Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Упражнения для начинающих, чтобы быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Как научиться садиться на шпагат и делать растяжку
В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые надо выполнять каждый день, показывает балерина Анастасия Волочкова. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: Wday , и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки. Затем следует разогреть основные группы мышц: Начинаем с боковых выпадов. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра. Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь поставить на пол пятку опорной ноги. Упражнение укрепляет мышцы бедер и хорошо растягивает подколенные сухожилия, внутреннюю сторону бедра. Сделайте глубокий выпад вперед. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя — прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается. Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы. Задача — постараться положить бедра на пол. Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Одну согните и положите стопу на противоположное бедро. В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь к колену грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону. Исходное положение — сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руки на голень. Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше. Спина должна быть по возможности прямой, задача — не достать лбом колени, а тянуться животом к бедрам, макушкой — вперед. Следите, чтобы спина не округлялась и корпус не заваливался назад. Выполнив нужное число повторений, задержите положение на 1 минуту. Чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно. Новичкам стоит повторять комплекс через день, затем перейти к ежедневной растяжке, тогда результат не заставит себя ждать. Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует. Излишнее рвение приведет к травмам, которые заставят надолго забыть об акробатических этюдах. Чтобы ускорить процесс растяжки, старайтесь максимально расслаблять мышцы в процессе тренировки, пить достаточное количество воды. Эффектный шпагат — это не только возможность продемонстрировать гибкость на зависть окружающим, но и очень полезная для здоровья поза. В процессе ее освоения повышаются эластичность мышц и связок, подвижность тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области малого таза. Если ваша растяжка далека от совершенства, не беда. Тренируясь регулярно и правильно, сесть на шпагат можно в любом возрасте. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Тесты Гороскопы Сонник Конкурсы Рецепты Форум Персоны. Главная Красота и Здоровье Бьюти-гид. Секреты красоты звезд Wday тестирует Красивый маникюр для любого случая Варианты праздничного макияжа Похудеть быстро и эффективно Способы восстановления волос. Помогите Что делать если после растяжки кружится голова и сильно ташнит. Попробуй разогреть мышцы всего тела перед растяжкой, и вообще разминка нужна перед любыми тренировками или физ. Я садилась на шпагат в 5 лет а сейчас мне 17 лет и у меня не получается сесть, конечно если я буду заниматься в день по 40 ми нут надеюсь что я сяду на шпагат за месяц. Мне 16, на шпагат умела садиться лет в 6. Сейчас почти деревянная, но, если буду хотя бы минут по 20 в день заниматься, за месяцок-другой, надеюсь, сяду. Как будут результаты обязательно отпишусь. Шпагат- мечта с детства. Хоть мне всего 13 ,надеюсь ваши упражнения действительно помогут. Спасибо тем кто выложил фото я всегда могла садиться на шпагаты я хожу на тренировки но пока шли каникулы я не растягивалась но как посмотрела упражнение сразу села всем спасибо!!! Я не умею садиться на шпагат, но очень мечтаю. И я буду делать упражнения и надеюсь, что у меня получится воплатить свою мечту! На шпагат садятся все по разному год, пол года! За 1 раз вы конечно не сядьте на шпагат! Тут нужно терпение и ежедневные тренировки!! Не знаю, я в 4 класе за час растяжек, спокойно села на поперечный шпагат. Сколько раз я пыталась, смотрела видео и находила пошаговые инструкции нечего!!! Я была заранее натренирована, села на шпагат сразу же. Конечно немного болели связки, но боль прошла очень скоро. Я сегодня сделала все эти упражнения и уже мне осталось 10см до шпагата!!! Привет всем мне 14 лет и я занимаюсь таэквондо уже два года и не кака не могу сесть на шпагат вчера начала заниматься очень больно но результат есть почти села на левосторонний шпагат