Меню – 1800 ккал
Рационы питания, рассчитанные на 1800 калорий
Меню на 1300 ккал, 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 ккал
Совсем недавно в Москву пожаловал известный американский диетолог, практикующий врач, консультант по питанию футбольной команды LA Galaxy той самой, в которой играет Дэвид Бекхэм , вице-президент компании Гербалайф по вопросам медицины и образования — Луиджи Граттон. Нам удалось встретиться с ним, и теперь мы можем рассказать о его методике, используя авторские комментарии. Я говорю своим пациентам, снижающим вес: Но нам известно — среднестатистический человек потребляет значительно больше трех тысяч калорий каждый день. Казалось бы, что проще! Ориентируйся на килокалорий, и ты никогда не располнеешь. Но на практике все происходит иначе. На завтрак ты выпиваешь большую чашку кофе с кексом ккал , на обед заказываешь салат с куриной грудкой и соусом ккал — и отпущенный лимит заканчивается! А впереди еще полдник, ужин! Между тем, правильная пища должна быть наполнена витаминами, минералами, микроэлементами. Хороших продуктов много, нужно просто уметь найти их. Например, 1 упаковка нежирного йогурта без сахара г. Но никто не хочет честно говорить о калориях. Перекусывая углеводными продуктами, мы поглощаем пустые калории. Да, нам нужны углеводы, но не столько. Из углеводов может поступать от 40 до50 процентов суточной нормы калорий, что при суточном рационе в ккал означает приблизительно ккал. Главной проблемой диет всегда было ограничение количества калорий без достаточного потребления белка. Один грамм белка, как и один грамм сахара, содержит приблизительно 4 килокалории энергии. А один грамм жира — 9 килокалорий, то есть в два с половиной раза больше, чем в белке и сахаре. У всех трех питательных макроэлементов — разные функции, но они должны работать в организме сообща. Сахар и жир сохраняются очень эффективно, а вот у белка нет резервуара, в котором он мог бы обитать. Когда мы едим сахар, он откладывается в виде гликогена и сохраняется в мышцах и печени. Жир откладывается в обширных депо жировых тканей по всему телу. Белок же перерабатывается и расщепляется на составляющие аминокислоты, которые выполняют в теле множество разных функций. Одна из основных — поддержание мышечной массы. Аминокислоты перерабатываются организмом и, если необходимо, вводятся в мышечную ткань, обеспечивая ее рост и восстановление. Достаточно следовать основной идее и внимательно изучать этикетки покупаемых продуктов. При этом помнить, что пищевая индустрия всегда работает против вас. Источники растительного белка — это стручковые, соя, рис, горох и бобы; животного — куриное и индюшачье мясо, говядина, свинина и рыба. Сколько белка нам следует съедать за день? Приблизительно 1 грамм белка на килограмм веса. Благодаря этому обеспечивается нормальный баланс рациона. Для переработки белка организму приходится трудиться больше, чем при переработке сахаров и жиров. Это легкий способ получить необходимое количество белка, накормить мышцы и быстро восстановиться после физической нагрузки. Низкокалорийный заменитель пищи, обогащенный полезными веществами, — одно из важных достижений современной диетологии. Представь, что ты берешь свой завтрак — яйца, бекон, фрукты, сок — и смешиваешь все эти компоненты в блендере. Удали оттуда весь вредный жир и большую часть сахара, оставив только белок, витамины, минералы, волокна, полезный жир и здоровые антиоксиданты. Это и есть заменитель пищи. Заменители пищи производятся в разных формах — коктейли, батончики, супы, даже печенье! Очень важное достоинство заменителя пищи — в том, что он не лжет, когда речь заходит о калориях. Если на этикетке написано: Здоровые полные люди на самом деле не так уже и здоровы. Просто они пока не слишком часто обращаются к врачу. Питательные вещества — фитонутриенты — накапливаются во фруктах и овощах и обеспечивают антиоксидантную защиту. Пищевые волокна, витамины и минералы тоже важны, но антиоксиданты, присутствующие в растительном царстве повсюду, являются настоящими защитниками клеток организма. Как защитить свой организм? Ежедневно съедать пять-семь порций фруктов и овощей. Сейчас в Америке настоящая органическая революция. Все стараются покупать и есть органическую еду. Нам ежедневно требуется минимальное количество жира в рационе. Из многих типов жирных кислот в наши дни можно выделить два, о которых, кажется, говорят больше других: Нужно запомнить только то, что кислоты ряда Омега-3, как правило, уменьшают воспалительные процессы в организме, тогда как кислоты ряда Омега-6, наоборот, способствуют воспалению. Кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льняном семени и масле огуречной травы, а кислотыОмега-6 — в кукурузе и пшенице. Нормальное соотношение между ними определяет состояние здоровья. Но продукты, которые традиционно содержали много полезных жиров, изменили свой состав из-за вмешательства человека. Хрупкое равновесие, созданное природой, нарушено при выращивании животных и растений в промышленных масштабах. От вредных трансжиров лучше совсем отказаться. И немудрено — сахар в его крови то поднимается, то