Ошибка 403
Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?
Плавание — то, что должен освоить каждый человек. Выезжая на море или к другому открытому водоему в летнюю пору, все хотят наслаждаться отдыхом сполна, а это практически невозможно, если человек не умеет плавать. Медики утверждают, что плавание — это не просто приятное занятие, но еще и полезное, так как в его процессе развивается дыхательная система, тренируются мышцы, улучшается обмен веществ и кровообращение, укрепляется нервная система. Начинать никогда не поздно, однако методы обучения будут разными. Рассмотрим более подробно, где и как научиться плавать разными стилями. Большинство людей боится делать "первые шаги" в открытом водоеме. Появляется неуверенность в себе, страх глубины, лишние взоры, обращенные на человека. Все это негативно сказывается на результате, поэтому часто для таких целей выбирают крытые бассейны. Если вы все же выбрали открытую воду, лучше, чтобы это было море. Соленая вода будет держать вас на поверхности, там нет течения, и процесс обучения пройдет более быстро и эффективно. Однако следует подготовиться к тому, что легкое и беззаботное плаванье в море отличается от плаванья в реке, которая не поднимает наверх и еще и уносит вас куда-то. Как быстро научиться плавать? Правильное дыхание — основа основ. Важно запомнить, что вдох необходимо делать ртом и ртом же выдыхать воздух в воду. Чем глубже вдох, тем проще тело держится на воде, однако заполненные до предела легкие могут помешать пловцу. Существует масса упражнений для тренировки дыхания. К примеру, даже профессиональные спортсмены перед заплывами разминаются, вдыхая ртом как можно больше воздуха, приседая с головой в воду и выдыхая весь воздух ртом. Для этого необходимо набрать в легкие как можно больше воздуха, лицо опустить в воду, раскинуть руки и ноги и лежать так. При этом воздух выдыхать нельзя, потому что, выдохнув, вы начнете погружаться под воду. Такое упражнение тренирует дыхание, а также избавляет от страха перед водой. Человек, выполняя его впервые, осознает, что полные легкие — это своеобразный спасательный круг, который поможет держаться на воде даже без дополнительных телодвижений. Перед тем как научиться плавать самостоятельно, нужно осознать, что самое активное участие в процессе принимают ноги. Они отвечают за скорость передвижения. Носки у пловцов всегда вытянуты. Удары ногами по интенсивности должны напоминать удар плеткой. Естественно, работа ногами будет отличаться в зависимости от стиля плаванья. Для тренировки можно подержаться за бортик бассейна или за какой-то предмет, который удержит вас на поверхности, и поработать только ногами под водой. Гребок — основное движение руками во время плавания. Пальцы при этом должны быть сжаты, и пловец должен постоянно это контролировать. Часто новички забывают об этом, и поэтому у них так долго не получается покорить воду. Гребок делается согнутой в плече примерно на 45 градусов рукой, локоть держится под прямым углом. Пронос — то движение, которое делается над водой, когда рука проносится после гребка вперед. Пронос и гребок делаются одновременно разными руками. Что касается дыхания, то правильнее дышать при осуществлении гребка. Голова поднимается в сторону руки, которая делает пронос. То есть, если проносится правая рука, вдох делается с поворотом головы вправо. Как быстро научиться плавать разными стилями? Выделяется четыре стиля, об особенностях которых и пойдет речь далее. Первый — кроль, самый быстрый из всех. Это способ плавания на груди. Руки совершают махи-гребки, ноги сдвигаются и раздвигаются. Более простым языком, руки будут напоминать работу мельницы, ноги — работу ножниц. Этот стиль, наоборот, самый медленный. Вместе с тем на такое плавание расходуется очень мало энергии. Руки не делают пронос в воздухе, и это является