Как научиться медитировать: инструкция для начинающих
Как следует медитировать дома: все детали для начинающих
Как правильно медитировать: кому и зачем это нужно. Практика правильной медитации в подробностях: будь спокойна!
Подготовьтесь к медитации Виды медитации Медитация в повседневной жизни. Цель медитации заключается в концентрации и успокоении вашего сознания, а в дальнейшем в достижении высшей степени осознанности и внутреннего спокойствия. Возможно вы удивитесь этому, но медитацией можно заниматься в любом месте, в любое время, позволив себе погрузиться в состояние спокойствия и умиротворенности в независимости от того, что происходит вокруг. Эта статья познакомит вас с основами медитации, и покажет направление на пути к просветлению. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Подготовьтесь к медитации Виды медитации Медитация в повседневной жизни Цель медитации заключается в концентрации и успокоении вашего сознания, а в дальнейшем в достижении высшей степени осознанности и внутреннего спокойствия. Медитация требует успокаивающего и умиротворяющего окружения. Это позволит вам сконцентрироваться непосредственно на медитации и оградит ваш разум от внешних раздражителей. Постарайтесь найти место, в котором вас не будут отвлекать в течение вашего занятия, не важно, сколько оно потребует времени — пять минут и полчаса. Вам не понадобится много пространства — гардеробная комната или даже ваш офис можно использовать для медитации, если вы сможете оставаться там в уединении. Для новичков особенно важно избежать внешних раздражающих факторов. Выключите телевизор, телефон и другие источники шума. Если вы хотите включить музыку, то выберите медленную, легкую, повторяющуюся мелодию, которая не повредит вашей концентрации. Как вариант, вы можете включить маленький водный фонтан — звук бегущей воды может быть невероятно расслабляющим. Поймите, что ваше место для медитации не обязательно должно быть абсолютно тихим, поэтому вы не должны использовать затычки для ушей, чтобы заглушить все звуки. Звуки газонокосилки или собаки, гавкающей за окном не должны навредить эффективному процессу медитации. Фактически, важной частью успешной медитации является осознание и слушание подобных звуков, но предотвращение рассеивания концентрации из-за них. Многие практики выбирают медитацию на открытом воздухе. Это хороший вариант, если вы не выбираете место рядом с оживленной дорогой или другим источником шума. Сядьте под деревом или на пышную траву в любимом уголке сада. Одна из главнейших целей медитации — успокоить разум и заблокировать внешние раздражители — это может быть сложным, если вы испытываете физический дискомфорт из-за узкой или ограничивающей движения одежды. Постарайтесь одевать свободную одежду для медитации и не забывайте снимать обувь. Наденьте свитер или кардиган, если вы планируете медитировать в прохладном месте. Если вы этого не сделаете, то ощущение холода будет сковывать ваши мышцы и вам захочется поскорее закончить занятие. Если вы находитесь в офисе, или где-либо, где вам сложно сменить одежду, то сделайте все, чтобы вам было максимально комфортно. Снимите куртку и обувь, расстегните воротник рубашки или блузки и снимите ремень. Решите, как долго вы будете заниматься медитацией. Перед началом вам следует решить, сколько времени вы сможете уделить медитации. Многие практики советуют уделять этому занятию двадцать минут дважды в день, но новички могут начинать с занятий длительностью в пять минут один раз в день. Вы также должны постараться заниматься медитацией каждый день в одно и тоже время — неважно будет ли это в первые пятнадцать минут после вашего пробуждения, или пять минут во время вашего обеда. Какое бы время вы не выбрали, постарайтесь включить медитацию в постоянную часть вашего ежедневного расписания. Как только вы выбрали время для медитации, постарайтесь придерживаться его каждый день. Не бросайте это занятие, если вам кажется, что у вас ничего не получается — это занятие требует времени, для достижения эффективных результатов на данном этапе самым важным для вас является продолжение практики. Хотя вы, скорее всего, будете стараться придерживаться выбранного вами расписания медитации, вам не обязательно постоянно следить