падает. Для того чтобы выжить в современном мире, требуется очень много энергии. И эту проблему тоже способно решить правильное питание. Ищи здоровые источники энергии, в которых мало калорий и много антиоксидантов. Вместо кофе пей зеленый чай. Он широко доступен и легок в приготовлении. Если не добавлять сахар, то калорий в нем нет. Не любишь зеленый — обрати внимание на африканский красный чай или белый чай. Основное преимущество этих напитков по сравнению с кофе, газировкой и энергетиками — контроль калорийности. Не надо бояться тяги к привычным продуктам, когда организм получает качественное питание, привычки быстро меняются. Но одной диеты, для того чтобы быть здоровой и стройной, недостаточно. Поддерживай мышцы физической активностью. Есть два типа упражнений: Аэробные упражнения важны для сердечно-сосудистой системы. Они состоят из повторяющихся движений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. В целом упражнения такого типа не приводят к наращиванию мышечной ткани. Упражнения с сопротивлением определяются короткими приливами энергии. Это, в частности, тяжелая атлетика, футбол, легкая атлетика и так далее. У типичных представителей этих видов спорта очень мощные мускулы и крепкие кости. Лучше всего включать в ежедневный график и те, и другие. Тренироваться следует минимум по 30 минут три раза в неделю. В первый день следует разрабатывать верхнюю часть тела, на следующий день — нижнюю. Брюшные мышцы прорабатываются каждый день. Тренировки следует распределять между аэробной работой и упражнениями с сопротивлением. Упражнения для сердечно-сосудистой системы также следует чередовать, например, в понедельник — беговая дорожка, в среду — велосипед, в пятницу — эллиптические нагрузки. Это позволяет вносить разнообразие и распределять нагрузку по тканям тела, чтобы избежать травм от перегрузки. Один вопрос не давал мне покоя. Луиджи постоянно упоминал, что бегает, пьет коктейли и считает калории больше 20 лет. Но ему самому нельзя дать больше двадцати пяти! Я собралась с духом и спросила. Подробности о правильном питание можете узнать на "Школе правильного питания". Авось из 3,90 млн. Ирина Влад Диетолог Ирина Влад Диетолог. План питания на ккал - гарантированное похуденье Четверг, 20 Мая г. ТОТАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ — Для среднего человека потребление килокалорий в сутки — практически всегда является нормой. Например, 28 г сыра моцарелла и 1 яблоко. В ПОИСКАХ БЕЛКА — Начать программу просто. ЕЖЕДНЕВНО СЪЕДАЙ 7 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ — Совершенно необходимо понимать последствия полноты. КАЖДЫЙ ДЕНЬ СЪЕДАЙ ПОЛЕЗНЫЙ ЖИР — Учитесь на наших ошибках. НАЙДИ ЗДОРОВЫЕ ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ — Полный человек постоянно чувствует себя усталым. Запись понравилась 5 Процитировали 0 Сохранили 5 Добавить в цитатник 0 Сохранить в ссылки Понравилось. Поделиться в Twitter Поделиться в FaceBook Поделиться в LiveJournal Поделиться Вконтакте Поделиться в Mail. Пятница, 21 Мая г. Владимир приходите на школы питания - нам очень нужна Ваша помощь. Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени. Вторник, 14 Июня г. Приглашаю вас к себе в дневник Вот для поднятия настроения. Владимир статья с сайта Гербалай ру herbalife. Введите свое имя и пароль на сайте: На дополнительной странице Вам нужно будет ввести символы с изображения в специальное поле. Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее. О проекте Версия для PDA Контакты Разместить рекламу. Сменить Логин Пароль Выйти. Академия здоровья и красоты. План питания на ккал - гарантированное похуденье.
Двухнедельная фитнес-диета Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание. При калорийности в среднем около калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Меню фитнес-диеты 1-й день Завтрак: Второй завтрак; г творога, персик. Обед; г говядины, овощная смесь кукуруза, морковь, горох. Эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль. Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки! Мужчины Беременность Дети Семья Подруги Хобби. Любовь Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем? Твоё мнение Внешность Диеты, фитнес Здоровье Наши секреты Знаменитости. Оцените фото Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок. Отзывы Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём! ЭТО ПРИМЕР КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, НО ТАК ПОХУДЕТЬ СМОГУТ ТОЛЬКО ЛЮДИ С БОЛЬШИМ ЛИШНИМ ВЕСОМ. Хотя основа данной диеты Я так примерно и питаюсь. У меня занятия утром - 1 час и еще с 17 до 18 часов. Поэтому и кушать приходится поменьше: Вот где-то так питаюсь: Мне нравиться так питаться. А на выходных стараюсь разнообразить физические занятия подключаю бег! А ты на диетку завтра садишься??? ИГРЫ ТЕСТЫ КАЛОРИИ СЧЕТЧИК ПРИКОЛЫ СОННИК КОНКУРС ИДЕАЛЫ ФОТО РЕЦЕПТЫ РАДИО ДИЕТЫ ИМЕНА Я МАМА ПОХУДЕЛИ. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора.
Елка своими руками из ватных
Сколько ампер держит сечение
Формирование прибыли предприятия на примере
Описание хореографического номера
Meizu как перенести приложения на карту памяти