План, описанный ниже, может показаться немного экстремальным, но он рассчитан на профессионалов. С этой программой вы сможете терять жир и наращивать мышечную массу одновременно. К сожалению, большинство из тех, кто тренируется с этой целью в голове, стоят на одном месте в течение нескольких месяцев, а то и лет. Это приводит к тому, что бодибилдеры становятся начинают применять все более радикальные методы тренировок. Каждый, кто когда-либо проходил фазы набора веса или сжигания жира, точно знает, о каких крайностях сейчас пойдет речь. Чтобы набрать мышечную массу, организму необходима еда в большом количестве и сокращение всей посторонней деятельности. Чтобы убрать жир после такого набора массы, телу нужно намного меньше калорий и намного больше усердных кардиотренировок. Однако, план, описанный ниже, немного экстремален и рассчитан на профессионалов. Такая схема идет в сочетании с тренировками для похудения , для рельефа и для набора мышечной массы. Большую часть времени вы будете придерживаться режима потери жира, потребляя небольшое количество углеводов и калорий, и выполняя упражнения для сжигания жира. Некоторые виды кардио следует выполнять дней в неделю, и чередовать длительные, низкоинтенсивные и высокоинтенсивные тренировки для похудения. О вариантах высокоинтенсивных тренировок вы можете прочесть в материале "Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира". Соблюдайте рамки максимальных показателей: Спортсменам со средним уровнем метаболизма подойдут 3 высокоинтенсивные тренировки, без кардио. Режим ваших силовых тренировок порой бывает важнее, нежели само наполнение. Также при планировании силовых тренировок следует учесть, что они должны проходить не позже, чем за 6 часов перед сном. Это время, когда вы переедаете, чтобы стимулировать синтез белка и пополняете запасы гликогена. Если вы делаете это слишком рано, вы остановите процесс сжигания жира в остальной части дня. Тренировочные сессии должны состоять из тяжелых базовых упражнений с некоторым наложением работы на различные группы мышц. Другими словами, не выделяйте одну тренировку только для рук. Вам нужны тренировки, которые стимулируют большое количество анаболических гормонов и рост мышечной массы. А теперь самое интересное, питание! Выполните 3 подхода по повторений для каждого упражнения. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. Тяга штанги в наклоне. Прыжки в высоту с разножкой. Выпады назад с возвышения. Шраги на машине Смита. Попеременный подъем гантелей перед собой. Сгибания Зоттмана на скамье Скотта. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя. Тогда уже будет необходимо перейти на более специализированную программу. Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание — протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Один совочек следует растворить в мл питьевой воды, молока или сока, тщательно размешать. Два мерных совочка растворить в мл воды и тщательно размешать в шейкере. Одну мерную ложечку продукта размешать в мл воды или напитка, который более по душе. Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Программа предоставлена инструктором тренажерного зала "Муравей" Алексеем Эрнандес Ортега Чемпион мира по пауэрлифтингу среди юношей , чемпион Европы и Мира , чемпион России среди мужчин Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Эксперты. Тренировки Пять принципов для крепкой и мускулистой груди. Тренировки Как накачать худые ноги. Тренировки Как накачать мощные трицепсы: Тренировки Программа тренировок на рост мышц. Тренировки Бодибилдинг программы тренировок. Тренировки Как накачать заднюю часть бедра. Тренировки Рельефное тело — 8 советов. Силовые тренировки Режим ваших силовых тренировок порой бывает важнее, нежели само наполнение. Диета А теперь самое интересное, питание! От начала тренировочной сессии до сна Потребление калорий — такое же, как при низком потреблении калорий, но эти калории следует потреблять в промежуток времени часов х вес тела или ккал для человека с весом 70 кг. Программа тренировок День 1. Базовый сет для наращивания массы Базовый. Maxler Ultrafiltration Whey Protein Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую — между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную — после тренировки. Creatine Caps Прием креатина осуществляем после тренировки. Maxler Vitamen Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой. Elite Fusion 7 Принимать до и после тренировки, а для достижения большего эффекта добавить один прием утром после пробуждения. Super mass gainer Для получения желаемых результатов следует принимать Dymatize Super MASS Gainer на протяжении дня 2 раза - между приемами обычной пищи, а в тренировочный день добавить один прием сразу после тренировки. BCAA complex Принимаем по одной порции до тренировки, одну добавляем в шейкер и пьем во время тренировки, и последнюю употребляем по окончании тренировки. Dymatize Creatine Mono После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров. Накачаться Рельеф тела Фитнес-тело. Базовая программа тренировки Недельный план тренировки Тренировка на рельеф. Тренировки Программа тренировок в тренажерном зале. Тренировки Упражнения на растяжку и гибкость. Тренировки Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно. Тренировки Как накачать пресс за месяц. Тренировки Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале. Тренировки Как накачать ягодицы: Тренировки Как накачать крылья. Здоровье Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам. Вход Регистрация Забыли пароль? Войти с помощью социальных сетей: Зарегистрируйтесь в Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи.
Делаем большие мыльные пузыри в домашних условиях
Что делать после лишения водительских прав
7 практических советов по наращиванию мышечной массы для мужчин
Норматив по отоплению
Зачёт по медицине в автошколе
Права и свободы осужденных
Мужские шарфы своими руками
Эквивалентности оригинала и перевода
Где можно вести прямую трансляцию
Гектолитр сколько литров
Таможенное право темы
Отключением uac 8
10 золотых правил наращивания мышечной массы
Учимся рисовать попугая
Стихи про женскую консультацию
Схема розжига газовой плиты
Найдите площадь прямоугольного треугольника гипотенуза
Схема ваз 21102
Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно
Карта черноморска одесской области с улицами
Проектирование педагогических тестов
Где в машине номер
Шкода румстер тест драйв видео