои предпочтения в позе для сна. При сне на боку вам подойдет более жесткая подушка, а при сне на спине подушка средней жесткости. Идеальная подушка должна иметь такую же ширину, как и ширина ваших плеч. А вот ее форма квадрат или прямоугольник зависеть будет только от ваших эстетических предпочтений. В нашем организме все взаимосвязано, именно поэтому питание может оказывать прямое влияние на ваш сон. А сразу же после пробуждения выпить стакан обычной фильтрованной воды или чашечку кофе, чтобы взбодриться. Первый ужин может быть плотным, например, мясо с овощным гарниром. Второй ужин должен носить легкий характер, пусть это будет стакан кефира или творожок. На завтрак можно выбирать белковую пищу, например, яйца. Съешьте банан, творожок или мюсли с медом. Такое меню позволит вам не перегружать свой организм, учитывать его временные потребности, а также улучшить качество вашего сна в итоге. А как вы боритесь с бессонницей? Расскажите нам о своих методах в комментариях. Оказывается, я сова и по режиму дня и по питанию. Значит мой организм правильно делает, что утром нуждается только в кофе, а вечером ему еще нужен перекус. Не могу спать на голодный желудок. Сколько раз пробовала последний раз кушать не позднее 6 часов, но я ложусь спать около 12 ночи, и не могу уснуть, если не запихну в свой пустой желудок хотя кусочек хлеба с молоком часов в 10 вечера. Таисия, в этом нет ничего страшного, главное, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло как минимум 2 часа. Если вы ложитесь в 12, старайтесь не есть после Было интересно читать Вашу статью! Меня вот бессонница только летом беспокоит, когда душно, спать невозможно. Мария, да температурный режим часто влияет на комфорт во время сна. Поэтому полезно проветривать комнату перед сном или включать в ней кондиционер на некоторое время. Было интересно узнать о разнообразных причинах бессонницы! У меня, например, она бывает крайне редко и обычно потому, что в голове слишком много мыслей. Становится жарко и хорошо И сон приходит быстро. Обычно нет проблем со сном, но иногда, где-то раз в полгода, случается такая ночь, когда совсем не уснуть. В такие моменты пью теплый чай с медом или молоко с медом, проветриваю комнату посильнее и постепенно удается уснуть. Ирина, можно еще устроить небольшую прогулку, подышать свежим воздухом, это также поможет быстрее уснуть. Александр, это прекрасно, когда нет проблемы со сном. Значит организм получает достаточно отдыха. В мои года это довольно-таки нормально. А я вот если проснусь ночью, то уснуть для меня проблема. А вот если у человека хороший сон, то для него вообще не проблема на каком постельном белье спать. Он и на тапчане уснет. У меня нет проблем со сном, я за целый день так устаю, что просто к ночи падаю и засыпаю. Слышала от некоторых жалобы на бессонницу, а причиной было то, что они много спят днем, а организму лишнего не надо, у него всё сбалансировано. Светлана, если нарушен режим сна и бодрствования, то проблемы со сном, конечно, не станут нонсенсом. Хуже когда человек устает, но уснуть все равно не может, вот в таких случаях нужно воспользоваться нашими советами, а если ничего не помогло, тогда обратиться к врачу. Уведомлять о комментариях по e-mail. Информация на сайте не является пособием по самолечению. Перед тем, как попробовать любую диету или значительно увеличить физическую нагрузку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Главная Все статьи Об авторах Рекомендуем Обратная связь. Здоровое тело — продукт здравого рассудка. Здоровье 68 О красоте 58 Питание, диеты 33 С улыбкой о ЗОЖ 2 Проверь себя тесты 18 Самосовершенствование 81 Компьютер и интернет 2 Проверено лично 1 Полезные советы 55 Народная медицина 6 Новости 18 Путешествуем по России 88 Фитнес, йога 12 Это интересно 4. Вам так же может быть интересно Как стать здоровым: Все, что нужно знать о профилактике простудных заболеваний Автор: Бросить курить легко и реально Автор: Токсины и шлаки — как избавиться Автор: Здравствуйте, дорогие читатели блога! Ирина и Игорь Нужно взять на заметку тем, кто борется с навязчивыми мыслями по ночам! Если охота спать, могу заснуть в любом месте.
Бойлер косвенного нагрева vaillant
Новый договор найма жилого помещения
Как делать парафинотерапию в салоне
Аевит результат применения внутрь
Сколько стоит поездка в питер на неделю
Апрель май знак зодиака