Как накачать пресс до кубиков
Как накачать пресс за 7 дней — 5 советов и схема тренировок
Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? Видео-упражнения для девушек
Наступают теплые деньки, пришла пора подготовить себя к пляжному сезону. В данной статье я расскажу вам, как убрать живот и подкачать мышцы брюшного пресса. На построение красивого сексуального живота влияют несколько вещей. Для начала давайте разберемся, как накачать пресс , какие для этого используются упражнения, какие мышцы задействованы, какие системы приносят наиболее быстрый результат. Итак, первое, что я хочу вам сказать, не существует верхнего и нижнего пресса, это так же нелепо, как верхний и нижний бицепс. Функции этой мышцы сближать края таза и грудной клетки. Так же к мышцам брюшного пресса относятся внутренняя и наружная косая мышцы живота. Их функции — повороты корпуса в стороны, когда таз находится в естественном положении либо подъемы таза через стороны к грудной клетке, когда человек делает упражнение на брусьях или турнике. Так же немаловажной мышцей, несправедливо забытой, на которую не обращают внимания не только люди, недавно пришедшие в фитнесс, но и многие опытные спортсмены и тренеры, это поперечная мышца живота. Она расположена под внутренними косыми мышцами живота. Она являет собой мышечно-сухожильную пластинку, и ее прямая функция уменьшать объем брюшной полости, то есть вашего живота. Что бы проверить развитие этой мышцы у себя, можно провести очень простой тест — лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки лежат ладонями на полу вдоль туловища, нужно не отрывая рук от пола, поднять корпус в положение сидя… получилось? С функциями мышц пресса мы разобрались, теперь давайте разберем, какие упражнения нам помогут убрать живот и накачать желаемые кубики. Первое, на что бы я хотел обратить внимание, на развитие поперечной мышцы живота, потому что именно она дает плоский живот при условии низкого содержания внутрибрюшного жира. Поскольку, в этой мышце много сухожилий лучше всего ее будут развивать статические упражнения, такие как планки. Техника выполнения этого упражнения очень проста, нужно стоять на локтях и на носочках ног, образуя прямую линию. При выполнении этого упражнения засекайте время, нужно со временем дойти до 2х минут, после этого мы усложняем упражнение тем, что упор делаем на одну ногу, поочередно в каждом подходе. После того как здесь вы дошли до 2х минут, убираем одну руку, противоположную ноге, то есть стоим на правой ноге и левой руке, потом наоборот. Для тренировки косых мышц живота , я рекомендую подъемы таза через стороны в висе или на турнике, ноги согнуты в коленях, подъем осуществляется динамично, а опускание медленно, подконтрольно. Так же, хорошим упражнением является подъем корпуса лежа на полу, когда одна нога согнута в колене, вторая сверху на ней, противоположная рука за головой, подъем осуществляется до касания локтя и колена. Так же, для начинающих, будет хорошим упражнением скручивания корпуса лежа на полу, поясница прижата к полу, скручивания осуществляются до того как поясница оторвется от пола, в верхней точке задержка на одну две секунды, опускание идет в два раза дольше чем подъем. Количество подходов и повторений рассчитывается индивидуально для каждого человека, в зависимости от его телосложения, развития мышц пресса и т. Помимо упражнений, очень важным фактором для того что бы убрать живот, является содержание подкожного и висцерального жира. То есть мышцы у вас могут быть развиты хорошо, но их скрывает слой жира. Как с этим бороться? Здесь я хотел бы разрушить несколько мифов:. Если заниматься, можно есть все подряд. Можно, если у вас очень быстрый обмен веществ, но, как правило, у таких людей проблем с жиром на животе нет и без занятий, поэтому им можно особо не заморачиваться. Если вы относитесь к их числу дальше можно не читать, правильно выполняйте технику упражнений и кубики не заставят себя ждать. Обмену веществ посвящено несколько статей на моем сайте http: Если же вам нужно убрать живот или жир на животе, то придется ограничивать себя в питании. Потому что даже если вы изнурительно тренировались, бегали, прыгали, плавали, пришли домой и на ночь съели полкило жареной картошки на сале, запили двумя бутылочками пива, кубиков, как и плоского живота вам не видать. Упражнения на пресс сжигают жир в области живота. На самом деле, точечного жиросжигания упражнениями добиться не возможно. Лучшими упражнениями для этого является смешанная нагрузка — силовая и кардио. Силовая нагрузка поможет укрепить мышцы, скорректирует в положительную сторону гормональный фон, что в свою очередь ускорит обмен веществ. Аэробная нагрузка, такая как бег, плавание и т. Все эти чудо приборы рассчитаны на человеческую лень, потому что гораздо легче обвешаться бабочками чем сидеть на диете и ходить в гимнастический зал. Практические рекомендации для создания плоского живота и рельефного пресса. Вопросы вы можете задать в моей группе вконакте http: I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. Мне 28 лет и я мама троих детей. Подскажите как мне убрать живот. Ваш e-mail не будет опубликован. Александр Тихорский Персональный тренер высшей категории, Харьков. Онлайн консультации, разработка индивидуальных программ тренировок и питания. Меню Перейти к содержанию Главная Блог Консультации по питанию Результаты работы Отзывы Коротко о себе. Как убрать живот и накачать пресс. Предыдущая публикация Обмен веществ. Уровень органа и системы органов. Следующая публикация Как накачать большие руки? Тренировки для девушек в тренажерном зале — программа тренировок. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Напиши свои e-mail и имя и получи первую консультацию бесплатно. Последние записи Стейк от тренера. Последние коментарии alex к записи Почему я не рекомендую кроссфит. Елена к записи Почему я не рекомендую кроссфит. Надя к записи Почему я не рекомендую кроссфит. Дмитрий к записи О мышечной крепатуре. Оставь свой e-mail и получи бесплатную консультацию по интересующему тебя вопросу!