отличительной чертой брасса. Гребок делается одновременно обеими руками, которые возвращаются в исходное положение проносом под водой. Третий стиль — плавание на спине. По сути, это тот же кроль, и единственное отличие — направление движения рук. Баттерфляй — четвертый стиль, который считается самым сложным. Научиться так плавать очень сложно, но возможно. Баттерфляй считается одним из самых быстрых способов передвижения в воде и в то же время самым красивым. Гребок делается одновременно обеими руками, после чего осуществляется пронос обеих рук в воздухе. При этом руки должны оставаться прямым, а ладони необходимо повернуть назад. Так будет проще сделать новый гребок. Умельцы советуют начинать осваивать этот стиль только тогда, когда уже достигли совершенства в остальных. Среди популярных подвидов вышеперечисленных стилей — плаванье по-собачьи и как русалка. Наверняка они знакомы всем. Говорят, что чем раньше начнешь учить ребенка плавать, тем лучше: Все это так, но не всегда научить ребенка плавать — легкое занятие. Многие родители не знают, с чего начать, стоит ли вести малыша в какие-то секции плавания или можно справиться самостоятельно. Первым делом перед поездкой на море родители обзаводятся кругом, который держится вместе с ребенком на поверхности и бережет его от какой-либо опасности. Однако уже совсем скоро малышу надоедает такое времяпрепровождение. Он пытается из круга выбраться, переворачивается и капризничает, так как хочет плавать самостоятельно, как взрослые. Тогда следует обратить внимание на нарукавники и начать обучение плаванию именно с них. Первое, что нужно побороть, — страх ребенка перед погружением в воду. Существует много интересных детских упражнений. Например, можно предложить ребенку вдохнуть воздух и погрузить голову до уровня глаз в воду, как делает бегемотик, и выдохнуть под водой. Или же ребенок может закрыть глаза, задержать дыхание и опустить все лицо в воду на несколько секунд. Важно делать подобные упражнения у берега, вместе с родителями. Обратить внимание также стоит на упражнения для развития техники плавания, которые будут тренировать мышцы и учить правильно двигать руками и ногами. Только тогда, когда ребенок сможет без переживаний нырять в воду с головой, можно снять нарукавники. Сначала нужно научиться плавать на небольшие расстояния, от предмета к предмету или от человека к человеку. Сначала ученика нужно будет подтолкнуть и встретить, позже он будет плыть сам, когда движения станут более уверенными. Тогда уже можно задуматься о том, как научиться плавать под водой. Обычно детям это дается просто. Таким образом, плавание — четкий и систематический процесс, в котором не место хаотическим движениям и бесконтрольному передвижению в воде. Только все азы в совокупности дыхание, умение держаться на воде, правильные телодвижения и правильный моральный настрой — залог успешного передвижения в воде. Если научиться плавать разными стилями, у вас получится делать это не только быстро и легко, но и разнообразно. Процесс этот принесет вам только положительные эмоции. Так как вы теперь знаете, как быстро научиться плавать, можно смело приступать к занятиям! Вы думали ,что чеснок приносит только пользу? Почему нужно обязательно умываться перед сном? Какой макияж добавляет вам возраста? Алла Пугачева против брака внука? Вера Брежнева и Константин Меладзе отдыхают во Франции. Установлена точная причина смерти Олега Яковлева. Пресняков и Алена Краснова ждут пополнение? Андрей Макаревич высказался о "Евровидении ". Детям Киркорова никогда не стать звездами? Автор Елена Чаленко September 16, Похожие статьи Как научиться плавать взрослому самостоятельно? Советы для интересующихся плаваньем: Правила поведения в бассейне Плавание брасом для удовольствия и во имя спорта Стили плавания. Какие существуют стили плавания?
