Помогает ли «планка» похудеть: как получить подтянутое тело за несколько минут с день
Что произойдет, если вы будете делать "планку" каждый день: 7 неожиданных эффектов
Ошибка 403
Хочу поприветствовать всех посетителей блога! Многим из вас наверняка известно такое упражнение, как планка. Немного расскажу о том, что она собой представляет — это изометрическое движение, которое практикуется в йоге, пилатесе и калланетике, воздействуя практически на все группы мышц. Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье. Сейчас разработано множество программ по фитнесу, применяемых в домашних условиях для улучшения фигуры и поддержания полученных результатов. Но, как правило, для их выполнения требуется от получаса до часа в день. Основным же преимуществом планки является небольшое количество времени, которое нужно потратить для достижения цели. Помимо воздействия на большое количество мышечных групп, она, конечно же, помогает и похудеть. При своей видимой простоте, планка требует колоссальных физических усилий. Отзывы людей, регулярно применяемых такой вид нагрузки, говорят о том, что планка помогает даже решить проблемы с позвоночником. Основные положительные моменты заключены в следующем:. Минус выполнения планки заключается в появлении болевых ощущений в теле на начальном этапе тренировок. Но это нормальное состояние, проходящее в течение дней, что не должно стать причиной отказа от занятий. Планку можно делать в любое время суток и даже с полным желудком. Особой разминки она тоже не требует, но немного разогреться лишним не будет. Теперь перейдем к разновидностям планки. Выполняется она следующим образом: Поясница ни в коем случае не прогибается. На выдохе зафиксировать позу и удерживать ее, сколько сможете, но как минимум 10 секунд. Выходить из упражнения нужно плавно. Такой вид подойдет тренированным людям, знакомым с фитнесом. Его сложность заключается в необходимости удерживать тело всего на двух опорах: Поднять таз с пола до ровной линии со всем телом и стоять так от 30 секунд до Тоже самое проделываем с другой стороной. Тоже выполнить с другой стороной. В этом варианте площадь опоры еще меньше с увеличением нагрузки на пресс: Носочек поднятой ноги натянут на себя, корпус напряжен. То же проделать, подняв другую ногу. Вторая поднята и вытянута вперед. Тонкость этого упражнения заключается в том, чтобы смочь удержаться на мяче, не втягивая при этом голову в плечи: Так постоять до 3-х секунд, затем согнуть ноги в коленях, коснувшись пола, и вернуться опять в прежнюю позу. Для получения видимых результатов вам достаточно всего нескольких минут в день, что является отличной альтернативой многочасовых тренировок в фитнес — клубе. Это идеальный вариант для тех, кто не имеет на тренировки слишком много времени. Так же самым занятым можно обратить внимание на систему Табата для похудения — чтобы дать телу ощутимую нагрузку, понадобится все от 4-х минут в день. И, как всегда, когда речь заходит о физической нагрузке и о похудении, нельзя забывать о рациональном питании. Правильный подход к нему поможет получению быстрейшего и более качественного результата. Для начала откажитесь от таких вредных продуктов, как:. Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая в день не меньше 2,5 литров жидкости. Сюда входит не только вода, но и первые блюда, соки, чай, кофе и минералка с фруктами. Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения. Даже такое с виду простое упражнение, как планка, может быть вредно в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем начать его выполнять, будет не лишним посетить врача и получить его одобрение с консультацией. В послеродовой период, особенно если делали кесарево сечение, нужно будет пару месяцев воздержаться от подобных нагрузок. Вред от планки может быть нанесен и при неадекватном подходе к тренировкам, если неподготовленный человек сразу пытается выполнить максимальную нагрузку, да еще и используя усложненный вариант планки. Ежедневно выполняя планку, вы сделаете свою фигуру подтянутой и стройной. Со временем разнообразьте это упражнение и увеличьте нагрузку, применяя ее разновидности. А еще лучше сочетать его с другими видами фитнеса — оздоровительная ходьба, легкий бег, плавание, ходьба на лыжах и так далее. Это сделает занятия разнообразнее и эффективнее. На этом хочу с вами попрощаться, до новых встреч! Напоминаю — подписывайтесь на наши обновления, чтобы быть всегда в курсе событий, происходящих в блоге. И делитесь информацией со своими друзьями в соц. Оповещать о новых комментариях по почте. Блог Юлии Пономарёвой Секреты комфортного похудения: Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях: Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку: Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались. Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. Попробуйте - это работает. Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском. Окружение влияет на нас - это факт! Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной — это только вопрос времени. Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть. Перед тем, как поесть, скажите себе: Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата а лучше тазик! Остальная пища - только после внушительной порции салата. Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства. Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира. Хотите похудеть легко и бесплатно? Что такое пилатес в фитнесе: Джозеф Пилатес из Германии созд Через сколько можно есть после тренировки и какие продукты лучше употреблять? Приветствую всех, кто решил посетить странички нашего блога о правильном питании! Тренажеры для похудения живота и боков: Нажмите, чтобы отменить ответ. Здоровое питание Как похудеть Вредные советы Психология похудения Книги Мини-планы стройности Мотивация О диетах Вопрос-ответ. Похудеть за 5 минут — неужели возможно?! Как перестать заедать стресс? Мифы о похудении — забудьте о них, чтобы начать худеть! Как похудеть за месяц: Копировать статьи без разрешения автора и активной ссылки на материал ЗАПРЕЩЕНО. Я искренне рада моим замечательным читателям, но ворам здесь не место! То только текст, всего лишь слог, И взять его бы каждый смог! Контент не взят, а всё ж сворован! Не для того стараюсь я… Не будьте ворами, друзья! И Юлия Пономарёва Статьёй порадует вас снова:
