Цигун
Методика цигун для начинающих
Цигун — 10+ интересных фактов о популярной китайской гимнастике
Занятия Ци Гун Дао Создатель школы китайский мастер Ли Юн. Занятия цигун на природе и в уютном зале. Цигун Дао в Санкт-Петербурге. Галерея картин и музыки Ли Юна. Ци Гун Дао в С. Занятия Ци Гун Дао в Ярославле. Мир Любовь Красота Гармония Ненасилие. Открыт набор в новую группу для начинающих 5 мин. Занятия Ци Гун Дао в зале по четвергам, начало в 19 часов. Оплата по системе Donation пожертвование от сердца. Также каждые выходные проходят занятия Ци Гун Дао в парках г. Каждую среду с Проводим занятия в новой группе в районе м. Вход с улицы Малый Песчаный пер. Студия "Флекс", 1 этаж. Приходите, будем рады вас видеть! Москва, Кастанаевская улица, д. Запись на занятие и все вопросы по тел.: Открыт набор в группу цигун дао. Занятия будут проходить в Ярославле по понедельникам, с Чкалова, 2 вход через Центр красоты и здоровья "MAYBAX" Запись и все вопросы по тел. У Ли Юна нет грустных тем, его искусство немного наивно, как взгляд ребенка, постигающего его красоту. Их сюжеты необычны, оригинальны, неповторимы, краски ярки, а манера письма и стиль меняются до неузнаваемости. Некоторые картины хочется рассматривать еще и еще. Приходите к нам полюбоваться на прекрасные картины Ли Юна: Габричевского, дом 8, корп. Ли Юн- художник, музыкант, мастер цигун, основатель стиля Ци Гун Дао приглашает на празднование Китайского Нового Года. Восточная музыка в исполнении Ли Юна и его друзей, видео о праздновании нового года в Китае и чаепитие с настоящими китайскими угощениями. Ждем Вас в Арт Галереи Путешествий Почему я решила заниматься Ци Гун? В разговоре с дочерью "поплакалась", что быт заедает, на все дела не хватает сил, а на себя-времени. Она посоветовала заняться гимнастикой ЦИ ГУН и нашла мне группу. Сходила на занятие- понравилось. Справа я Так случилось что я с ребятами познакомился на слете Жизниграда. Вначале очень насторожено отнесся к ним. Но охотно согласился поехать на ихний семинар на острове. Думал если не понравится хотя бы Карелию посмотрю. И там вдали от суеты мне стали понятны явления которые я раньше не замечал упражнения , смысл медитации и энергии картин Да понмания цигун не сразу дается но постепенно делая упражнения мы начинаем чувствовать и ощущать и гармонировать с природой Занятия цигун помогают объяснить законы природы, понять почему проесходят те или иные события в жизни и получить ответ. Оздоровительной системой цигун стал заниматься с г. Там и после стал лучше чувствовать природу, гармонично наполнятся энергиями 5 стихий проникаться любовью к Ним, ощущать оздоровительный процесс в теле и радостное восприятие жизни. Бескорыстную помощь на занятиях Ци Гун Дао оказывали Юра, Андрей и Ольга. Я им очень благодарен , особенно мастеру Ли Юну Виктор Сергеев. Мастер Ли Юн запретил своим ученикам использовать его знания для наживы. На занятия вход свободный. Оплатить нужно будет только аренду зала. Чем больше придёт посетителей,тем меньше оплата. В любом случае оплата за занятия не будет превышать р за 1,5 часа. Готовы рассмотреть варианты помещений для проведения занятий. При благоприятных условиях погоды занятия будут проходить в парке бесплатно. Понедельник с 19 00 до 21 00 Открыт набор в группу цигун дао. Занятия на природе и в зале, в Центре развития личности "Стимул". Каждую среду в Захватите с собой сменную обувь. Нажмите на кнопку соц. Академия Ци Гун Дао.