спасибо. Очень хорошие упражнения, если делать на совесть, то они непременно помогут, некоторые жалуются на боль. Каким образом вы хотите сесть на шпагат без боли? Занимаюсь 2 день по этим упражнениям, есть результат за 10дней точно сяду. Сегодня начала,очень больно,напишу второй клиент когда будет результат. Ну занимаюсь уже 2 дня, мне 13 лет, но некоторие упражнения больно делать. Мне тоже 13, сесть на шпагат полный, красивый , без болей в мышцах смогла только через 2, 2,5 недели от начала занятий. Так что 2 дня - это очень мало. Мне 29 лет, я почти уже села! Продольный в обе стороны получается, поперечный вот-вот осилю!!! Хотя раньше себя считала деревянной, ничего не получалось. На моем опыте, главное - регулярность. Стараюсь уделять этому почти каждый день минут по Занимаюсь по видео от чемпионки, вот здесь оно выложено: Села примерно за месяц. Но сознаюсь, что занималась не каждый день. Спасибо большое за эту статью. Если кому то надо сильно очень сесть на шпагат то лучше вам с начало разогреться, а потом лучше делать эти упражнения! Мобильное приложение Для iPhone и Android. Будьте в курсе свежих новостей. На адрес ya aaa. Мода Новости Стиль Тренды Гардероб Красота и Здоровье Новости Энциклопедия здоровья Бьюти-гид Советы красоты Стиль жизни Новости Выбор редакции Культура Копилка советов Он и Она Новости Психология отношений Секс Семейные советы Дети Беременность и роды Воспитание Звездные родители Советы мамам Дом Новости Интерьер Советы хозяйке Дача. О проекте Обратная связь Реклама Медиакит Пользовательское соглашение Условия проведения конкурсов. К сожалению, при оформлении подписки произошла ошибка. Пожалуйста, вернитесь на предыдущую страницу и повторите попытку. Если оно предполагало ответ, мы с вами обязательно свяжемся. Быстрый вход через социальную сеть: Возможно, вы допустили ошибку. Быстрая регистрация через социальную сеть: E-mail К сожалению, в формате адреса ошибка. На указанный вами e-mail отправлена инструкция по восстановлению пароля. Новый пароль был успешно отправлен на вашу почту. К сожалению, вы неправильно ввели пароль более трех раз. Для того чтобы продолжить, пожалуйста, введите слова с картинки. Использовать этот аккаунт для входа на сайт? Войти Нет, создать новый. Пожалуйста, попробуйте ещё раз. Код подтверждения неверный или уже был использован.
Как сесть на шпагат в домашних условиях? Можно ли научиться делать шпагат за неделю? Ответы на эти и другие вопросы мы раскроем далее в статье. Шпагат сам по себе полезен, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение весьма эффектно, поэтому многие тренирующиеся хотели бы научиться его делать. Различают два вида шпагата — динамический махи ногами до головы , статический положение разведенных ног. Оба вида динамический и статический можно выполнять в продольном и поперечном направлении. Второй вариант выполнения шпагата называют поперечным. В нём ноги разводятся в стороны. Такой шпагат сделать труднее, поэтому начинать обучение надо с продольных растягиваний. Можно ли сесть на шпагат за неделю? Оговоримся сразу, что такое возможно только при большой природной гибкости. Такое качество наследуется от родителей. Поэтому одним людям сесть на шпагат легко, это получается у них быстро. Сесть на шпагат за 1 день может только хорошо подготовленный человек. К примеру, если вы раньше занимались единоборством, имеете некоторую растяжку, но никогда не задавались целью сесть на продольный или поперечный шпагат. В таком случае для вас абсолютно реально сесть на шпагат за 1 день. Для всех других людей, ранее не занимавшихся какими-либо тренировками, этот процесс займёт некоторое время от нескольких недель до нескольких месяцев. Наиболее реальный для большинства девушек план — сесть на шпагат за месяц. Лучшая рекомендация для достижения быстроты — постепенность. В растягиваниях нельзя сравнивать себя с кем-то другим, потому что каждый человек унаследовал от родителей свои индивидуальные особенности. Ежедневные тренировки — это победа самого себя и ни в коем случае не победа над другими. Пусть каждый день вы на один сантиметр или может быть миллиметр будете ближе к своей цели. Но это всё равно будет ваше ежедневное достижение. В этих упражнениях мы замахиваемся и поднимаем ногу максимально вверх, при этом инерция размаха помогает поднять ногу как можно выше. Махи ногами можно выполнять в положении стоя вперёд, в стороны, назад. Их делают подходами — по махов в каждую сторону. Второй