Но если вы хотите дополнительных нагрузок — можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв — позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм. Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину. Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд — затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде — просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость — это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером — ваши мышцы могут затекать. Жизнь Экономика Наука Авто Отдых Хай-тек Здоровье. Игра в дартс с будильником развеселит и разбудит вас с утра. Почему надо заниматься сексом как можно чаще? Признаки рака, на которые люди часто не обращают внимания. Девочка из Гонконга родилась беременной близнецами. О чем сожалеют на смертном одре: Что произойдет, если прекратить мыть волосы? Почему нельзя ставить точки в СМС-сообщениях? Люди с голубыми глазами имеют одного общего предка. Как холодная вода влияет на здоровье? Казусы с макияжем у знаменитостей. Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать. Подписаться Поделиться Рассказать Рекомендовать. Лучшие стрижки для тех, кому за Почему нельзя обнимать котов? Если вы не уверены в его чувствах - есть способ узнать. Самые опасные продукты на вашей кухне. ТОП самых извращенных тенденций красоты. Подписаться Поделиться Рассказать Рекоммендовать. Anna 8 июля , Влад Шевченко 8 июля , Сколько примерно времени стоит делать для большего результата? Стоит ли тренировать свою выдержку с помощью этого упражнения? Ангелина Влад Шевченко 10 июля , Начинают с 1 минуты. Светлана Игнатова 20 июня , Роман 17 июня , Да,это безусловно хорошее дело, "планка" Неужели вы не найдёте минут для себя любимых? Таня Андреева 16 июня , Упражнение просто прекрасное, давно уже делаю, но проблёмаё в том, что плохо прорабатыванеся нижняя часть прямых мышц живота. Если делать это упражнение правильно, то она очень даже полезно. Анна Лутченкова 16 июня , 9: Мне 12 лет я стаю на планке каждый день по 2, 3 раза в сутки. Могу стоять по 2 минуты. Это правда очень хорошее упражнение которое мне позволило снять немного жира с живота. И вам посоветую, просто главное не лениться!!!!!! Настюша Анна Лутченкова 16 июня , Кира 26 июня , 7: Ну конечно, малолетки вообще не имеют права жить. Конечно, у них не бывает жира на животе, и они никогда не ленятся, все упражнения даются им легко. Другое дело взрослые - жирные, ленивые зачёркнуто самостоятельные и занятые люди. Ира 26 июня , Мне 38, я стою 3 минуты. Старость и оправдания в голове, настойчивость и мотивация - тоже. Елена Будко 5 июля , 8: Мне нравится твой ответ "состоявшимся" взрослым людям. Мне 57, я с детства занимаюсь любыми физическими упражнениями. И уважаю так называемых "детей", которые уделяют внимание своему телу. Это породит привычку и пригодится, когда они станут "ленивыми, самостоятельными и занятыми ,взрослыми людьми". Лада 12 июня , Почитала комменты, раздули тут черт знает что, из-за простого упражнения такого! Ищите в себе болезни, противопоказания, как в оправдание ничего не делать, разваливайтесь потихоньку с возрастом! Никогда еще физические упражнения никому не были во вред, надо делать просто все правильно и без фанатизма! Александр 28 мая , Спортсменка калибри живёт 2 года, черепаха лет. Долгожители современные спортом не занимались, просто работали по своему хозяйству и питались традиционной для своего народа едой. Согласен спорт вреден, умеренная физ нагрузка полезна. Найдите долгожителя из современных спортсменов. Посмотрите ,что стало с Мохамедом Али, нашим Кафельниковым его разнесло как бочку. Галина Смирнова Тюхтяева 29 мая , Александр 7 июня , Александр, приводя в пример спортсменов, важно учитывать их питание во время активных занятий спортом и по их окончании. Как правило рацион не сильно меняется по причине ПРИВЫЧЕК, но количество сжигаемых калорий уменьшается многократно. Вот Вам и ответ на Ваш вопрос. Сбалансируйте рацион питания и ожирение Вам не грозит!! Наталия Фенько 28 мая , Не надо бегать с собаками наперегонки. Не надо напяливать лишнюю одежду - в России зима-то семь месяцев в среднем. Не надо искать свободную площадь в квартире для махов руками и ногами. Всё компактно и доступно. Павел 21 мая , Андрей Куралёв 25 мая , Согласен, Мастер Спорта по Самбо мне говорил: Вот с этим я согласна.. Человек 6 июля , 7: Блин,какие же люди в комментах Тем кто любит планку-честь и хвала.. Даже если бы просто зарядку делали-слава вам! Мой пост для тех кому опасно или трудно. Физически был всегда сильным, не качался,иногда в 51год ходил в качалку так не много сиськи накачать и восновном из-за спины. Все стройотряды и армия-это работа с тяжестями. В очередной раз прижало спину так,что пластырь перцовый,всякие растирания-в топку. Пока укол Кетонала жена не вкатила,не мог не то что пукнуть-дышал поверхностно. Пишлось ковылять к доктору. Рентген-приговор-2 грыжи,шипы в крестцово -поясничном отделе-позвонрчник как бы сбит вниз,соседние шипы срослись дугой-видно все,показали. Боль сняли,аппликатор Кузнецова-колючки до умопомрачения. Потом решил не много подтянуть себя. В армии три подхода по 70 раз были забавой. С 20кг на груди через скамеку пресс качал смеясь. Фигура улучшилась-но спина все равно иногда шалила. Что помогло кардинально- скандинавская ходьба. Боли ушли,вообще забыл про спину. И расслабился,вес скинул за 3 месяца без диет 6кг. Теперь 64 уже и снова спина забодала-работы много-т. Вспомнил про палки и теперь гулять хожу с ними-собачка немного уже отдрессирована и идет себе параллельным курсом ,не мешает. Опять боли ушли и ходить на км по лсноым колдобинам без проблем. Так вот -рекомендую палочки и скандинавскую ходьбу тем кому остальное противопоказано. Андрей 5 июня , Только "ходить" надо уметь правильно, при скандинавской ходьбе! А в этом вся суть этой "ходьбы" - прибавить дополнительную группу мышц трицепсы рук для увеличения эффективности сжиганию жира помимо работы бёдер ног. То есть необходимо давать усилие руками, как при катании на лыжах. Светлана Шарина 24 июня Галина Смирнова Тюхтяева 15 июня , 9: Татьяна Самарина Галина Смирнова Тюхтяева 15 июня , Хожу с палками- скандинавская ходьба. Алексей 26 июня , Но грыжу надо все равно лечить, я так думаю, хотя не профессионал и не доктор. Но при грыже сдавливается нерв. Раньше только резали, сейчас вкалывают укол с дискогелем, там состав на основе спирта и еще чего то, получается жидкий имплонтант, он отжимает позвонки, за счет этого освобождается нерв и все. Одного укола хватает на три позвонка, у меня друг делает такие операции, все выводится на экран и вводится укол с дискогелем. Приехала одна женщина с Канады, ей сделали и на следующей день она побежала. Маргарита Лакатош 2 июля , 9: В каком городе делает уколы ваш друг? Юлия Сизова 13 мая , Не знаю ничего про противопоказания Мне 37, стала делать планку в феврале этого года и за 3 месяца сбросила 7 кг. Но я делала планку по три подхода первый подход был самый длительный, последующие уже с меньшим количеством времени. Сейчас я делаю планку 1 раз, но 5 мин. Делаю стульчик и несколько упражнений на ноги и пресс. Но первый месяц делала исключительно планку и каждый день, даже перед сном и после работы. Да и ещё, раньше у меня ужасно болела поясница, постоянно и сильно, с утра так вообще с кровати вставала не спеша быстро просто не могла. Пару раз колола уколы по этому поводу. А сейчас болей нет. Бывают правда, но иногда и не сильные. Стала себя чувствовать намного лучше. Изначально не верила в волшебство планки, но на себе проверила и убедилась в том что это действительно удивительное упражнение и подходит для ленивых! Юля,вы просто очень молоды!! Противопоказания как состояние-накапливаются годами неправедной жизни: Юзер Юлия Сизова 5 июня , А сколько вообще по времени рекомендуют делать планку? Андрей Юлия Сизова 5 июня , Ты чего маразм несешь и ложь распространяешь??!! Статическое напряжение ВООБЩЕ ничего не сжигает!! Почитай хоть грамм самых умных книг по бодибилдингу, в которых подробно расписаны - физиология, анатомия, биофизические и биохимические процессы в организме при разных видах нагрузок!! Света 8 июня , Статичная гимнастика дает большой эффект. Татьяна Самарина 15 июня , Andy 2 мая , Только упор на