Как накачать грудную мышцу?
Мышцы разного размера — что делать?
Асимметрия мышц. Что делать?
Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей. Мышцы груди — это, пожалуй, одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых больших проблем у многих посетителей фитнес центров и оздоровительных клубов. Первым делом обсудим теорию вопроса, а далее вы можете перейти к практике, используя предложенный метод и упражнения. Многие хотят накачать мышцы груди, выпуклые и проработанные, однако не все знают, как добиться хороших результатов в развитии этой очень эстетичной части тела. На мой взгляд, эти мышцы должны быть не столько большими, сколько проработанными. Это означает хорошее развитие всех частей мышцы, а не только тех, которые легче всего качаются у данного человека. Как известно, они состоят из двух пучков: Во многих изданиях мы читаем о трёх пучках: Но в рамках данной статьи я не стану усложнять и обойдусь двумя: Всё дело в том, что внешний вид мышц груди складывается из толщины и формы верхней части, прилежащей к ключицам и нижей части, лежащей ниже середины грудинной кости. Развитие каждого из этих пучков — это отдельная тренировочная задача, которая требует разных средств и разных усилий. Это и разный набор упражнений, разный набор тренировочного оборудования, разный набор тренировочных принципов и техник. Важным моментом, существенно влияющим на результативность упражнений для накачки мышц груди, является строение вашей грудной клетки. Самая простая классификация делит людей на две группы в этом отношении понятно, что до известной степени это условно. Первая группа имеет плоскую грудную клетку. Как бы приплюснутую в передне-заднем направлении. При взгляде сбоку на человека с такой грудной клеткой, мы не увидим ничего примечательного и выпуклого. Однако вид спереди у такого человека вполне широкий. Часто люди с таким строением имеют широкие плечи. Мышцы груди с такой грудной клеткой развить нетрудно даже не прибегая к огромным весам в жимах лёжа. Однако и добиться значительных силовых показателей в жиме лёжа очень сложно из-за анатомических особенностей. Вторая группа людей имеет грудную клетку как бы приплюснутую с боков. И чаще именно такие люди испытывают проблемы с развитием мышц груди. Однако, надо сказать, что атлеты с таким строением грудной клетки имеют явное анатомическое преимущество в силе, когда речь заходит о таких упражнениях, как жим лёжа. Отчасти это объясняется более короткой траекторией движения за счёт выпуклой грудной клетки. Теперь обратимся к упражнениям для развития мышц груди, а затем уже рассмотрим особенности построения тренировок у людей двух указанных типов. Упражнения для развития верхнего, ключичного, отдела грудных мышц выполняются в большинстве своём в положении лёжа на наклонной скамье. Причём, угол наклона этой скамьи можно варьировать от 10 до 50 градусов от горизонтали. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Особенно когда ноги находятся на возвышении. Подробнее об отжиманиях читайте здесь: Как отжиматься от пола. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием. Отмечу, что в каждой из этих групп упражнений следует выделять упражнения базовые и формирующие. Базовые упражнения призваны увеличивать силу и строить общую массу мышц тела, и выполняются со значительным весом. Формирующие упражнения призваны улучшать форму и рельеф мышц, и выполняются с небольшим весом и с высочайшей технической точностью. Чтобы оптимально накачать мышцы груди, делайте одно базовое упражнение на верхнюю часть грудных мышц и одно базовое на грудинную часть. Дополните их одним-двумя формирующими на каждую часть грудной мышцы. Все тут разложенно по полочкам,понравились упражнения которые можно выполнять в домашних условиях. Спасибо большое, материал большой и понятный эт радует когда поможет обязательно напишуу. Мне помогло и накачанная грудь нравится девушкам. За 2 летних месяца достиг совершенно иной формы,одними только отжиманиями от пола,грудные роздулись,обрели форму,прорисовка мышц видна,класс,а главное девчонки поглядывают на тело,не только грудь но и плечи шире стали,трицепсы подковообразны стали,рекомендую отжимания с наклоном ног и просто отжимания разными хватами,для построения класных грудных мышц,и ешьте куриные яйца,давно доказано что уровень холестерина не подымается,я кушал до 30яиц в день и 1л. Мой вам совет,те кто неуверен в себе перед девушками,следуйте моему совету,и за несколько месяцев будете удивлять близких и незнакомых вам людей. Мне 16 лет рост вес 72 бицепсы 36 см. С железом занимаюсь пол года от груди лёжа горизонтально жму макс 85 кг стоя на бицепс 50 кг. Александр, для 16 лет у Вас очень неплохие результаты. С бицепсом даже перебор. При таком жиме максимум на бицепс должен находитьтся в пределах 45 кг. Но это приятный перебор, не так ли? Что касается Вашей мудрёной схемы тренировок, то в этом что-то есть. Тут я не могу сказать, достаточно этого или нет. Нужно более подробно знать, что именно и сколько Вы делаете, и как часто. И кроме этого знать хотя бы примерный рацион. Мне 16 лет рост вес 70 кг,я уже 4 месяца отжимаюсь от пола чтоб накачать мышцы грудной клетки Валера, вот что я скажу. Не надо делать отжимания так часто. Достаточно отжиматься три раза в неделю. Лучше делай не 3 по 40, а 10 по Доведи подходы до 10 не сразу, а недели за Пробуй менять ширину постановки рук. Советую отжиматься с широкой постановкой рук два раза в неделю и с обычной постановкой рук один раз в неделю. Начинай класть на спину какой-нибудь груз. Можешь попробовать отжиматься, размещая ноги на возвышении типа стул или стол. Найди или сделай брусья. Они для мышц груди куда более эффективны. Когда сможешь на брусьях сделать 3 по 40, сам это увидишь. Здесь можно сказать много чего ещё, но попробуй это. Руслан, накачать бока - это накачать косые мышцы живота? Если это так, тогда советую подписаться на мою рассылку и получить доступ к справочнику по упражнениям. Там Вы всё найдёте про накачку "боков". Николай, очень советую отжимания на узких брусьях с полной амплитудой и небольшим наклоном вперёд. Перед этим хорошенько разогревайте плечи и дельтоиды, чтобы не получитьрастяжение. Делайте такие отжимания первым упражнением перед другими упражнениями на грудь. У меня непропорциональная грудь т. Иван, причин этому может быть две. Первая - несимметричное строение мышц. Такое редко, но бывает в заметной форме. Это изменить невозмножно, но можно сгладить внешнее восприятие несимметричности соответствующим развитием самих несимметричных мышц груди и окружающих мышц: Вторая причина - неравномерная нагрузка на тело. Такое часто встречается при тренировках исключительно со штангой. Например, некоторые жмут лёжа и совершенно не обращают внимания на симметричность хвата и на симметричность движения рук при жиме. Отсюда следует, что надо почаще пользоваться гантелями в жимах лёжа и на наклонной скамье. Обязательно обращать самое пристальное внимание на то, чтобы делать упражнения строго симметрично. Если требуется более детальный ответ, напишите мне. Антон, Вам всего 14 лет. Если будете продолжать заниматься спортом, поверьте, Вы будете НАМНОГО сильнее и мускулистее своих ровесников к годам. Проверено на собственном опыте. Советую просто не торопиться и не форсировать события. Тренируйтесь фанатично и старайтесь стать сильнее. Для мышц груди могу посоветовать упражнения: Делайте по подхода после тренировки по дзю-до. Да, чуть не забыл, питайтесь как следует. Чтобы сил хватало и было с чего расти мышцам. Sind, рекомендую Вам обратить внимание на отжимания от пола. Их столько разновидностей, что уму непостижимо! Начните отжиматься каждый день например, стараясь набрать в сумме раз и понаблюдайте за собой. Уверен, уже через неделю заметите положительные перемены. Вугар, вот, что я думаю о Ваших показателях. Очень уж малы приседания и становая по сравнению с жимом и подъёмом на бицепс. При таком жиме Вам неплохо было бы приседать кг, а в становой тянуть около кг. Это дало бы прирост всей мышечной массы тела. Роман, не дотягиваю до по 20 раз пока делаю. Пожалуйста помогите мне накачать мышцы груди и рук. Помогите пожалуйста с мышцами груди. Когда я напрягаюсь, у меня они как бы "треугольником". Мне бы тоже так. Мне 13 лет, вес 50кг, рост см. Мне 15 лет, я с 12 лет хожу на лыжи. Привет парни падскажите что делать у меня правая грудь больше чем левая что делать???? Мне 13 лет скоро будет 14, рост 1. Михаил, это не обязательно сработает на пользу. Важно и как именно человек это будет делать. Я лично видел достаточно накачанных парней с заметной асимметрией грудных мышц. Это было следствием злоупотребления штангой и пренебрежения гантелями. Мой рост бицепс 40,фигура спортивная но всего лишь с небольшими лишними отложениями вес составляет 93 кг! Мне 18 лет качаю мышцы груди! Мне 15 лет, рост см, вес 62 кг. С недавнего времени начал заниматься дома и столкнулся с проблемой. Обычно делаю 10 подходов по 10 отжиманий, но грудные мышцы и руки почти не развиваются. Владимир, ну так нагрузку-то надо увеличивать от тренировки к тренировке. А ещё было бы хорошо применять тренировочные циклы. Вы ещё не читали мой курс "Фитнес для умных людей"? Мне 14 лет, рост см, вес 52 кг. Мышцы нормально накачены, кроме бицепса и пресса. Незнаю почему, но бицепс не прокачивается делаю подём штанги на бицепс стоя кг, 3 подх. Мне 17 лет рост вес 70 с чем та! У меня правая грудь чуть больше левой , скажите пожалуйста можно ли левую гр. Если делать разводку гантелями но в левую руку брать гантель потяжелее будет ли эффект? Или если делать отжимания на одной левой руке? Тима, можно просто на грудь делать больше подходов с гантелями и меньше со штангой. Жимы гантелей на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, разводки в этих же трёх вариантах. Общее число подходов на грудь пусть не превышает 10, а с гантелями стоит делать не менее 6 из них. Спасибо за советы грудь накачалась превосходно рельев стало видно ещё лучше девушки тащатся теперь не только по моему Прэссу но и грудаку плечам и сам шире стал в плечах спасибо удачи начинающим! Спасибо конечно за совет но дело в том что я штангой не качаюсь ВООБЩЕ , качал я не штангой а гантелями , отжиманиями ,брюсьями, да всем чем тока можно но только не штангой и все ровно у меня правая грудь чуть больше!! Все упражнения старался делать симметрично! Но чем больше качаешь тем больше становится разница между правой и левой гр. Подскажите пожалуйста будет ли толк от упражнений что я говорил раннее , или добавте какие то свои упражнения которым можно накачать левую грмышцу отдельно!!! Мне 18,рост ,вес 80 жму максимум 80 где то год качаюсь с перерывом в месяца грудь очень плохо растёт больше всего грудь растёт к подмышки центр и низ ваще тухлый жал узким хватом бесполезно. Ерке, а не желаете стать чемпионом мира по боксу, побив бабушкину подушку 10 секунд? К сожалению слова "накачать мышцы" и "быстро" несовместимы. И допинг - это не то, с чего надо начинать. И всеравно нимагу накачать грудные мышцы до хорошего результата!! Юра, тут надо решить две проблемы. Тебе нужно чётко увидеть этот результат фотографию , и сравнить со своим. Тебе посоветовали хороший приём - пирамиду, который ты называешь лесенкой. Могу посоветовать поработать по лифтёрской схеме 5х5. Но обязательно соблюдение и лифтёрской техники, чтобы не травмироваться. Подробно можно как эту схему делать, "лифтерской" просто я неслышал. Юра, вообще, это тема для целой статьи. Сергей, я рекомендую начинать с подходов в упражнении. Для новичков должно быть одно базовое упражнение жим лёжа, жим на наклонной скамье, отжимания на брусьях и одно формирующее разводка гантелей лёжа на горизонтальной или наклонной скамье, баттерфлай. Таким образом новичку стоит делать не более подходов на мышцы груди за тренировку не чаще трёх раз в неделю. Помогите плиззз у меня правая сиська нормальная а вот левая почти что ни какая Гранд, почитайте комментарии к этой статье. Мы уже рассматривали этот вопрос. Жимы разных по весу гантелей - идея интересная, но есть и более приятные упражнения: А ещё одной ошибкой является отвратительная техника в жиме лёжа. Гонятся за весом и жмут его как попало. Стоит наработать чёткую и симметричную технику в этом базовом упражнении. Об этом ещё напишу. Никита, внимательно читайте комментарии к этому посту. Я уже это объяснял. Роман, а не подскажете ли, как подкачать именно низ грудных, чтобы поярче был выражен? Денис, рекомендую попробовать отжимания на узких брусьях. Причём, делайте первым упражнением в комплексе, перед жимом. Олег, если тренируешься в оборудованном зале, начни с трёх подходов жима лёжа на наклонной скамье и двух-трёх подходов отжиманий на брусьях. Не спеши брать большой вес в жиме. А на брусьях отжимайся по-разному. Одну тренировку отжимайся в полную амплитуду, а другую - только на половину. Тренируй грудь не чаще 2 раз в неделю. И старайся научиться чувствовать мышцы груди. Иногда напрягай их перед зеркалом, как можешь. Выглядит забавно, зато даёт хороший эффект. Валера здравствуй попробуй отжимания на брусях. Я считаю что это даже лучше чем отжимания от пола т. Я начинал с 5 раз по 3 подхода