Простота предлагаемых упражнений из системы цигун заключается в том, что они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий их можно практиковать даже в небольшой городской комнате , и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ци и мощный оздоровительный эффект. Регулярная практика цигун заметно повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность во сне. Занятия цигун способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса. Цигун широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают цигун, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству. В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания — это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни. Оздоровительный эффект — вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. Темп выполнения упражнений — медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности. При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов. Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них. Такие изменения в состоянии здоровья поклонников системы цигун ученые объясняют использованием в данной системе ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, что в свою очередь способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса. Абдоминальный тип дыхания, который используется при выполнении упражнений, способствует более эффективной вентиляции легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза. Плавные движения требуют высокой концентрации внимания. Это является хорошей тренировкой центральной нервной системы. Движения построены таким образом, что ритмичные нервные импульсы работающих мышц рефлекторно способствуют установлению баланса процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и таким образом оказывают дополнительное успокаивающее воздействие. Ритмичные чередования напряжения и расслабления скелетных мышц и диафрагмы улучшают кровоток в брюшной полости, нормализуя перистальтику кишечника, ликвидируя застойные явления в печени. Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции. Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, здесь мы скажем лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун. Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. Важнейшим качеством ци является то, что она может растрачиваться например, при тяжелой работе, больших физических нагрузках или болезнях , восполняться через дыхательные и медитативные упражнения, правильный образ жизни, определенное питание , приходить в состояние дисбаланса, вредить организму при гневе, любых сильных чувствах и переживаниях , угнетаться при долгом сне или, наоборот, отсутствии сна, при переедании и т. Любая болезнь, таким образом, вызывается дисбалансом ци в той или иной части человеческого организма. Следовательно, важнейшей задачей любой восточной системы оздоровления является приведение ци в состояние покоя и гармонии. По традиционным представлениям восточной медицины ци циркулирует в теле и наполняет его по определенным энергетическим каналам или меридианам. Это может быть обусловлено как любым заболеванием, так, например, и излишним психическим напряжением, переутомлением и другими факторами. Занятия цигун на первом этапе призваны устранить дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах способствовать накоплению ци в организме. Однако это невозможно сделать раз и навсегда. Обычно в течение дня человеку приходится испытывать различного рода стрессы: Так возникает чувство внутреннего дискомфорта, неоправданной тревоги, нервозность, потеря внимания. Дисбаланс может быть вызван также и общением с некоторыми людьми, способными оказывать негативное воздействие на ваше состояние. Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Более того, порой сами носители восточной традиции не способны сделать это. Цигун налаживает правильную циркуляцию ци не столько за счет визуального представления потока ци в организме, сколько за счет правильных, расслабленных позиций и строго определенной последовательности движений. В этой простоте огромное преимущество цигун перед другими системами. Чувство ци, а затем и ощущение циркуляции ци придет само собой в процессе выполнения упражнений, его не следует искусственно стимулировать, поскольку можно вызвать неправильное ощущение, никак не связанное непосредственно с циркуляцией ци и подсознательно закрепить его. Цигун — одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Разумеется, в жизни не бывает универсальных рецептов, поэтому в случае стойких заболеваний и в пожилом возрасте желательно предварительно проконсультироваться с врачом. В любом случае, этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости. Характерной особенностью цигун является то, что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет. Изучать одно упражнение в три-четыре дня. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение не запомнилось или его выполнение связано с каким-либо дискомфортом, сначала добейтесь того, чтобы оно выполнялось абсолютно естественно. Ни в коем случае не переходите к следующему движению, пока не изучите предыдущее. Первоначально необходимо изучить кинематику движений, понять внутреннюю логику каждого упражнения. На первом этапе старайтесь просто медленно и плавно выполнить упражнение с ровным естественным дыханием. Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Утром их лучше сделать минимум два раза: Второй раз упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил, когда сознание уже пробудилось: Второй раз упражнения выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца, с целью очистить сознание после дневных забот, снять накопившуюся усталость. В середине дня, в или часов, полезно также сделать еще раз упражнения цигун для стимулирования активности мозга и релаксации всего организма. Упражнения цигун могут являться частью тренировки в боевых искусствах или каком-либо виде спорта. В этом случае упражнения цигун должны быть интегрированы в каждодневную тренировку. В течение тренировки они выполняются несколько раз. В самом начале, после традиционного приветствия для концентрации внимания и устранения отвлекающих мыслей , и в конце тренировки для восстановления организма. Упражнения цигун следует выполнять после упражнений большой интенсивности: В этом случае для практики достаточно двух-трех упражнений. Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. В большинстве своем они крайне просты, поэтому занимающиеся забывают их или не обращают на них должного внимания. Однако без этих принципов цигун превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата. Поэтому старайтесь соблюдать каждое правило. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей — занятия в этом случае не принесут должного эффекта. Позиции тела должны быть, прежде всего, естественными, это значит, что даже в тех упражнениях, где требуется небольшое растяжение мышц и сухожилий, соблюдайте естественную позицию, не старайтесь через силу выгнуться вперед или назад, неестественным образом развести плечи и т. Всякая позиция должна быть комфортна. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в пояснице, ногах, шее после занятий, скорее всего вы излишне напряглись или не смогли правильно адаптировать позицию под себя. Внимательно анализируйте на начальных этапах правильность каждой своей позиции и передвижения. Отсутствие напряжения как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом цигун является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях это первый этап занятий , но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела — должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным. Цигун может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше минут в день. Как и восточная медицина, цигун действует малыми порциями: Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию ци или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию ци. Не стоит искусственно замедлять движения. Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из одной позиции в другую, шаге вправо или влево. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации ци. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует цигун как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании — и оно наладится само собой. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких. Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным. Не поднимайте плечи — традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее. Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 10 — 20 минут, когда вас никто не побеспокоит. Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений. Максимально допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно, отняв от свой возраст. В таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений ЧСС для разных возрастных групп. Для контроля за уровнем физической нагрузки несколько раз в течение занятия нужно подсчитать свой пульс за 10 секунд. Это следует делать в начале, в конце занятия и после наиболее интенсивных упражнений. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузок. После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон — лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Эти эффекты обеспечены притоком кислорода к клеткам головного мозга и другим клеткам организма. После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения — глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза — яркие, видение — четкое. При продолжительном выполнении — улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ. При продолжительном выполнении — улучшение функции печени и желчного пузыря. Улучшаются также пищеварительные и впитывающие функции, увеличивается сопротивление тела и иммунитет к болезням. При продолжительном выполнении — уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок. Вы лучше выглядите, а также предотвращается увеличение содержания холестерина в крови. При продолжительном выполнении — увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита. При продолжительном выполнении — беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения. При продолжительном выполнении — беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника. Главная Контакты Прислать материал В избранное Нашёл ошибку Вниз. Альтернативная медицина Астрономия и Космос Биология Ветеринария Военная история Геология и география Государство и право Деловая литература Домашние животные Домоводство Здоровье Зоология История Компьютеры и Интернет Кулинария Культурология Литературоведение Математика Медицина Научная литература - прочее Обществознание Педагогика Политика Психология Религиоведение Сад и огород Самосовершенствование Сделай сам Спорт Технические науки Транспорт и авиация Учебники Физика Философия Химия Хиромантия Хобби и ремесла Шпаргалки Эзотерика Юриспруденция Языкознание. Характерные особенности цигун-тренинга Простота предлагаемых упражнений из системы цигун заключается в том, что они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий их можно практиковать даже в небольшой городской комнате , и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания. Оздоровительный эффект Оздоровительный эффект — вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать. Концепция ци и практика цигун Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Для кого предназначен цигун Цигун — одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Методы изучения цигун При изучении упражнений цигун лучше следовать следующему плану: Как практиковать цигун Существует несколько способов практики цигун: В составе тренировки в боевых искусствах или каком-либо виде спорта. Важнейшие принципы занятий Цигун будет эффективен лишь в том случае, если досконально следовать всем принципам. Что необходимо соблюдать 1. Сочетание расслабления и напряжения. Спокойное и ровное дыхание. Чего следует избегать 1. Где заниматься Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Самоконтроль при занятиях цигун Важным фактором, определяющим эффективность занятий цигун, является интенсивность физической нагрузки, определяемой по частоте сердечных сокращений. Эффект от занятий цигун Обычно при постоянном выполнении упражнений вы почувствуете следующие результаты: Голова После занятий голова ясная, телу легко и удобно, эффективность памяти увеличивается, сон — лучше, также улучшается реакция, быстрее мышление, появляется больше энергии. Глаза После выполнения упражнений, с увеличением циркуляции кислорода и оздоровления системы кровообращения — глаза видят лучше благодаря притоку крови, сердце спокойно, глаза — яркие, видение — четкое. Сердце и Легкие При продолжительном выполнении — улучшаются функции сердца и легких, увеличивается сила сердечных сокращений, никакой дисфории и одышки, лучше результаты ЭКГ. Селезенка и желудок При продолжительном выполнении — улучшение аппетита и усвоения питательных веществ. Печень и желчный пузырь При продолжительном выполнении — улучшение функции печени и желчного пузыря. Брюшная полость При продолжительном выполнении — уменьшаются жировые отложения, увеличиваются перистальтические движения живота и кишок. Репродуктивные функции При продолжительном выполнении — увеличивается репродуктивная способность, осуществляется профилактика ночной поллюции, полового бессилия, дисменореи и простатита. Четыре конечности При продолжительном выполнении — беспрепятственные и активные движения суставов, усиление сухожилий и костей, мощные и быстрые движения. Позвоночный столб При продолжительном выполнении — беспрепятственное и свободное движение позвоночного столба, профилактика нарушений осанки и деформации позвоночника. Главная Контакты Прислать материал Добавить в избранное Сообщить об ошибке.
Прессс нуля схема
Как сделать сгущенный крем
Как сделать кубышку на голове
Сколько стоят розы в махачкале
Классики о музыке стихи