локти, а подбородок упираешь в ладони. И только попробуй коленкой пола коснуться. Стояли так далеко не по 5 минут Яна 1 мая , Жесть, читаю коменты и офигеваю, уже пукнуть без специалистов нельза, а не то кашмар случится. Алексей 20 мая , Вот будет нам каждому по 64 года и посмотрим какое у нас будет состояние здоровья. Как здорово что когда то были нормы ГТО. Ох,как нам это нужно сейчас. Может это спецы и пугают? Алексей Ворсуба 1 мая , Ирина Чернышова-Галичина 1 мая , Мне 63, не вредна-ли мне планка? Елена Шизер Ирина Чернышова-Галичина 3 мая , 5: Спорт всегда только в пользу. Евгений Елена Шизер 4 мая , 3: Спорт здоровому не нужен, а больному противопоказан. Евгений Ирина Чернышова-Галичина 4 мая , 3: Не вредно ли жить? Alexei Pupkin 5 мая , Альберт Искандеров Alexei Pupkin 6 мая , Когда от спорта умирали люди? Конечно, были случаи по их вине, но в остальном спорт укрепляет организм, стимулирует укреплению иммунитету. Avers Avers 7 мая , А еще тем кто еще не родился спорт еще нужен, а тем кто умер уже не нужен. Правильно Альберт, надоели уже эти комментаторы непутёвые. Нина Захарова Фокина Ирина Чернышова-Галичина 11 мая , Мне 61 и я прекрасно с этим справляюсь,никаких ограничений,даже польза. Владимир Михайлов 17 мая , Спорт нужен всем и всегда. Вопрос в том какая нагрузка и интенсивность. Елена 21 мая , Википедия Укрепляют организм физкультура, правильное питание, короче, здоровый образ жизни. А спорт - это борьба за результаты. В спорт идут победить любой ценой, надрываясь и колечась. Евген 24 мая , Истину говорите,пусть даже с помощью Вики. Элеонора 27 мая , Укрепляет физкультура, она-таки для здоровья, а спорт - угробление оного: Галина Смирнова Тюхтяева Нина Захарова Фокина 29 мая , А мне - 70 и тоже прекрасно справляюсь с этой "планкой" Елена,я с вами полностью согласен, вы абсолютно правы! Ольга Алмазова 16 июня , Вы зря оскорбляете человека. Он цитировал одно выражение,но своими словами: Ведь так оно и есть,все живут,состариваются и как не грустно было-бы,умирают. Алексей 26 апреля , 1: Не знаю как в армии не служил , а у нас на тренировках был другой "крокодильчик" - ложитесь на пол животом ноги вытянуты упираются на носки. Руки тоже вытянуты, чуть согнуты в локтях, упираются на рёбра ладоней. Поднимаемся над полом и фиксируем положение на то время, на которое можем стоя на носках и рёбрах ладоней Это упражнение больше не на статику мышц, а на координацию - непросто оторваться от пола. И руки сильно включаются. Планка и "крокодильчик" про разное Elena Ti 9 мая , Все упражнения так или иначе взяты из йоги: Не думать в это время, ах, как же мне сложно, а стараться прислушаться к своему телу и остроить его правильно. Потом ваше же тело скажет вам спасибо! И не надо фанатизма - лучше три раза в день по пять секунд, чем раз в неделю по 2 часа: Всем, кто заявляет о 5 минутах и более с первого раза - выкладывайте видео! Это же несложно просто, короткий видео-ролик. Несколько лет занимаюсь по системе Голтиса, но по планке: Статическая нагрузка - сильно напрягает сердце, суставы, сухожилия и позвоночник тоже суставы. Делать можно, но с минимального времени до соприкосновения с лёгким дискомфортом и наращивая нагрузку плавно. Идеально бы подключить профессиональный график по сверхвосстановлению можно озадачить знакомого тренера. Валерия 19 июня , Постоять пять минут для меня - как палец об асфальт. Мой рекорд на сегодняшний день - 11 минут. Была на соревнованиях по воркауту, где девочки стояли в планке на выбывание. Правильность выполнения корректировали судьи. Вот и простояла 11 минут, заняв второе место. Хотите верьте, хотите нет. Заодно получите гипертрофию левого желудочка, а если очень повезет то и смерть. Сталина 25 апреля , Иногда давление зашкаливает за Делаю Планку две недели, когда давление снижается до Первую неделю тряслась и еле выстаивала 15 секунд. Но я не знала,что надо подтягивать живот. Спасибо за комментарии и советы. Важно не время, а процесс выполнения любого упражнения. Правильно распределите вес на руки и на ноги, так как держать все тело только руками, или только ногами - неверно! Отстраивайте тело параллельно полу, и лицо голову не запракидывайте на верх иначе пережимается шея! И не забывайте дышать - ровно. Дыхание - это ключ! В таком возрасте,ну просто респект и уважуха! Генъяк 24 апреля , Дружит ли планка с геморроем? Юрий 21 мая , При геморрое противопоказаны упражнения с тяжестями. А такие, как например, ягодичный мостик - просто показаны, как лечебная гимнастика. Исходя из положения тела при выполнении планки, и того, что напрягаются ягодичные мышцы, можно предположить, что улучшается венозный отток крови в органах таза, - как раз, что больному и нужно. Solist михаил кузьмин 22 апреля , А у вас давление в норме? Pravda 24 апреля , Ален Байтели 28 апреля , 6: Лена 6 мая , Если есть грыжа в пятом позвонке 8мм. Я уже делал планку ,держал 3 минуты. Ольга 20 апреля , Без преувеличений, от этого умирают. Владимир Сычев 30 апреля , Ну зачем же так пессимистично? Если вместо занятий физической нагрузкой ,пить пиво и с сигарой лежать на диване и смотреть телевизор - это более смертельное упражнение , нежели чем планка. Просто нужно уяснить главное правило при занятиях спортом ; чем бы вы не занимались вы должны получать от этого удовольствие и при любых неприятных ощущениях немедленно прекратить нагрузку. Так что давать такие страшные прогнозы не надо , тем более что пациент не указал в каком пятом позвонке шейного отдела позвоночника , грудного отдела или же поясничного ,а так же в какую сторону выперла эта грыжа , да и вообще кто и как её диагностировал. Бывает что при определенных манипуляциях нормального специалиста её можно убрать. А умирать мы будем , как это не парадоксально , все. И не от планки. Vladimir Baz 13 апреля , Одна моя знакомая ждет, когда кто-нибудь изобретет упражнение, которое нужно будет сделать лишь 1 раз!!! Почему не пишут авторы, что "планку" нужно делать в процессе тренировки зарядки и т. Народ у нас воспринимает буквально!!! Задайте вопрос тренерам, травматологам и авторам. Алексей Швед Vladimir Baz 8 мая , Пускай не ждёт, ждунов много, нужно действо. Кирилл Саманков 10 апреля , Ох,сейчас 3 минутки стоит постоять. Хорошо конечно, но есть противопоказания по здоровью Ден 10 апреля , Уж "больно сильно" на армейского "крокодильчика" похожа. Кто служил, тот поймёт. Сергей 12 апреля , 8: Евгения 3 апреля , 9: А о противопоказаниях отчего ж умолчали? После родов и в первую очередь, если было сделано кесарево сечение, нельзя выполнять это упражнение первые полгода, но период может быть увеличен, ведь все зависит от конкретной ситуации. Наличие проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. К противопоказаниям можно отнести и повышенное давление. Есть у упражнения планка противопоказания и для спины, так запрещено его выполнять в том случае, если поставлен диагноз — позвоночная грыжа. Нельзя его делать и при каких-либо других травмах позвоночника. При обострении существующих хронических заболеваний стоит повременить с тренировкой. Дана Евгения 5 апреля , Ирина Евгения 7 апреля , Спасибо за предостережения, но маленькая поправочка, я спинальник после операции уже давно, с мышцами спины проблема, и одно из безболезненных упражнений - это планка. Грыжи бывают разные и в