Как улучшить навыки плавания, если вы новичок? Как научиться плавать лучше, если у вас уже есть базовые навыки? Как улучшить навыки плавания продвинутому пловцу? Инвентарь для улучшения навыков плавания Тренировки на суше. Независимо от вашего уровня подготовки, вы всегда можете найти способ усовершенствовать свои навыки плавания. Плаваете ли вы для удовольствия, чтобы потренироваться или же заходите в воду только при необходимости - если научиться плавать еще лучше, это поможет отточить движения, придавая телу во время плавания обтекаемую форму, укрепить мышцы и правильно использовать инвентарь для плавания. Очень важно понимать, каким образом плавать в полную силу в критической ситуации, а еще для того, чтобы не барахтаться по-собачьи в бассейне перед друзьями этим летом. Ser um Bom Nadador. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Инвентарь для улучшения навыков плавания Тренировки на суше Независимо от вашего уровня подготовки, вы всегда можете найти способ усовершенствовать свои навыки плавания. Попросите друга вам помочь. Если в воде с вами будет находиться друг, вам станет комфортнее. Друзья могут напомнить вам, что нужно делать, а также подержать вас в необходимой позе, пока вы к ней привыкаете. Запишитесь на занятия по плаванию. Как для детей, так и для взрослых проводятся занятия по плаванию. Научиться чувствовать движения вашего тела в воде очень важно. К этим ощущениям мы непривычны, но как только вам станет комфортно, вода покажется успокаивающей и приятной. Начните занятие на мелководье, начинайте с движений кистями и руками. Давите ладонью на воду, чтобы почувствовать сопротивление. Сложите каждую кисть чашечкой и как бы проталкивайте их сквозь воду, совершая гребки. Давление, которое вы почувствуете, это как раз то, что со временем поможет вам продвигаться в воде без лишних усилий. Согните ноги, погрузившись в воду по подбородок. Продолжайте двигать руками и ногами. Даже если вы только изучаете различные виды гребков, начинайте таким образом каждое занятие. Выдыхайте в воду так, чтобы на поверхности воды появились пузыри. Самое важное а для некоторых и самое страшное в плавании — научиться дышать в воде. Но как только вы научитесь правильно выдыхать в воде, считайте, что вы уже на пути к тому, чтобы плавать более эффективно и грациозно. На мелководье наклонитесь так, чтобы держаться обеими руками за бортик бассейна, грудью лежа на воде. Опустите лицо в воду и плавно выдыхайте. Когда воздух закончится, поверните голову вбок так, чтобы рот и нос оказались над поверхностью воды, и сделайте быстрый сильных вдох. Поверните голову обратно лицом в воду и снова выдыхайте. Старайтесь выдыхать так, чтобы получался ровный и продолжительный поток пузырей. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не привыкнете к ощущениям. Сперва выдыхать в воду, рассчитывая цикл дыхания, может показаться слишком сложным процессом, но с практикой вы скоро будете готовы осваивать основные гребки. Практикуйтесь лежать на воде. Может показаться, что этот навык интуитивен, но на самом деле он довольно сложен, а еще сложнее его совершенствовать. В чрезвычайных случаях умение держаться на воде поможет сохранить ценную энергию и, возможно, сохранит вам жизнь. Уделяйте время тому, чтобы отрабатывать правильное положение тела. Научитесь лежать на воде как спиной, так и животом. Вам обязательно нужно расслабиться. Наполняйте легкие воздухом при каждом вдохе. Задержите дыхание на пару мгновений, пусть ощущение невесомости на поверхности воды успокаивает вас. Вытяните руки, если ваши ноги начинают тонуть. Таким образом вы уравновесите тело, и ноги поднимутся на поверхность. Если кто-то будет рядом и слегка поддержит вас, это ощутимо снизит ваше напряжение. Вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса, вам будет проще держать на поверхности конечности. Попробуйте лежать на животе. Когда вам нужно будет сделать вдох, поднимите голову над поверхностью воды или поверните ее вбок. Умение держаться на воде в вертикальном положении поможет вам восстановить дыхание и удержать голову над водой, никуда при этом не плывя. Практикуйте это упражнение в глубокой части бассейна вместе с другом. Двигайте ногами как венчиками миксера. Далее начинайте двигать ногами так, как будто вы крутите педали велосипеда, только расположены они не параллельно, а противоположно друг другу. Не перенапрягайте ноги, движения должны совершаться легко. Сложите кисти каждой руки ковшиком, описывайте каждой рукой знак бесконечности среднего размера около 60 сантиметров. Если