Тренировка бицепса
Бицепс не растет: что делать? Подъем гантелей на бицепс сидя. Как накачать бицепс в домашних условиях
Что делать, если бицепс не растет?
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой. Запись в дневнике разместил пользователь bigman , 13 май MyMuscle - твой гастроном спортивной фармакологии! Что делать, если бицепс не растет? Иногда занимаешься и невольно слышишь разговоры соседей по залу. Нередко я становлюсь свидетелем жалоб о том, что бицепс не растет. Ухмыляюсь про себя, ведь мне эта проблема тоже была знакома. Несколько лет назад я пошел в тренажерный зал с целью нарастить мышцы. Прочитал массу литературы и статей в интернете, пообщался с тренером, выбрал комплексы и спортивные добавки, которые мне понравились. Это дало результат — масса начала расти. Отражение в зеркале радовало во всех отношениях, кроме одного — бицепс не прорисовывался. При этом все остальные мышцы росли пропорционально друг другу. Я снова полез на полезные сайты, изучать физиологию мышц и выяснять, почему же мой бицепс не растет. По научному рост мышцы называется гипертрофией и происходить он может за счет двух факторов. Первый — рост мышечных волокон. И второй — увеличение саркоплазмы жидкости вокруг ядра мышечной клетки. Количество волокон определяется генетически и не изменяется в течение жизни. В саркоплазме содержатся питательные вещества, которые расходуются в процессе тренировки. Расход углеводов — это выработка энергии. Во время силовой тренировки на соединительной ткани мышечного волокна появляются микроповреждения. Когда происходит регенерация — мышца растет. При этом мышечные волокна разделяют на несколько видов, и на каждый нужно воздействовать разными тренингами. Процесс регенерации начинается примерно через часа после тренировки и длится часов. Следовательно, тренировать одну и ту же мышцу через день — абсолютно безрезультативно. Я уже говорил, и снова повторю — мышцы растут во время отдыха, а не во время тренинга. Если не давать организму время восстановиться, то прирост массы будет минимальный. Еще я узнал, что изолированные упражнения больше подходят тем, кто набрал мышечную массу и нуждается лишь в подтачивании мускулатуры. Мне же подтачивать особо было нечего, поэтому я остановился на базовых упражнениях, которые со временем стал сочетать с изолированными. Плюс базовых еще в том, что они технически просты и новичку поспокойнее в плане травм. Я делал подъем штанги на бицепс, иногда для разнообразия использовал гантели. Я решил просто забыть о том, что мой бицепс не растет, концентрировался на базовом тренинге и своих ощущениях. Конечно, одних только упражнений было мало, и я пересмотрел программу с точки зрения восстановления мышц. Если раньше я занимался руками два раза в неделю, то теперь перешел на один. Когда бицепс стал расти, то в ход пошли изолированные упражнения. В моем арсенале есть кроссовер, который прокачивает обе головки бицепса. Большинство упражнений задействуют бицепс целиком. Это, например, подъем штанги на скамье Скотта, сгибания на верхних блоках и концентрированные подъемы с гантелью. Периодически я устраиваю суперсеты, когда мышцам нужна дополнительная проработка. Пожалуй, все вышесказанное можно свести в несколько коротких правил: Первые результаты я увидел уже через три месяца. Ваше имя или e-mail: У Вас уже есть учётная запись? Еще записи от bigman В приемной Доктора Любера. Все, что нужно знать об эстрогене. Почему у одних хорошая генетика, а у других - нет. Все, что нужно знать о гино. Краткий экскурс по фармакологическим препаратам. Когда и где сдавать анализы. Необходимые анализы ПОСЛЕ курса. Необходимые анализы На курсе. Необходимые анализы До курса. Метан соло - курс для новичков. Поделиться этой страницей Tweet. Главная Главная Быстрые ссылки. Искать только в заголовках Сообщения пользователя: Имена участников разделяйте запятой. Стиль xendisConnect Язык Russian RU Популярное Обратная связь Помощь Главная Вверх RSS.
