Про тренинг бицепса и трицепса написано больше статей наверно, чем про все остальные мышечные группы вместе взятые. Эта темя интересует атлетов любого уровня от новичка, до мистера Олимпия. Все звезды Голливуда норовят открыть руки, если они у них есть, любой мужик, если у него есть руки, старается летом одеть футболку с коротким рукавом. То есть руки приоритетны. Мощные руки бицепсы и трицепсы — это то с чем ассоциируется у большинства людей бодибилдер. Без мощных рук невозможно представить себе современного профессионального бодибилдера — это факт, который оспариванию не подлежит. Большинство людей, когда думают или говорят про руки представляют именно бицепс Однако вклад последнего в общую толщину рук гораздо меньше, чем вклад трицепса. К сожалению, об этой группе мышц очень часто забывают. Еще один момент — зачастую в объем руки включают изрядную порцию жира. У пауэрлифтеров тяжелых весовых, как правило, огромные ручищи. Однако и 47 сантиметров — серьезный показатель, достичь которого суждено единицам. Не буду обращаться к опыту других атлетов. Попробую вместо этого проанализировать свой. Возможно, кому то он покажется странным. И все же я склонен думать, что именно такой способ тренировки бицепса и трицепса подойдет вам. Потому что я смог достичь 47 сантиметров. Причем сухих и качественных. Есть люди, которым обладание объемными руками дано от Бога — они могут только ложку ко рту подносить, и бицепс будет пухнуть прямо на глазах. Огромные бицепсы и трицепсы им достались от мам, в занятиях с отягощениями ни разу не уличенных. Вообще же среди профессиональных бодибилдеров редко встретишь таких, кому развитие рук дается с трудом, но они есть. Самым ярким примером может быть Лари Скотт. Тот самый, в честь которого названа скамья для изолированной проработки бицепса. У этого парня были огромные проблемы с накачкой бицепса. Как выйти на 47 см! Два главных правила тут такие. Было время, когда я разделял тренировку бицепса и трицепса. Долго этим занимался, около полугода, чтобы не делать поспешных выводов. А когда качаешь руки вместе, ты чувствуешь настоящий пампинг эффект. Твои бицепсы и трицепсы наполняются кровью и кажется готовы лопнуть. Правило не такое простое, как может показаться. При работе по силовой методике можно либо здорово подрасти, либо стать инвалидом. Опытный атлет может поддерживать свои объемы гантельками по 5 кг. Посмотрите на Винса Тейлора. Этот парень сам в этом признается. Но если вы хотите наращивать мышечные объемы, то должны наращивать веса. Есть ли другие варианты повышения интенсивности тренинга, сопоставимые с силовой схемой? Поскольку главным фактором моих тренировок было увеличение рабочих весов, то основные упражнения не менялись много лет. Для бицепсов я делаю: Первые два упражнения самые главные. Их я никогда не меняю и стараюсь постоянно увеличивать тренировочный вес. Что касается концовки тренировки, то она может быть какая угодно. Здесь я позволяю себе экспериментировать. Только первые два упражнения я делаю постоянно. А в концовке, как и при работе на бицепс делю все, что попало, например, поотжиматься на брусьях, или поделать разгибания рук с гантелями стоя в наклоне. Как объединить тренинг бицепса и трицепса на одной тренировке? Суть его такова 3 варианта: Делаешь подход на бицепс, затем без отдыха подход на трицепс. Затем снова идет работа над бицепсами, после чего вы опять возвращаетесь к трицепсам. В итоге вы убиваете двух зайцев: Увеличение и погоня за весом в упражнениях на руки — опасны. Первое время вы должны тренироваться с легкими весами, чтоб научиться правильной технике и почувствовать работу рук. Слишком большого веса отягощения будет заставлять вас задействовать в помощь бицепсу другие мышечные группы — спину, ноги плечи etc. Научитесь направлять нагрузку в целевую мышцу. Бицепс и трицепс маленькие мышцы, которые легко травмировать. Я советую вам идти на риск. Понятно что нужно совмещать бицепс и трицепс вместе, в моей программе это есть, но, как делать трицепс после бицепса, если все руки уже забиты к чертям после закачки??? Я лично так делаю, 40мин качаю бицепс молотки, я-з фигурная штанга, гантели поперемнно и в конце обычно сидя с гантелей потом где-то 22 минуты на трицепс отжимания с отягощением, отжимания от стула с весом дополнительным, франзузский жим лежа потом поднятие гантели из за головы Лично мне больше нужно времени для бицепса чем для трицепса. А Юрий Спасокукоцкий сказал, что