за временем. Выберите вариант, который будет напоминать вам о занятии - поставьте напоминание, или объедините его с определенным событием, например, когда ваш партнер покидает кровать или когда солнце достигает определенного положения на небе. Медитация включает в себя необходимость сидения на одном месте определенное количество времени, поэтому важно минимизировать любое напряжение в мышцах перед началом. Упражнения на растяжку сделанные на протяжении нескольких минут очень помогут вам расслабиться и подготовить ваше тело и разум для медитации. Это также поможет вам расслабить разум, вместо концентрации на болезненных местах вашего тела. Не забывайте разминать вашу шею и плечи, особенно, если вы сидите много перед компьютером, а также не забудьте о нижней части спины. Разминка для мышц ваших ног, особенно внутренней части бедра будет полезна, если вы медитируете в позе лотоса. Больше информации, посвященной различным видам растяжки вы можете найти здесь. Сядьте в удобную позу. Как сказано выше, очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию для вас. Традиционно, медитацию практикуют сидя на полу на подушке в позе лотоса, или в позе полу-лотоса. Если ваши ноги, бедра и нижняя спина не очень гибкие, то поза лотоса может заставить нижнюю часть вашей спины выгнуться назад, мешая балансированию вашего торса. Выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо. Как бы то ни было, вы можете просто сесть на подушку, стул, или скамейку для медитации не скрещивая ноги. Ваши бедра должны быть выведены вперед настолько, чтобы ваш позвоночник находился в центральной позиции, относительно двух тазовых костей, точек на которые вы должны перенести свой вес. Чтобы выдвинуть бедра в правильную позицию, сядьте на переднюю часть тонкой подушки или поместите что-то толщиной в 7—10 cм под задние ножки стула. Скамейки для медитации обычно сделаны с наклоненным сидением. Если в вашей это не так, то подложите что-нибудь под нее, чтобы наклонить сидение на см. Самое важное — вы должны чувствовать себя комфортно, расслабленно и ваш торс должен быть устойчив и сбалансирован, а ваш позвоночник поддерживать вес талии и верхней части тела. Затем, начиная с низа, постарайтесь выпрямить позвоночник, чтобы позвонки находились ровно один над другим и поддерживали вашу шею и голову. Это потребует практики — обрести способность быстро находить позицию, которая позволяет вам практически полностью расслабить торс и без усилий обрести равновесие. Если вы где-то чувствуете напряжение, то расслабьте эту часть. Если вы не можете расслабиться без сутулости, то проверьте прямоту вашей позиции и постарайтесь сменить ее, чтобы напряженная часть вашего тела смогла расслабиться. Традиционная позиция рук включает положение когда кисти рук лежат одна на одной перед вами ладонями вверх, где правая рука накрывает левую. Как бы то ни было, вы также можете оставить руки на коленях или опустить их по бокам, выберите ту позицию, которая вам удобна. Медитацию можно практиковать с открытыми и закрытыми глазами, но, тем не менее, новичкам следует медитировать с закрытыми глазами. Это удалит внешние визуальные симуляции и предотвратит вас от отвлечения на внешние раздражители, пока вы фокусируетесь на расслаблении своего ума. Когда вы привыкните к медитации, вы можете попробовать медитировать с открытыми глазами. Это может помочь, если с закрытыми глазами вы засыпаете или не можете сконцентрироваться, или вас беспокоят визуальные образы это происходит с не большим количеством людей. Как бы то ни было, вашей целью не является вхождение в состояние близкое к трансу, ваша цель оставаться расслабленным и сконцентрированным. Самая основная и универсальная техника медитации из всех — дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно. Постарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не волнуйтесь, если ваш разум начинает блуждать — вы новичок, и, как и во всех упражнениях, успех в медитации требует практики. Просто постарайтесь сфокусировать ваш разум на дыхании и перестать думать обо всем остальном. Попробуйте заглушить мысли и очистить свой разум. Медитация с помощью мантры, это другой популярный вид медитации, который включает в себя повторения мантры звука, слова или фразы раз за