вы захотите подняться еще, отталкивайтесь сильнее ногами и руками, чтобы вытолкнуть корпус выше поверхности воды. Это отличный способ разделить движения различных гребков, перед тем как соединить их в один стиль плавания. Держитесь за бортик бассейна. Опустите лицо в воду и вытянитесь в полный рост. Слегка натяните носки ног. Начинайте совершать ногами небольшие движения вверх-вниз. Постарайтесь сохранять небольшую амплитуду движений, при этом движения должны быть продуктивными, а ноги лишь изредка задевать поверхность воды. Ноги можно немного сгибать в коленях. Такой стиль зачастую ассоциируется с вольным стилем. Вытяните одну руку вперед над поверхностью воды и почти параллельно ей, опустите ее в воду, не сгибая, при этом кисть сложите ковшиком. Повторите движение другой рукой. Выучите другие техники гребков. По мере того как у вас становится больше навыков, наблюдайте за другими людьми и повторяйте их движения. Но прежде всего - получайте удовольствие и позвольте сопротивлению воды сделать вас более сильным и грациозным пловцом. Посещайте спортивный комплекс с плавательным бассейном длиной не менее 25 метров. Плавая постоянно, вы станете сильнее и выносливее. Вы также будете общаться с другими постоянными пловцами, которые могут поддержать ваши усилия. Запишитесь в секцию плавания. Когда вам не с кем поговорить в бассейне, плавание кажется еще одной обязанностью, к тому же вам одиноко ее выполнять. Если же тренироваться с другими пловцами, в придачу вы можете получать ценные советы бесплатно. Это усилит чувство ответственности, которое вам, несомненно, поможет вытащить себя из постели в пять утра. Попробуйте стать членом команды пловцов или запишитесь на курсы отработки техники плавательных стилей. Каждый из двух вариантов — отличная возможность получить помощь в отработке навыков любого плавательного стиля. Это также прекрасная возможность познакомиться с товарищами по команде или курсам, которые укрепят ваше стремление стать хорошим пловцом. Выучите различные стили плавания. Есть четыре основных стиля: Вам следует научиться плавать всеми этими стилями. Понятно, что у каждого есть любимый стиль плавания, но если вы станете пловцом-универсалом, вам всегда будет к чему стремиться, плавание всегда будет интересным занятием. Когда вы используете различные стили плавания, вы задействуете больше мышц. Также ваше тело получит большую нагрузку. Вы увидите и почувствуете результат быстрее, если будете использовать все четыре стиля плавания. Риск получить травму во время плавания значительно меньше, поскольку одни и те же мышцы напряжены не постоянно и разнообразными способами. Таким образом, вы прорабатываете мускулатуру более сбалансированно. К примеру, волнообразные движения под водой, которые вы совершаете, чтобы оттолкнуться от стенки бассейна во время кроля на животе, вы легко приспособите для тех же целей во время плавания кролем на спине. Используя развороты в конце каждого бассейна, вы тем самым исключаете из тренировки короткие передышки в начале и конце плавательной дорожки. При помощи этих маневров вы улучшите навыки плавания на короткие и длинные дистанции. Кроме того, когда вы отталкиваетесь от стенки бассейна, вы экономите энергию: Это также великолепная возможность увидеть, где находятся ваши соперники. Тренируя основные мышцы корпуса параллельно с занятиями по плаванию, вы улучшите технику разворота. Разворот включает в себя кувырок вперед, наклон туловища и быстрое разгибание туловища. Когда вы плывете вольным стилем, во время разворота опускайте подбородок к груди. Разворот следует начинать примерно на расстоянии вытянутой руки от бортика бассейна. Сначала выполняется кувырок вперед при этом следует опускать подбородок к груди, а также подтягивать к груди колени , затем обе ступни упираются в стенку бассейна, совершается толчок ногами, уже во время которого начинается разворот туловища, руки вытянуты и сведены вместе, корпус устремляется вперед от стенки бассейна. Разворот во время плавания на спине. На расстоянии около метра от стенки бассейна, развернитесь на живот, помогая себе вытянутой ведущей рукой. При этом поверните голову в нужном направлении как бы оглянитесь назад и тело инстинктивно повторит движение. Продолжайте держать вытянутой ведущую руку, сделайте кувырок вперед, а затем оттолкнитесь ногами от стенки бассейна. Ищите и записывайтесь на занятия по плаванию, различные кружки, секции и соревнования поблизости. Проверьте в интернете, что из этого доступно на данный момент. Отдавайте предпочтение занятиям с более