You are using an outdated browser. Please upgrade your browser to improve your experience. Приобрести красивое и рельефное тело можно не только проводя часы напролет в спортзале. Конечно, это требует большей дисциплинированности и самомотивации. Сегодня подробно разберем, как накачать мышцы, тренируясь по программе на перекладине. Известно, что разработано множество схем и таблиц для того, чтобы научиться подтягиваться 25, 30, 50 и более раз. В статье мы определим, какая программа подтягиваний на турнике лучше, дадим рекомендации для начинающих, даже схему подготовки с нуля в виде таблицы разберем. Узнаем, что представляет собой суперпопулярная программа подтягиваний Льюиса Армстронга. Подтягивания на турнике — простая и эффективная методика тренировок для поддержания силы и красоты тела. Какой бы простой программа упражнений не казалась, выполнить ее может далеко не каждый, а продемонстрировать разную технику и подходы могут единицы. Да, действительно, многие ни разу не могут подтянуться. Главное, не стыдиться, а идти к намеченной цели, например раз за день. Это вполне реально, требуется лишь время и упорные тренировки. К концу месяца при добросовестном выполнении программы тренировок должно получиться больше 25 подтягиваний за занятие. Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз. Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы. Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и раз, главное — желание и регулярные тренировки. При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном — идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч — узкий хват, на 10 см шире — средний, и если максимально расставлены — широкий хват. Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20—25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1—2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день — в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги — в случае падения так вам будет проще увернуться. Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: В чем же суть тренировок? Заниматься нужно только 5 дней в неделю — это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема. Одно лишь объединяет все дни — любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4—5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания. Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание. За максимально короткое время достигнуть показателя в подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки. После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов. Подтягивания — одно из самых примитивных, но и эффективных упражнений, благодаря которому вы можете поддерживать свое тело в прекрасной форме как в 25, так и в 50 лет. Существующие программы подтягиваний часто оформлены в виде таблицы и помогают научиться поднимать свое тело 50 раз за один подход и раз в несколько приемов. И это не предел! Главное — желание научиться, регулярные тренировки и положительный настрой. Сайт для мужчин Egosila. Интоксик от глистов и паразитов. Гельмифаг — надежное средство от паразитов. Андрология Простата Потенция Фертильность Воспаления ЗППП Аномалии Гормоны Контрацепция Болезни Гастроэнтерология Гематология Кардиология Дерматология Трихология Урология Эндокринология Народное Спорт Питание Психология Алкоголизм Курение Диагностика Лечение Хирургия Новости Обзоры Аналитика Истории исцеления. Оглавление статьи 1 Достоинства 2 Рекомендации для занятий 3 Что делать, если ни разу не получается подняться к перекладине? Подписаться Спасибо за подписку! Популярные материалы и статьи. Программа отжиманий от пола для начинающих таблица. Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц: Как правильно подтягиваться на турнике. Упражнения на пресс в тренажерном зале: Популярные товары для мужчин. Перуанская мака Перуанская мака — экзотический корнеплод, напоминающий нашу репу и произрастающий в Латинской Америке. Ее уникальные свойства уже более 2 тыс. Интоксик от глистов и паразитов Интоксик — универсальный препарат широкого спектра действия, направленный на эффективное уничтожение глистов, а также на улучшение состояния организма и восстановление Гельмифаг — надежное средство от паразитов Гельмифаг — биологически активная добавка к пище комплексного действия против гельминтов и личинок паразитов. Конечная цель БАДа — оздоровление, улучшение пищеварения Вся правда о КСД Отзывы врачей о гейнерах: Как правильно интерпретировать анализ ПСА? Какие препараты помогут увеличить вес? Почему при оргазме выбрасыватся мало спермы? Как набрать массу без таблеток? Хронический простатит — почему скачет ПСА? При страстном поцелуе теряется около 6. Ногти на пальцах руки растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах. Человеческая почка состоит из более чем 1. Суммарное расстояние всех этих трубочек из 2-ух почек достигает 65 км. К и годам большинство людей теряют около половины вкусовых рецепторов. Причиной кариеса является длительное воздействие кислот ротовой полости на зубные ткани. Частота моргания секунд. Глазная сетчатка по своей сложности эквивалентна 10 миллиардам компьютерным операциям. За всю свою жизнь человек вырабатывает около кг. Желудочный сок способен растворять монеты, если они сделаны из обычного сплава. Плазма человеческой крови и морская вода очень схожи по составу, утверждают биохимики. Если собрать все кишечные бактерии, то можно наполнить кофейную чашку. Вес сердца в возрасте 20—40 лет в среднем достигает у мужчин г, у женщин — г. За всю свою жизнь волосы человека вырастают в среднем на км. Печень наиболее эффективно разлагает алкоголь между 18 и 20 час. Человеческий глаз способен различать 10 цветовых оттенков. Упражнения Кегеля для мужчин: Как убрать живот и бока мужчине: Как распознать мужские половые болезни: Эффективные упражнения для пресса для мужчин: Как убрать пивной живот в домашних условиях: Спортивные витамины для мужчин: Как накачать трицепс в домашних условиях: Виды отжиманий от пола: Аномалии мужских половых органов Травмы мужских половых органов Фимоз и обрезание у мужчин Баланопостит у мужчин Геморрой Венерические заболевания у мужчин Молочница у мужчин Инновации Интервью Общие Пресс-релизы События Обзоры медицинских изделий для мужчин Обзоры средства для спорта и похудения Импотенция и половое бессилие Либидо и половое влечение Эрекция у мужчин и ее нарушения Аденома простаты Простатит Рак простаты Подробно про варикоцеле у мужчин Зачатие и бесплодие Сперматогенез у мужчин Спермограмма и анализ эякулята. Вопрос врачу Консультации Колонка редактора Новости Учреждения. Каталог лекарств Сервисы Тесты Обзоры Конкурсы. Инфографика Фото Видео Словарь Юмор. Магазин Книги Фильмы Опросы Истории посетителей. Что и где болит Тест на простатит Калькулятор ИМТ Тест на тестостерон. Меню О портале Контакты редакции Рубрикатор Рекламодателям Наши эксперты Вакансии Соглашение Карта сайта. Онлайн журнал для мужчин. Копирование материалов сайта без указания активной ссылки на первоисточник запрещено. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Ошибка Причины, которые могли к этому привести: Чтобы найти нужную вам публикацию, начните просмотр с первой страницы , или воспользуйтесь поиском по сайту.
https://gist.github.com/6ef613eb96d2108f2d14f8820cce4f4c
https://gist.github.com/443122cd9a2892045704d76da9fe12d2
https://gist.github.com/9c406c40858921c37d97d4a11887f6c5