разом, пока вам не удастся успокоить разум и войти в медитативное состояние. Мантрой может быть что угодно на ваш выбор, однако она должна легко запоминаться. Хорошие мантры для начинающих включают в себя такие слова: Мантра — это инструмент, который создает вибрации в разуме, позволяющие вам отключиться от мыслей и погрузиться в более глубокое состояние осознанности. Не волнуйтесь, если ваш разум отвлекается, просто сфокусируйтесь заново и продолжайте повторять мантру. Сконцентрируйтесь на простом визуальном объекте. Также как и с использованием мантры, вы можете воспользоваться простым визуальным объектом, чтобы заполнить им разум и достичь более глубокой осознанности. Это форма медитации предусматривает упражнение с открытыми глазами, которая является более простой для некоторых практиков, если они могут сфокусировать свой ум на каком-либо предмете. Визуальным объектом может быть что угодно, хотя многие люди считают идеальным пламя свечи для этого упражнения. Другие объекты могут включать в себя кристаллы, цветы, картины возвышенных существ, таких как Будда. Поместите объект на уровне глаз, чтобы вам не пришлось наклонять голову и шею. Просто продолжайте смотреть на объект, пока ваше периферийное зрение не рассеется и объект полностью заполнит ваше видение. Когда вы полностью сфокусированы на объекте и никакие другие раздражители не беспокоят ваш разум, тогда вы почувствуете глубокое успокоение. Визуализация — это еще один популярный метод медитации, который заключается в представлении спокойного места в вашем воображении и исследовании его, пока ваш разум не погрузится в состояние полного спокойствия. Этим местом может быть что угодно, то вам нравится, тем не менее, оно не должно повторять полностью реальное место, сделайте его уникальным и подходящим именно вам. Место, которое вы визуализируете, может быть теплым пляжем с песком, цветочной поляной, тихим лесом, или даже комфортной гостиной комнатой с камином. Чтобы вы не выбрали, позвольте этому месту стать вашим убежищем. Как только вы вошли в свое убежище, начните исследовать его. Позвольте им прийти в ваш разум. Обратите внимание на свет, звуки и запахи вашего окружения - почувствуйте свежий бриз на вашем лице, или тепло от огня, согревающее ваше тело. Наслаждайтесь пространством так долго, как вам хочется, позволяя ему органично расширяться и становиться более реальным. Когда вы готовы покинуть ваше место, сделайте несколько глубоких вдохов и затем откройте глаза. Знайте, что вы с легкостью можете вернуться в ваше место в следующий раз, когда будете практиковать визуальную медитацию, либо вы можете создать новое место. Каждое место, которое вы создадите, будет уникальным, и отражать вашу индивидуальность. Анализ тела включает концентрацию на каждой части тела по очереди и расслабление ее. Это простая техника медитации, которая позволит вам расслабить ваш разум также, как вы расслабляете свое тело. Закройте глаза и выберите точку на вашем теле, начинают обычно, с кончиков пальцев ног. Сконцентрируйтесь на любых ощущениях, которые вы чувствуете пальцами ног, и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить любые напряженные мышцы и освободиться от напряжения или давления. Когда ваши пальцы ног будут полностью расслаблены, переходите к ногам и повторите процесс расслабления. Продолжайте вдоль всего своего тела, двигаясь вверх от ваших ступней к икрам, коленям, бедрам, ягодицам, тазу, животу, груди, спине, плечам, рукам, кистям, пальцам, шее, лицу, ушам, и макушке голову. Используйте столько времени, сколько вам понадобится. Когда вы закончили расслаблять каждую часть вашего тела, сфокусируйтесь на вашем теле в целом и насладитесь ощущением спокойствия и расслабленности, которой вы достигли. Сфокусируйтесь на вашем дыхании на несколько минут, перед тем как закончить ваше упражнение по медитации. Попробуйте медитацию, направленную на сердечную чакру. Сердечная чакра — это одна из семи чакр, или энергетических центров, расположенных в теле. Сердечная чакра находится в центре грудной клетки и ассоциируется с любовью, состраданием, миром и принятием. Медитация, направленная на сердечную чакру включает в себя погружение в эти чувства и посыл их извне в окружающий мир. Для начала, закройте