каждый день. Подскажите пожалуста, а чем нужно питаться чтоб накачать грудные мышцы и пресс? Рост см Вес Ребят, подскажите как сбросить в грудной части слой жира. Делаю месяц отжимания от пола 10 подходов по 15 раз, меняю положение рук. Напряжение чувствуеться в руках куда сильнее чем в груди. Именно на груди очень толстая прослойка жира и ее надо убрать. Месяц не дал результатов. Дима, начни просто качать мышечную массу всего тела. Комплекс можешь взять у меня на сайте: Уже через пару месяцев напишешь сюда "спасибо! Спасибо за дельный совет! Но к сожалению нету штанги. Что можно делать в домашних условиях? Рекомендую обратить внимание на различные виды отжиманий от пола, на разные разводки с гантелями и пулловеры. Здравствуйте мне 15 лет хочу накачать мышцы с чего начать. Изучи основные принципы силового тренинга, технику безопасности, пройди медосмотр и начинай осваивать базовые упражнения. Мне 16лет как мне накачать грудь? Сега, качать только мышцы груди - это не правильно. Надо качать всё тело, особенно ноги. Для начала могу посоветовать делать простой комплекс: Отжимания на брусьях 4х Жим штанги на наклонной скамье 3х Пулл-овер 3х12 3. Обязательно научись чувствовать мышцы груди. Учись напрягать их перед зеркалом. Это очень поможет в их развитии. Не забывай от тренировки к тренировке увеличивать нагрузку соблюдать принцип прогрессивной сверхнагрузки, о котором я писал в рассылке. Тренировки груди проводи не чаще 2 раз в неделю. Не забудь, что тренировать надо всё тело. Не избегай приседаний со штангой. Питайся как следует, не реже 5 раз в день. Хорошо разминайся перед тренировкой не менее минут. Перестань считать себя "чайником", приходи в зал, проси помощи, если нужно, работай всерьёз. Спасибо все понил,только что такое Пулл-овер? Сега, зайди в справочник по силовым упражнениям если подписан на мою рассылку и найти это упражнение там в разделе "широчайшие мышцы". А если не подписан, поищи в Сети. Мне 15 лет как накачать быстро грудные клетки,и пресс помогите пожалуйста Подскажите плиз что желательно кушать из нормальной еды чтобы способствовало лучшему росту и формирования мышц? Роман, будьте добры, подскажите, стоит ли по приведённой схеме заниматься каждую тренировку я занимаюсь трижды в неделю? Если же следует тренировать грудь не более двух раз в неделю, как вы говорите, то что лучше тренировать в оставшийся день? Может, для роста мышечной массы нужно делать приседания со штангой? Что бы вы посоветовали? Основные продукты, которые следует употреблять для увеличения мышечной массы - это мясо говядина, свинина , птица, рыба, яйца, молочные продукты особенно творог и сыры , злаки. Питайтесь не реже 5 раз в сутки. Важно не только использовать эти продукты и набирать нужное количество белка не менее 2 граммов на кг веса , но и набирать калорийность не менее 40 Ккал на килограмм собственного веса. Никита, грудь лучше всего тренировать не более 2 раз в неделю. Причём, один раз усиленно, с большими весами. А второй раз с небольшими весами и в небольшом числе подходов. Отвечая на вторую часть вопроса что качать в оставшийся день , скажу, что одновременно с грудью можно ведь качать всё, что угодно. Причём, не обязательно одно и то же на каждой тренировке. Просто исходите из того, что наиболее крупные мышцы тела спину, грудь и ноги стоит качать не чаще 2 раз в неделю, при этом один раз мощно, а второй слегка. Примените это требование к трём своим тренировкам и подберите соответствующие упражнения. Можете выложить то, что получится прямо здесь, в комментариях. Роман, мой примерный план тренировок таков: Отжимания на узких брусьях решил добавить, так как низ груди у меня совсем не развит 2. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4. Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье День второй 1. Приседания со штангой 2. Жим ногами лёжа 3. Упражнение на икры либо на тренажёре, либо попеременный подъём на носок ноги с гантелей в руке День третий 1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх или вниз? Пулл-оверы раньше никогда не выполнял, поэтому сперва придётся наработать технику 3. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 4. Как быть с весами и количеством подходов и повторений особенно меня интересует количество повторений на приседе? Я ставлю своей целью увеличить мышцы груди, но понимаю, что накачать только грудь не получится. Что также следует учесть, исходя из этого? Роман, получилось нечто вроде этого: Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 40 кг, повторений 2. Баттерфляй — 2 подхода, 1 блок, повторений 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 3 подхода по 6 кг, повторений 4. Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье — 2 подхода 4 кг, повторений День второй 1. Приседания со штангой — 3 подхода по 50 кг, повторений 2. Жим ногами лёжа — 50 кг, повторений 3. Упражнение на икры либо на тренажёре, либо попеременный подъём на носок ноги с гантелей в руке — 2 подхода по 6 кг, 20 повторений планирую чередовать присед и становую тягу День третий Как следует размяться, разогреть грудь, плечи и дельтоиды. Отжимания на брусьях узким хватом — 3x3x3 2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье — 3 подхода по 25 кг, повторений 3. Пулловер — 2 подхода 4. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье — 2 подхода 4 кг, повторений Каждую неделю планирую понемногу увеличивать веса. Грудные мышцы - это большие и сильные мышцы. Для того, что бы они были большие, сильные и рельефные их нужно качать один раз в неделю. Делайте 2 базовых упражнения по 4 подхода, после 2 подхода на брусьях с весом, и 2 подхода отжиманий от пола. С базовых упражнений сделайте жим штанги на гориз. Главное, не жалейте себя, работайте с большими весами до 8 повторений, и обьязательно все записывайте в тетрадку. Каждую тренировку добавляйте потихоньку вес на штангу и брусья, а отжимания доводите до максимум. Базовые упражнения позволят вам нарастить масу и силу грудных мышц, а брусья и отжимания сделают их рельефнее. Я качаю мышцы груди глубокими отжиманиями с широкой постановкой рук. И у меня левая грудь больше правой. Как с этим боротся? Я не качал их другими способами, только так. Руслан, внимательно почитайте комментарии к этому посту. Я уже подробно отвечал на этот вопрос. Вот такой вопрос мне 18 лет рост вес 60 жму кг отжимаюсь на брусьях за После болезни желудка стал набирать массу хорошо прорисована нижняя и средняя грудь а верхнюю не могу накачать. Юра, я могу посоветовать сосредоточиться на отжиманиях с ногами, расположенными выше уровня головы вплоть до