вариант выполнения махов — из положения лёжа на боку. При этом ногу поднимают вверх и далее опускают к голове. Можно удержать её возле головы, после — опустить назад. Различные наклоны — это растягивания корпуса и ног. Большинство вертикальных наклонов позволяют растянуть подколенные связки. Как правильно выполнять эти упражнения? Надо встать прямо и выровнять спину. Наклонить корпус вперёд и дальше вниз. При этом не сгибать коленки, не сутулить спину, не прогибать поясницу. Уже в положении полунаклона вы почувствуете напряжение под коленками если поясница не будет прогнута, а спина не округлится. При скруглённой спине вы легко дотянетесь до носков ног и пола, но нам нужен другой эффект — растянуть связки как можно сильнее. Поэтому выполнять наклоны надо с ровной спиной и такой же ровной поясницей. Наклоны могут быть динамическими под наклонов вперёд с касанием пола руками и статическими наклониться и остановить себя в наклоне, пробыть в этом растянутом положении от 30 секунд до 1 минуты. Она позволяет выполнить ряд упражнений для растягивания на шпагат. Исходное положение — стоя на одной ноге, поднять вторую и положить пяткой за перекладину. Руками придерживаться за станок для равновесия. Если вы занимаетесь дома, и у вас нет балетной перекладины, можно использовать вместе неё поверхность стола, шведскую стенку, край кровати, тумбочку. Упражнения для шпагата заканчиваются восстанавливающими мероприятиями. После растягиваний можно принять горячий душ, нанести на поверхность кожи под коленками и рядом с пахом прогревающий крем он усилит кровоток, снимет болевые ощущения. Если вы уже научились выполнять обычный продольный шпагат, то следующей целью будет поперечное положение ног. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Часто люди, которые быстро за 1 месяц растягивают себя на продольный шпагат, добиваются поперечной растяжки только через год. В тренировках бывают такие моменты, когда начинает казаться, что стоишь на месте и ничего не меняется. Такое возможно, главное — не прекращать тренировку, настойчиво выполнять все упражнения. Рано или поздно, вы сядете на поперечный шпагат. Растянуться на шпагат за 30 дней поможет тренажёр. Он заменяет тренера или того человека, который давит на ваш корпус со стороны, чтобы помочь опустить вас пониже. Помните, вначале статьи мы предостерегали от посторонней помощи. Так вот, тренажёры позволяют обойтись самостоятельными занятиями, достаточно быстро растянуть себя до продольного и поперечного шпагата. В тренажёре нагрузка и сила растягивания регулируются самим спортсменом. Это позволяет добиться максимального эффекта без болевых ощущений. Сделать шпагат не так сложно, как кажется с первого взгляда. Тренировка, внимание, сопровождающий массаж, позитивный настрой помогут вам научиться этому несложному и эффектному упражнению. Как научиться садиться на шпагат и делать растяжку голосов - 12, оценка: Шпагат - заветная мечта многих. Чтобы научиться делать его, необходимо тренироваться каждый день хотя бы по полчаса прогревать мышцы, затем растягиваться. Чем моложе возраст, тем податливее связки и легче сесть на шпагат. Однако это не показатель. При настойчивых тренировках, терпеливом растягивании можно добиться шпагата даже после ти. Мечта сесть на шпагат за 10 минут — сказка для начинающих и романтиков. Сесть на шпагат за столь короткое время может ребёнок лет, да и то далеко не каждый, а только унаследовавший от родителей природную гибкость. Если стопу и носок ноги на перекладине натянуть в одну линию — будут растягиваться одна группа связок. Если стопу повернуть перпендикулярно к голени и направить пальцы ног вверх или потянуть в сторону колена — будут тянуться другие связки. При этом его осанка приобретает красоту, а рост увеличивается на пару сантиметров. Делаем долголетающие самолетики из бумаги Изготовление своими руками новогодних поделок из шишек Изготовление пластилина дома и лепка собственными руками. Рецепты соленого теста, лепка поделок и картин. Как сделать бумажные цветы разными способами. Здоровье Детское Женское Лечим болезни Общее недомогание Материнство Беременность Грудные дети Похудение Диеты Худеем правильно Правильно питаемся Красота Женское тело Уход за волосами Уход за лицом Уход за ногтями.
Расписание киносеансов в старом осколе чарли боше
Оценка эффективности деятельности руководителя
Кто делал эко форум
Что делатьесли компьютерне видит руль
Как сделать нежный макияж в домашних условиях