глаза и потрите ладони друг о друга, чтобы создать ощущение тепла и энергии. После, положите правую руку на центр вашей грудной клетки поверх сердечной чакры и накройте ее сверху левой рукой. Во время этого представьте, как яркая зеленая энергия исходит из вашей груди и ваших пальцев. Эта зеленая энергия символизирует любовь, жизнь, а также все другие позитивные эмоции, которые вы чувствуете в данный момент. Когда вы готовы, уберите руки с вашей груди и позвольте энергии свободно литься, посылая любовь вашим любимым и всему окружающему миру. Почувствуйте ваше тело изнутри. Вы чувствуете, как энергия наполнила ваше тело, особенно руки и ноги? Если вы этого не чувствуете, то это нормально. Но подумайте о том, как мы способны двигать разными частями тела? Это происходит с помощью энергии, которой наполнен наш организм. Сфокусируйтесь на этой энергии, которая поможет вам осознавать себя не только в настоящем, но и также объединиться с вашей первичной сущностью и потоком жизни в вас. Пешая медитация — это альтернативная форма медитации, которая включает в себя наблюдение за движениями ног и осознание связи вашего тела с землей. Если вы планируйте устроить длительный сеанс сидячей медитации, то хорошей идеей будет прерывать ваше упражнение сеансами пешей медитации. Выберите тихое место для практики пешей медитации, с минимальным количеством отвлекающих факторов. Пространство не должно быть очень большим, но его должно быть достаточно для семи шагов по прямой, как минимум, перед тем как вам придется разворачиваться. Если это возможно, то снимите свою обувь. Держите голову высоко поднятой, устремив взгляд прямо перед собой, соедините руки вместе перед собой, сделайте медленный, осознанный шаг правой ногой. Забудьте об ощущениях в ноге и постарайтесь сконцентрироваться на самом движении. После того как вы сделали первый шаг остановитесь на мгновение перед вторым. Перемещайте ноги одну за второй по очереди. Когда вы достигнете конца вашей пешего пути, полностью становитесь, поставив ноги вместе. Затем повернитесь на правой ноге назад. Продолжайте идти в обратном направлении, используя медленные, взвешенные движения, как и в первый раз. Практикуя пешую медитацию, постарайтесь сфокусироваться только на движениях ваших ног, таким же образом как вы концентрировались на поднятии и опускании вашей груди во время дыхательной медитации. Постарайтесь освободить ваш разум и осознать связь ваших ног и земли под ними. Практикуйте внимательность в повседневной жизни. Медитация не обязательно должна ограничиваться строго очерченными занятиями, вы также можете практиковать осознанность в течение каждого дня вашей жизни. Например, в моменты стресса попробуйте отвлечься на пару секунд и сконцентрироваться только на своем дыхании, а также постараться очистить свой разум от негативных мыслей или эмоций. Вы также можете стать более осознанным во время приема пищи, уделяя больше внимания вашей еде, а также ощущениям, которые она у вас вызывает. Не важно, какие действия вы производите каждый день своей жизни, будь то сидение перед компьютером или мойка полов, постарайтесь быть более внимательным к движению своего тела и ощущению того, как вы чувствуете себя в данный момент. Это называется осознанной жизнью. Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни сделает большой вклад в эффективную медитацию, поэтому постарайтесь здорово питаться, делайте физические упражнения и хорошо высыпайтесь. Также избегайте проводить много времени смотря телевизор, не курите и не употребляйте алкоголь перед медитацией, так как это может ввести ваш разум в оцепенение и не даст вам достигнуть той степени концентрации, которая необходима для успешной медитации. Хотя и не все, но некоторые люди утверждают, что чтение духовных книг и священных писаний помогает им более глубоко понимать медитацию и вдохновляет их на поиски внутреннего спокойствия и духовного осознания. Если вы захотите, то вы можете почерпнуть любые крупицы мудрости, которые соотносятся с вами из любых духовных или сакральных писаний и применить их во время практики медитации. Пройдите занятия по медитации с учителем. Если вы не уверены с чего начинать в практике медитации у себя дома, то возможно, хорошей идеей будет пройти курсы