разных местоположениях, и воздействиях. Нужно просто тщательное обследование и консультация специалиста нейрохирурга. Если нет явной необходимости операбельности и открытой, свежей травмы пробовать можно. Всем здоровья и удачи! Яна Евгения 29 апреля , 8: У меня пять грыж позвоночника. Делаю планку больше года, каждое утро и вечер. Есения 9 июня , 9: У меня 8 , но это упражнение мне нравится. Александр 1 апреля , Всем привет и уважение! Планку надо делать - держать честно! На честную планку, даже у очень крепкого, накачанного человека уйдёт, масимум, минута. Я "довёл", планку, до 6 минут, по 4 подхода, с перерывом 1 минута. Это адаптация организма и это плохо. Честную планку я могу держать 45 секунд. Честная планка за этим положением нужно следить всё время, выполняя упражнение: Дополнительно, я, чуть усложняю - при всём остальном, стопы немного вытягиваю назад, локти ставлю не под плечами, а примерно на 10 - 15 см вперёд от вертикальной линии плеч. Сделайте это для себя! Это вас точно порадует, даже просто тем. Дана 5 апреля , Спасибо большое за рекомендаци! Ярослав Зибров 30 марта , При отжимании чувствуется нагрузка на всю сторону -от пресса до ступней. Ирина Галуза-Ким 21 марта , Обожаю это упражнение, оно очень эффективное. Не получается сделать боковую планку. Tatiana Abdykerim Ольга Л. Начинайте с промежуточных вариантов. Первый из них выполняется с опорой на колено нижней ноги. Далее, следующий вариант выполняется с расположением обеих стоп на полу, верхняя нога впереди, она опирается на внутренний край, а нижняя нога - на внешний. Ну а потом верхнюю ногу располагаете на нижней, опора на внешний край нижней стопы. Хотите совсем усложниться - захватите большой палец верхней ноги и выводите ногу вверх. Владимир Зубрев 26 сентября , Иван Иванов 23 сентября , А "крокодила" сушить как в армии не эффективнее? Геннадий Грузин 23 сентября , Если ограничиваться только планкой, проблемы, действительно, могут быть и серьезные. Я включил ее в комплекс упражнений утренней гимнастики еще со школы занимался гантелями, гирями, немного штангой, без садизма - чисто для здоровья, сейчас оставил только гантели - 69 лет. Комплекс выполняется утром без гантелей весьма насыщенный, включает упражнения для пресса, спины, плечевого пояса. Днем включаю их в упражнения с гантелями. И ничего, пока перемещаюсь в пространстве без посторонней помощи. Повторюсь, выполнять нужно комплекс упражнений, а нагрузку наращивать постепенно. Тогда никаких ущемлений не будет. Solist Владимир Зубрев 22 апреля , Жанна Бондарева 23 сентября , 8: Планка, самая высокая позиция в Фитнесе, проверено. Александр Барсуков 21 сентября , Это возможно, когда происходит дизбаланс в развитии т. Помните - во всём должен быть балланс и гармония! Silwa Net Александр Барсуков 23 сентября , Планку еще нужно уметь выполнять правильно, напрягая и удерживая в напряжении определенные мышцы. Не рекомендую делать планку без специалиста. Светлана Беляева 18 сентября , 2: Мне проще так,плюс отжимание! Наталья Зырянова 17 сентября , Мне 59 лет, делаю по схеме 2 недели. Сложновато, но настроение прекрасное: Светлана Наталья Зырянова 7 мая , Наталья, я ваша ровесница, подскажите, пожалуйста схему, по которой делаете упражнение. Анатолий Холомеев 14 сентября , Лиля 9 сентября , 7: Я на тренировках делала планку, в итоге получила защемление локтевого нерва. Лиля,это скорее всего не "планка" виновата,а другие упражнения!!! Поднятие тяжести,или постоянно однообразные движения рук в локте! У меня защемление было до "планки" начала делать,прошло,но не на локтях,а на прямых руках! Саша Донецкий 8 сентября , Скучное упражнение , хотя заставляю себя по утрам держать по 2 минуты Ну , не дюблю статику почему-то Svetlana Yopi 4 сентября , Еще очень хорошее упражнение "Вакуум в животе" для глубоких мышц пресса. Есть на ютубе, кому интересно. Marina Jabrailova 31 августа , Ребята, мне 49 лет, когда я начала делать планку, я носила 64 размер и выглядела на все свои года. Через год я стала носить 50 размер и выглядеть как в Моя спина выровнялась, руки стали красивые, плечи прекрасны, живот исчез почти совсем. Я ношу облегающие платья и радуюсь, что такое простое упражнение вернуло мне молодость. Левиафан Marina Jabrailova 5 сентября , Человек написал, что похудел , выполняя эти упражнения. Понятно, что полнота старит. Зачем писать людям гадости? Вам от этого легче живется? Nasir 28 сентября , Ирина Еремеева 28 сентября , Согласна,выглядит она очень плохо. Андрей 14 апреля , Полностью разделяю Вашу точку зрения! Андрей же 25 апреля , Некоторые люди просто неадекватно себя воспринимают. Особенно, если ещё и фотошопятся. Ольга Александрова 14 мая , 8: Светлана Ломакина Ирина Еремеева 10 июля , Это так и есть. Денис Стецюк Marina Jabrailova 29 сентября , Люба Кузьмина Marina Jabrailova 2 октября , 9: Планка поможет убрать живот и схуднуть рукам? Поэтому он скорее огромный. Rumia 3 апреля , Лицо у женщины не плохое Надо срочно прическу поправить.. Чувствуется уверенность и упорство в человеке.. Может и делает планку? Но не очень верится.. Наверно кто ее делает. Это мое мнение,я могу и ошибаться.. Никого не хочу обидеть. Сама я только как два дня делаю.. Хотя в пояснице грыжа и протрузии,а тут пишут что нельзя в таком случае. Всем желаю Бодрости,активности ,доброты и удачи!!! Боб Денис Стецюк 8 апреля , Себя не похвалишь -никто не похвалит. Alp In-Cher Marina Jabrailova 11 апреля , 0: Лора 1 мая , Очень поможете своей спине. В инете есть информация. Евгений Люба Кузьмина 4 мая , 3: Тогда начните с планки на животе, пока не сдулся. Ася Marina Jabrailova 4 мая , Ваш комментарий был полезен! Larisa Bagaeva Marina Jabrailova 5 мая , 0: Ольга Александрова Marina Jabrailova 14 мая , 8: Ириша Ольга Александрова 23 мая , Как Здесь у вас РЖАЧНО!: Света С 4 июля , 9: Может вам лучше проконсультироваться с врачом? Ринад султанович минвалеев,доктор биологических наук. Green 12 августа , Это модно, а народ любит делать то, что "в тренде" и выкладвать это в сеть. Я таких называю ПЛАНКТОН. Подумайте, ведь несколько лет назад не было никакой планки еще А что мешало? Занимайтесь физкультурой полноценно и поймете, что не в планках дело. Алёна 18 августа , Несколько лет назад и сотовой связи не было. И операций на мозг при пациенте в сознании не проводили. Планка реально намного эффективнее многих упражнений и требует мало времени. А если Вы чего-то не знаете или не пробовали, то это не значит, что это плохо, это значит, что у Вас нет полноценной информации. Сначала сделайте, а потом критикуйте. Наталья Оленичева Поддубная 26 августа , Вы попробуйте постоять в этой позе минуту, а потом свое мнение высказывайте. ГОтова спорить, что даже 30 секунд не сможете. Вы может и не можете, я стою в планке 70 секунд, а начинала с Sand King 5 сентября , Начинал с двух минут,нз,может это из-за того что до этого силовыми упражнениями занимался,но стоять так долго действительно тяжело. Наталья Корытина Гущина 28 августа , Позам верхняя и нижняя "планка" много лет, только при союзе у них названия не было. В детстве на тренировках - обязательное к выполнению упражнение. Это - самые универсальные упражнения, в которых задействовано в работу много мышц. К тому же при небольшом смещении позы вперёд или назад, вбок включаются в работу новые