отжиманий вверх ногами. Хороши также различные жимы на наклонной скамье с гантелями и штангой. Начинайте тренировку груди с этих упражнений. И соблюдайте меру в повторениях. Здесь повторов скорее навредят. Тренируюсь 5 дней неделю. Вечером с начала 15 мин лёгкий бег потом 3 подхода по максимуму на турнике потом 3 подхода по максимуму на брусьях далее пресс 1 подход. И так почти каждый день. Мне 15 лет бицепс 24 см но если честно то я не знаю как его мереть напрягая руку не напрягая ем мало так как никогда не чувствую голода. Дмитрий, ну, как минимум, разберись, зачем ты делаешь всё это. Нечто подобное я практикую, когда просто хочу поддержать форму например, в поездках , не стремясь к каким-либо результатам Дима, а каких конкретно результатов тебе нужно? Количество раз, сила или мышечная масса? Привет я тока наиная заниматься спортом мне 15 лет вешу 50 кг кароче дришь подскажите как мне набрать массу и иметь ну такое спортивное телосложение. Мой рост см,вес 70 кг. Занимаюсь боксом 1 год,благодаря боксу у меня стала качаться грудь,каждый месяц я замечал что моя грудь становится всё больше и больше,но я хочу добится добится наиболее лучшего результата. Никита, здесь можно пойти двумя путями. Скажу сразу, второй путь более сложный и потребует гораздо больше работы и организационных способностей. В обоих случаях очень не помешает приём протеина или гейнера один раз в день сразу после тренировки. Продолжай тренировки по боксу и мышцы продолжат свой рост. Ведь тебе ещё 13 лет и ты активно растёшь. Поверь, когда тебе будет лет, у тебя будут великолепные мышцы похоже, твой тренер уделяет должное внимание силовой подготовке , просто продолжай тренировки по боксу. Второй путь более сложный. Лучше это начать с лет. Начни проводить тренировки с железом помимо тренировок по боксу. Однако, тебе придётся ограничивать тренировки по боксу в те месяца, в которые ты будешь усиленно налегать на железо. Это обязательное правило, чтобы не возникло переутомления. Для начала возьми комплекс вот здесь: Сергей, начни с чтения статей на этом блоге, прочти несколько полезных книг, например, Фалеева, Макроберта, Смирнова. А вот так просто рассказать, как тебе набрать мышечную массу, в комментариях я, к сожалению, не могу. К тому же знание, добытое собственным трудом, ценится гораздо выше И когда будут видны результаты? Александр, а каких результатов ты ожидаешь и что ты хочешь получить в итоге? Если хочешь много отжиматься, то ты этого добъёшься, скорее всего. Мои рост см вес 50кг. Я качаюсь неделю , но у меня большая проблема у меня левая грудь на много меньше правой, я не знаю как мне отдельно качать левую грудь чтобы уровнять? Вова, не поленись и прочти комментарии к этому посту. Эту тему уже обсуждали. Ем мясо каждый день раза 4. И у меня прес скрывается ПОД подкожным жирно , я не знаю как МНЕ правильно питаться и какими упражнениями убрать мне этот чертов жир? Рост см, вес 54 кг. Прошу Подскажите Как накачать грудную мыщцу. Ато у меня в отличие от других пацанов у мя ненакачанная грудь. И еще как накачать спину ато у меня там кости видны в майке. С помощью каких упражнений, и возможно ли вообще это исправить? Подскажите пожалуйста упражнения ТОЛЬКО для увеличения объема грудной клетки, то есть что-бы НЕ качалась мышцы груди и пресса верхнего. Анатолий, мне не известны силовые упражнения для увеличения грудной клетки, в которых совершенно не качаются мышцы груди и пресса. Пулл-овер очень подходит на эту роль, особенно в связке с приседаниями со штангой. А вот из других упражнений - растяжек - можно составить неплохую программу для увеличения грудной клетки. Они должны включать растяжку пресса и мышц груди, а также грудной клетки. Тот же пулл-овер, но выполняемый как растяжка. Ложитесь на скамью поперёк , берёте гантель в руки и растягиваетесь. Но надо сказать, что заметно увеличить грудную клетку можно лишь в подростковом возрасте. Взрослому человеку сделать это в значительной степени затруднительно. Очень полезная информация Вообще проблем с мышцами не испытывал 2 года занимаюсь на турниках и год на брусьях и сейчас видно что нижняя часть груди накачена нормально а верх уж совсем никак Прочитав это, понял, что недооценивал отжимания Теперь всё исправлю спасибо. Всем привет мне 14 вешу около 60 не как не могу накачать грудь и увеличить веса в жиме, присед 60кг по 10 раз, становая 65 по 10 а жим токо 45 что делать. У меня на теле 4 кубика! Но у меня не как не получается накачать 6! Подскажите какие упражнения нужно делать чтобы накачать? Сергей, изучите раздел сайта о тренировке пресса: Их количество и форма пресса - это генетика. Вы можете лишь изменить рельеф в области пресса и увеличить толщину мышц, чтобы кубики стали более выпуклыми. Изменить количество кубиков пресса нельзя. Сколько бы ни было кубиков, хорошо накачанный и рельефный пресс - это всегда красиво и полезно для здоровья. Стараюсь регулярно читать Ваши материалы. Я бывший легкоатлет спринт , сейчас занимаюсь просто для здоровья: Накачиванием в спортзалах занимаюсь не очень регулярно, в основном зимой. Дома есть гантели, качаю бицепс, дельты, трицепс, пресс. Это всё как бы с лёгкой нагрузкой. Если уж прихожу в спортзал, то там работаю 1,5 - 2 часа. Рост см, вес кг, потому что ем не очень много. Очень "туго" идёт верхняя часть грудных. На тренировках я обычно начинаю с верха груди: Но, повторюсь, верх идёт очччень туго. Виктор, на поверхности лежит две проблемы: Это чрезвычайно тормозит рост силы и мышц. В жимах на наклонной скамье старайтесь увеличить рабочие веса. То есть надо добиться, чтобы Вы жали, скажем, не 50 кг на 8 раз за подход, а кг на 8 раз за каждый подход. Это обязательно накачает верхние пучки грудных и не только их. Страдаю лишним весом, рост , вес 80кг, начал качаться, скажите как избавить тело от лишнего веса? Артём, к Вашим услугам раздел сайта http: Есть гриф штанги 10кг и два блина по 30кг. Сразу я не осилю такой вес, но и пока закупаюсь блинами, пройдет время. Будет ли это принципом сверхнагрузки? Кол-во подходов не знаю пока. Рамиль, предложенный вариант манипуляций со временем имеет прямое отношение к принципу прогрессивной сверхнагрузки. Это её частный случай. Однако, этот вариант не поможет растить мышечную массу. Будет расти выносливость в замедленных движениях. Кажется, я перекачал по бокам, подскажите пожалуйста как сбалансировать это? Здравствуйте, роман 26 лет кг. Почему у меня грудь с боку выпуклая а с впереди нет? Андрей, то, как выглядят Ваши мышцы груди, зависит от нескольких вещей. Она зависит от генетики и от методики тренировок, подборки