В данном разделе я собрал для Вас все основные упражнения для спины. Все упражнения продемонстрированы в картинках и с подробным описанием. Наклонитесь вперед так, чтобы в нижней точке спина оказалась параллельной полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Ноги не должны сгибаться на протяжении всего упражнения. Сгибая ноги в коленях, удерживая спину прямой, присядьте и обхватите гриф штанги хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Отводя грудь вперёд, удерживая спину прямой, выпрямитесь до вертикального положения. Немного сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Обхватите гриф штанги хватом сверху, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Смотря вперёд, удерживая спину ровной, подтяните штангу к нижней части груди. Опустите штангу в исходное положение. Упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины и мышцы-разгибатели. Подтяните штангу к груди. Опустите штангу на вытянутые руки так, чтобы снаряд был на весу. Наклонитесь вперёд, удерживая спину и голову прямой так, чтобы спина оказалась параллельной полу. На протяжении всего упражнения ноги остаются прямыми. Вернитесь в исходное положение. Удерживая спину прямой, поднимите плечи на максимальную высоту, в верхней точке задержитесь, затем медленно опустите плечи. Выполняется со штангой в положении стоя. Возьмите гриф хватом сверху на расстоянии см, поднимите штангу к подбородку, удерживая ее максимально близко к телу. Спина должна быть прямой, локти выше грифа. Упражнение прорабатывает каждую половину спины , при этом сильная половина не помогает слабой, в отличии от выполнения этого упражнения со штангой. Подтягиваем гантели к поясу максимально высоко. Опустите гантели в исходное положение. Главное воздействие идёт на широчайшие мышцы , второстепенно на бицепсы , задние головки дельтовидных мышц и мышцы предплечья. В отличие от выполнения этого упражнения со штангой, с гантелями амплитуда движения больше. Сохраняя корпус неподвижным, подтяните гантель к груди максимально высоко. Опустите гантель в исходное положение. Выполняется с большим весом. Из этого положения поднимите плечи максимально высоко, в верхней точке задержитесь. Колени закреплены, спина прогнута. Подтяните ручку тренажёра до затылка. Это упражнение подходит не каждому, всё зависит от строения скелета. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму, стоит от него отказаться. Второстепенно на бицепсы , длинные мышцы спины , широчайшие мышцы. Подтяните трос к себе. До касания ручек грудью старайтесь не отклонять корпус назад, чтобы не подключались мышцы нижней части спины. Второстепенно на бицепсы , длинные и широчайшие мышцы спины. Сохраняя спину прогнутой лопатки стараются коснуться друг друга , подтяните ручку тренажёра к прессу. Положение устойчивое, рука вытянутая, свободная рука лежит на колене, в исходном положении ладонь обращена вниз, корпус в наклоне. Подтяните трос к поясу, при этом поворачивая кисть ладонью вверх. Старайтесь отвести локоть максимально назад. Повторите упражнение другой рукой. Виснем на турнике, хват должен быть таким, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу. Подтягиваемся до касания перекладины трапециевидных мышц. Медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение может быть травмоопасным , в зависимости от индивидуального строения скелета. Если чувствуете дискомфорт при таком выполнении, откажитесь от этого упражнения. Выполняйте его в варианте, как показано на второй фотографии. Тоже самое, только в верхней точке касаемся перекладины грудью. Из этого положения выпрямите туловище максимально высоко. Подписаться на уведомления о новых комментариях. В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет Матч отборочного турнира чемпионата Европы — Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории Бодибилдинг - Пауэрлифтинг - Фитне. Натуральное питание Спортивное питание Протеин Аминокислоты Креатин Гейнеры Спортивные батончики Спортивные напитки Заменители питания Жиросжигатели Витамины и минералы. Общая информация Плечи Спина Грудь Зубчатые Пресс Бицепсы Трицепсы Предплечья Ягодицы и бёдра Голени. На что Вы делаете акцент? Плечи Спину Грудь Пресс Бицепсы Трицепсы Предплечья Ягодицы и бёдра. НОВОСТИ Рады Вам сообщить! Обновить список комментариев RSS лента комментариев этой записи. Спина Грудь Пресс Трицепсы Бицепсы Плечи Программы тренировок Гейнеры Ягодицы и бёдра Зубчатые Предплечья Таблица приёма Натуральное питание Протеин Спортивное питание Общая информация Цель занятий Голени ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. Случайная мудрость Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить. Молодёжная сборная Словении вызвала на игру с россиянами 22 футболиста Матч отборочного турнира чемпионата Европы — Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе Реклама на сайте Друзья Контакты.
Камеры уфанет на проспекте ленина где стоит
Где номер кузова мицубиси галант 8 американец
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
Потеет лоб причины
Москва питер сколько кмна машине
Молодецкий курган самарская область на карте
Описание спортивного костюма мужского
Обозначение выступающего груза
Схема дачного дома своими руками
Задачи менеджмента 21 века
Нужно ли делать развал после снятия стоек
Баралгин уколы инструкция
Бодибилдинг - Пауэрлифтинг - Фитне
Как рисовать девушку май
Как привлечь постоянных клиентов
Состав истинных растворов
Орифлейм прайс лист к новому каталогу
Как зарегистрироваться в аппсторе на айпаде
Как правильно накачать мышцы спины
5 способов затролить нуба
Фильмы небеса 2012
Подвязка помидорв теплице способы фото
Казаки как изменить разрешение экрана