Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как накачать ноги без приседаний/
Накачанные ноги без приседаний
Как накачать ноги без приседаний?
Как накачать ноги без приседаний? Используем альтернативные упражнения.
Существует распространенное мнение, что без приседаний накачать ноги невозможно…. Я, если честно, не считаю это догмой истиной , так как знаю огромное кол-во атлетов, которые вообще не выполняют какие либо приседания и у них мощные, крепкие, мускулистые мышцы ног. Да, не спорю, присед лучшее из лучших при правильной технике выполнения. Выполняя их технически правильно и регулярно прогрессируя в них нагрузку при соответствующем питании и восстановление вы сможете раскачать великолепные мускулистые мышцы ног. Обратите на это внимание не пропустите мимо ушей:. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: По множеству причин, к примеру, травмы мышц спины, позвоночника, травмированные коленные суставы, хронический геморрой и т. Ладно, суть темы, в принципе, не в этом. Исключили, — значит есть на то причина. Ибо вряд ли кто-то с бухты-барахты просто так вот исключит одно из самых эффективных упражнений. Какие альтернативы, что делать, какие делать упражнение, как качать ноги?! Это, по-сути хоть и присед и не считается по нашей теме , но все же может использоваться теми людьми, у которых нет проблем с коленями, а есть проблемы с позвоночником или мышцами спины и соответственно, они исключили классический присед из-за этого. Тише едешь — дальше будешь. Вот здесь, эта поговорка — как нельзя кстати. Очень подробно про это упражнение я рассказывал в основой статье: Упражнение базовое, очень мощное и эффективное. Акцентированное прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и даже бицепсы бедер , по технике выполнение — очень простое, нагрузки на позвоночник — нет так как вы лежите спиной прижаты к спинке тренажера , в общем, это все огромные плюсы в отличие того же приседа, в котором техника сложная, почувствовать ноги тоже сложно, нагрузка на позвоночник и т. По сути, если вы не можете делать какие-либо приседания — в арсенале остается лишь это упражнение, именно оно и будет растить вам мощные мышцы ног. Про технику читайте в основной статье, единственное, хочу упомянуть об АМПЛИТУДЕ ДВИЖЕНИЯ. Полувыпады и обычные выпады разница. Обратите внимание, не обычные выпады, а полувыпады — это когда шаг не широкий. Благодаря этому ставиться акцент на квадрицепс, и снимается часть нагрузки с задницы. Хотя, по сути, в любых выпадах нагрузка направленна на задницу, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедер. Но, при желании можно делать акцент по максимуму на квадрицепс, забивая на задницу если есть такая цель или наоборот. Это изолирующее упражнение на квадрицепсы переднюю часть бедра массу ног оно не растит, само по себе, для накачки мускулистых ног — бесполезное , как правило, используется либо в начале тренировки в качестве разминки коленных суставов, либо в конце тренировки, в качестве добивающего упражнения на те самые квадрицепсы. Также упражнение может использоваться в суперсете с каким-то базовым упражнением например, жимом ногами. Я использовал все три варианта вначале тренировки, в конце, в суперсете. Индивидуальный вопрос однозначно ответа не дам, это было бы неправильно , посему рекомендации:. Это обезопасит вас от травм. Рекомендую также почитать статьи по этой теме:. Я, если честно, очень сильно люблю если добиваю использовать прием ДРОП-СЕТЫ. К примеру, начинаю там с 60 кг на 10 и последующие подходы по -5кг в каждом подходе на 7 повторов, и так пока не дойду до 5 кг. Но, предупреждаю, прием дроп-сет — не для начинающих. Новичкам достаточно подхода на максимум в качестве добивки и так уже уставших мышц. Очень просто на словах, и очень тяжко на деле. К примеру, сделали подход разгибаний в тренажере, и сразу же без какого либо отдыха пошли делать жим ногами или там фронтальный присед если вам можно или присед в гакк-машине если можно. Вот, собственно и все. Суперсет является одним из приемов прогрессии нагрузки. Данное упражнение направлено на проработку т. С одним квадрицепсом далеко не уедешь , а ведь многие забивают на биц. В общем, мертвая тяга это основное, базовое, на мой взгляд, самое лучшее естественно, при правильной технике выполнения упражнение для проработки бицепсов бедер. Очень подробно про это упражнение в основой статье: Второе, на мой взгляд, по эффективности упражнение направленное на проработку бицепсов бедер. Ну, если вы не используете вообще любые приседы, то схема может выглядеть так:. Ну, вот, как-то так. Как видите, классическим приседаниям есть множество упражнений для замены. Используйте их с умом в целом, занимайтесь бодибилдингом с умом — и ноги тело будут расти. Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен. Не жадничай, поделись с друзьями: Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Как накачать ноги без приседаний? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Акт транспортные услуги образец заполнения
Умные часы q80 инструкция на русском языке
Камри эксклюзив 2017 фото
Качай ноги без штанги
Сколько ткани нужнона прямое платье
Схема вязки мужского джемпера спицами
Как готовить тесто для курника
17 упражнений как накачать ноги без приседаний
Схема фаркопа на renault kangoo ii
Проблема генезиса человека в философии
Как накачать ноги без приседаний?
Сколько тенге в 1 рубле на сегодня
Какие события связаныс революцией 1905 1907
Японское наращивание волос
Качай ноги без штанги
Фантом 4 про характеристики