упражнений. Это минимальное количество жира в теле и на грудных мышцах. Чем больше жира, тем меньше заметны мышцы, особенно при взгляде спереди. Масса у Вас, похоже, есть, раз грудь выпуклая. Но выпуклой она может быть и по причине выпуклой грудной клетки. Так что сами оцените, насколько велика масса. Если жмёте лёжа больше кг, значит, масса, скорее всего достаточная. При заметной массе может быть недостаточная прорисовка нижних и внутренних частей мышц груди. Здесь помогут упражнения на тренажёрах с тросом кроссоверы. Ну а если не хватает рельефа, значит надо начать тренировки на рельеф. Aldiyar, я смог бы помочь Вам советом, если бы увидел фотографию Ваших мышц спереди и сбоку. Роману на комментарий от А также нормальная, полноценная программа тренировок, а не пара произвольных упражнений, выполняемых когда придётся. Развивает система, которой придерживаются достаточно длительное время. Развивают правила, такие как "принцип прогрессивной сверхнагрузки" - http: Как может быть, что бицепсы по 40 см, а грудных мышц нет? У таких парней даже без тренировок бицепсы бывают даже поболее 40 см. Но это лишь исходные данные, определяемые общими габаритами тела и шириной костяка. Целенаправленными дисциплинированными занятиями Вы через несколько месяцев достигнете очень ярких результатов. Но у всего своя цена. Нельзя получить много, не вложив в это силы и время. Роман, тренируюсь 3 года, всегда начинаю с брусьев, с отягощением, делаю наклонный жим, но почему то перестала расти грудь а растёт передняя дельта. Под каким углом должна быть скамья, чтобы работала только грудная мышца и исключить плечи? Ави, скорее всего Вам надо просто сменить набор упражнений для мышц груди. Сделайте перестановки, начинайте, например, с разводки гантелей лёжа. Брусья оставьте на десерт, изменив механику движения широкие или, напротив, узкие брусья. Подключите пару принципов Вейдера. Например, отдых-пауза или кластеры http: Измените число повторений в подходах, как, впрочем, и рабочие веса. Здравствуйте, Роман, мне 26, занимаюсь не постоянно 2 года, так как работаю на флоте и невсегда удается.. Позвольте посоуетовать вам обычные отжимания от пола. Чем выше ноги, тем больше нагрузка на ключичный отдел груди. Можно, как я, отжиматься на кулаках. Дополнительно я свожу лопатки в конце подъёма при распрямлении рук - это растягивает грудные. Сжимаю вместе лопатки и напрягаю трицепсы и выдерживаю паузу 2 сек - это статическое напряжение, оно помогает развить грудь и трицепс. Антон, Вас уже засыпали советами и рекомендациями! Позвольте вставить свои пару слов. Чтобы мышцы груди их верхние пучки росли, необходимо их целенаправленно тренировать. То есть упражнения на верх груди должны выполняться в первую очередь, а затем уже все другие упражнения. Сначала жим и разводка на наклонной скамье, а затем жим лёжа. На грудь пусть будет не более упражнений, выполняемых по подхода не более. Первое упражнение - жим штанги на наклонной скамье под углом 30 градусов. Второе - разводка гантелями на наклонной скамье под углом 45 градусов. Третье - жим штанги лёжа. Тренировки нужно проводить раза в неделю, не чаще. Чтобы мышцы реально росли, необходимо заботиться о постоянном росте рабочего веса в жимах на наклонной скамье. Не удивительно, что верхние пучки не растут, если жим на наклонной выполняется со штангой кг или того меньше. Нужно довести жим минимум до 80 на раз, чтобы эффект от упражнения стал заметным. Если у Вас сильные трицепсы и вообще мощные руки и дельтовидные мышцы, тогда следует воспользоваться принципом предварительного истощения. Сначала нужно прокачать трицепсы и дельты, а затем выполнять жим на наклонной скамье. Мышцы верха груди могут не расти по причине отсутствия развития общей мышечной массы тела. Если не делаете упражнений для развития мышц ног и спины, то это может препятствовать нормальной выработке анаболических гормонов. Это, конечно, не все необходимые правила, но их, я полагаю, будет достаточно на первое время. Задавайте вопросы, если возникли новые. Рамиль, Роман, благодарю за советы и подсказки, буду им следовать и думаю приду к нужному мне знаменателю. Еще раз, спасибо, прекрасный сайт, много полезной информации, плюс общение. Здравствуйте мне 14 лет, вес 58, рост Занимаюсь кикбоксом 5 лет, каждый день на тренировках занимаюсь до последнего вздоха, но проблема рельеф не заметен вовсе кроме рук и ног, мне Нада накачать пресс и грудь. Как можно это сделать эффективно и как можно быстрее? Мышцы есть прес твёрдый но совсем не виден как и грудь. Роман, равномерность развития мышц - это довольно сложная тема. Но вот несколько советов. Добивайтесь равномерных ощущений при выполнении упражнения. Старайтесь стать сильнее поднимать более тяжёлые веса. Чем больше вес штанги и гантелей, тем больше организм вынужден включать правильную биомеханику. А это, в свою очередь, приводит к равномерному развитию всех мышц. Пробуйте тренироваться с гантелями с учётом первых двух правил. Иногда бывает, что строение левой и правой мышц груди не одинаково. Может быть так, что форма сухожилий и мест их крепления к костям у левой и правой мышц груди отличается визуально. Но это генетика, которую изменить нельзя. Просто учитывайте, что такое тоже встречается. Но вовсе не обязательно, что это относится к Вам. Антон, обычная схема - это выполнение сначала всех базовых упражнений, а затем формирующих независимо от пучков. Но для разнообразия в иных программах начинают с формирующего упражнения, а после него выполнить базовое. Это даёт хорошие результаты. Ребята что делать если мышцы груди неправильно вышли? У меня левая больше. Ислом, разные по форме и размеру грудные мышцы - это довольно распространённая проблема. Здесь выход один - продолжайте занятия. Делайте свои комплексы упражнений разнообразнее не ограничивайтесь только жимом лёжа , повышайте рабочий вес в жимах. Постепенно тело выровняется в силе разных мышц, участвующих в жимах лёжа дельты, трицепсы, широчайшие, бицепсы. И это поможет выровнять мышцы груди. Роман, скажите пожалуйста, нормальна ли моя программа тренировок: Если нет, то дайте мне совет как ее изменить. Рост вес74 бицепс36 18лет. Ельдар, не поленитесь подписаться на мой курс "Фитнес для умных людей" http: Что Вы хотите получить в результате? Арсен, чтобы улучшить рельеф тела снизить количество жира , необходимо уделить внимание своему питанию. А тренировочная программа должна быть направлена именно на сжигание жира. Не путайте с простой бодибилдерской программой. Если есть трудности с программой и питанием, обращайтесь за помощью сюда http: У меня