медитации под руководством опытного учителя. Курсы медитации охватывают практически все виды этой практики, но вы также можете попробовать сходить на мастер-класс по медитации, где у вас появится возможность попробовать разные виды этой практики и понять, что вам подходит наилучшим образом. Постарайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время. Важно, чтобы вы сделали усилие и привыкли совершать медитацию в одинаковое время ежедневно. Таким образом медитация быстро станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и значительно быстрее принесет результаты. Раннее утро — это хорошее время для медитации, как раз до того, как ваш разум наполняется стрессом и переживаниями. Не самой лучшей идеей является практика медитации сразу после еды, так как вы можете чувствовать дискомфорт, который повредит вашей концентрации. Осознайте, что медитация — это путешествие. Как бы то ни было, важно понять, что вам потребуются годы, чтобы достичь уровня осознанности и внимательности, который имеют йоги или монахи. Но это не важно. Медитация — это путешествие, как восхождение на гору, где каждый шаг на пути просвещения, приближает вас еще ближе к цели. Когда вы начинаете, не задумывайтесь о качестве медитации как таковой. Когда вы будете чувствовать себя спокойнее, счастливее и более умиротворенно, вы поймете, что медитация прошла успешно. Советы Практикуйтесь так, как вам более комфортно. Те техники, которые работают для одних людей, могут не работать для вас. Не давайте этому себя расстраивать. Делайте усилия, чтобы осознавать свое настроение и мысли когда вы не медитируете. Вы можете заметить, что стали спокойнее, счастливее и осознаннее в дни, когда вы медитируете, а также увидите снижение этих качеств в дни, когда вы не практиковались. Очень просто потерять счет времени во время медитации. Однако если вы будете волноваться по поводу времени, то это может отвлечь вас от медитации. Некоторые люди находят выход в установлении таймера, чтобы он отсчитывал, сколько времени у них занимает медитация. Если он очень резкий, то вас может отвлекать ожидание сигнала. Медитация, практикуемая в течение длительного времени покажет отличные результаты и стоит того, чтобы ее продолжать. Преимущества включают в себя: Если вы хотите медитировать, но чувствуете себя слишком уставшим, измученным, выжатым или даже просто напряженным, и стараетесь, но не можете достичь необходимого состояния, то просто сделайте что-нибудь расслабляющее. Пройдитесь, либо выйдите на пробежку, после примите душ или ванну. Это избавит вас от стресса. После возвращайтесь к практике и попробуйте еще раз. Преимущества медитации могут быть видны задолго до того, как практикующий станет успешным в развитии концентрации или освобождения разума, просто как результат практики. Не позволяйте внутреннему голосу проползать через заднюю дверь вашего разума. Осознавайте этот голос, но не ассоциируйте себя с ним. Что вы делаете с освобожденным сознанием, зависит от вас. Некоторые люди считают, что это хорошее время, чтобы ввести намерение или желаемый результат в подсознание. Другие предпочитают отдыхать в эти редкие моменты тишины, которые предоставляет медитация. Для религиозных людей, медитация зачастую является способом общения с богом и каналом получения визуальных картин. Не ожидайте мгновенных результатов. Цель медитации не заключается в том, чтобы сделать из вас мастера Дзен за одну ночь. Медитация работает наилучшим образом, если вы концентрируетесь на самой практике, а не на ее результатах. Некоторые преимущества медитации менее очевидны для большинства людей: Информация о статье Категории: Здоровье На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Если меня спросят, что важнее всего для достижения долгосрочных результатов, я без раздумий отвечу — внутренний контроль. Он не позволит эмоциям взять над вами верх, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и сможете продвигаться к намеченным целям, делая регулярные усилия. Важнейший инструмент для развития внутреннего контроля — это медитация. Это слово может ассоциироваться у вас с эзотерическими практиками, однако это далеко не так. Медитация — это просто сосредоточение или концентрация на чем-либо. Чтобы овладеть этим инструментом