мышцы. Так, абсолютно без всяких затрат можно прорабатывать все основные мышцы тела. До сих пор обожаю и делаю планку. Илья Лямин 20 марта , Светлана Таран 9 августа , Кто знает, когда после кесарева можно делать планку? Ким Ли Светлана Таран 9 сентября , Светлана Романова Светлана Таран 21 сентября , Евгений Светлана Таран 4 мая , 3: Никто, только опыт - сын ошибок трудных. Никита Ситюк 5 августа , Полина Щитова 4 августа , Почитайте на всякий случай про БУРСИТ локтевого сустава! Ангелина игорь каковкин 28 апреля , 0: Зоя Овсиенко Дранишникова 3 августа , Александр Маршал певец с травмой позвоночника её делает, потому что это - щадящее упражнение. Но накачал прекрасный пресс, а так бы, без планки, расплылся Бекарыс Асылбек 29 июля , Сложное упражнение 15сек постоять трудно. И в правде трудное упражнение. Лилия Гугалимская 28 июля , При варикозе и тромбофлебите можно делать планку? Иван Радеев Лилия Гугалимская 29 июля , 5: Константин Сидякин Иван Радеев 6 августа , Слушай анонимов в интернетах. Ким Ли Константин Сидякин 9 сентября , Надо СЕБЯ научится слушать. Изучать свой организм, его работу и проблемы, искать и пробовать подходящие конкретно ПОД ТЕБЯ методы восстановления Люди все разные и НИКТО не чувствует ТВОЮ БОЛЬ, кроме тебя. Если к 40 годам не стал сам себе доктором, дело труба Елена Сипайло Ким Ли 29 марта , Согласна на все СТО!!! Кот Ким Ли 8 июля , 8: Восточные люди давно знают эту прописную истину. Стань сам себе доктором, не ленись, занимайся физкультурой не спортом! Спросите у тренера занятий по ,,пилатесу и йоге,, мне сказали,что можно. Станислав Кошка 26 июля , 3: Гульнара Ли 25 июля , 8: Наталия Фокина 23 июля , Главное помнить, что прогиб поясницы недопустим при выполнении. Поясничный отдел должен быть плоским! И добавлю, специалисты советуют выполнять его раза в неделю, давая отдых мышцам. Это только усилит эффект. Всем хорошей физической формы и здоровья.!! Георгий Шишлаков 22 июля , Да это очень хорошее упражнение. Прочитав эту статью,обязательно начну заниматься! Я так думаю что это упражнение,лучше делать утром и вечером. Екатерина 21 июля , Можете назвать меня хвастуньей, но я горжусь собой. Планка 5 минут, с платформой на два уровня. Чере3 7 месяцев ежедневной планки начинала с 30 секунд горжусь свои животом на пляже. Косые мышцы приводят окружение в восторг. Ирина 27 июля , А кроме планки, больше ничего не далали? Профстандарт 1 28 июля , Занимаюсь,,,пилатес,,,упражнения на растяжку мышц,,,скандинавская,,ходьба,мне и этого хватило,чтобы понять,ступни ног,где был застой крови иболь при ходьбе,утренняя скованность ушли,не попрощавшись. Еджик 28 июля , 9: Екатерина, выкладывай пожалуйста фото подтверждающий сказанное. Анна Коробкова 26 августа , 3: Ким Ли 9 сентября , Можно начинать подъем ноги при выполнении! Делаю планку неделю каждый вечер по 1 мин. Первый раз смогла только 20 секунд простоять,руки ноги дрожали. Делаю по три подхода с 30 сек перерывом. Первые три дня пресс сильно болел. Костянтин Рудой 13 июля , Мне спецы говорили,что если в планке у тебя не болят мышцы пресса,то ты делаешь планку неправильно. К слову,за полгода у меня обьем талии уменьшился на 12 см и пропал этот выпирающий пивной живот. Ирина Булгакова 10 июля , Моя дочь и ее партнер используют планку для быстрого разогрева всех мышц перед соревнованиями - 5 минут эффективнее 30 мин разминки. А так по нагрузке - дочь например,ей 16, легко 50 отжиманий интенсивно делает,но в планке 7 минут только может простоять , так что планка сложнее отжиманий, тк там нагрузка на те мышцы, которые при отжимании слабо задействуются. Я сама могу максимум минуту, сложно при моем весе больше сделать. Сергей Башкатов Ирина Булгакова 12 июля , Ну на 50 отжиманий потребуется меньше 7 минут. Так что, даже по этому показателю, эти упражнения не идентичны. В планке руки мало задействованы меньше, чем в отжимании в этом и ее ценность. Можно дать большую нагрузку на мышцы тела. И, тело чаще работает в статическом режиме, чем в динамическом, а именно это и дает планка. У китайцев есть похожая стойка для ног, стойка всадника. Я в ней и минуты не простою, хотя приседать минуту - про приседаю, если не очень быстрый темп взять, а то сердце выпрыгнет. Серж Сергей Башкатов 10 августа , Кибадачи действительно сродни планке,тяжёлая стойка,но сильно укрепляет мышцы тела. Estale Сергей Башкатов 2 сентября , Не у китайцев, а у японцев, если вы про кибадачи. На каратэ настоялся в этой стойке вволю по Это были самые ненавистные 5 минут на каждой тренировке. Silwa Net 23 сентября , Он правильно сказал, именно у китайцев - "мабу" а не японское "кибадачи", Почему? Потому что мабу выполняется немного иначе чем кибадачи, стопы должны быть параллельно и таз находится ниже чем у кибадачи. Я занимался и тем и другим, "мабу" будет посложнее. Лидия Пуш Трошкина 7 июля , Я поправилась после операции: Хочу попробовать делать " планку", буду надеяться, что смогу. Ольга Тен Лидия Пуш Трошкина 11 июля , 1: Очень сильно напрягается все тело! Сергей Башкатов Лидия Пуш Трошкина 12 июля , Конечно нужно посоветоваться с врачом хорошим. А еще, можно попробовать с упором не на полу, а на возвышении или с упором на стену. Тогда нагрузка будет меньше, а там, по мере привыкания учитывая изменения самочувствия можно упор делать все ниже и ниже. Ну и вообще, в отношении здоровья лучше придерживаться принципа: Наталья Куликова Сергей Башкатов 29 июля , 7: Я бы тоже рекомендовала голову держать выше уровня туловища.. Лучше посоветоваться с лечащим врачом по вопросу допустимых упражнений, положений и поз в йоге, например.. Елена Чайникова Евтодьева Лидия Пуш Трошкина 7 августа , У меня было все то же самое, набрала ,25 кг, 2 года делаю планочку, минус ,28 кг. Было после операции 88, теперь , Серж Елена Чайникова Евтодьева 10 августа , Мария Малева Лидия Пуш Трошкина 21 сентября , Вам лучше всего походить на йогатерапию,это занятие есть в центре Прана,найдете в интернете. И не выращивайте больше опухоль в своей голове! Александр Бондаренко 6 июля , Первый раз в жизни решил попробовать планку. Может вы опечатались и хотели написать 50 минут? Анастасия Горлова 6 июля , 9: Начала делать планку по 30 секунд. Вера Ника 29 июня , Олег Калашник 21 июня , Можно ли делать упражнение "Планка" при оперированной 3 года назад отслойке сетчатки? Наталия Сурина Олег Калашник 22 июня , Сюда же добавьте вакуум, для подтяжки внутренних органов и улучшения их кровообращения и можно больше ничего не делать. Олег Калашник Наталия Сурина 23 июня , Наталия Сурина Олег Калашник 25 июня , 8: Пару раз в день на пустой желудок,результат ошеломляющий, я дышу так уже минут по сорок, совмещая с домашними делами Вы не совсем правы! Главное противопоказание это повышается давление после Только об этом не информируют. Можно, только при первых признаках дискомфорта надо прекращать, и голову держать перед собой с закрытыми глазами. Дуся neizvestnokto20 18 июля , А как это - "голову держать перед собой"? Он имеет ввиду, что смотреть нужно вперед а не вниз. Игорь Николаевич 20 июня , Можно хотя бы отжиматься в это время, и не 10 сек, а хотя бы Короче, это видимо для тех, кто ваще лапша лапшой. Наталья 27 июня , Вы, видимо, просто не знакомы с этим упражнением. Отжаться несколько раз гораздо легче, чем так простоять. Оно, наоборот, для более