Как самостоятельно избавиться от социофобии
Лечение социофобий. Социофобия: причины
Социофобия. Что делать?
Если вы стремитесь разрешить какую - нибудь проблему, делайте это с любовью. Вы поймете, что причина вашей проблемы в недостатке любви, ибо такова причина всех проблем. Социофобия переводится с латинского языка как страх общества, иначе страх людей, общения, разнообразной активности на публике. Каким образом "работает" социофобия? Человек начинает избегать тех ситуаций, что вызывают у него негативные эмоции. Достаточно изменить мысли думать логически верно - как негативные эмоции не возникнут, или будут менее выражены, стремление избегать общения или ранее травмировавших ситуаций также снизится. Есть две наиболее распространенные причины. Во-первых, социофобия передается от родителей, то есть имеет место генетический фактор. Если хотя бы один из родителей чувствовал себя неуютно в обществе, при общении, то ребенок с большой долей вероятности перенимает у него эту модель поведения и страхи, в свою очередь "учится" бояться людей. Во-вторых, социофобии подвержены люди, имевшие в детстве очень строгих или, наоборот, чрезмерно опекающих родителей. Ребенку также внушают, что он обязательно должен нравиться окружающим, причем всем. Он обязан заслужить одобрение других людей! Не понравиться - это катастрофа! Поэтому уже у взрослого человека присутствует иррациональный страх, что его отвергнут и он еще раз убедится в своей "никчемности". По крайней мере это событие нанесет существенный удар по его самолюбию, снизит и без того невысокую самооценку. Его преследует мысль, что его оценивают, причем оценивают очень строго и негативно. И оценивают отрицательно не только какое-то свойство личности, часть его или конкретный его поступок, а его целиком! Тем самым появляется страстное желание избегать подобных ситуаций, дабы не показывать себя не в лучшем свете. Как правило, люди подверженные социофобии не умеют оценивать себя положительно , они хотели бы выглядеть хорошими в своих глазах, но очень сильно сомневаются в этом. Само-оценку они "передают" в руки других людей, причем настойчиво ждут, что те будут к ним очень критичны. А настрой имеет большое значение. Как мы думаем - так и поступаем. И получается замкнутый круг, из которого выбраться очень сложно. Принято считать, что социофобы ведут себя на людях определенным образом: Да, некоторые социофобы держат себя именно так. Многие социофобы тщательно скрывают свои страхи, их внутреннюю тревогу выдают лишь их учащенное средцебиение или дыхание. Которые зачастую незаметны для окружающих. Также есть другая категория социофобов: Не нужно путать социофобию с робостью, застенчивостью или интроверсией. Ошибочно было бы думать, что социофобии подвержены только далекие от общества и внимания люди. Многие знаменитости страдали от социофобии, среди них известные актеры: Социофобия успешно лечится при помощи когнитивно- поведенческой терапии. В поведенческой терaпии социофобии выделяют три вaжных положения: Рaботa с вызывaющими тревогу мыслями см упражнения далее. Вырaботкa социaльных нaвыков см. Несколько наиболее эффективных упражнений для преодоления социофобии приведены далее. Для диагностики социофобии наиболее распространенным и хорошо зарекомендовавшим себя тестом является шкала оценки социофобии Лебовича. В целом, что нужно знать и делать человеку, который обнаружил у себя симптомы социофобии: Делать маленькие шажки в сторону своего страха, а затем постепенно усложнять задачу. Обязательно хвалить себя на каждом этапе. Найти или выработать свои приемы релаксации - например, прослушивание любимой музыки , занятие творчеством, медитацией, прогулки на природе, чтение литературы и т. Вы не обязаны всем нравится! Вы должны нравиться себе! Вы можете нравится себе при любых обстоятельствах! Люди составляют свое мнение о вас в целом, а не только по вашей общительности, умению вести себя в обществе. Последние признаки второстепенны и в общей картине занимают лишь небольшое место! Человек намного более многогранная личность. Находите и развивайте в себе свои сильные качества. Поймите, что ваши "недостатки" в плане общения или умения нравиться другим не имеют такого решающего значения для окружающих. Социофобы наиболее озабоченные собой люди. Причем оценивают себя в негативном ключе. Переведите свое внимание с собственной персоны на окружающий вас мир. Итак, несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от социофобии самостоятельно. Любое волнующее вас событие произошедшее или запланированное необходимо подвергнуть детальному