необходимо знать, как медитировать. Я занимаюсь медитацией уже больше двух лет, поэтому не понаслышке знаю о том, какой эффект она способна принести. Это действительно отличный способ поддержания внутреннего равновесия и развития чувства уверенности. Она помогает победить прокрастинацию , лучше понимать собственные мотивы, а также заметно улучшает способность концентрироваться. Все это приводит к повышению продуктивности и способности не останавливаться на пути к целям. Когда вы начнете практиковаться, может сложиться ощущение, что медитация — это очень сложный процесс, который может получиться только у шаолиньских монахов. На самом деле, достичь совершенство в данном упражнении можно, как мне кажется, только через несколько десятков лет занятий, однако и неправильное выполнение несет много пользы. Поэтому просто поймите, как правильно медитировать, и стремитесь к этому состоянию. А честно признаюсь, что мне самому далеко до идеала , однако я ощущаю огромный положительный эффект. Вы и сами его заметите, если будете сравнивать состояние в те дни, когда медитировали и когда пропускали занятия. Психология человека устроена таким образом, что наилучший результат он будет получать только в тех случаях, когда полностью осознает свои действия, то есть понимает, к чему он стремиться и как именно это сделать. Поэтому постановка целей очень важна для достижения результата, ей не зря уделяют столько внимания. Что касается медитации, то тут никаких целей ставить не нужно, вы просто должны принять решение о том, что будете ею заниматься. Можете сказать это вслух или просто мысленно представить, что данный инструмент позволит вам решить множество проблем и стать лучше. Важно осознать, зачем вы это делаете — только тогда будет получен действительно хороший результат. После того, как вы сделаете осознанный выбор, необходимо задать критерии. В большинстве статей про то, как научиться медитировать, говориться о тихих и спокойных помещениях. Я согласен с данной точкой зрения, так как сосредоточиться в обстановке, когда вас ничего не отвлекает, действительно проще. Однако далеко не у всех есть возможность находиться в таком помещении. Допустим, если вы мама в декрете, которую постоянно отвлекает ребенок или очень многое работаете, поэтому нет свободного времени, чтобы заглянуть в пустынное место. Что делать в таких случаях? В случае с мамой, это может быть место возле кроватки ребенка, после того, как он уложен спать и необходимо немного подождать. Если это работающий человек, то место медитации может служить общественный транспорт или даже душевая. Это заметно усложняет задачу, поэтому я рекомендую первую неделю пробовать все-таки классические варианты с отдельной комнатой, где вас никто не отвлекает. Это необходимо, чтобы вы лучше поняли процесс и смогли сосредоточиться в обстановках, где присутствует множество отвлекающих факторов. То есть, тут конкретных рекомендаций нет, но если придерживаться классическим правилам, то лучше всего медитировать с утра и в дневное время. Перед сном многие не рекомендуют это делать из-за прилива сил, связанного с концентрацией и ясностью ума. Однако у меня отлично получается засыпать и в этом случае. Если вы хотели понять, как медитировать дома, то начните с этого варианта, а затем подстройте график. Начинающие часто задают вопрос о том, как часто нужно заниматься. Нужно понимать, что медитация — это не спорт и тут нет периода суперкомпенсации, чтобы говорить о каких-то более или менее точных прогнозах. Опять-таки, в классическом варианте рекомендуется медитировать два раза в день по минут. Обязательно ли соблюдать это правило? Я рекомендуют вам начать с минут один раз в день. Поверьте мне, даже такой частоты на начальном этапе хватит, чтобы вы прочувствовали результат. Позанимайтесь хотя бы неделю и сами все увидите. Затем попробуйте медитировать дважды в день, а также увеличивать время нахождения в медитативном состоянии. Вы сможете принять окончательное решение только после практики. Лично я стараюсь медитировать каждый день, но делаю это не по расписанию, а когда мне необходимо сосредоточиться на каком-либо деле или принять решение. Также я стараюсь погружаться в это состояние с утра, чтобы настроить на весь день. Но, стоит