появилась проблема в форме грудных мышцц. Ввиде формы треугольника, как испоавить и какие упражнения делать? Пролистать сверху вних тама никто не дает ответов на эту проблему. Мышцы груди у каждого человека имеют генетически определённую форму. У Вас, судя по всему, эта форма треугольника. Исправить форму можно лишь косвенно, делая акцент на развитие определённых участков мышц. От того, какие места меньше развиты и зависит набор упражнений. Большего сказать не могу, так как не видел Вашего фото. Также на визуальное восприятие мышц груди сильно влияет развитие дельтовидных мышц и мышц пресса. Чем они сильнее развиты, тем, обычно, лучше смотрятся мышцы груди. На проблему формы грудных мышц лучше смотреть с этой стороны. Жим лёжа не особо и развивает мышцы груди. Это можно понять просто посмотрев на анатомию самой мышцы, на то как работает. Винс жиронда предлогал специфическую технику жима лёжа. Если лифтерская техника, то работает все что угодно кроме грудных мышц. Об этих вещах уже многое сказано знатоками и профессионалами. Отжимания очень хороши, особенно с дополнительным весом на спине. Ваш емейл обязательно, он не будет опубликован: Поставьте галочку, чтобы получать уведомления о каждом новом комментарии к этой статье на свой емейл. Введите сумму чисел с картинки. Воркаут с гантелями с 10 июля. Эффективный стретчинг с 10 июля. Мотивация и достижение целей. Как выбрать гирю для тренировок. Три полезных спорт-хака на все случаи жизни. Как это делать правильно. Упражнение планка для мышц пресса. Упражнение для косых мышц живота. Тяга Кинга, упражнение для ног и ягодиц. Выпады назад со сгибанием рук. Упражнение для трицепсов и мышц груди. Я бы добавил в подборку замечательный фильм Мартина Скорсезе "Цвет денег" с молодым Томом Алексей, для начала задайтесь вопросом: Какова цель Ваших занятий? Начните с чёткой формулировки цели занятий. Для начала огромное спасибо за этот сайт и миллион правильных и добрый советов! Здравствуйте хочу пробовал заняться йогой, но не хватает растяжки, точнее ее нет,стал тянуться , но Кстати про засаленные ручки. Последнее время стал замечать, что меня немного напрягают грязные р Про "24 кг уже" тяжеловата просто опечатка Пока тяжеловата будет правильно. Копирование разрешено только с обязательной активной, не закрытой от индексирования, ссылкой на источник. Получайте первоклассные статьи о тренировках и здоровье на почтовый ящик раз в неделю. СУШКА ДЛЯ УМНЫХ Уникальный трансформационный фитнес-тренинг для занятых людей Начинаем 1 мая. Похожее Популярное Новое Формула Карвонена. Как повысить результативность в своём виде спорта. Можно ли совмещать эспандер и гантели? Если не хватает сил и энергии. Как тренироваться на турнике Комплекс упражнений для тренажёрного зала Самая лучшая в мире схема подтягиваний на турнике: Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час Комплекс упражнений для беременных женщин Углеводное окно Как накачать мышцы рук? Статические упражнения Как набрать вес Самые главные ошибки при развитии гибкости. Как выбрать гирю для тренировок Три полезных спорт-хака на все случаи жизни Упражнения с гантелями. Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть? Фитнес-трекеры, их преимущества и недостатки Один тренировочный день из тренинга СУШКА Performance Food: Евкакий Отличная информация. MAKS Статья супер, класс. Владимир Спасибо большое, материал большой и понятный эт радует когда поможет обязательно напишуу. Жора Мне помогло и накачанная грудь нравится девушкам. Драгоманов За 2 летних месяца достиг совершенно иной формы,одними только отжиманиями от пола,грудные роздулись,обрели форму,прорисовка мышц видна,класс,а главное девчонки поглядывают на тело,не только грудь но и плечи шире стали,трицепсы подковообразны стали,рекомендую отжимания с наклоном ног и просто отжимания разными хватами,для построения класных грудных мышц,и ешьте куриные яйца,давно доказано что уровень холестерина не подымается,я кушал до 30яиц в день и 1л. Александр Мне 16 лет рост вес 72 бицепсы 36 см. Роман Александр, для 16 лет у Вас очень неплохие результаты. Валера Мне 16 лет рост вес 70 кг,я уже 4 месяца отжимаюсь от пола чтоб накачать мышцы грудной клетки Роман Валера, вот что я скажу. Валера Спасибо большое,будем пробовать! Руслан Подскажите пожалуста как накачать бока? Роман Руслан, накачать бока - это накачать косые мышцы живота? Роман Николай, очень советую отжимания на узких брусьях с полной амплитудой и небольшим наклоном вперёд. Ванёк У меня непропорциональная грудь т. Роман Иван, причин этому может быть две. Sind у меня как бы немного лишней массы сильно на груди заметно хотел бы перевести это в мышцы или просто уменьшить размер что ли: Aнтон скажите пожалуйста! Вугар рост ,вес был 69,вот мои показатели,жим лежа кг,приседание кг,становая тяга кг,бицепс 55кг! Роман Антон, Вам всего 14 лет. Роман Sind, рекомендую Вам обратить внимание на отжимания от пола. Роман Вугар, вот, что я думаю о Ваших показателях. Sind Роман, не дотягиваю до по 20 раз пока делаю. Юра Пожалуйста помогите мне накачать мышцы груди и рук. Виктор Помогите пожалуйста с мышцами груди. Дамир Мне 15 лет, я с 12 лет хожу на лыжи. Толик Привет парни падскажите что делать у меня правая грудь больше чем левая что делать???? Ян Мне 13 лет скоро будет 14, рост 1. Роман Михаил, это не обязательно сработает на пользу. РУСЛАН подскажите пожалуйста! Дима Мне 18 лет качаю мышцы груди! Владимир Мне 15 лет, рост см, вес 62 кг. Роман Владимир, ну так нагрузку-то надо увеличивать от тренировки к тренировке. Виктор Мне 14 лет, рост см, вес 52 кг. Роман Тима, можно просто на грудь делать больше подходов с гантелями и меньше со штангой. Сергей Спасибо за советы грудь накачалась превосходно рельев стало видно ещё лучше девушки тащатся теперь не только по моему Прэссу но и грудаку плечам и сам шире стал в плечах спасибо удачи начинающим! Тима Спасибо конечно за совет но дело в том что я штангой не качаюсь ВООБЩЕ , качал я не штангой а гантелями , отжиманиями ,брюсьями, да всем чем тока можно но только не штангой и все ровно у меня правая грудь чуть больше!! Никита Мне 18,рост ,вес 80 жму максимум 80 где то год качаюсь с перерывом в месяца грудь очень плохо растёт больше всего грудь растёт к подмышки центр и низ ваще тухлый жал узким хватом бесполезно. Ерке а с помощью допинга можна прокачать мышцы груди быстро за 6 дней. Роман Помазанов Ерке, а не желаете стать чемпионом мира по боксу, побив бабушкину подушку 10 секунд? Юра мне 16 лет рост , вес 75кг, я жму максимум 85кг, на брусьях раз 60, раньше я делал жим лежа 4 подхода 60кг по 15 