высоким, чем у вас, уровнем умений. Отрабатывайте технику движений, засекайте время выполнения упражнений. Отработка техники поможет вам обращать внимание на часы и время выполнения упражнений. Также эти тренировки позволят вам немедленно начать регулярно применять на практике движения, над которыми вы работаете например, те же гребки. Во время плавания вольным стилем поиграйте в своеобразную эстафету. Такой вид отработки движений считается классическим для улучшения техники гребков. Цель этого упражнения в том, чтобы выровнять и удлинить гребки, постоянно обращая внимание на технику их выполнения. Больше интересных идей для отработки движений плавания вы можете узнать от других пловцов или найти в интернете. Существует множество веселых способов, которые сделают ваши тренировки интереснее. Пробуйте свои силы, ставя себе целью проплыть определенное количество метров каждую неделю. Хорошее начало — это метров за тренировку примерно 40 бассейнов длиной 50 метров. Ваша основная цель — научиться плавать лучше, а ничто так не совершенствует навыки плавания, как плавание. Научитесь засекать время своих заплывов. Наблюдая за временем, вы поможете себе убедиться в том, что тренировка проходит эффективно. Если вы занимаетесь интервалами, определенно следует засекать время каждой активности. Плавайте как можно чаще. Если увеличивать скорость и дистанцию, ваша техника плавания существенно улучшится. Ставьте перед собой новые цели, когда старые уже достигнуты! Участвуйте в соревнованиях по плаванию в вашем бассейне. Находясь среди пловцов, вы имеете много возможностей посоревноваться с другими, даже если вы уже взрослый. Соревнования помогут вам улучшить навыки плавания, мотивируя вас новой целью. Когда кто-то наблюдает за вашими движениями, вашим дыханием и техникой, вы можете получить свежий взгляд на свое исполнение стилей плавания. Хороший тренер, находящийся у бассейна и занимающийся с группой пловцов, лучше всего усовершенствует ваши навыки плавания. Записывайте себя на видео. Помимо того, что за вами наблюдает тренер, вы сами можете наблюдать за своими движениями в воде на видео, получив тем самым новую перспективу. Найдите баланс между длинными и короткими гребками. Если вы делаете длинные гребки, то это отлично: Короткие гребки тоже хороши, но если они слишком короткие, вы теряете энергию на мелкие и поверхностные движения. Эта информация очень важна, поскольку она поможет вам скорректировать технику гребков, чтобы улучшить стиль плавания. Попросите друга или тренера замерить время, которое вы тратите на 10 гребков учитывается работа обеих рук , с помощью секундомера. При этом не учитываются погружения и отталкивания от стенки бассейна, только то время, когда вы плывете. Теперь посчитайте количество гребков, которые вы совершите за 10 секунд. Это и есть частота ваших гребков, далее вы можете работать над этим параметром как вам необходимо. Узнайте, организуются ли заплывы на длинные дистанции поблизости от вас. Заплыв на длинную дистанцию подразумевает, что нужно будет проплыть более ,8 метров. Также это может быть заплыв на время не менее часа, который проводится в бассейне или на открытой воде. Заплывы на длинные дистанции — отличная возможность опробовать свои специальные знания из тренировок в веселом мероприятии. Запишитесь на мероприятие вместе со своими друзьями и устройте себе небольшие выходные! Приобретите удобные плавательные очки. Они защитят ваши глаза от хлора, вызывающего раздражение. Как только вы привыкнете к очкам, вы сможете взглянуть на мир по-другому. Выбирайте очки так, чтобы дужка не врезалась в переносицу. Хорошие очки крепко сидят на носу, но не передавливают его. Прижмите очки к лицу. Если они плотно прилегают к глазницам, это признак того, что очки не будут подтекать, когда вы окажетесь в воде. Купите шапочку для плавания. Шапочка защитит ваши волосы от хлора, а также не даст им прилипать к лицу во время плавания. Самое главное, что шапочка увеличит обтекаемость вашего тела в воде. Шапочки из латекса хорошо защищают от хлора, но их трудно надеть и снять. Если нанести немного талька на сухую внутреннюю поверхность шапочки перед тем как надеть ее, то это поможет. Не используйте такую шапочку, если у вас аллергия на латекс. Силиконовые плавательные шапочки наиболее популярны, но в то же время они немного дороже. Они обычно используются теми, у кого волосы средние или длинные. Такие шапочки хорошо защищают от воздействия воды, а также достаточно тянутся, чтобы надевать и снимать их без особого труда. Шапочки для плавания