Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Мышечная релаксация по джекобсону текст/
Нервно-мышечная релаксация (метод Джекобсона)
Как научиться расслабляться: релаксация по Джекобсону
Мышечная релаксация по Джекобсону
Авось из 3,90 млн. Я женская волна Я женская волна. Гимн Русской Земле Слушали: С каждым днем, мне становится во всех отношениях все лучше и лучше. Я смогу избавить себя и своих друзей от негативного вторжения. Если не я, то кто же? У меня получится довести начатое дело до конца. Вы получите результат, который Вас удовлетворит. Позитивные эффекты достигаются на фоне роста Вашего энергетического потенциала. Инвестиции в свое благосостояние и хорошее настроение всегда окупаются. Занятия проходят как в групе так и индивидуально. Прогрессивная мышечная релаксация Ж. Джекобсона Среда, 09 Февраля г. Поделиться в Twitter Поделиться в FaceBook Поделиться в LiveJournal Поделиться Вконтакте Поделиться в Mail. Введите свое имя и пароль на сайте: На дополнительной странице Вам нужно будет ввести символы с изображения в специальное поле. Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее. О проекте Версия для PDA Контакты Разместить рекламу. Сменить Логин Пароль Выйти. Джекобсона Данную методику, по крайней мере для начала, настоятельно рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению. Оно имеет свойство быть протяженным во времени и накапливаться. Поскольку наши душа и тело - единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление особенно переживаемое в психическом плане возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц. Тренаж следует проводить в положении лежа; желательно, чтобы в процессе занятий вас не беспокоили. Имеются в виду активные действия - супруги, детей, соседей и т. Звуки, которые не несут информации и представляют собой более или менее одноплановый звуковой фон ход часов, шум холодильника, гул проезжающих мимо трамваев и т. В том случае, если они беспокоят вас, достаточно в начале каждого упражнения сказать себе: При наличии проблем с позвоночником подкла-дывайте под голову, а в случае необходимости - и под поясницу, подушечку. Словом, располагайтесь таким образом, чтобы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чувствовать себя удобно. Ничто не должно давить на вас. Не должны неметь руки или ноги. Одежда - свободная, не стесняющая движений. В последнем случае следовало бы накрыться легким покрывалом. Перед началом каждого упражнения расположитесь поудобнее в позиции лежа на спине. Руки неподвижно лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты. Лежите спокойно и медленно закрывайте глаза. Чем медленнее вы будете закрывать их, тем быстрее достигнете успокоения. Релаксация мышц рук Упражнение 1. Примерно пять минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным. Следите за ощущением напряженности в мышцах предплечья. Расслабьте руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься на покрывало. Теперь ваша рука не может не быть расслабленной - после подобного напряжения мышц расслабленность является физиологической потребностью. В течение нескольких минут следите за ощущением расслабленности в кисти и предплечье. Повторите данное упражнение еще раз. Затем проведите полчаса в состоянии покоя. Самое главное - научиться распознавать ощущения напряженности и расслабленности. На следующий день повторите предыдущее упражнение. После второй релаксации руки согните ее в запястье в направлении от себя то есть иначе, нежели прежде , пальцами вниз. Оставшееся до часа время расслабляйтесь. Занимайтесь только расслаблением, при этом следите за ощущениями в левой руке она расслаблена или время от времени вы чувствуете в ней напряженность? К первому и второму упражнениям присовокупим опыт с флексором локтевого сустава. Левую руку согните в локте под углом 30 градусов, то есть приподнимите ее от покрывала. Повторите эту операцию трижды в течение примерно 2-х минут с последующими релаксациями на протяжении нескольких минут. Повторите все предшествующие упражнения. Затем будем тренировать трицепс. Вы добьетесь напряжения в этой мышце, если, положив под предплечье стопку книг, будете волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление для релаксации отведите руку от корпуса, за книги, используемые вами как вспомогательное средство. Займитесь известными вам четырьмя упражнениями для левой руки. Данное упражнение покажет вам, насколько успешно вы овладели всеми предыдущими. Ваша задача - лежать спокойно, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения вы будете, не двигая левой рукой, исключительно концентрацией на ней своего внимания. Примерно полминуты сосредотачивайтесь на напряжении, затем переведите его в расслабление. Повторите это несколько раз. Остаток часа опять же расслабляйтесь. В дальнейшем то же самое проделайте с правой рукой то есть всего семь упражнений. Релаксация мышц ног Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации. Итак, расслабьтесь всем телом, тренировать будете только ноги сначала левую, потом правую. Согните ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренируемся в трехкратном чередовании напряжения и расслабления. А теперь наоборот, выгибаем конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры. Напряжение и расслабление в верхней части бедра - тренируемая нога свисает с кровати дивана и т Д. Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене. Напряжение в области тазобедренного сустава и живота - приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав. Напряжение ягодичных мышц - положив под колено несколько книг, усиленно надавливайте на них. Данные шесть упражнений разрядите одним или двумя занятиями на повторение, либо предусмотрите одно занятие, посвященное исключительно релаксации. Релаксация мышц туловища Упражнение 1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: Мышцы, расположенные вдоль позвоничника - напряжение достигается посредством прогибания и выгибания в пояснице в положении лежа на спине. До начала упражнения рекомендуется осуществить примерно получасовую общую релаксацию. Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы постоянно будете ощущать напряжение, возникающее в грудной клетке при вдохе возможно, что на первых порах вы будете отмечать лишь напряжение под грудиной; благодаря тренировкам вы легко научитесь распознавать его и в других частях грудной клетки. Когда вам станет ясна общая картина напряжения в процессе глубокого дыхания, вы сможете определить его и при нормальном дыхании. Цель данного упражнения - не контроль дыхания как в ряде других релаксационных методик , скорее наоборот - речь идет о том, чтобы избавить этот процесс от произвольного влияния волевых факторов, с тем, чтобы он функционировал абсолютно спонтанно. Подразумевает приобретение нескольких навыков. Скрестив вытянутые вперед руки, вы зафиксируете напряжение в передней части грудной клетки; посредством вращения плеч назад - напряжение между лопатками, поднятием их - напряжение по бокам шеи и в верхней части самих плеч. Напряжение в левой стороне шеи достигается наклоном головы влево, в правой - вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при наклонах головы вперед и назад. Данное упражнение на релаксацию плеч можно делать в один прием, но можно и поэтапно. Упражнения на релаксацию туловища в целом следует проводить примерно неделю если вы посчитаете нужным закрепить некоторые навыки, в таком случае предусмотрите занятия, посвященные исключительно расслаблению. Релаксация мышц глаз Упражнение 1. Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины. Напряжение мышц век - сдвигаем брови, глаза плотно закрыты. Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым и избавиться от него то есть расслабить данные мышцы. Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Прочувствуйте напряжение и расслабление. Релаксация лицевых мускулов Упражнение 1. Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением. Повторите упражнение несколько раз. Какие мышцы напряглись при этом? Вы должны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко. Обнажите зубы, следите за напряжением в щеках. Округлите рот, как бы говоря "ох! Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь. Релаксация умственной деятельности Через четверть часа после полной релаксации представьте с закрытыми глазами , что видите потолок и пол помещения, в котором находитесь. Если воображаемое вами результативно, вы ощутите то же мышечное напряжение, которое испытали бы при выполнении этого задания "наяву". Расслабьтесь на пять-десять минут. Затем вообразите себе стену слева от вас и справа. Цель - выработка умения вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц. В дальнейшем опять же после релаксации представьте себе, что мимо вас проезжает автомобиль. Подобным образом можно упражняться с любыми движущимися предметами; можно вообразить, будто идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч и т. Прочувствовав напряжение в глазах при мысленных представлениях движущихся объектов, сосредоточьтесь на представлениях напряжения глазных мышц при "наблюдении" за неподвижными объектами, например, вообразите себя за чтением какой-либо книги. Такой подход ведет к "вычищению мыслей" - уже во время или после упражнения вы почувствуете, что ваши мысли как бы улеглись, перестали вас волновать, ни одна из них не мелькает в вашем мозгу. Для умственного успокоения Джекобсон рекомендует представить себя разговаривающим с другими людьми. В случае интенсивности воображаемого вы ощутите напряжение в области языка, горла, на губах, а в отдельных случаях и напряжение челюстей. Часть 1 - Язык Высших сил Часть 2 - Ваш выбор Часть 17 - ГАРМОНИЯ КАК ПУТЬ Часть 18 - О целительстве Часть 19 - Прогрессивная мышечная релаксация Ж. Джекобсона Часть 20 - Энергетическая система человека Часть 21 - ЦЕЛИ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО МИССИЯ Комментировать.
Схема рисования совы
Как сварить пропаренный рис
Детралекс инструкция по применению рлс
Как успокоиться? Релаксация по методике Джекобсона
Состав слова листьев
Стихи про пожарных и спасателей
История развития социальной психологии образования
Комплекс упражнений для релаксации по Джекобсону
Приказ минобрнауки 124 от 10 02 2017
Хендай акцент замена грм своими руками
Применение методики мышечной релаксации Э. Джекобсона для детей старшего дошкольного возраста в работе педагога-психолога.
Можно ли взять больничный на один день
Анна ахматова самые красивые стихи
Сколько вермишели в столовой ложке
Миорелаксация по Джекобсону
Причины и характер гражданской войны в россии