Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Растяжка мышц после тренировки
Продольный шпагат: основные правила растяжки и 10 самых эффективных упражнений
Как правильно делать растяжку?
СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали
В данной статье, вы найдете массу полезной информации касаемо растяжки стретчинга. Если вы читаете эти строки, то скорей всего, вы и так уже знаете, зачем вам нужна растяжка… Не так ли? Для тех, кто не в курсе — это удар в голову соответственно, чтобы его исполнить, нужна очень хорошая растяжка мышц ног. Посему не будем раздувать воздух, рассказами о том, что это полезно, это нужно всем-всем и т. Лучше перейдем сразу к делу. Всегда придерживайтесь ниже составленных простых правил, и все будет зашибись J. Перед тем, как выполнять растяжку мышц не важно, ноги то, или другие части тела спина, грудь, руки, шея и т. В случае, если вы занимаетесь анаэробным тренингом тренажерный зал, тренировки с железом , то растяжку следует выполнять после тренировки не в начале, как ошибочно делают некоторые особи, а только в конце, после силового тренинга. Делается это специально из-за того, что растяжка способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц. Соответственно, если вы поставите ее в начало тренинга, перед силовой тренировкой, где требуется мобилизация сил, вы, только ухудшите свои силовые результаты. Во время выполнения того или иного упражнения, старайтесь не напрягать мышцы , ибо расслабленные мышцы гораздо лучше эффективнее растягиваются. Когда выполняете упражнения на растяжку, всегда следите за тем, чтобы ваша спина а именно позвоночник был ровным сулиться, кривиться нельзя, ибо так вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд. Ну, а вообще, оно варьируется в зависимости от гибкости ваших мышц поначалу, сколько можете , обычно это максимум 15 секунд, однако, каждый раз постепенно нужно стараться наращивать до нужной минуты. Я бы рекомендовал обязательно начинать, как минимум, с трёх регулярных тренировок в неделю меньше будет недостаточно , и постепенно под контролем, по самочувствию увеличивать до ежедневных тренингов. Что ещё сказать-то… ах да, ни в коем случае НЕ НУЖНО копировать кого-то. Не старайтесь выделиться, кидая понты, какой я крутой я и т. Всегда растягивайтесь так, как нужно вам, а не кому-то другому. Всегда учитывайте свои личные пределы растяжки, иначе травмы неизбежны. Овчинка не стоит выделки…. В случае, если вы делаете растяжку с партнером, будьте очень внимательны и сообщайте ему об своих ощущениях. Я не спорю, растягиваться вместе веселей, но будьте очень внимательны и сразу говорите, если чувствуете перебор, ведь ваш партнер не может почувствовать, когда ваше бедро вот-вот порвется… это просто пример, поймите саму суть. Весьма распространенная ошибка у многих людей заключается в том, что они тянут не МЫШЦЫ, а СВЯЗКИ! Связки — это крепкие и почти нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но при должном старании — можно. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. Посему всегда соблюдайте элементарные меры предосторожности, а именно:. Многие делают растяжки настолько болезненным образом, что просто не выдерживают и бросают это занятие. Это не правильный подход! Ни в коем случае не следует терпеть боль, ибо это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Нахрена оно вам надо? Однако, и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. В общем, никакой сильной боли но и не филоньте попросту…. Растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 5 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку. Разумной продолжительностью тренировки на гибкость считается, как минимум минут, не меньше. Больше — можно, но не меньше хотя я на начальном этапе уделял минут , постепенно доходя до 30 мин, больше 30 минут никогда не делаю, ибо нет нужды — нужда есть у тех, кто серьезно этим занимается, кто хочет добиться серьезных результатов и т. Ну, вот, собственно и все основные рекомендации, которые я могу порекомендовать. Соблюдайте их все без исключений, и ваша растяжка пройдёт быстро и безболезненно. Противопоказаний для занятий растяжки мышц практически не существует, потому заниматься может каждый желающий. Тем не менее, выполнять различные упражнения для растяжки любых частей тела не рекомендуется, в случае:. В идеале, если у Вас есть существенные проблемы со здоровьем особенно с суставами и мышцами , то прежде чем приступить к растягивающим упражнениям, нужно проконсультироваться у врача или опытного тренера. В случае, если вы делали растяжку, и у вас возникли следующие