из лайкры более удобные и прочные, чем силиконовые или латексные. Неопреновые шапочки для плавания отлично держат тепло, если вода холодная. Они толще, соединяются под подбородком и часто имеют специфический запах. В то же время они отлично подходят, если вы плаваете на открытой воде в реках, озерах, водохранилищах. Используя ласты, вы улучшите положение тела в воде и технику плавания. С таким ускорением у вас будет время на то, чтобы сконцентрироваться на технике гребков. Используя ласты, вы почувствуете, насколько быстро преодолеваете толщу воды. Запомните эти ощущения и постарайтесь добиться такого же результата, когда снимете ласты. Толчок ногой еще более эффективен во время использования ласт, особенно если вы совершаете скрестный толчок. Вы будете вынуждены держать ступни на необходимом расстоянии друг от друга. Ласты также помогут развить подвижность коленей, [9] поскольку будут способствовать оптимизации работы ступней. Хороший купальник — признак прилежного пловца. Прочь бикини и рюшечки! Пришло время сдержанной одежды для плавания, помогающей нам скользить по воде еще быстрее. Лучше всего думать о своих целях: Покупайте купальник из полиэстера, если собираетесь много времени проводить в воде. Если за такой вещью правильно ухаживать, она будет служить вам годами. Покупайте купальник из лайкры, если не планируете заниматься каждый день. Такой купальник мягкий, удобный, ценится за свою эластичность. Но имейте в виду, что любой материал восприимчив к действию хлора, поэтому следуйте инструкциям по уходу за вещью от производителя. Купите колобашки и плавательные доски. Эти приспособления придуманы для того, чтобы исключить из процесса плавания работу рук или работу ног, и таким образом улучшить технику пловца. Использовать их не обязательно вы можете добиться того же эффекта, держа руки перед собой и сконцентрировавшись только на работе ног или наоборот - работая только руками, держа вместе ноги , но они великолепно поддерживают ноги или руки, пока вы движетесь в воде. Колобашки и доски для плавания — необходимый инвентарь для тех, кто получил травму. Вы одновременно можете тренироваться и давать отдых травмированным частям тела. Сконцентрируйтесь на выносливости мышц, необходимой для плавания. Уделяйте особое внимание мышцам верхней части корпуса бицепсам, плечам, трицепсам , которые увеличат вашу выносливость за счет силы. Тем не менее, ноги также должны выдерживать высокое число повторений движений в воде. Не пренебрегайте тренировками в тренажерном зале. Тяга штанги в наклоне, подъем на бицепс и изолирующие упражнения для трицепсов, мышц брюшного пресса и нижнего отдела спины, — вот замечательные упражнения, которые помогут вам проработать мышцы для плавания. Все эти упражнения должны выполняться с умеренным отягощением и высокой частотой повторов за интервал. Закрепите их на дереве или на ручке двери. Почувствуйте, как естественное сопротивление действует на вас так же, как и сопротивление воды. Убедитесь, что поверхность, на которой закреплены ленты, прочная. Если она сломается, неожиданный рывок может привести к травме. Бегайте, ездите не велосипеде, занимайтесь греблей, танцами, используйте эллиптический тренажер. Кардиотренировки способствуют укреплению здоровья в целом, к тому же если вы активно поддерживаете себя в форме, ваше тело всегда будет готово к плаванию. Советы При задержке дыхания чувство комфорта покидает нас уже спустя приблизительно 10 секунд, но только лишь потому, что мозг видит в этом опасность и посылает нам соответствующие сигналы. На самом же деле мы можем задерживать дыхание более чем на минуту! Когда вы ныряете, не думайте о том, что задержали дыхание, думайте о чем-то радостном, например, о летних каникулах, семье, да о чем угодно! Пройдите курсы по оказанию первой помощи в чрезвычайной ситуации. Такие навыки жизненно необходимы, если что-то вдруг пойдет не так на воде. Если поначалу вы нервничаете, находясь в воде, используйте плавательную доску, жилет или нарукавники. Всегда имейте под рукой бутылку воды. Плавание — очень энергичный вид тренировок, так что не забывайте пить воду! Информация о статье Категории: Плавание и дайвинг На других языках: Ser um Bom Nadador Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам. Эту страницу просматривали раза. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Сколько времени ехать от новороссийска до геленджика
8937 531 какой оператор и регион
Tgabsolut ru улан удэ результаты розыгрыша
Эссенциале форте раствор инструкцияпо применению
Исключен из списков суда