Ошибка 403
Когда лучше делать планку - утром или вечером
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Упражнение Планка: правильное исполнение — гарантия успеха
Как правильно делать упражнение планку
Существует немало упражнений, позволяющих поддерживать организм в тонусе, одновременно укрепляя его. Набор мышечной массы или стремление к стройной фигуре — все это возможно, благодаря одному незамысловатому упражнению. Привлекательность такого тренинга заключается в отсутствии каких-либо требований к условиям выполнения: Тренировка таким способом позволяет акцентировано воздействовать на мышцы живота и укреплять именно те мышечные группы, которые отвечают за поддержку суставов. В первую очередь в работу включаются прямая и поперечная мышцы живота. В качестве стабилизаторов выступают косые мышцы живота. Во время выполнения упражнения они позволяют держать тело в равновесии и такая регулярная нагрузка, безусловно, дает результат — косые мышцы приспосабливаются к такому воздействию и становятся сильнее. В работу включаются также стабилизаторы верхней и нижней части тела: Такой тренинг позволяет расширить плечевой пояс и растянуть мышечные группы, расположенные в этом месте. Выполнение упражнения осуществляется из положения лежа. В качестве опоры выступают предплечья Читаем статью, о том как накачать большие предплечья и пальцы ног. Во время выполнения следует учесть следующие моменты:. Эффективность такого упражнения зависит от того, насколько напряжены мышцы. Для максимальной проработки мышечных групп следует как можно сильнее напрягать мышцы бедер и живота. За счет соединения ступней ног достигается увеличение нагрузки. Такая планка очень похожа на классическую. Отличие заключается лишь в положении рук. В качестве точек опоры выступают прямые руки. Основной нюанс, на который стоит обращать внимание — это обязательно выпрямленная шея. Кисти рук необходимо расположить под плечевыми суставами. Плечи нужно максимально отвести назад. Начальное положение — сидя на полу, опираясь на правый или левый бок. Рассмотрим вариант с правым боком. Рекомендации по выполнению следующие:. Если упражнение дается с трудом, то его можно облегчить. Достаточно добавить третью точку опоры. Другими словами, при поднятии туловища можно опираться сразу на две ноги, а не на одну. Такое упражнение подходит для опытных атлетов, которые желают дать мышцам кора большую нагрузку. Сложность достигается за счет удерживания тела в равновесии, опираясь на три точки. Выполняется упражнение следующим образом:. Схема выполнения этого упражнения похожа на предыдущую. Единственное отличие — вместо руки необходимо поднять ногу, выпрямленную в колене. Основной акцент делается на удержании тела в равновесии в течение нескольких секунд. Этот вариант выполнения упражнения больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов. Такой вид планки направлен на усиленную работу мышц кора и бедер. Такой вариант планки также можно отнести к категории усложненных. Неустойчивая поверхность мяча позволяет существенно увеличить нагрузку на мышцы кора и отлично проработать их. Все что нужно — это облокотиться на фитбол и выполнять упражнение. Все перечисленные выше виды планки направлены на укрепление мышц-стабилизаторов, которые позволяют удерживать позвоночник, таз и бедра в правильном положении. Таким образом, основная польза упражнения заключается в том, что оно способствует снижению вероятности возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Другое неоценимое преимущество планки состоит в том, что ее регулярное выполнение способствует повышению выносливости и силы атлета, что сказывается на результатах при работе со штангой или гантелями. Планка делает спину более привлекательной, осанку — правильной и красивой. И, конечно же, упражнение с точки зрения психологического и эмоционального здоровья, тренирует выдержку и волю, а также способствует улучшению настроения. Упражнение тренирует выдержку и волю, а также способствует улучшению настроения. Вреда упражнение не приносит никакого , разве что при выполнении в условиях наличия противопоказаний. Их немного, но о них стоит знать:. Планка является идеальным упражнения для работы над мышцами пресса. Положение, при которым выполняется планка, позволяет максимально напрягать данные мышечные группы. Другие упражнения на пресс воздействуют лишь на определенные участки, но планка одновременно воздействует на все группы мышц, позволяя достичь максимального результата. Если делать планку каждый день, то можно в короткий срок построить мощную мускулатуру спины. Упражнение позволяет не только снять боль, но и в целях профилактики обеспечивает позвоночник хорошей поддержкой в виде крепких мышц-стабилизаторов. Планка весьма полезна тем, кто предпочитает выполнять силовые упражнения с большим весом на снаряде: Замечено, что при выполнении планки сжигается гораздо больше калорий, чем при других упражнениях. Это отличный способ бросить вызов своего организму и на несколько шагов приблизиться к телу своей мечты. Выполняя упражнение каждый день можно поддерживать себя в отличной форме даже в тех условиях, когда нет времени и возможности посещать спортивный зал. В процесс выполнения планки происходит напряжение и растяжение многих мышечных групп — ног, рук, плеч, лопаток, бедер, косых мышц живота. Такое воздействие способствует не только повышению силы и крепости мышц, но и их гибкости, а сама гибкость — это отличная защита от травм. Существует мнение, что заниматься бегом лучше по утрам. Противники такого подхода утверждают, что физическая активность должна происходить вечером. Что касается планки, то здесь нет четких рекомендаций. Упражнение — универсальное еще и с той точки зрения, что его можно выполнять когда и где угодно. Если у вас выдалась свободная минутка, то почему бы не потратить ее с пользой. В соответствующих условиях планку можно выполнять даже на рабочем месте. Если вы заинтересованы в том, чтобы построить стальной пресс, улучшить фигуру, набрать качественную мышечную массу и сберечь себя от возникновения травм, то планка — идеальный вариант. Конечно, это упражнение не решит всех ваших проблем, но его действие способно дать толчок к развитию, ускорить процесс достижения поставленных целей, касательно здоровья и внешнего вида. Важным нюансом является техника выполнения упражнения и другие рекомендации, которые были описаны выше. Для всего тела Пресс. Табата упражнения для похудения. Руководство по приему Омега 3. Как сделать тонкую талию в домашних условиях. Топ 15 CrossFit упражнений. Зачем делать планку и кому она может навредить? Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения. Как и для чего принимают CLA. Если вам помог материал с сайта, не ленитесь поделитесь ссылкой в соц. Это поможет развитию проекта. Упражнения Для всего тела Грудь Бицепсы Широчайшие мышцы спины Трицепсы Квадрицепсы Питание Спортивное питание Фармакология Мотивация Тайные знания. Содержание 1 Какие мышцы работают? Планка на прямых руках. Планка с поднятой рукой. Планка с поднятой ногой. Результат виден на лицо. При помощи планки вы можете построить мощную спину. Обязательно прочитайте об этом Зачем делать планку и кому она может навредить? Упражнение планка на 30 дней Топ 15 CrossFit упражнений. Новые статьи Популярные статьи Метки Недавние комментарии. Упражнения Табата упражнения для похудения 10 Июл, Упражнения 29 видов упражнения планка на каждый день 5 Июл, Питание Руководство по приему Омега 3 26 Июн, Тайные знания Идеомоторные упражнения: Упражнения Как сделать тонкую талию в домашних условиях 8 Июн, Упражнения Топ 15 CrossFit упражнений. Лучшие из лучших 22 Дек, Упражнения Зачем делать планку и кому она может навредить? Упражнения Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: Питание Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения 30 Мар, Питание Как и для чего принимают CLA 29 Мар,
Рожденные 27 апреля характеристика
Таблица проблемы развития кредитования юридических лиц
Рассказ ученик волшебника
Спектра технические характеристики
Новости крыма автобус