симптомы:. Существует пять видов растяжки:. Активная — занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела. Пассивная — это движения, совершаемые при помощи партнёра работа в паре. При этом виде растяжки амплитуда получается больше, чем при самостоятельной работе, однако, тренинг имеет одну тонкость: Именно по этой причине, вы, во-первых, должны быть абсолютны уверены в компетентности вашего партнера, а во-вторых, постоянно сообщайте во время выполнения того или иного упражнения ему о своих ощущениях, дабы не получить травму. На мой взгляд, это своеобразная метаморфоза статической растяжки, которая выполняется не под собственным весом, а под действием усилия партнера. Вот, собственно и все отличия. Динамическая — в отличие от статической этот вид выполняют в движении. Самый простой пример — выпады одной ногой вперёд назад , в сторону. Увеличение амплитуды движений достигается за счёт повышения скорости или интенсивности выполнения упражнения. Баллистическая — если вкратце, то этот вид выполняется рывками и пружинистыми действиями запрещена для оздоровительной растяжки. Если подробно, то основу баллистических растяжек составляют прыжки, толчки и другие резкие силовые движения, способствующие растяжению мышц. Обратите внимание, все упражнения выполняют с максимальной амплитудой и резко единственный вид, в котором упражнения выполняются не плавно, под контролем, а резко , за счёт чего происходит рывковое травматическое растяжение мышечных и соединительных тканей. Во время такой нагрузки суставы и мышцы испытывают рискованные перегрузки, поэтому этот метод широко не используют. Статистическая — это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки. В этом виде растяжке, принимается определённая поза, при которой все мышцы максимально растянуты, после чего происходит фиксация положение тела на сек максимум 1 минута. Время фиксации зависит от гибкости растяжки того или иного человека я уже рассказывал об этом. На мой взгляд, по сути, все эти виды можно подразделить на два типа статистическая удержание и динамическая в движении. Нахрена ото изобретать велосипед, — фиг знает. В будущем, по мере ваше тренированности стажа, опыта и т. Не забывайте о том, что лишь после тщательной разминки можно переходить к основным упражнениям, развивающим гибкость любой части тела. Как правило, начинать тренировку по растяжению необходимо с растягивания мышц шеи, затем перейти к плечам, спине, рукам, груди и прессу, и лишь в последнюю очередь выполнить упражнения для растяжки ног. Это я так, к справке, чтобы вы были осведомлены , но не парьтесь, я уже все для Вас составил ниже, просто начинайте повторять. Растягиваем трицепс и даже плечи, спину. РАСТЯЖКА М ЫШЦ ГРУДИ. Растяжка грудных мышц о стойку. Будто садитесь на шпагат. Сделайте выпад в правую сторону, носок левой ноги в это время смотрит вперед либо под небольшим углом наружу и вся стопа стоит на полу, левая нога прямая. Растягивайтесь опускайтесь , чувствуя напряжение. То же самое нужно проделать и в левую сторону. Растяжка паха, внутренней части бедер. Растяжка задней поверхности бедер. Тянем переднюю часть бедра квадрицепс. Растягиваем бедра и ягодицы. Растяжка голеностопа ГОЛЕНЬ, ИКРЫ. На десерт, рекомендую вам ознакомиться со следующими полезно-интересными видео-роликами:. Буду признателен, если поделитесь ссылкой в соц. Желаю Вам удачи, терпения и в конечном итоге, успеха в ваших каких бы то ни было начинаниях. Не жадничай, поделись с друзьями: Я начинающий с опытом в силовых. Буду разминаться по этой программе, спасибо! Большое вам спасибо за описание упражнений. С акцентами на правильности исполнения. Мне понравился комплекс упражнений,всё ясно и понятно,выполняю с удовольствием,и уже есть положительные результаты. Это самый шикарный комплекс упражнений, который я когда либо видела! Но уже через 2 года гибкости как и не бывало. Захотелось наверстать все обратно, но уже в домашних условиях, в чем мне помогла ваша статья. А что делать если упр. И так же упр. Очень легко ноги к туловищу складываются и согнуты и прямые. Просто вселенское Спасибо за этот комплекс! Лучший из всего интернета! Подскажите, пожалуйста, а его можно выполнять каждый день? И можно ли использовать как разминку перед тренировкой? Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Как правильно делать растяжку? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Николо угрешский монастырь мощи николая чудотворца история
Расписание пригородных поездов псков дно
Стихи про славу
Мифы древних славян краткое содержание
Признаки делимости на 5
Где провести свадьбу в омске