Ошибка Причины, которые могли к этому привести: Чтобы найти нужную вам публикацию, начните просмотр с первой страницы , или воспользуйтесь поиском по сайту.
Только хирургия и накопленный жир могут по-настоящему увеличить размер груди. К слову, чтобы создать видимость ее большого размера, в год мы тратим на бюстгальтеры сумму, сопоставимую с ВВП Исландии. Впрочем, бюстгальтеры с поролоном и пуш-ап не единственный выход. Большинство женщин, приходя в тренажерный зал, хотят подтянуть живот, укрепить ягодицы и сделать бедра стройнее. Крайне редко тренерам приходится слышать от девушек, что они желают накачать мышцы груди. Они считают, что тренировать грудь должны только мужчины и боятся, что развитые грудные мышцы сделают их менее женственными. Девушки, если вы хотите построить тело, которым можно гордиться, то вам необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для груди. Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения. Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты. Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера. До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья. Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень. На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте! Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением. Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания. Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину. Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:. В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту. Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. Главное в этой тренировке — работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю. Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх А. Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки В , а затем выжмите их обратно в исходное положение. Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног А. Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд. Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки А. Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки В. Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки А. Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди В , а затем поднимите обратно в исходное положение. Отдохните в течение 90 секунд. О сайте Вопросы и предложения Карта сайта Калькулятор калорий. Упражнения Упражнения для грудных Жим штанги Жим штанги лежа Жим гантелей Жим гантелей лежа Разводка гантелей Отжимания на брусьях Упражнения для пресса Упражнения для плеч Упражнения для спины Упражнения для рук Упражнения для ног Приседания Тренировки Программы тренировок Качаем пресс Тренировка рук Тренировка плеч Тренировка грудных мышц Тренировка спины Тренировки на улице Бег Для начинающих Программы тренировок для начинающих Как накачать Статьи по бодибилдингу Питание Диеты для похудения Питание для набора массы Спортивное питание Микро и макроэлементы Полезные продукты питания Питание для спортсменов Здоровое питание Экипировка Спортивная обувь Для девушек Тренировки Программы тренировок Упражнения. Частота тренировок — сколько раз в неделю? Девять упражнений для избавления от жировых складок на спине Как правильно отжиматься от пола девушкам — лучшие варианты Тонизирующие упражнения для ног: Что такое кетогенная диета и кетоз? Как делать ягодичный мостик: Лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях. Как накачать ягодицы в тренажерном зале: Как делать сушку тела для девушек: Как добиться узкой талии и широких бедер: Упражнения и программа тренировки для девушек, желающих набрать мышечную массу. Оставить комментарий Cancel reply Ваш email адрес не публикуется. Комментарий Имя Email адрес Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Продукты питания для набора мышечной массы. Как нужно питаться перед тренировкой для набора массы или для похудения. Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек. Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше. Продукты с высоким содержанием белка. Как приготовить лучший стейк в вашей жизни. Что такое сушка тела и как ее правильно делать. Выбор тренажерного зала — Как выбрать подходящий вам? Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть или набрать массу. Занятия со скакалкой для похудения. Простые и эффективные фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. Лучшие жиросжигатели для похудения. Какое кардио эффективнее для сжигания жира? Самые эффективные упражнения для набора мышечной массы. Как набрать мышечную массу в домашних условиях: Качаем кубики пресса дома за месяц: Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях. Лучший способ накачать пресс до кубиков. Вступайте в нашу группу. Как накачать грудные мышцы гантелями. Какие продукты сжигают жир в организме? Что нужно знать новичку в бодибилдинге. Жим гантелей лежа средним хватом 3 подхода из 8 повторений, 60 секунд отдыха. Жим штанги на наклонной скамье средний хватом 3 подхода из 10 повторений, 60 секунд на отдых.
https://gist.github.com/522aa5dfbe2a9bc9b1e0f1e410e4b6fd
https://gist.github.com/52a037dfda9e2e76b547db9e92e8341f
https://gist.github.com/0fa7d51f902d71e9cfcd425c1a6689ca