Чтобы добиться высоких спортивных результатов, важно правильно дозировать нагрузки и обеспечивать восстановление после них. Восстановление невозможно без полноценного питания — это то, что поставляет организму энергию и материал для воспроизводства новых клеток. Спортсмены затрачивают огромное количество энергии на поддержание во время нагрузок важнейших жизненных функций работы сердца, пищеварения, дыхания: Если питательных веществ будет недостаточно, возникнет энергетический дисбаланс, который приведёт к истощению организма. Вот почему правильное питание спортсмена так важно. Рацион атлета должен быть оптимально сбалансирован и покрывать энергозатраты: Качественный состав пищи для атлетов должен подбираться с учётом индивидуальных физических характеристик, особенностей спортивной дисциплины, уровня нагрузок. Но независимо от того, в каком виде спорта занят спортсмен, его пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы. По качественному составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: Следует помнить также о микроэлементах и витаминах, которые могут поставляться в организм как в составе разнообразной по происхождению пищи, так и в виде специальных лекарственных комплексов. Углеводы — основа для метаболических и энергетических процессов. Во время нагрузок углеводные соединения расходуются особенно интенсивно. Сахар спортсменам лучше заменить на мед, в котором помимо углеводов содержится невероятное количество витаминов и микроэлементов. Ещё один источник энергии и строительного материала, который входит в состав всех клеточных мембран. Основной процент расхода жиров у спортсменов приходится на выполнение трудоёмких и медленных упражнений, на поддержание постоянной температуры тела и стабильную работу внутренних органов во время нагрузок. В меню спортсмена на неделю целесообразно комбинировать растительные и животные жиры, которые выполняют в организме различные задачи. Жиры растительного происхождения нужно поставлять в организм в составе растительного масла лучше — оливкового , жиры и жирные кислоты животной природы содержатся в сливочном масле и жирных сортах рыб. В примерное меню спортсмена на день с учётом формулы для баланса белков, углеводов и жиров могут входить:. Рацион спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов-силовиков должен включать дополнительные источники протеинов. Часть спортсменов предпочитает специальные добавки — гейнеры , аминокислоты, протеины для приготовления белковых коктейлей. Правильное питание для девушек спортсменов также имеет свои особенности. В их меню должна преобладать растительная клетчатка, сложные углеводы и мононенасыщенные жиры. К тому же для девушек предпочтительно дробное питание: Приблизительное меню для девушек, активно занимающихся спортом, должно выглядеть следующим образом:. Рацион питания спортсмена на неделю месяц должен составляться по тем же принципам. Два условия, которым должны удовлетворять потребляемые продукты — разнообразие и натуральность. Продукты, которые лучше исключить из спортивного меню — сахар, обычная пищевая соль следует использовать только морскую соль с полезными элементами , жареную, острую пищу, грибы, алкоголь, полуфабрикаты, фруктовые соки из порошка, йогурты. Спортсменам нельзя переедать и оставаться голодными. Во время еды противопоказана спешка и настоятельно рекомендовано тщательное пережёвывание пищи. Важен также постоянный контроль за своим весом и самочувствием, а также настрой на победу. Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на http: Спорт Питание Экипировка Инвентарь Упражнения Здоровье. Основы правильного питания спортсменов: Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во-первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего количества энергозатрат, чем работа в офисе или даже на производстве. Во-вторых, тяжёлые нагрузки и довольно специфические требования к функциональности организма спортсмена требуют особого подхода к составу рациона. Содержание 1 Основные требования к спортивному питанию 2 Пищевой рацион для спортсменов 2. Советы и рекомендации тем, кто хочет научиться бегать правильно. На главную О проекте Карта сайта Реклама. Расскажите о сайте в социальных сетях.
Свойства систем счисления
Основы правильного питания спортсменов: продукты для полноценного рациона
Акустическим свойством звука является
Питание спортсменов │ Бодибилдинг
Связать носки для новорожденных спицами пошаговая инструкция
Секреты спортсменов: пять правил эффективного питания
Где пройдет цкад в раменском районе
Программы спортивного питания Silver
Общая характеристика педагогической профессии шпаргалка кратко
Питание для спортсменов — что и в каком количестве нужно есть?
Правила поведения детейв театрев картинках
Питание для спортсменов
Код ошибки 80070035 не найден сетевой путь
Правильное питание спортсмена: меню на неделю
Афеландра уход в домашних условиях
Питание для спортсменов
Основные элементы автомобильной дороги
Программы спортивного питания Silver
Филдинг история тома джонса найденыша