П риветствую вас, мои дорогие читатели. Сегодня в статье поговорим о секретах и фишках накачки бицепса. Как правильно и как эффективнее это делать. Иметь большие бицепсы — мечта каждого мужчины. Стать обладательницей мужчины с большими руками — мечта каждой женщины. Пожалуй, именно поэтому тренировке такой маленькой мышце, как бицепс, посвящают так много внимания. Что ж, чаяниям народных масс нужно соответствовать. Именно поэтому сегодня я рассекречу некоторые секреты роста бицепса. Чтобы накачать большие бицепсы, нужно накачать большие ноги и могучую спину. Казалось бы, данная логика — это полный абсурд. Ведь если следовать здравому смыслу, то чтобы накачать бицепс, нужно качать бицепс! Почему же не пойти простым путем? А масса тела, в свою очередь, зависит от количества мышц на крупных мышечных группах. Кроме того, если мы говорим о спине, то здесь нужно отметить, что все упражнения на спину включают в работу бицепсы, что также обеспечивает их рост. Тело пытается сохранить равновесие, стараясь ограничить рост бицепсов в том случае, если его мышца-антагонист трицепс не растет. В итоге получаем либо уродливую руку с перекачанными бицепсами и отсутствующими трицепсами, либо же не получаем вообще ничего. Советую приобрести курс , чтобы накачать руки титана. Растет исключительно от базовых упражнений. Рост возможен исключительно при использовании изоляции. На самом деле быстрый рост этой мышцы возможен только при комбинировании базовых упражнений с изолирующими. Исходя из практики, именно такой подход позволяет максимально быстро и эффективно растить эту мышцу. Но только в одном случае — если в этом упражнении вы будете соблюдать принцип прогрессии нагрузки. А это значит, что на каждой тренировке нужно увеличивать рабочий вес, или же количество подходов и повторений. Эту аксиому можно доказать с логической точки зрения: Чаще всего все заморочки об отсутствии роста бицепса связаны с тем, что вы просто не соблюдаете принцип прогрессии нагрузок. Откройте свой тренировочный дневник, и посмотрите на то, с каким весом вы выполняли это упражнение годом ранее? Если вес, количество повторов и повторений не изменилось, то какого мышечного роста вы ждете? К сожалению, наблюдая за тем, как из отличного упражнения делают посредственное упражнение для спины, приходится вносить общедоступные истины в ранг секрета. Причем, к сожалению, расстраивают не только новички, но и люди, которые занимаются в зале не первый год. А все потому, что бицепс — это та часть тела, во время тренировки которой нужно соблюдать идеальную технику. Это последние повторения последнего подхода. В организме запускаются процессы, призванные спасти вашу жизнь от сумасшедших мышечных перегрузок. Эти процессы — это мышечный рост, которого мы добиваемся. Ведь не зря Арнольд говорил, что именно 2 последних повторения — это залог роста мышц. К слову, об Арнольде. Этот секрет мы одолжим у него. Дело в том, что рост любой мышцы зависит не только от количества нагрузки, но и от ее качества. От умения включить нужную мышцу в работу. И это при полностью корректной технике. Однако, если вы используете визуализацию, если вы сосредотачиваетесь на мышце, которую тренируете — это, во-первых, дает вам ощущение пампа , а во-вторых, позволяет увеличить отдачу от выполняемого упражнения. Представляйте работу ваших мышц во время тренировки. Что ж, на этом все. Следите за нашими обновлениями, оставляйте комментарии, задавайте интересующие вас вопросы и рассказывайте секреты роста бицепса своим друзьям. Можно из нее очень много узнать для себя. Прочитал с удовольствием, спасибо. Многие ребята в тренажерных залах строят свою тренировку рук исключительно из изолирующих упражнений, забывая про базу. Автор статьи правильно подметил, что при правильном сочетании базы с изолирующими упражнениями будет наилучший результат. Вот и я как попало накачивал мышцы. Прогресс был, но не большой и очень медленно. Вот что значит самотренировки, без комплексных упражнений. Была такая проблемка на начальном этапе, у нас с дружком. Но потом знающие люди подсказали как и что делать, ну и прогресс на лицо. Подписаться на новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования: Главная Все статьи Худеем вместе Как накачать мышцы? Как накачать бицепс или секреты роста рук Владимир Манеров Полезно знать Просмотров: Не растут вне ног и спины 2. Не растут без трицепсов 3. Техника и читинг 6. Похудей без зала и диет. Фитнес браслет xiaomi mi band 2. Прочитал с удовольствием, спасибо Ответить. Получай первым обновления блога! Для женщин Для мужчин Похудение В домашних условиях В спортзале Рецепты Программа тренировок. Главная Все статьи О сайте и авторе блога Конкурсы Видео Контакты Навигация.
Может ли свидетель быть женатым
Оплата сверхурочной работы при сменном графике работы
Вопросы по правилам дорожного движения
Легкие стихи про отечественную войну
Вставай и иди леонтьев текст