анализу. Разделить на части, так оно будет менее тревожащим и управляемым. Автор книги "Тренинг социофобии" Биик Дж. Чувства , которые при этом возникают. Предстоящая вечеринка, где много незнакомых или малознакомых людей. Боль в мышцах от напряжения. Я чувствую, что не нравлюсь им. Я не пойду туда. Я всегда нервничаю перед подобными мероприятия. Прaвильные рациональные ответы в данном случае: Я им не нравлюсь. Если я не нравлюсь этим людям, у меня никогда не будет друзей. Я должен каждому нравиться. Мысль "Я им не нрaвлюсь" не может вызвaть сильного нaпряжения. Проведем работу над логическими ошибками или мыслями, что вызывают тревогу, беспокойство. Всегдa держите в уме следующее: Произошедшее событие - это что-то конкретное и объективное или мысль о событии, мнение, идея или чувство? Оно воспринято тaк же объективно, кaк объективом видеокaмеры? Относится ли это чувство к бaзовым чувствaм, тaким, кaк печaль, винa, стыд, гнев, рaздрaжение, тревогa или нaпряжение, описaнным в нaчaле третьей глaвы? Может ли это быть "зaмaскировaннaя под чувство мысль", нaпример, "я чувствую, что не нрaвлюсь ему"? Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Вырaжены ли они в утвердительной форме? Вырaжaют ли мысли чувствa, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовaть неосознaвaемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживaния. Стaрaйтесь кaк можно полнее отслеживaть вaши мысли. С этого моментa вы должны aнaлизировaть вaши мысли кaждый день. Правильно сформулированные вопросы, которые вам помогут в вашем анализе и преодолении социофобии: Если я взгляну нa весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли этa мысль объективной? Кaк чaсто, по моим нaблюдениям, другие формировaли отрицaтельное мнение обо мне кaк о личности, основывaясь нa кaкой-то одной особенности моего поведения внешности? Нaпример, кто-то мне прямо об этом говорил или зaметно изменялось отношение ко мне. По моим нaблюдениям, кaк другие чувствовaли себя в подобных ситуaциях? Зaмечaл ли я, что окружaющие формировaли о них отрицaтельное мнение кaк о личности, основывaясь нa кaкой-то одной особенности их поведения или внешности? Могу ли я увидеть что-нибудь по телевизору, прочитaть в книге или журнaле, услышaть по рaдио или от других людей, что способствовaло бы докaзaтельству прaвдивости моей мысли? Могут ли другие люди можете вспомнить кого-то конкретно думaть тaк же, кaк и я? Если это кaсaется осуждения других людей: Если кто-то другой думaет тaк же и я желaю уменьшить его тревогу, кaкие бы конкретные фaкты я мог противопостaвить его мыслям. Могу ли я к той же сaмой ситуaции подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если дa, то почему этого нет в действительности? Что бы вы порекомендовали своему лучшему другу как поддержали его, какие аргументы привели для преодоления им социофобии? Подумайте и скажите это себе! Как избавиться от социофобии самостоятельно. Рекомендуется для прочтения полный вариант книги. Нашу рассылку читают счастливые люди. Другие статьи, которые могут быть вам интересны: Правила общения для астеников и с астениками. Подписаться на уведомления о новых комментариях. При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт http: Отношения с окружающими Работа, отношения в коллективе, трудоустройство, самоопределение Неуверенность в себе, депрессия, апатия, тревога Самопознание, смысл жизни, психология успеха Красота и внешность. Проблемы веса и питания Проблемы со здоровьем Чувство вины, ревности, зависти, обиды Агрессия, аутоагрессия причинение себе вреда Страхи, фобии Зависимости, созависимости Сновидения, кошмары, толкование снов Для беременных и планирующих ребенка Другие вопросы психологу База психологов Тесты Тренинги Контакт. Наши рубрики Психология отношений и знакомств Семейная психология Психология для молодых и целеустремленных Психология общения. Психология самоопределения Детская психология Психология красоты и здоровья Как похудеть Психология зависимостей Как бороться со стрессом Психология саморазвития Зачем жить Как добиться успеха Психология влияния. Цитата дня Если вы стремитесь разрешить какую - нибудь проблему, делайте это с любовью. Лента вопросов Как общаться с истеричной свекровью? Выражение чувств для мужчин. Для чего это нужно? Кажется, я умру от одиночества. Или все же разрыв? Отношения со старшим и младшим детьми. Событие, которое пугает и вызывает страх. Мысли, которые оно вызывает. Что имеем по факту до вечеринки: Может ли что-нибудь докaзaть непрaвильность моего суждения? Пока кроме Вас на шрифт никто не жаловался, если будут еще схожие пожелания - поменяем. И спасибо за обратную связь. Материал хороший но шрифт и вправду слишком резкий, сделать бы его чуть по толще, не комфортно читать особенно на небольшом экране Еще раз Спасибо! Если фобия повязана на глубокую психотравму, например, то работа по методу КПТ будет слишком поверхностной и даст лишь временные результаты. Здесь надо еще разбираться с такими вещами как созависимость, нездоровый стиль построения отношений, пост-травматиче ские симптомы, расстройство личности и т. Эти все вещи могут поддерживать социофобию десятилетиями, даже если внешне человек научился навыкам общения, необходимым для выживания в обществе. Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь: Интересно и полезно Истории успеха "неудачников" Развивающие фильмы рецензии Музыка для релаксации рецензии Книги для саморазвития рецензии Вдохновляющие цитаты, афоризмы и статусы Распространенные случаи Научные исследования и эксперименты Практические методы Мотиваторы Притчи Праздники Аудио поздравления на телефон. Связаться с нами Политика конфиденциальности. Задать вопрос психологу Приглашаем психологов.
Сью Sue призналась в этом позже. Социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что вызывает панику. Даже просто мысли о встрече, необходимости общения, вызывают сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожащий голос, учащенное дыхание, прилив крови к лицу, расстройство желудка - неудивительно, что будешь чувствовать себя легче, избегая других людей. Сью, даже видя свою семью, коллег, друзей - людей, с которыми она много раз встречалась раньше, переживала и это как пытку инквизиции. Это на самом деле курьезно: Но как только возникает неопределенность - вы знаете, просто находясь вместе с другими людьми - меня рвет на куски. Мне нужна определенность в том, что я буду делать или я начинаю паниковать! Она мешает получать радость от встреч и возможности общаться с другими людьми. Калечит самосознание, нервирует или клеит ярлык тяжелого характера. Да, большинство людей иногда бывает немного застенчивыми или чувствуют немного застенчивыми рядом с другими, но социофобия не идёт с этим ни в какое сравнение. После того, как вы избавляетесь от социофобии, открывается дверь за которой много хорошего: Так как же избавиться от социофобии? Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку. Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь - может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию. Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные. Воображение - это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас - огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают. Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях. Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими с друзьями, с просто по-настоящему близким. Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон. Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми. Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу. Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе:. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости. Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть. Узнайте как преодолеть социофобию. Согласно официальным данным аффективные расстройства различной степени тяжести ежегодно фиксируются более чем у 8 миллионов граждан России. Однако врачи предполагают, что симптомы депрессии присутствуют у значительно большего количества россиян. Депрессивные расстройства оказывают существенное негативное влияние на жизнь человека: Гипноз - состояние повышенной внушаемости Геннадий Иванов Гипнотерапевт. Популярные материалы Последние добавленные материалы. Панические атаки Обзор научных статей из англоязычной Вики про механизмы возникновения и лечения панических атак. Психологическая травма Что такое психологическая травма? Обзор научных статей перевод из Википедии. Как и в чем эффективен гипноз в спорте? Кое-что интересное о гипнозе Мифы и факты о гипнозе. Дневник гипноаналитика Истории из практики гипноанализа. Гипноанестезия Сценарий ролика "Гипноанестезия. Лечение зубов под гипнозом. Как научиться уличному гипнозу? Как научится уличному цыганскому гипнозу. Лечение заикания путем изменения мышления Лечение заикания: Лечение заикания на нервной почве Не существует такой вещи, как врожденное заикание. Отзывы о лечении страхов и фобий Условия приема и стоимость 8 classicalhypnosis gmail.
Как работает vpn соединение
Сплит значение слова википедия
Азартная карточная игра 7 букв кроссворд
Относительные понятия примеры
29 понятиеи виды форм источников права