отметить, что даже если я медитирую днем, разницы особой нет. А вот прекращение занятий сказывает практически моментально: Сразу наступает какая-то апатия, ничего не хочется делать, я больше откладываю дела на потом и т. Кстати, я заметил это только после 2 лет практики, так что данный опыт очень важен. Также многие рекомендуют заниматься в одно и то же время. Якобы мозг будет настраиваться на занятие в выбранный временной промежуток. Я бы оспорил это утверждение, но оно не лишено смысла с другой точки зрения — вы выработаете привычку и вам будет гораздо легче заставлять себя медитировать. Если бы я писал книгу о том, как медитировать для начинающих, я бы тоже включил данный совет. Опять-таки, если у вас нет проблем с самодисциплиной, то можете проигнорировать его. Теперь более подробно рассмотрим процесс подготовки. Это важно, чтобы понять, как медитировать дома для начинающих. Вам необходимо поставить таймер. Это рекомендуется делать для того, чтобы самостоятельно отслеживать результаты и выявлять оптимальную продолжительность. Во время медитации время летит по-другому, поэтому позанимавшись полчаса вы с удивлением можете обнаружить, что прошло всего минут так было со мной вначале. Конечно, можно обойтись и без таймера. Однако я рекомендую это делать хотя бы через месяц после начала занятий. Когда вы уже точно сможете понять, что достигли того эффекта, какого желали. Лучше все-таки фиксировать и анализировать продолжительность и результаты. Так у вас будет больше мотивации, и вы действительно сможете прочувствовать эффект. Кстати, скоро выйдет просто очумительная статья о том, как сделать очень много дел и при этом не испытывать чувства лени. Если вы не хотите пропустить ее — подпишитесь на обновления. Я рекомендую заниматься в тишине, однако подходящая музыка также может вам помочь. В интернете можно найти специальные треки, а также можно просто найти традиционные азиатские мотивы. Музыка очень важна, если вы, например, медитируете, пока едите в общественном транспорте на работу или учебу. Также я рекомендую проветривать помещение. Дело в том, что во время медитации необходимо следить за дыханием. Если будет слишком душно, то результат может получиться негативным. Свежий воздух позволит вам расслабиться, охладиться и легче дышать. Конечно, данный пункт подходит только в тех случаях, когда нужно понять, как медитировать в домашних условиях. Займите максимально удобное положение. В классическом варианте предполагается поза лотоса сидя на седалищных косточках, выпрямить спину, направить подбородок вперед, а ноги сложить таким образом, чтобы колени находились на бедрах. Однако это сложное положение, особенно для неподготовленного человека, да и не во всех местах можно позволить себе такое положение сидя, поэтому я предлагаю несколько альтернатив:. Очень важно, чтобы поза было осознанной и ровной. То есть, выбрав какое-то положение, старайтесь придерживаться его в течение всего времени. Не сгибайте спину, даже если будет все болеть и ныть со временем привыкните , не расслабляйте ноги и так далее. Это также важно и даже будет помогать вам, хоть вы и не сразу поймете это. Йога сама по себе является медитационной техникой. Конечно, ее классическое представление, а не современные вариации для ленивых и особо ленивых. В отличие от других техник, здесь основная концентрация идет на теле и позах. Именно поэтому эффект от йоги сравнивают с эффектом от длительной медитации. Можете попробовать этот вариант, если есть возможность и желание. Скорее всего, я рассмотрю эту тему более подробно. Если не хотите пропустить — обязательно подпишитесь на обновления. Теперь подробнее поговорим о самой технике. Их существует огромное множество и при желании они все легко находятся в интернете. В рамках данной статьи я рассмотрю лишь основные и те, которые подходят для начинающих. Допустим, далеко не каждый сможет представить в уме огонь и полностью визуализировать эффект от него, однако такая техника есть. Итак, в классическом варианте того, как медитировать в домашних условиях, необходимо следовать следующим шагам:. В идеале, после этого вы должны расслабиться и полностью очистить разум. Хотя так бывает далеко не всегда. Однако даже если вам кажется, что у вас ничего не