тренированных если, конечно, побольше времени держать. Anorlinde Armenel 9 июля , Я думаю, что вы что-то делаете не так. Иначе лёгким вам бы это упражнение не казалось. Я с детства занимаюсь спортом. Делаю планку 4 раза по 1 минуте и с меня пот ручьём льет. Стою на прямых руках,когда устаю,делаю отжимание,и снова в стойку! Вячеслав Дронзиков 20 июня , Как выполняется "боковая планеа"? Иначе зачем о ней было говорить. Питер Гриффин Вячеслав Дронзиков 21 июня , 9: Ложитесь на пол любым боком,упор на стопы и согнутую как в классической в локте руку. САША КОРНИЕНКО 16 июня , При позвоночных грыжах в поясничном отделе можно делать планку. Думаю, что Вам не стоит делать планку, так-как это комплексное напряжение мышц. Пресс можно накачать, наклонив корпус вперёд втягивать живот к спине , , постепенно увеличивая интервал между втягиванием живота и выдохом. Правда это очень долго, но результат уже увидите через месяц. Компрессионный перелом грудного отдела, стою утром по 1 минуте, ужин полгода вреда не наблюдаю. Rita Mcline 14 июня , Прочитав эту статью , решила попробовать и сама не ожидала,. Роман 14 июня , Питаться не пробовали правильно? Или думаете одним упражнением все решится? Питер Гриффин 10 июня , Впервые планку решил сделать месяц назад. Просто хотел проверить свои возможности. И ко всему выше написанному-планка отлично снимает утренние отёки лица. Зоя Таран Витрук Питер Гриффин 17 июня , Знаю очень спортивного молод. Точнее, 3 подхода по 3 минуты. У вас предрасположенность к спорту. Не бросайте это занятие! Питер Гриффин Зоя Таран Витрук 21 июня , 9: Дуло в том,что я в прошлом 10 занимался футболом,5 самбо и хоккеем. Плюс всю жизнь работаю на физически тяжёлых объектах. Думаю 5 минут для меня не предел. Спасибо за добрые слова! Не лопните от жадности и бравады! Людмила Павлова neizvestnokto20 25 июля , С медицинским образованием, да "на физически тяжелых работах"? Александр Николаев Питер Гриффин 22 июня , Попробуйте чисто делать планку. Вера Ника Питер Гриффин 29 июня , И да, насчёт пяти минут - что-то здесь не то. Наверное, неправильно делаете упражнение "планка". Питер Гриффин 11 июля , 2: У меня медицинское образование,так что со здоровьем порядок. А упражнение я делаю правильно. Чуть ниже объяснена причина. Пишу это не ради бравады. Просто хочу поделиться достижениями. Поделитесь своими достижениями,если не трудно елена. Елена 3 июня , Юлия Велей 31 мая , Нина Волкова 27 мая , Удивляются люди-офигеть мол,в 69 лет планку делает, а мне 75 и делаю по 1 минуте 3- подхода и не офигеваю,чувствую себя прекрасно! Мая Пироженка Нина Волкова 15 июня , 3: Социатор Мая Пироженка 25 июня , 9: Мая,это возможно и жутоко тяжело,тут обычные люди и вовсе не ведьмы и колдуны. Зоя Таран Витрук Нина Волкова 17 июня , Мой рекорд - 72 сек. Надо начать делать по 3 подхода. Егор 27 мая , Я активный пользователь интернета. Только сегодня нашел данный сайт. И вот уже около двух часов читаю различные статьи. Очень интересно и познавательно. Дефашизатор 11 июля , 9: Не читать надо, а упражнение делать Галина Николаева 26 мая , Рада,что попала на Ваш сайт о "планке" слышала и даже пробовала ,действительно мышцы в напряжении ,беру на вооружение Спасибо. Архангел 24 мая , Уже 4 месяца каждый день занимаюсь с помощью видео Джиллиан Майклс. Она очень часто использует именно планку, как основу многих упражнений. Это какой же толстухой надо было быть в 20? Albina Pogudina 7 июля , 6: При чем здесь быть толстухой? Если ничем не заниматься в 20 лет, то обычная стройная фигура-это худые ноги с целлюлитом, обвисшая попа и некрасивые худые руки плюс живот со складками. А подтянутое тело с выраженными мышцами даже в 39 выглядит намного приятнее и красивее, чем просто стройное тело в Серж Albina Pogudina 10 августа , Alena Shkoda 8 апреля , Ребята, с Джиллиан Майклс осторожнее те, кто в возрасте. Я долго потом приводила в норму колени! Дмитрий Богаев 24 мая , 7: Дмитрий Рояко 24 мая , 0: Елена Хромова Осипова 23 мая , 9: А можно делать ее при грыже в грудном отделе позвоночника? Jayakumar Diwakaran Елена Хромова Осипова 29 мая , По опыту думаю да. По опыту думаю да - Думать, и знать, разные понятия. Если Вам хорошо, то не однозначно, что и соседу будет хорошо! Наталья Корытина Гущина Елена Хромова Осипова 28 августа , С грыжей Вам в любом случае нужно накачивать мышечный корсет, чтобы в будущем чувствовать себя человеком. Планка - замечательное для этого упражнение, но только без фанатизма, слушайте себя. Мария Лёвина 21 мая , А можно ли делать планку при паховой грыже? Кира Булычева 18 мая , А мне подобное упражнение назначал врач-китаец,только лежа на спине и упираясь в пол лишь затылком и пятками приподнять корпус от пола. Очень тяжело было сделать его и я забросила,теперь попробую эту планку. Наталия Позднякова Кира Булычева 16 июня , Кира, а при какой ситуации Вам рекомендовано делать такую планку? Анастасий Веном 16 мая , 8: Поделюсь в плане мотивации: Потрясно и подтянулся меньше чем за месяц Аркадий Анастасий Веном 26 мая , Благодарю за подробный рассказ: Махаббат Шукурова 13 мая , Галина Никитина Архарова 6 мая , Дочурка посоветовала делать планку. Вот 3 месяца как делаю вместе с зарядкой после растяшки мышц спины. Вначале жутко тяжело было. Ели выдерживала 30 сек в стойке, с отдыхом дотягивала до 2 мин. Сейчас уже без перерыва стою 2 мин. Мышцы ног и рук укрепились, спине легче, за день меньше стала болеть. Уменьшилась талия, но вес прежний. Мила Александровна Галина Никитина Архарова 7 июля , 8: Галина, как вы делаете зарядку на позвоночник? Я не знаю есть ли у меня грыжа, но спина болит очень А еще смещение поясничных позвонков внутрь Елена Петрова Мила Александровна 23 июля , Мила, у меня были дикие боли в спине, дичайшие. Я начала делать упражнения Арабули. Стало легче с первого! Даже 15 мин в день дают реальный результат, но делать надо постоянно. Яна Мазуренко 5 мая , Ольга Белкина 23 апреля , Не сомневайтесь-занимайтесь,это для вас,а не для соседа. Елизавета Флягина 20 апреля , Начала делать в пять дней назад. Сначала по 30 секунд, пятьподходов, во второй день сделала в десять подходов. На третий день 50 секунд, пять подходов, на следующий девять подходов. Был небольшой животик, а сегодня смотрю в зеркала, а живота нет. Это, конечно не магия. Нужно и правильное питание, но вот другие упражнения я не делаю. Саша Елизавета Флягина 8 мая , Вера Ника Елизавета Флягина 29 июня , Когда была на кг толще, его не было. У нас в армии было почти тоже самое, только стоять на одной руке, вторая - козырьком к глазам После этого эта ваша планка - детское развлечение Бывало, в ночном каче "стоишь" в этой самой планке на взлетке, а дедушка неожиданно запускает флягу с конца строя - на ком остановилась, тот "косит" лежит животом на полу. Из-за него опять все заново! Качаешься, а тебе все время - " а вот "гансы" и "мабута" сейчас спокойно спят. Хочешь спокойно спать, меньше бегать Elena 14 апреля , А можно ли планку держать беременным, в спорте более 5 лет. Екатерина Трофимова 22 апреля , Tanya H 1 июля , Вы можете делать все, что вы хотите делать , когда вы беременны при упражнения - если вы делали это до беременности. Упражнения делают беременность намного лучше, терпимее, и делают вас и вашего ребенка здоровым. Единственная причина, чтобы остановить или