Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:. Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь. Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: Для избавления от ненужных килограммов лучше подойдет обычный дорожный городской велосипед, отличающийся невысокой ценой. Основной момент, требующий пристального внимания — рама. Она должна быть расположена на см. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру. Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях. Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за тыс. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой. Дополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. По радиоканалу в более дешевых моделях — через провод на дисплее велокомпьютера отражается информация:. Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно но — умеренно , поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке. Оптимальным будет кататься по 1, часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких по минут велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер. Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться ударов в минуту. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть. По возможности можно повторить такую программу тренировки раза. Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног. Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту. Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки. Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный городской велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики с 17 лет серьезно занимаюсь спортом. При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг. Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы! Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи 20 км. По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку. Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким. В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял! Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым. Еще можно купить специальные ремни на педали: Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе! Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп. С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным. Ежедневно на работу и обратно км. В выходные иногда км. Цели похудеть не ставила, скорее как побочный эффект. Жаль, приходится делать перерыв на зиму. Отстой статья,враки жир сжигается на пульсе ,после 1 часа такого вкручивания,на седле диване натреш ноги. Главная Тренажеры Все тренажеры Отзывы Упражнения Упражнения для похудения Упражнения со снарядами и предметами Процедуры Правильное питание Диеты Продукты для похудения Рецепты худеющих Как похудеть? Нельзя кататься на велосипеде беременным, а также в состоянии острых инфекционных патологий, сопровождающихся интоксикацией и высокой температурой. Таким образом, покупка велосипеда — ответственное занятие, требующее концентрации, правильной оценки вариантов и пробы устройства в действии прямо в магазине. Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Мнение людей об чае турбослим Похудение с содой Отзывы людей и врачей о кофе турбослим Похудение с имбирем Зеленое кофе для эффективного похудения
История россии реконструкция
Дома на подработанной территории
Катание на велосипеде, как средство для похудения: основные правила
Автомобиль в кредит без первоначального взноса екатеринбург
Bmw gt характеристики
Как ушить джинсы
Кран 25 тонн схема
Схемы расположения точечных светильников на натяжном
Boost c описание
Новый век акции нижний новгород каталог
Сколько метров ткани нужно
Татьяна варламова стихи
Как похудеть с помощью велосипеда?
Войны история факты
Сколько раз можно давать саб симплекс
Христианский стих мчится поездпо рельсам стальным
Правила оплаты коммунальных услугв 2017 году
Правила написания цифр
Велосипед и похудение
Садовые фигурки своими руками из оцинкованной сетки
Помогите расстаться с женатым мужчиной форум woman
Как вылечить горло ребенку 1 год
Расписание электричек киров 932 км