Учимся подтягиваться за неделю
Подтягивание на турнике: программа тренировок (с нуля)
Учимся подтягиваться на перекладине: с нуля и до максимума
Как научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля
Система подтягиваний на турнике с нуля: особенности техники, советы для начинающих
Учимся подтягиваться за неделю
П одтягивание на турнике — одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц. Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме. При выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы верхней части торса: Самое главное при выполнении — не торопиться. Наиболее популярная и действенная схема. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу. Встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок — над турником. Далее, медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах. В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки. Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение. Новичку необходимо выполнить хотя повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в повторений. И, последний подход, — повторений. Вам понадобится помощь партнера. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам подтянуться. Типичная ошибка новичков — полностью полагаться на силу напарника. Усилия должны исходить непосредственно от вас. Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Первые повторения у вас может не получаться — постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках. В тренажерных залах встречаются специальные тренажеры, основной метод их работы: Считается, что данный способ больше подходит для девушек. Он проще, однако, и конечного результата вы будете достигать дольше. В качестве замены тренажеру можно использовать упругую резинку. Несомненным плюсом этой методики является возможность корректировать степень оказываемой поддержки, ослабляя резинку или меняя массу противовеса на тренажере. Обратите внимание на статью о правильной технике подтягиваний , чтобы не допустить типичных ошибок. Креатин — один из самых популярных продуктов спортивного питания. Здесь вы можете узнать вреден ли он для организма спортсмена. Укол в ягодицу — самый распространенный метод инъекции. О том, как его делать — http: Большой собственный вес создает лишнюю нагрузку вашим мышцам. Если вы раньше не занимались спортом и мышцы не развиты, то о подтягиваниях пока не стоит задумываться. Займитесь своим весом, подготовьте мышцы, укрепите сердечную систему. Вес человека может быть в норме, при этом физической силы и выносливости будет недостаточно. Следует более плотно заняться подготовкой тела к занятиям. Правильная техника подтягиваний включает несколько этапов. В каждый из них мышцы должны работать согласовано , правильно. Над совершенствованием техники следует постоянно работать. В подтягивании работают основные группы мышц широчайшие спины и бицепсы и вспомогательные. Невозможно выполнять подтягивание, если хотя бы одна групп мышц неразвита. Работайте над развитием вспомогательных групп мышц:. Если вы ходите в тренажерный зал, то обязательно должны знать технику классической становой тяги. Для улучшения восстановления и роста мышц советуем пить гейнер. На этой странице читайте подробнее о дозировках и времени приема белково-углеводных смесей. Тело можно подготовить к началу тренировок. Начинайте с простого виса на турнике, день ото дня увеличивая время виса. Научитесь правильному хвату, привыкните к нагрузке. Эксперты, чаще всего, рекомендуют начинать новичкам с прямого среднего хвата. Руки не должны соскальзывать с перекладины. Мышцы можно подготовить к нагрузкам, если начать каждый день отжиматься. Новичкам не следует пытаться в первый день выполнить максимальную программу. Начинать следует с небольших нагрузок. Постепенно увеличивайте количество упражнений по выбранной методике, затем переходите к совершенствованию техники. Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке. Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху. Если вы смогли потянуться на перекладине хотя бы 3 раза, начинайте заниматься по классическим схемам тренировок для увеличения количества повторений. Ниже представлено видео, в котором профессиональный тренер Татьяна Прокофьева рассказывает основные правила, помогающие в кратчайшие сроки освоить подтягивания. Подписывайтесь на обновления сайта по RSS или вступайте в наши группы ВКонтакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus или Twitter. Расскажите друзьям об этой статье в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. С тех пор как прочитала — живу с мышечной болью и верю, что скоро смогу подтягиваться и мои руки станут красивыми! Поделитесь своим мнением или задайте вопрос Click here to cancel reply. Главная Бодибилдинг Упражнения Фитнес Упражнения Питание Кроссфит Тренировки Спортивное питание Гейнеры Аминокислоты Креатин Разное Медицина. Подписка на обновления по e-mail: Мне всего 10 лет, но мне нравятся турники. Категории Бодибилдинг Упражнения Кроссфит Тренировки Разное Медицина Спортивное питание Аминокислоты Гейнеры Креатин Фитнес Питание Упражнения. Подписка на обновления Введите Ваш e-mail адрес: Последние комментарии Power к записи Внутримышечная инъекция в ягодицу:
Боровое астана расписание
Солнцезащитные очки барселона каталог
Детские конкурсы красоты в америке
Карта россии по областям с крымом
Рэп про школу с матами текст
Курсы бариста в новосибирске