понизить упражнение, это когда у вас есть осложнения и врач инструктирует вас изменить режим. АБЕ Саков 13 апреля , Попробовала,получилось с первого раза в прямой планке 1,5 минуты, в боковой на более 30 секунд на каждом боку. Но буду продолжать делать ежедневно! Очень полезна при ограниченном пространстве. Biryukov Alexandr 31 мая , Лариса Валиуллина Шиябиева 10 апреля , Я уже начала делать планку каждое утро! Юрий Матросов Лариса Валиуллина Шиябиева 8 августа , C первого раза простоял 2 минуты без проблем, спортом не занимаюсь вообще, работа сидячая. Вера Коротышева Мовенко 9 апреля , 1: Это отлично не так тяжело но сразу столько пользы в одном упражнении. Надеюсь при помощи планки укрепить мышцы спины что очень важно при остеопорозе. Мария Адыканкова 8 апреля , Тамилла Дадашева 6 апреля , Рагнар Рагнар 24 мая , Евгения Кучинская Рагнар Рагнар 11 августа , Муж простоял первый раз больше 5 минут. Игорь Трушинский 4 апреля , 0: Станислав Плотников 3 апреля , 5: Польза от статических упражнений огромна. Это и хатха-йога, и гимнастика Самсона, и ушу, и много других практик. У меня был в армии ст. Он занимался гимнастикой Самсона: Вера Ника Станислав Плотников 29 июня , Людмила Панасенко Дюжих 2 апреля , Елена Усенко 28 марта , Для пожилых людей и с ослабленной мускулатурой эти упражнения будут отличной разминкой перед занятием "ПЛАНКОЙ", и прямой и боковой. Давайте заниматься, а не жаловаться на слабость! Здоровья всем, дорогие россияне! Вера Коротышева Мовенко Елена Усенко 9 апреля , 1: Абоковая планка это как? Если мучают боли в пояснице, в ногах из-за ущемления или воспаления седалищного нерва, то надо И на ночь И с утра не вставая с постели потянуться, затем согнуть ноги в коленях, закинуть правую пятку на левое колено, порастягивать тазовые суставы- коленом наружу, потом-внутрь. Закинуть левую пятку на правое колено-сделать то же. По раза за утро. Потом сесть на край постели. Для этого надо вытянуться лёжа на спине, согнуть сведённые вместе колени, положить их несколько раз вправо и влево, полежав в каждой такой "повёрнутой" позе по минутке. Юрий Терещенко 26 марта , А я , когда утром просыпаюсь и чувствую что спина болит, делаю так: И потягиваюсь как могу. Руки в кулак, вытянуты. Замираю в такой позе на сколько хочу по времени. Потом приподнимаю тело, руки ставлю выпрямленные на уровне плеч, тело буквой "П". Делаю выпячиваю живот и обратно втягиваю , несколько раз. Пока не почувствуете что вашей спине легче. Эти упражнения из отрывных календарей бывшего нашего Союза. Мне нравятся тем, что не утомляют. Можно также вытягивать по очереди ноги, то одну, то другую, комбинируя с вытягиванием руки , то одной , то другой. Для тех кому по возрасту сложно делать "планку" , очень даже рекомендую. Станислав Дементьев elena shevchenko 15 мая , А попробуйте, Елена,постельную гимнастику, когда проснулись. Станислав Утренняя постельная гимнастика Как часто, просыпаясь утром, нам не хочется подниматься с постели, и мы убеждаем себя, что можно полежать еще чуть-чуть, и еще пять минуточек, вот-вот сейчас соберусь и вперед — ничего, успею. Хотите просыпаться без напряжения? Тогда потратьте всего четыре - пять минут, как раз из тех, что вы уже не спите, — и займитесь, не вставая с постели, утренней гимнастикой. Занятия ею не отнимают времени, а бодрости дарят на весь грядущий день. Через два-три занятия вы при всем желании не сможете игнорировать получаемый эффект. Куда-то исчезает привычная леность и жалость к себе любимой, работа выполняется играючи, с радостью. А уж как меняется внешний вид! Никакие курсы макияжа не способны на такой эффект. А позвоночник начинает распрямляться и остеохондроз как-то не дает о себе знать. Ночью многие мышцы напрягаются и требуют, просто умоляют, расслабления. Сначала при выполнении гимнастики дайте себе вволю потянуться и расслабиться, получите кайф от напряжения и расслабления мышц. Фиксируйте ненадолго каждое потягивание. Позевайте всласть, это полезно. Разотрите кисти и погладьте свое тело. Руки гладьте от кистей к подмышкам, там находятся лимфоузлы. В том же направлении гладьте плечи и грудь, а живот в направлении к паху. Потом лежа на спине прямо, вдавите затылок в подушку, продержитесь в напряжении 3 - 4 секунды, затем расслабьтесь, снимите напряжение и повторите надавливания еще пару раз. Зажмите между коленями комок одеяла или просто сомкните их, напрягите бедра, задержитесь в этом положении и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. Теперь разомните, потрите и покрутите кисти рук. Поиграйте пальцами, как на пианино. Зажмите пальцами мочки ушей и, пощипывая, пройдитесь по краям ушей снизу вверх и обратно. Оттяните, потирая, мочки ушей вниз раза Теперь ладонями разотрите уши до тепла. Прикройте уши ладонями, пальцы на затылке. Постучите пальцами по точкам, расположенным под затылочной костью, на переходе затылка в шею, раз После этого вставьте кончики указательных пальцев в ушные проходы и помассируйте раковины по часовой и против часовой стрелки на три счёта, трижды, и резко выдерните. Вставить и выдернуть раз десять. Это хорошо сказывается на слухе и памяти. Теперь медленно повращайте глазами сначала по часовой, потом против часовой стрелки раз Затем плотно зажмурьте глаза, а затем резко откройте. Сделайте раза два-три и быстро поморгайте раз Затем попеременно поднимаем и подтягиваем колени к груди, руками помогаем прижимать колени и выпрямляем одну ногу. Полностью расслабляемся на четыре — пять секунд. Снова подтягиваем ногу к груди и выпрямляем другую ногу. Сделайте упражнение раза каждой ногой. Так мы растягиваем позвоночник и снимаем напряжение спинных мышц. Если можете, подтянув колено к груди, помассируйте хотя бы секунды кончик каждого пальца, разотрите сам пальчик, подушечку под пальцами и пройдитесь по подошве. Левой рукой массируйте правую ногу, правой - левую. Так мы массируем начала и окончания китайских энергетических меридианов. Задействуйте все кончики пальцев рук. Выпрямив ноги, подвигайте по раз стопами до упора носками наружу, вовнутрь, от себя, на себя. А затем расправьтесь и, лежа на спине, сделайте животом три-четыре медленных вдоха-выдоха. Теперь перевернитесь на живот. Кому врач разрешает, нет грыжи в позвоночнике можно выпрямить руки и потянуться головою вверх, то есть прогнуться, ноги и поясница при этом прижаты к кровати. Сделайте пару раз, встаньте на четвереньки, спустите ногу с кровати и спокойно вставайте! Ну сделайте хоть что-нибудь. Людмила Журавлёва 22 марта , ИВАННА БОГДАНОВА 21 марта , Попробовала тут же и чуть не "умер" герой. Спасибо, принимаю к исполнению! Юлия Колосова 17 марта , Татьяна Краснова 15 марта , Хорошее упражнение,Только делаю не ежедневно,Иногда оно включается в комплекс "Годы долой" на Тонус-ТВ. Анастасия Ковешникова Седакова 13 марта , Ольга 12 марта , Мама делает месяц уже ей 47 лет , может делать минуту, похудела заметно. Без чудес, конечно, но результат очень виден. СВЕТЛАНА Пономаренко Литвиненко 10 марта , Алексей 7 марта , Сергей 1 марта , По поводу данного упражнения идет очень много споров и пересудов. Это значит, что упражнение изучается. Оно бесспорно очень полезно, но если вы человек, который никогда спортом не занимался, то не думайте, что это плацебо - начните сначала с наклонов, приседаний, возьмите небольшие