Способы увеличения высоты прыжка
Как увеличить прыжок?
Как увеличить прыжок в волейболе
Switch to English sign up. ВОЛЕЙБОЛ Чё волейболист, да? Как увеличить прыжок в высоту в волейболе. Комплекс упражнений для увеличения прыжка в высоту. Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр. Если понравилась статья ставьте лайки и рассказывайте друзьям. Пишите в комментарии какие статьи ещё выложить.
Для увеличения высоты вертикального прыжка, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые предназначены именно для баскетболистов. Для многих видов спорта, нужно уметь высоко прыгать, но как увеличить прыжок? Самое большое значение имеет прыжок, как элемент в волейболе, гандболе и баскетболе. Успешность в таких играх зависит, именно, от высоты прыжка, поэтому, важно выполнять специальные прыжковые комплексы упражнений. Представленный комплекс для того, как увеличить высоту прыжка был разработан баскетболистом, который достиг высоты вертикального прыжка — 98 сантиметров. Этот комплекс, поможет увеличить высоту вертикального прыжка, но он, также, подойдет и для увеличения прыжка в длину. Для начала, необходимо разогреться, для этого, подойдут прыжки на скакалке минут, бег на месте или бег трусцой. Теперь, когда вы хорошо разогрелись, начнем растяжку. Разминаем все суставы, сухожилия и мышцы, чтобы избежать травм. Теперь, можно приступить и к самим упражнениям. Необходимо прыгать в высоту на одной ноге, максимально высоко. Для большего эффекта, после прыжка старайтесь прижимать ногу к груди. Выполняем 5 повторений по 10 прыжков. При таком упражнении, работают мышцы ног, мышцы нижнего пресса, которые улучшают прыжок с разбега. Из полного приседа прыгаем вперед, стараемся прыгать максимально далеко. Делаем 4 повтора по 15 прыжков. Выполняем ускорения на 30 метров — 15 раз, или на 50 метров — 10 раз. Между ускорениями - отдых не более 30 секунд. Главное в этом упражнении — скорость. Стараемся выполнять прыжки максимально быстро, высота прыжка примерно сантиметров. Сначала, прыгаем одну минуту на одной ноге, потом, меняем ногу, и прыгаем еще минуту, затем, прыгаем на двух ногах, тоже одну минуту. Во время прыжка, необходимо, прижимать обе ноги к груди. Можно сделать до четырех повторов. Берем волейбольный или баскетбольный мяч, кладем его за спину и прислоняемся к станке. Приседаем, чтобы ноги были согнуты в колене под углом 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу. В таком положении находимся 10 минут. Повторять это упражнение можно не больше 5 раз. После месяцев подобных тренировок, у вас появится отличная форма, мощные ноги, и, главное, увеличится высота прыжка в высоту и в длину. Кроме этого, существуют и другие комплексы для того, чтобы понять, какувеличить прыжок в баскетболе. Давайте рассмотри, еще один комплекс упражнений. С его помощью можно увеличить высоту прыжка на сантиметров. Курс тренировок составляет 12 недель. Лучше всего, выполнять его 5 раз в неделю. Кроме тренировок, нужно будет правильно питаться, и не забывать о полноценном сне. Растянуть нужно все группы мышц, которые задействуются в прыжковом комплексе. Икры можно растянуть упражнениями типа степ-апы. Для этого, ставим одну ногу на лестницу или другое небольшое возвышение, и пытаемся дотянуться пяткой до пола, после этого, проделываем такое же упражнение, с другой ногой. Бедренную мышцу можно растянуть, поставив ногу на стул, и наклоняться к ней корпусом. Подколенные мышцы растягиваем простыми наклонами. Опустившись, приседаем на четверть, и, опять, прыгаем вверх. Главное, выполнять это упражнение очень быстро. Важно, также, следить за тем, чтобы напрягались не икры, а передняя бедренная мышца. Между подходами перерыв минуты. Становимся так, чтобы пятки не доставали до пола, можно взять толстую книгу, или воспользоваться лестницей. Поднимаемся на одной ноге максимально высоко, напрягая только икры. Важно, не сгибать ноги в коленях, чтобы максимальная нагрузка была на икры. Перед подходами - перерыв секунд. Одна нога на возвышении, а опорная отталкивается ногой вверх. В воздухе меняем ногу. Отдыхаем несколько минут между подходами. Стоим на полу, на прямых ногах прыгаем вверх, напрягая только мышцы икр, и максимально высоко. Чем быстрее отталкиваться от земли, тем лучше. Ноги не сгибать в колене. Отдыхать между подходами одну минуту. Стоим на прямых ногах и делаем выпрыгивания, также, напрягая только мышцы икр. Каждый прыжок должен быть высотой в сантиметра, стараемся выполнять упражнения максимально быстро. Называется такое упражнение выжиганием, потому что при нем, в икрах, чувствуется жжение. Теперь, вы знаете два комплекса упражнений, которые помогут вам понять, какувеличить высоту прыжка. Евгений Фогов 24 декабря Растяжка Для начала, необходимо разогреться, для этого, подойдут прыжки на скакалке минут, бег на месте или бег трусцой. Прыжки в высоту на одной ноге Необходимо прыгать в высоту на одной ноге, максимально высоко. Лягушка Из полного приседа прыгаем вперед, стараемся прыгать максимально далеко. Ускорения Выполняем ускорения на 30 метров — 15 раз, или на 50 метров — 10 раз. Прыжки на одной ноге за счет икр Главное в этом упражнении — скорость. Прыжки в высоту на месте Во время прыжка, необходимо, прижимать обе ноги к груди. Стенка с мячом Берем волейбольный или баскетбольный мяч, кладем его за спину и прислоняемся к станке. Разогрев В течении нескольких минут прыгаем со скакалкой или бегаем на месте. Растяжка Растянуть нужно все группы мышц, которые задействуются в прыжковом комплексе. Прыжки в высоту Исходное положение: Подъемы на носках Становимся так, чтобы пятки не доставали до пола, можно взять толстую книгу, или воспользоваться лестницей. Степ-апы Одна нога на возвышении, а опорная отталкивается ногой вверх. Прыжки на носках Стоим на полу, на прямых ногах прыгаем вверх, напрягая только мышцы икр, и максимально высоко. Выжигания Стоим на прямых ногах и делаем выпрыгивания, также, напрягая только мышцы икр. Расслабление Теперь, нужно выполнить расслабляющую растяжку, и закончить на этом тренировку. У нас появились новые, необычные материалы! Какая песня была популярна в день вашего рождения? Чувственные образы женщин в фотографиях Майкла Переза. Бетти Бросмер - обладательница самой шикарной фигуры х. Задать вопрос О проекте Обратная связь Как ставить ссылку Правила. Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты! Около девочек в месяц, спрашивают нас "Почему я такая дура"! Мы расстроили более Фильм "Сумерки" забывается, но более Более девочек в месяц читают нашу статью "Я беременна в 12 лет"! Ежемесячно мы помогаем более девочек стать Винкс Прочитав этот пост, вы удивитесь какие запросы задают люди и хорошо посмеетесь! Более тысяч человек в месяц читают нашу статью, чтобы их отпустило!
Отчет перевод на казахском
Недостатки экономического метода
Заочное производство образец
Как собрать двухъярусную кроватьсвоими руками
Исключен из списков суда