раз, и потом добивал 50 кг на максимум, и после отжымался 5 подходов по 20 раз класическим жимом от пола. Роман Помазанов Юра, тут надо решить две проблемы. Юра Могу посоветовать поработать по лифтёрской схеме 5х5. Роман Помазанов Юра, вообще, это тема для целой статьи. Сергей сколько подходов нужно делать для начинающих? Роман Помазанов Сергей, я рекомендую начинать с подходов в упражнении. Гранд Помогите плиззз у меня правая сиська нормальная а вот левая почти что ни какая Роман Помазанов Гранд, почитайте комментарии к этой статье. Роман Помазанов Никита, внимательно читайте комментарии к этому посту. Денис Роман, а не подскажете ли, как подкачать именно низ грудных, чтобы поярче был выражен? Роман Помазанов Денис, рекомендую попробовать отжимания на узких брусьях. Роман Помазанов Олег, если тренируешься в оборудованном зале, начни с трёх подходов жима лёжа на наклонной скамье и двух-трёх подходов отжиманий на брусьях. Павел Подскажите пожалуста, а чем нужно питаться чтоб накачать грудные мышцы и пресс? Дима 15 лет. Роман Помазанов Дима, начни просто качать мышечную массу всего тела. Диа Спасибо за дельный совет! Роман Помазанов Рекомендую обратить внимание на различные виды отжиманий от пола, на разные разводки с гантелями и пулловеры. Роман Помазанов Изучи основные принципы силового тренинга, технику безопасности, пройди медосмотр и начинай осваивать базовые упражнения. Сега Мне 16 лет как мне накачать грудь? Сега Мне 16лет как мне накачать грудь? Роман Помазанов Сега, качать только мышцы груди - это не правильно. Сега Спасибо все понил,только что такое Пулл-овер? Роман Помазанов Сега, зайди в справочник по силовым упражнениям если подписан на мою рассылку и найти это упражнение там в разделе "широчайшие мышцы". Сега А где можно записать? Антон я и без этого прокачался. Костян Мне 15 лет как накачать быстро грудные клетки,и пресс помогите пожалуйста Никита Роман, будьте добры, подскажите, стоит ли по приведённой схеме заниматься каждую тренировку я занимаюсь трижды в неделю? Роман Помазанов Максу: Роман Помазанов Никита, грудь лучше всего тренировать не более 2 раз в неделю. Никита Роман, мой примерный план тренировок таков: Никита Роман, получилось нечто вроде этого: Арсений Грудные мышцы - это большие и сильные мышцы. Паша я лично ооочень сильно накачал грудь простыми отжиманиями!!! Руслан Роман помогите пожалуйста. Роман Помазанов Руслан, внимательно почитайте комментарии к этому посту. Юра Вот такой вопрос мне 18 лет рост вес 60 жму кг отжимаюсь на брусьях за Роман Помазанов Юра, я могу посоветовать сосредоточиться на отжиманиях с ногами, расположенными выше уровня головы вплоть до отжиманий вверх ногами. Роман Помазанов Дмитрий, ну, как минимум, разберись, зачем ты делаешь всё это. Димка а как тогда достичь результатов имея брусья и турник? Роман Помазанов Дима, а каких конкретно результатов тебе нужно? Димка основа идеи в том что бы поднять мышечную массу в раза а значит и силу в том числе. Сергей Привет я тока наиная заниматься спортом мне 15 лет вешу 50 кг кароче дришь подскажите как мне набрать массу и иметь ну такое спортивное телосложение. Роман Помазанов Никита, здесь можно пойти двумя путями. Роман Помазанов Сергей, начни с чтения статей на этом блоге, прочти несколько полезных книг, например, Фалеева, Макроберта, Смирнова. Роман Помазанов Александр, а каких результатов ты ожидаешь и что ты хочешь получить в итоге? Вова мне 14 лет! Роман Помазанов Вова, не поленись и прочти комментарии к этому посту. Амир Всем привет. Sezok Здравствуйте,мне 14 лет! Роман Помазанов Анатолий, этот вопрос надо задать врачу. Анатолий Подскажите пожалуйста упражнения ТОЛЬКО для увеличения объема грудной клетки, то есть что-бы НЕ качалась мышцы груди и пресса верхнего. Роман Помазанов Анатолий, мне не известны силовые упражнения для увеличения грудной клетки, в которых совершенно не качаются мышцы груди и пресса. Дмитрий Очень полезная информация Вообще проблем с мышцами не испытывал 2 года занимаюсь на турниках и год на брусьях и сейчас видно что нижняя часть груди накачена нормально а верх уж совсем никак Прочитав это, понял, что недооценивал отжимания Теперь всё исправлю спасибо. Матвей Всем привет мне 14 вешу около 60 не как не могу накачать грудь и увеличить веса в жиме, присед 60кг по 10 раз, становая 65 по 10 а жим токо 45 что делать. Роман Помазанов Сергей, изучите раздел сайта о тренировке пресса: Виктор Здравствуйте, Роман! Роман Помазанов Виктор, на поверхности лежит две проблемы: Роман Помазанов Артём, к Вашим услугам раздел сайта http: Рамиль Добрый день. Роман Помазанов Рамиль, предложенный вариант манипуляций со временем имеет прямое отношение к принципу прогрессивной сверхнагрузки. Aldiyar у меня проблема в том что сбоку кажется, что у меня выпуклая грудь, но спереди нет. Роман Помазанов Андрей, то, как выглядят Ваши мышцы груди, зависит от нескольких вещей. Роман Помазанов Aldiyar, я смог бы помочь Вам советом, если бы увидел фотографию Ваших мышц спереди и сбоку. Роман Помазанов Роману на комментарий от Ави Роман, тренируюсь 3 года, всегда начинаю с брусьев, с отягощением, делаю наклонный жим, но почему то перестала расти грудь а растёт передняя дельта. Роман Помазанов Ави, скорее всего Вам надо просто сменить набор упражнений для мышц груди. Ави Спасибо, Роман. Антон Здравствуйте, Роман, мне 26, занимаюсь не постоянно 2 года, так как работаю на флоте и невсегда удается.. Рамиль Антон, добрый день. Роман Помазанов Антон, Вас уже засыпали советами и рекомендациями! Антон Рамиль, Роман, благодарю за советы и подсказки, буду им следовать и думаю приду к нужному мне знаменателю. Роман Помазанов Роман, равномерность развития мышц - это довольно сложная тема. Антон Как лучше выполнять: Роман Помазанов Антон, обычная схема - это выполнение сначала всех базовых упражнений, а затем формирующих независимо от пучков. Ислом Ребята что делать если мышцы груди неправильно вышли? Роман Помазанов Ислом, разные по форме и размеру грудные мышцы - это довольно распространённая проблема. Ельдар Роман, скажите пожалуйста, нормальна ли моя программа тренировок: Арсен скажите пожалуйста как сжечь лишние жиры я щас никуда не хожу но собираюсь на качалку записаться. Роман Помазанов Ельдар, не поленитесь подписаться на мой курс "Фитнес для умных людей" http: Роман Помазанов Арсен, чтобы улучшить рельеф тела снизить количество жира , необходимо уделить внимание своему питанию. Артур Добрый день Роман. Роман Помазанов Артур, здравствуйте. Евгений Жим лёжа не особо и развивает мышцы груди. Поставьте галочку, чтобы получать уведомления о каждом новом комментарии к этой статье на свой емейл Введите сумму чисел с картинки. Упражнение планка для мышц пресса Боковая планка. Выпады назад со сгибанием рук Отжимания на брусьях. Алексей Кикоть Я бы добавил в подборку замечательный фильм Мартина Скорсезе "Цвет денег" с молодым Томом Роман Помазанов Алексей, для начала задайтесь вопросом: Роман Помазанов Здравствуйте, Алексей! Алексей Добрый день Роман! Алексей Здравствуйте хочу пробовал заняться йогой, но не хватает растяжки, точнее ее нет,стал тянуться , но Дмитрий Покревский Кстати про засаленные ручки. Дмитрий Покревский Про "24 кг уже" тяжеловата просто опечатка Пока тяжеловата будет правильно. Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; border-width: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; box-shadow:
Допустим, у правшей обычно мышцы на правых конечностях крупней нежели на левых, а у левшей наоборот, мышцы левой части тела лучше развиты. Габариты мышц отличаются у всех, просто обычно эта разница не существенна, поэтому на глаз их незаметно. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки. Однако, по разным причинам бывает так, что размеры мышц отличаются очень сильно. Это сразу же заметно на глаз, и, конечно же, смотрится не очень хорошо. А теперь перейдем к информации о том, как исправить проблемы в развитии мышц. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на правую и левую стороны была всегда одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, поэтому, если нагрузки будут одинаковые, то и мышцы будут развиваться равномерно. Нужно выполнять одинаковое количество повторений для правой и левой стороны, и всегда соблюдать четкую технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения криво, например, криво жмете штангу, то нагрузка на одну сторону будет больше, чем на другую и мышцы будут развиваться неравномерно, поэтому всегда соблюдайте четкую технику во всех упражнениях. Контролируйте себя, глядя в зеркало, или просите товарища посмотреть, как вы делаете упражнение. У некоторых людей возникает использовать гантели разного веса. Например, выполняя жим двумя гантелями для отстающей стороны брать гантелью немного тяжелее. Запомните, так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильных навык движения, и может приводить к травмам. Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, что сильная сторона не доработает, а слабая сторона просто не вытянет, и раньше устанет. Запомните, нужно просто правильно тренироваться, соблюдать технику выполнения упражнений, нагружать мышцы одинаково, и тогда они будут со временем выравниваться в размерах, и в будущем будут развиваться равномерно. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, занимайтесь спортом регулярно, и скоро вы заметите, что мышцы будут выравниваться в размерах и начнут развиваться гармонично. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю, или часто бросаете тренировки, то откуда же ждать хороший результатов? При очень большой разнице в размерах мышц, можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если у вас одна грудная мышца значительнее меньше другой, то после того, как вы сделаете все упражнения для грудных мышц, после того, как проработаете их равномерно, можно сделать один дополнительный подход для отстающей стороны. После того, как вы сделаете всю программу на бицепсы, можно сделать один дополнительный подход для того бицепса, который меньше в размерах. Не нужно давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей стороны. Вы просто перетренируете мышцы, они не успеют восстановиться, и на следующей тренировке будут работать гораздо хуже. Тренируйте мышцы равномерно, и одинаково нагружайте обе стороны, а для тех мышц, которые меньше можно сделать один дополнительный подход в конце общего комплекса. Добавляйте нагрузки для слабой стороны понемногу. И дайте мышцам время, чтобы выровняться. Чтобы дополнительно нагрузить мышцы только на одной стороне, используйте упражнения с гантелями или упражнения на тренажерах. Например, чтобы поработать с одной грудной мышцей, нужно использовать жим гантели лежа. Вы берете гантели, ложитесь, и выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и выполнять жим ровно. Также можно выполнять жим одной рукой на специальном тренажере для грудных мышц. Кроме того, можно делать отжимания от пола на одной руке. Для бицепса также есть упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, сгибание руки с гантелей на специальной скамье, которая изолирует бицепс. Или, сгибание одной руки с упором в бедро. Однако, я рекомендую применять эти методы только в крайнем случае, если у вас очень большая разница в размерах мышц, или , например, вы восстанавливаете мышцы после травмы, и вам нужно специально особо проработать какую-то часть тела. В остальных случаях, просто тренируйтесь регулярно. Одинаково нагружайте мышцы, и соблюдайте технику упражнений, и тогда мышцы будут развиваться равномерно. Вот к этому и нужно стремиться. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает значительно больше, чем противоположная у спортсменов могут наблюдаться сильные диспропорции в развитии мышц на правой и левой стороне. Следуя из этого, лучше всем атлетам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке, и делать упражнения, которые прорабатывают мышцы с обеих сторон, то есть, работают всегда со всем телом. Тогда ваши мышцы будут нарастать равномерно и гармонично, и это позволит достигать больших результатов. Бицепс Трицепс Трапеция Дельты Грудь Ноги Пресс Спина. Главная Питание и Диеты Основы питания Диеты Витамины и микроэлементы Рецепты и продукты Спортивное питание Добавки Бодибилдинг и Фитнес Анатомия Для девушек Для начинающих Кардиотренировки Методы и техники Мотивация Преодоление плато Советы и рекомендации Спорт Программы тренировок Для девушек Для мужчин Для начинающих Кардиотренировки На массу На рельеф На силу Программы тренировок дома Другое Упражнения Ноги Бицепс Трицепс Грудь Спина Пресс Дельты Трапеция Фармакология Аптечные препараты Оральные стероиды Инъекционные стероиды Курсы Послекурсовая терапия Гормоны Гормон роста и пептиды Доп. Мышцы разного размера — что делать? Содержание 1 Правая рука больше левой? Похожие статьи Мышцы стабилизаторы Как и когда пить протеин? Упражнение кроссовер Следует ли тренироваться, если болят мышцы? Зачем нужно периодически менять программы тренировок.
Дистанционное обучение после 9 классов кейсовым способом
Деф спондилез поясничного отдела позвоночника
Строение и свойства вещества физика
Понятие деятельность доу
В саду вечер стихи