дроп сетами и мультисетами не пользоваться, в одном из видео в конце он написал 10 основных принципов его методики. Я сам лично дропсетами только и пользуюсь и все работает, что на бицепс, трицепс, дельты и т. Можно ли к примеру больше в силовом направлении поработать месяцев так 4 а потом снова перейти на культуристический стиль, будут ли мышцы расти если я буду делать с макс весом и 5 повторений максимум? Я делаю подъемы на бицепц стоя, затем жим лежа узким хватом и далее остальное чередую. КПД трени возросло по сравнению с раздельным тренингом бицепца и триц. Сегодня отдыхаю, кушаю и чувствую как бицепц растет. Во-вторых, сгибание с гантелями поочередно мнее эффективно нежли сгибания с гантелями одновременно так как при таких сгибаниях корпус невольно отклоняется вперед, в сторону рабочей руки. И хаммер лучше всего делать под конец тренировки. РУКИ растут от ЖИМов и ТЯГ!!! Если жим лежа больше кг, то руки никак не будут маленькими А упражнения на руки являются формирующими Руки росли когда присел был кг и становая , плюс весил 85 кг, на бицепс делал 3 подхода по раз вес от 45 до 60 кг все больше никаких фокусов. Как только веса в базе опустил собственный вес уменьшился и руки тоже уменьшились, так что лично для меня так работает. Мужики, пришлите пожалуйста выпуски подполья с 21 по 30 на електронную почту oxsnar gmail. А у велосипедистов ноги накаченные, а руки тоненькие. У самого ноги растут быстро, а руки нет. Работаю с тяжелыми весами вроде и не часто. Восстанавливаюсь и питаюсь хорошо. Не пойму в чем затык. Сам здоровый, рост , вес 95, а обьем руки 37 лишь. Privet mne 33let 97 kg nu jest ciut zira no nemnoga. Shes padnimaju ves i pju BCAA haciu padnet masu ir nakacet telo. Kak luce triniravaca pathodaav i Raz? Прочитал для себя много полезного. Не мог конкретно разобраться какие мышцы к каким пристроить. Я делаю ноги становую и руки вместе. Плечи и спину один день и грудь с перед дельта в один день. Хожу в зал уже 3 месяца весил 64, а шас вешу 72 кг. Мне кажется что мало, но знакомые успокаивают, говоря что это не плохой результат. Я уже не молодой, скоро 37 стукнет а выглядеть хорошо хочется всегда. Может здесь кто нибудь подскажет для меня более подходящий вариант? После делаю средним хватом 50 кг грязно, далее молотки грязно и в конце делаю подъемы в скамье скота 33 кг чисто 4 по 8 руки опухают нормально. Трицепс толькр в среду делаю. И один выходной и все снова. Рост кг вес кг руки 47 см но очень трудно достались. На руки специализацию делал только последний год. Мужики, вот если объективно, за какой реальный период времени можно приобрести здоровский видок, с учетом регулярных тренировок, грамотных программ, правильного питания. Хотелось бы поблагодарить вас за такое кол-во полезной и нужной информации. У меня есть такой вопрос при подъемах на бицепс т. Проблема была всегда именно на левой руке, с гантелями чуть полегче но все равно боль есть, она есть и при разводках на грудь лежа, но там не так сильно, сильнее всего именно на бицепс, при хвате молот тоже терпимо. Если какое то время не заниматься то боль проходит, но потом постепенно снова возвращается. Может быть стоит поделать сгибания запястий или статику или может еще что-то? Вот одно не понятно: Как это если трицепс 3 пучка и бицепс с брахиаллисом 3 пучка. Невероятно ценная информация на тему рук, я честно говоря всё перепробовал. Лично я делаю руки по 2 раза в неделю бицепс и 1 раз в неделю трицепс, но руки максимально доходили до 45см не на пампе. Перепрыгнуть эту планку мне не удалось за 3 года. И если не сложно дайте пожалуйста какой-нибудь совет, так как в статье я привёл свою основу выполнения упражнений. Ваш e-mail не будет опубликован. У по Алфавиту Б. БОРИСОВ ПОДПОЛЬЕ Б подписаться О Себе УСЛОВИЯ ДОСТАВКИ покупок МОИ КНИГИ. Как я сделал 47 см. Владислав 21 марта, , Александр 21 марта, , Алексей 12 мая, , Артём 26 мая, , Рустам 23 апреля, , Norman 24 мая, , Александр 24 сентября, , Денис, спасибо за статью. Все, как всегда, по полочкам Мужики, пришлите пожалуйста выпуски подполья с 21 по 30 на електронную почту oxsnar gmail. Михаил 26 января, , Sharunas 20 апреля, , Магомед 3 мая, , Айдар 24 сентября, , Димитиус 5 марта, , Ризван 12 марта, , Егор 13 марта, , Алексей 1 апреля, , Николабр 21 января, , Алекс 25 мая, , Perets 5 июня, , Александр 24 июня, , Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Google Все права защищены. Политика сбора персональных данных.