Само по себе избавиться от жира на животе представляется довольно сложной задачей, а сделать талию стройной и подтянутой еще сложнее. Здесь понадобятся не только регулярные физические нагрузки , диета , и поддержание здорового образа жизни. Чтобы накачать пресс девушке в домашних условиях нужно выполнять специальный комплекс упражнений. В этой статье мы подробно расскажем о том, какие девушкам нужно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, и в общих чертах затронем тему о накачке пресса. Стройная фигура и рельефный пресс — прерогатива немногих, а все потому, что это требует больших усилий. Сам по себе человек довольно ленивое существо, и не всегда готов делать что-то, даже ради собственного здоровья и красоты. Особенно в тех случаях, когда нужно делать какую-то физическую работу. И поэтому многие девушки, которые решили накачать пресс в домашних условиях, задаются вопросом о том, сколько нужно времени заниматься, чтобы увидеть какие-нибудь результаты. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Генетика, возраст, интенсивность занятий, соблюдение или несоблюдение здорового образа жизни и диеты, физические нагрузки — это лишь небольшой список. Но, главным среди всего этого является ваше желание. Если вы хотите приобрести красивую фигуру, будьте готовы к тому, что вам придется неоднократно разочаровываться, прежде чем появится результат. Ничто не может появиться внезапно, и также дело обстоит с мышцами. В первую очередь вы должны сказать себе, что не сдадитесь до тех пор, пока не получите результатов. Если же вы планируете заниматься лишь какое-то время, то можете сдаваться сразу — иначе вас ждет еще большее разочарование. Проблемы с обвисшим животом могут быть вызваны двумя факторами — слабостью мышц, или же большим количеством жира в этой области. В первом случае человек, как правило, не имеет больших объёмов лишнего жира, а слабость мышц объясняется тем, что недостаточное время было посвящено физическим нагрузкам. Здесь можно будет ограничиться лишь тренировкой пресса. Во втором случае, упражнения на пресс для девушек в домашних условиях должны будут некоторое время подождать, пока вы не сбросите лишний вес. Но лучшим выбором будет сочетание кардионагрузок и упражнений на пресс. В таком случае, когда вы избавитесь от лишнего жира, ваш пресс уже будет довольно силен и рельефен. Одной из главных ошибок новичков является то, что они слишком большое усердие вкладывают в тренировки. Но это только на первых порах. Почувствовав очень сильные боли мышц пресса на следующий день, новые тренировки могут откладываться до лучших времен, которые так никогда и не наступают. Чтобы появился прогресс нужно знать, что пресс, как и любая другая мышца, нуждается в хорошем отдыхе, и не должна получать чрезмерную нагрузку. Интенсивность занятий должна повышаться понемногу, от тренировки к тренировке. Если брать человека, который не имеет лишнего жира, но никогда не занимался физическими нагрузками, то может понадобиться около двух месяцев. Если же речь идет о девушке с лишним весом в области живота, то времени может понадобиться больше. Ежедневные занятия с хорошей интенсивностью могут позволить вам увидеть красивый пресс уже через месяц. Но опять же, все зависит от ситуации, в которой пребывает ваше тело. Однако одно можно сказать точно — быстрых результатов получить вы не сможете никак. Есть огромное множество упражнений, которые можно выполнять не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. Ниже мы постараемся перечислить самые эффективные для домашней тренировки. Не обязательно сразу выполнять весь комплекс — вы можете самостоятельно строить программу из этих упражнений. Упражнение, которое уже почти стало классикой. В интернете об этом упражнении говорят многое, и большая часть из этого выдумка. Оно не способно сжигать жир, не позволит вам сделать пресс за один день, и не нужно выполнять его в многотысячном подходе. Однако, оно зарекомендовало себя как наиболее эффективное при домашних тренировках. Лягте на пол, руки заложите за голову. Ноги немного согнуты в коленях, стоят на полу. Усилием мышц пресс слегка приподнимите и скрутите корпус, поднимаясь вверх. Здесь очень важно следить за своими мышцами — многие новички допускают ошибку, выполняя это упражнение усилием мышц спины, рук, и даже шеи. Работать должен исключительно пресс. При выполнении корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние от груди до нижней границы живота уменьшалось. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса. Для его выполнения лягте на пол, руки разведите в стороны. Поднимите ноги вверх, а затем медленно опустите. Не роняйте ноги на пол — на протяжении подхода держите их на высоте см от пола в нижней точке. Это упражнение хорошо прорабатывает прямую мышцу живота. Для выполнения лягте на пол, тело — прямая линия. Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, пытаясь коснуться руками носков. Руки при этом надо держать прямыми. Это упражнение помогает укрепить нижнюю и среднюю область пресса. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, ноги подняты вверх. Усилием мышц пресса слегка поднимите таз от пола по направлению вверх и в сторону головы. Очень важно чтобы вы не помогали выполнять это упражнение руками или ногами — только прессом. Это упражнение хорошо прорабатывает всю область живота и укрепляет мышцы пресса. Для выполнения сядьте на пол, руки поставьте слегка позади корпуса и обопритесь на них. Ноги прямые вытянуты вперед, корпус отклонен назад. При выполнении делайте одновременное подтягивание ног к корпусу, и выпрямление тела. Опять же — задействуются только мышцы пресса. Идеально подходит для проработки боковых и косых мышц живота. Лежа на полу, слегка приподнимите корпус. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Пытайтесь поочередно коснуться левой рукой пятки левой ноги, а затем наоборот. Руки не должны тянуться в сторону ноги — движение только за счет корпуса. Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях должны немного подождать в том случае, если до этого она редко занималась спортом. То есть не совсем подождать, а следует их заменить рядом других упражнений, которые направлены на улучшение тонуса брюшных мышц, а также позволят немного укрепить их. Выполнять их можно на любом уровне подготовки. Это упражнение отлично подходит в том случае, если живот обвисает из-за недостаточной тренированности мышц пресса. Оно способно улучшить тонус мышц и значительно уменьшить живот в объемах за короткие сроки. Выполнять его можно несколькими способами, но основы у всех одинаковые. Попытайтесь сделать глубокий, медленный выдох, при этом с максимальным усилием втягивая живот вовнутрь. Затем сделайте такой же длинный вдох и еще сильнее втяните живот. В таком положении попробуйте подержать его как можно дольше. Изначально, это упражнение применялось в бодибилдинге. Его придумали для придания телу атлета эстетичной формы, когда тонкая талия дополнительно подчеркивает остальные мышцы. Впоследствии его стали применять в любых отраслях, в первую очередь для укрепления брюшных мышц. Его можно выполнять также сидя, лежа, и вообще в любом положении. Лучше всего, если вы запомните положение живота при его выполнении. Постарайтесь постоянно воспроизводить его. Другими словами, держите живот постоянно втянутым и напряженным, где бы вы ни находились. Со временем мышцы привыкнут и укрепятся, а объем живота значительно уменьшится. Это упражнение хорошо позволяет укрепить прямую мышцу живота, и улучшает тонус мышц пресса. Есть огромное множество вариаций выполнения этого упражнения. Лежа на животе, встаньте на локти и носочки так, чтобы все тело образовывало прямую линию. Прогибаться в спине или в зоне ягодиц нельзя. В такой позиции попробуйте простоять как можно дольше. Для усложнения этого упражнения можно лишать тело одной из точек опор — другими словами, поднять одну из рук или ног. Здесь суть упражнения немного другая. Оно будет направлено на проработку и укрепление боковых мышц, а также косых мышц живота. Лежа на боку, поднимите корпус тела на локте. Вторая рука лежит на теле, одна нога стоит на полу, вторая на ней. Так же, как и в прошлом варианте, постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении. Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу — беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности. Женский форум Личная жизнь Путешествия Дом и сад Новости Все статьи Наши авторы Контакты. Стандарты женской красоты давно изменились. Вместо пышных и объемных, сегодня популярны худые и спортивные девушки. Но пресс является одной из самых главных проблем для представительниц прекрасного пола. У девушек область живота является проблемной, второй, после ягодиц. Пресс, как и любая другая мышца должна получать направленную нагрузку. Как накачать пресс в домашних условиях девушке: Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: Касание пяток Как накачать пресс в домашних условиях девушке: Боковая планка Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях:
Аллергический дерматит лечение у детей
Как сварить томатный суп пюре
Партизанская 17 самара посуда каталог
Фигурки из цветов своими руками
Химический состав пресной воды