Как накачаться штангой: жми ее до последнего
Полезные советы или как правильно заниматься гантелями дома
План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями
Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Доброго времени суток дорогие друзья, с вами Александр Белый и мой спортивно-информационный блог sportivs. Никому не секрет, что одним из наиболее главных показателей силы являются большие руки. И почти все, кто занимается спортом хотели бы иметь большой и красивый бицепс. Сегодня же мы поговорим о том, как правильно качать руки, мы рассмотрим правильную технику, советы, а также ошибки, избегая которых вы добьетесь замечательных результатов. Для того чтобы по ходу статьи не возникало вопросов давайте разберем анатомию мышц рук. Рука состоит из бицепса, трицепса и брахиалиса. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу — он же сгибатель руки. Трицепс — трехглавая мышца, основной задачей которой является разгибание руки. Состоит из медиальной, задней и передней головки. Брахиалис — мышца, которая располагается между бицепсом и трицепсом, благодаря которой рука смотрится более толстой и объемной. Накачать большие и красивые руки можно и за пределами тренажерного зала, а именно в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели, штанга и турник. После того, как мы рассмотрели анатомию мышц рук, мы перейдем непосредственно к вопросу о тренировке рук. Первым упражнением будет подтягивание на бицепс на турнике. Взяться необходимо обратным хватом на ширине плеч. Первым подходом сделайте максимальное количество подтягиваний, достигая уровня перекладины подбородком. После каждого подхода отдых должен составлять не более минут, это необходимо для максимального прилива крови к мышцам. Всего выполните 4 подхода, в каждом старайтесь доводить мышцы до отказа. Упражнение подойдет как мужчинам, так и женщинам. Возьмите в руки гантели и делайте попеременное сгибание с разворотом кисти во внутрь — это необходимо для пикового сокращения что поможет более ярко выделить бицепс. Третьим упражнением будет отжимание от пола узким хватом. Упражнение способствует прокачке трицепса. Руки расположите вдоль туловища, при отжимании старайтесь опуститься как можно ниже. Делайте до отказа 4 подхода. Для улучшения результатов можно положить дополнительный вес на спину. Повесьте такой вес, при котором вы сможете сделать повторений —до отказа. Отказ — состояние при котором ваши мышцы не могут сделать еще 1 повторение при правильной технике. Если нету лавки, то можно поставить два устойчивых стула, на один закинуть ноги, на втором сделать обратный упор руками. Выполняйте отжимания, при этом максимально разгибаясь в верхней точке. В каждом подходе доходите до отказа. Можно также добавлять дополнительный вес, который будет располагаться в районе ног. Шестое упражнение — концентрированные подъемы с гирями. Отлично подойдет гиря 8 кг. В исходном положении сядьте на стул, при этом одной рукой нужно упереться в ногу, а вторую руку нужно расположить так, чтобы ее локоть словно впивался возле коленного изгиба с боковой стороны. Выполняйте концентрированные подъемы на каждую руку. Делать нужно повторений, в верхней точке задерживайтесь на секунды, это необходимо для придания бицепсу выраженного пика. Разгибание гантелей на трицепс. Отлично подойдет также для девушек. Исходное положение станьте перед зеркалом или сядьте на лавку с упором, возьмите гантель в одну руку или же одновременно двумя и выполняйте разгибания рук из-за головы. Важно выполнять упражнения с ровной спиной. Сделайте повторений на каждую руку. Восьмым будет упражнение молоток стоя. Молот поможет прокачать брахиалис, который визуально увеличит руку. Руки вдоль корпуса, выполните по подъемов молотков. После того как мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения для накачки рук, я бы хотел поделиться советами, придерживаясь которых вы достигните хороших результатов. Здесь за основу берем кистевой эспандер, который должен быть у вас всегда с собой. В тренажерном зале или на дому, выполняем подъем штанги прямым и обратным хватом за счет сгибания, разгибания кистей. При этом предплечьями упираемся на лавку, так чтоб свисали только кисти и имелся свободный ход для штанги или гантели. Ниже предлагаю рассмотреть несколько советов, которые помогут максимально эффективно выстроить тренировочную программу для набора массы и силы рук:. Дорогие друзья, ну вот моя статья о накачке рук подошла к концу. Я рассказал о наиболее эффективных упражнениях, поделился ценными советами, прислушиваясь которые вы сделайте свои руки накаченными и красивыми. Также рекомендую посмотреть интересное видео. Прикольная первая фотка, вот это кочки, но в домашних условиях такого не достигнешь, если у тебя дом не как спорт зал с различными тренажёрами. Очень правильные и толковые советы. Я, например так и работаю Результат есть, можете не сомневаться. Следить за комментариями к статье. Спорт Блог Александра Белого. Как правильно качать руки гантелями и штангой в домашних условиях Автор: Строение мускулатуры рук Для того чтобы по ходу статьи не возникало вопросов давайте разберем анатомию мышц рук. Мышцы предплечья, которые отвечают за сжатие, а также за вращение кисти и удержание штанги. Тренировки рук дома После того, как мы рассмотрели анатомию мышц рук, мы перейдем непосредственно к вопросу о тренировке рук. МАКСИМ - 1 год назад Прикольная первая фотка, вот это кочки, но в домашних условиях такого не достигнешь, если у тебя дом не как спорт зал с различными тренажёрами. Витя - 1 год назад Очень правильные и толковые советы. Оставить комментарий Отменить ответ Комментарий: Техника выполнения становой тяги ТОП лучших сывороточных протеинов Эффективные упражнения на пресс на турнике Как быстро убрать живот и бока на дому Упражнения для тренировки ударов руками Упражнения по фитнесу для похудения. Все права на материалы, опубликованные на блоге, защищены в соответствии с законодательством об авторском праве. Техника выполнения становой тяги. ТОП лучших сывороточных протеинов. Эффективные упражнения на пресс на турнике. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения.
Магазин акула в екатеринбурге каталог
Фипи открытый банк заданий английский язык
Презентация педагога психолога на конкурс
Магазин днс нижний новгород каталог
Оледжим лекарство от диабета
Стабилизатор для камеры gopro
Молодечно минск расписание автобусов
Поделки из маленьких ракушек своими руками
Можно зарядить автомобильный аккумулятор зарядкой от телефона
Коробка переключения передач
Приказ минобрнауки 957 от 14.08 2013
Fallout new vegas начальные характеристики
Оформление стола на день рождения своими руками
Выйти замуж в 19
Вино из компота в домашних условиях простой