Санатории сочи на карте
Не хочу работатьв школечто делать
Пизда бреющие видео
Мебельный магазин три кита в москве каталог
Понятие и признаки преступления курсовая работа
Тренировка рук - бицепс и трицепс
Что сделать из кирпича на даче
Как заинтересовать мужчину весы
Комплекты с кабошонами
Как вывести маленьких муравьев
Курсы водителя автобуса в минске
Декабрь 30, 7: Наше тело состоит из множества мышечных групп. В тренировочном процессе они делятся на основные и вспомогательные. Основными являются грудь, спина, плечи, ноги, руки и пресс. В каждой из них содержится большое количество вспомогательных мышц, которые включаются в работу вместе с большими мышцами. Профессиональные культуристы могут позволить себе выделять один день на тренировку одной основной группы, чтобы проработать ее и достичь максимальной пропорциональности, чтобы показать себя во всей красе на соревнованиях. Как вы понимаете, профи тренируются, чуть ли не каждый день. Для новичков или любителей тренажерного зала, ежедневная тренировка не будет приносить никакого толку, так как организм простого человека не будет успевать восстанавливаться после тренировки, что может привести к негативным результатам. Помимо этого, у людей, которые занимаются культуризмом на любительском уровне, существует множество обыденных забот, таких как работа, учеба и т. Из-за этого, полноценно посвятить себя тренировкам человек просто-напросто не в состоянии. Тогда как профи живут культуризмом, это их основной заработок и из-за этого, атлеты ходят в тренажерный зал, как на работу. Поэтому, они ходят в тренажерный зал ежедневно, без вреда для себя. Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, нужно разбить тренинг основных групп мышц на отдельные дни. Однако, тут возникает вопрос — какие мышцы тренировать вместе и как их совмещать? На сегодняшний день, трехдневный сплит является самым распространенным среди начинающих и опытных спортсменов. То есть, вы разбиваете тренировку на три дня, допустим понедельник, среда и пятница. Это идеальный вариант, чтобы максимально быстро наращивать мышечную массу и полностью восстанавливать мышцу. Чуть позже, когда вы будете более опытным, можно разбить тренировку на четыре дня, выделив один день, например на тренировку рук или плеч. Подробнее о том, как правильно составить программу тренировок, смотрите вот здесь. Существует несколько вариантов, опираясь на которые вы сможете понять, какие мышцы тренировать вместе. Вот один из самых распространенных примеров на сегодняшний день:. Это достаточно широко используемый вариант, в котором все достаточно просто и логично. Смотрите, мы берем основные мышечные группы и разбиваем их на три дня: После чего, мы добавляем меньшие мышцы, которые принимают непосредственное участие в тренировке основной мышцы, за исключением сочетания ног и плеч. Например, взять ту же тренировку груди, в основе которой лежат упражнения отталкивающего характера. То есть, взять тот же жим лежа или жим гантелей и так далее. Все они предусматривают отталкивание выжимание веса от груди, а как мы знаем, за эту функцию в мышцах руки отвечает трицепс. Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди. То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем выжимаем вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения. Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт. Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день. Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем. Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников. Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу бицепс или трицепс , мы уже не сможем их нормально прокачать. В принципе для некоторых людей это достаточно актуально. Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам. К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в месяца. Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так. Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина — грудь, бицепс — трицепс, бицепс бедра — квадрицепс. Подробнее про тренировку мышц антагонистов можно прочитать вот здесь. Тренируясь по данному плану, я могу сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое. Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру. Лично я советую тренироваться по плану, который представлен ниже. Он впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана. Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года. В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно. Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия. Сама тренировка состоит не из двадцати упражнений, как вы могли подумать, она заключает в себя базовые упражнения, благодаря которым мы сможем прокачать и задействовать в процессе основные, второстепенные и различные вспомогательные мышечные группы. Тренировка не занимает много времени, если тренироваться интенсивно, без получасового отдыха и халтуры. Более подробнее про тренировку всего тела можете посмотреть вот здесь , а яркий пример подобного плана вы сможете найти вот в этой статье — план тренировок в тренажерном зале для начинающих. Теперь вы знаете, какие группы мышц можно совмещать и тренировать вместе. Если вы начинающий спортсмен, вам подойдет трехдневная сплит тренировка, которую мы рассмотрели в начале статьи, а также программа тренировки всего тела. Если вы достаточно опытный спортсмен, можно совмещать тренировку мышц антагонистов, это достаточно разнообразит ваш план тренировок. Тогда подписывайся на наш блог! Потому что пресс не нужно ни с чем совмещать. Его обычно делают либо в конце тренировки, либо вначале. Если интересно, вот полезные статьи на тему тренировки пресса: Сколько подходов делать на пресс? Сколько повторений нужно делать на пресс? Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Тут все подробно расписано — http: Вообще такой подход имеет место быть, но лучше всего качать пресс раза в неделю. Тут еще нужно спросить, для чего это вам? Если сильно выпирает живот, то тут упражнения могут не помочь и нужно сконцентрироваться на питании. Вот, почитайте — http: Также, вот, думаю вам будет интересно прочитать: Сколько подходов делать на пресс — http: Спасибо большое у меня живота особо и нету просто что то захотел кубики но к сожалению особо незнаю что лучше всего делать и как вообще все это должно происходить в целом чтоб появились эти кубики рубики. Правильно питайтесь, потребляйте достаточно белковой пищи и регулярно выполняйте упрж. Можно попробовать тренировку с доп. Я новичок, ваша статья является для меня дальнейшим путеводителем в этом виде спорта. По поводу пресса… я пресс качал чуть ли не каждый день. Результатом я доволен, но могло бы быть и лучше. В тренажерном зале 6 дней в неделю? Это очень много, организм должен отдыхать. Больше, не значит лучше и быстрее. Оптимально возможно 4 дня в неделю. К примеру грудь, спина, ноги, а на 4-ый день можно отвести на проработку мелких мышц икры, предплечья. В общем, смотря как вы тренируетесь, для каких целей и пр. Прочитайте вот эту статью — http: Можно делать в день спины в конце тренировки после становой к примеру , если у вас отдельный день для плеч, можно в этот же день делать трапеции, также после того, как проработали дельты. Да, сплит программы на массу используются, только у вас неправильно составленная программа. Вот подробная статья на тему правильного написания программы тренировок — http: Здравствуйте, а какие наиболее действенные упражнение на трицепс и грудь есть помимо жима лежа. Смотрите, лично по моему опыту очень неплохо отзываются руки, когда выводить тренировку рук на отдельный день. Сначала бицепс базовыми упр. Трицепс отлично прокачивают жим узким хватом, разгибание рук стоя из-за спины, разгибания рук стоя на верхнем блоке. Вот тут есть все упражнения — http: На грудь, конечно, жим гантелей лежа под разными углами, они намного лучшие грудь прокачивают за счет большей амплитуды. В принципе, то что у вас программе, можете попробовать. Главное, больше базы и нормальных весов но, тут тоже окуратнее, большие веса — это хорошо, но, чтобы техника не нарушалась. Оповещать меня о новых комментариях по почте. Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максимальный эффект от тренировки? Как накачать плечи в зале и дома? Упражнения на плечи, советы, программы тренировок Как выполнять утреннюю зарядку? Комплекс упражнений, советы по питанию Чем можно заменить приседания со штангой на плечах? Сколько отдыхать между подходами на пресс? Комментарии 49 Андрей Почему ни в одну из тренировок не включены мышцы пресса? Подскажите пожалуйста можно ли каждый день качать пресс? Спасибо большое у меня живота особо и нету просто что то захотел кубики но к сожалению особо незнаю что лучше всего делать и как вообще все это должно происходить в целом чтоб появились эти кубики рубики Ответить. А если тренируешься 6 дней в неделю как распланировать лучше? Можно качать грудь и плечи в один день, если качаешься на массу? Privet, pamagite pojalusta ya novichok I xachu nabrat masu kakoii varyant ispolzovat. Трапеции с чем лучше пойдут? Рубрики Атлеты Биография Тренировки Упражнения Аэробика Полезные калькуляторы Галерея Диеты Здоровье Новости Новичок? Тебе сюда… Нормативы Питание Фармакология Полезное Программы тренировок Спортивное питание Спортивный инвентарь Травмы. Самые популярные статьи сайта: Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максима На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц? Супер программа тренировок для набора мышечной массы! План тренировок в тренажерном зале для начинающих Сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок? Мы в Социальных Сетях Следите за нами в Twittere Репостите нас в Вконтакте Следите за нами на Tumblr Добавьте нас в свои Круги. Главная Контакты Техника упражнений Карта сайта Реклама.