получилось, ЭТО НЕ ТАК. Даже самые неудачные медитации приносят огромный эффект по сравнению с тем, если вообще не медитировать. Используйте технику концентрации на дыхании хотя бы неделю, перед тем, как перейти к другим варианта — концентрации на мантре, на теле или на какой-то мысли. Это позволит лучше понять и осознать процесс. Помните, что нет какого-то конечного результата, который позволит сказать, что вы полностью освоили медитацию. Чтобы понять, как правильно медитировать дома, необходимо сделать осознанный выбор, найти место и время для занятий, определиться с частотой, подготовиться, принять позу, выполнить сам процесс и сделать анализ результатов. В принципе, ничего сложного, необходимо лишь применять данную технику на практике. Помните, что отсутствие видимого результата не означает, что его нет совсем. Возможно, я сейчас говорю, как какой-нибудь эзотерик, но эффект действительно есть. Особенно его заметят те, кто никак не может сосредоточиться или взять себя в руки. Пробуйте, пытайтесь и у вас обязательно все получится. Если у вас остались вопросы о том, как научиться медитировать в домашних условиях, задавайте их в комментарии. Возможно, я что-то упустил и написал неправильно? Также отметьте это под данным постом. И не забывайте подписываться на обновления блога. Хотите первым получать новые посты? Рад приветствовать вас на этом блоге. Мне очень нравиться то, что вы делаете. Спасибо вам за ваше творчество. Меня зовут Александр Фиалковский. Я доброволец, помогающий многим людям безвозмездно. Я прошу вас войти в мое положение и не удалять это сообщение. Я разрабатываю некоммерческий блог на тему саморазвития, который может помочь всем мужчинам и женщинам. Моя цель донести до всех читателей как он может изменить свою жизнь и стать счастливым. Я обращаюсь сюда, потому что не знаю куда мне еще обратиться. Мне очень нужен человек, который сможет помочь в работе с контентом. Напишите мне на Email: Я понимаю и точно знаю как может изменить жизнь любого человека регулярная практика медитаций. Вы очень поможете новичкам своим постом. Благодарю за ваш труд. Медитация — это не что-то эксклюзивное и доступное только привилегированным или какой-то малой части населения. Медитация — это личное внутреннее пространство каждого человека, которое он либо использует для своей жизни, либо бегает от него всю жизнь. На самом деле для медитации ничего не требуется, нужно просто собраться и в какой-то определенный момент сесть, закрыть глаза и попытаться посидеть в тишине хотя бы несколько минут, не давая возможности мыслям, которые наплывают, овладеть тем внутренним пространством, которое и называется медитацией или медитативным пространством. Я так понял медитация это старательное сидение в неудобной позе как истукан без мыслей. Хорошие рекомендации для тех кто хочет погрузиться в свой внутренний мир. Здесь уже было сказано про визуализацию, я хотел бы немного добавить. Представляя, к примеру как горит огонь, важно не только мысленно видеть его, но также слышать треск горящих веток, чувствовать запах дыма, ощущать тепло, горечь попавшего на язык пепла. Это помогает сконцентрировать все чувства в одну точку, внешним раздражителям сложнее нарушить ваш покой их для вас более не существует. Визуализировать можно всё что душе угодно, к чему больше душа лежит. Я например, люблю автомобили, во время погружения представляю как сижу в спорткаре, руки на руле ощущают мягкий бархат оплетки, запах кожаных сидений, слышу рык мотора, от скорости начинаю чувствовать как тело вдавливает в сиденья! По началу, конечно, сложновато, но при желании результат не заставит себя долго ждать, и превзойдёт ожидания!!! Надеюсь мой комментарий будет полезен для начинающих к коим я себя также отношу. Ваш e-mail не будет опубликован. Деньги Дети Здоровье Карьера Образование и обучение Отношения Саморазвитие Успех. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Часть первая Edward к записи Как научиться медитировать: Архивы Февраль Январь Август Апрель Март Январь Ноябрь Октябрь Сентябрь Март Февраль Январь
Тест рассказ о любви
Ставрида способы приготовления
Кинотеатр капитолий на ленинградке расписание сеансов аймакс
Позиционирование на рынке
Вязание крючком комбинированное с тканью