гантели, а уж потом и переходите к планке. Планка позволяет работать всем группам мышц, особенно брюшным. Галина Бусыгина Гавриленко 1 марта , Анна Чуб Осина 21 февраля , Отличное упражнение, мне 69 лет. Я его выполняю до одной минуты. Если бы еще выполнять систематически. Но каждое лето на море на песке -это супер!!! Maria Solomatina Анна Чуб Осина 26 февраля , Альпият Анна Чуб Осина 6 апреля , А что ,приезжайте к нам на море Каспийское,будем вместе упражняться на песке. Мне тоже 69 лет,делаю планку. Ната Платонова Анна Чуб Осина 22 мая , Валерия Карпова 18 февраля , Спасибо большое за советы. Наталья Осипова 18 февраля , 5: Сам-ыч Наталья Осипова 21 февраля , 2: Сам-ыч Правильно - получите далеко не хилые проблемы, так как никакие спинные мышцы, по большому счету не работают, а тело под огромным сжатием позвоночника держится мышцами живота. На спину самая нагрузка как раз и идет! Я минуту выдерживаю только потому, что спина афигевает. А прессом еще бы держал! Сам-ыч 10 июня , 3: Сам-ыч Если не знакомы с Биомеханикой, может прочитаете Сопромат это, конечно, сложнее?! А кроме прочего, со временем, усилятся внешние мышцы грудной клетки и затруднится грудное дыхание. И дышать будете извините брюхом!? Наталья Осипова 17 февраля , ВИТАЛИЙ КОВТУН Наталья Осипова 28 февраля , Лиса-Алиса Наталья Осипова 8 марта , 0: Вы правы - смешно. Только сегодня узнала, попробовала, делать буду, так как чувствую нагрузку на спину, живот и бедра. Без фанатизма - не более минуты. Ведь не повредит же. Marina Kryuchkova Наталья Осипова 15 марта , Мне 54 года,делаю планку с ноября ,5 месяцев. Увидела в какой-то программе,Турчинская показывала. Потом Бубновский в "Правилах движения". Через месяц мышцы подтянулись так,что брюки и юбки пришлось ушивать, а трачу всего минут. Оксана Калицкая Marina Kryuchkova 2 апреля , Я просто по 2 минуты делаю на согнутых руках. Попробую теперь как вы. Виктор Наталья Осипова 31 марта , Сначала сами попробуйте каждый день по 1-й минуте с перерывом полминуты лежа на полу по три раза в течении месяца. Если не будет результата, тогда критикуйте! Но результат должен быть! Олег Николаенко 16 февраля , 7: Юрий Куликов 14 февраля , Делал планку каждый день и по времени дошел до восьми минут. Большая нагрузка идет на поясничный отдел позвоночника. В один из дней просто заклинила спина, такой боли я никогда не испытывал. Сейчас я это упражнение не делаю. Упражнение хорошее, только при первых болях в спине, прекращайте или давайте отдых. Trato Trato Юрий Куликов 24 марта , Виктор Юрий Куликов 31 марта , После каждого подхода вам нужно было дать спине расслабиться и сделать растяжку мышц спины позвоночника сложив ноги вместе на коленях и всем телом лечь на них расслабившись поза на коленях лежа на животе не менее 10 сек. Тогда будет всё правильно и без болей и последствий. Roman Shelevoy Юрий Куликов 9 апреля , Надежда Марченко-Половинкина Юрий Куликов 6 мая , Кристиночка Акопова Юрий Куликов 22 мая , В позиции панки не должно быть прогиба в пояснице, спину держим мышцами пресса, она должна быть ровной, а пресс втянутым, плечи не поднимать к ушам и взгляд прямо перед собой. А еще все хорошо в меру, 8 минут без перерыва - это очень много! Можно комбинировать упражнения, например, стоя в планке, поднимать поочередно ноги, либо отставлять их в стороны и возвращать в середину, можно подниматься с локтей на вытянутые руки и опускаться. Но это не для новичков! Новички начинают с панки, стоя на коленях! И помните, никакого прогиба в пояснице, а пресс втянут! Кстати,чем ближе ноги стоят друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Любовь Корыткова 14 февраля , Жаль,что не знала этого упражнения раньше. Галина Столбова 12 февраля , Так сложилось что я делаю планку каждое утро уже наверное лет пять или шесть конечно не три минуты а меньше. Действительно подтягивает мышцы выпрямляет спину и внимание дамы - появляется легкая летящая походка. ВСЕМ успехов при выполнении этого упражнения. Галина Мануйлова Вдовина 11 февраля , А как правильно дышать во время планки? Анита Петрова 10 февраля , Роман Лихачев Анита Петрова 14 февраля , При выполнении планки нагрузка постоянна. Лиса-Алиса Роман Лихачев 8 марта , 0: Inna Biziaeva 15 февраля , 9: Дышать главное спокойно и следить за всеми мышцами - все в напряжении. Особенно обращать внимание на мышцы пресса, ягодичные, передней поверхности бедра и икроножные: Начинать лучше с 10 секунд и постепенно увеличивать. Наталья Аристархова 6 февраля , Валентина Шаяхметова Лапушкина 3 февраля , Да упражнение очень действенное. Марина Афанасьева 3 февраля , Работают все группы мышц! Василий Зайцев 2 февраля , Да конечно хорошее упражнение. Но можно заработать этим упражнением грыжу пищеводного отверстия. Иван Баранов Василий Зайцев 3 февраля , Не понятно, с чего бы это? Берта швили 30 января , 9: Анатолий Вишневецкий 28 января , Да, это это отличное упражнение, которое я тоже выполняю, а мне почти Dmitry Pimenov 25 января , Ольга Сычёва 23 января , Хорошее упражнение и не сложное. Анжелика ЛИКА 15 января , Удобно делать, когда мало места дома. Марина Безносова 13 января , Упражнение удобно делать дома,если мало места. Igor Koroteev 12 января , Превосходное упражнение при отсутствии времени. Ольга Романова 11 января , После силовой , отдыхаю в планке 7 минут. Dmitry Pimenov Ольга Романова 25 января , Nina Timoz 8 января , Сегодня впервые попробовала выполнить это упражнение. Багдат Аманбаев 4 января , Выполняю после утренней зарядки. Людмила Карпова 2 января , Подскажите как выполнять боковую планку? Аня Катрич Людмила Карпова 6 января , Олег Остапчук 27 декабря , Мирослав Гайдуков 25 декабря , 5: Одно из упражнений которое я могу делать в поездках в кабине своего грузовика. Вера Червякова 23 декабря , Людмила Титлянова 22 декабря , Замечательно то,что время экономит! Будем вместе спину тренировать! Татьяна Баринова 15 декабря , Я делаю после каждой тренировки раза по 2 минуты. Римма Назырова 14 декабря , Валерий Римма Назырова 31 декабря , Пусть все все будут здоровы!!!!!!!!!!!!!!!!!! Виктория Боброва 14 декабря , ЛЮБОВЬ 8 декабря , 0: У МЕНЯ СЫН ХОДИТ В СПОРТ ЗАЛ. ГОВОРИЛ ЧТО НАДО ДЕРЖАТЬСЯ ТРИ МИНУТЫ. Александр Татамович 6 декабря , Альбина Баймакова Мазитова 5 декабря , Еще бы подсказали сколько и через сколько делать подходы. Алина Закирова Альбина Баймакова Мазитова 8 декабря , День секунд 6-отдых минута минута минута ,5 минуты отдых ,5 минуты ,5 минуты минуты минуты ,5 минуты отдых ,5 ,5 минуты ,5 ,5 отдых ,5 минут. Анна Петрова Алина Закирова 3 февраля , 9: Если сразу встала хотя бы на минутку, на следующий день бы умерла. А так просто здорово! Обновочка с иголочки Алина Закирова 7 февраля , Христос Алина Закирова 14 февраля , 4: Наталья Осипова Алина Закирова 17 февраля , Хубиев Алина Закирова 27 февраля , Не вариант с 5 минут начать. Юлия Щербина 4 декабря , Татьяна Логиновская Аникина 2 декабря , Светлана Рогозина 28 ноября , Екатерина Дегтярёва 27 ноября , Юрий Соловьёв 26 ноября , 9: Супер, особенно при нехватке времени это упражнение убивает многих зайцев, хотя мне и Галина 24 ноября , 0:
Понятие системы внутреннего контроля
Методы контроля качества сырья
Кондиционер whirlpool инструкция
Как подключить интернет используя телефон
Таблица сжигания калорийпри различных видах деятельности