Skip to content

Instantly share code, notes, and snippets.

Created September 8, 2017 14:09
Show Gist options
  • Save anonymous/9b2f72c848f96f0efe92ebab5ba5cd73 to your computer and use it in GitHub Desktop.
Save anonymous/9b2f72c848f96f0efe92ebab5ba5cd73 to your computer and use it in GitHub Desktop.
Еда для спортсменов

Еда для спортсменов



Чтобы добиться высоких спортивных результатов, важно правильно дозировать нагрузки и обеспечивать восстановление после них. Восстановление невозможно без полноценного питания — это то, что поставляет организму энергию и материал для воспроизводства новых клеток. Спортсмены затрачивают огромное количество энергии на поддержание во время нагрузок важнейших жизненных функций работы сердца, пищеварения, дыхания: Если питательных веществ будет недостаточно, возникнет энергетический дисбаланс, который приведёт к истощению организма. Вот почему правильное питание спортсмена так важно. Рацион атлета должен быть оптимально сбалансирован и покрывать энергозатраты: Качественный состав пищи для атлетов должен подбираться с учётом индивидуальных физических характеристик, особенностей спортивной дисциплины, уровня нагрузок. Но независимо от того, в каком виде спорта занят спортсмен, его пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы. По качественному составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: Следует помнить также о микроэлементах и витаминах, которые могут поставляться в организм как в составе разнообразной по происхождению пищи, так и в виде специальных лекарственных комплексов. Углеводы — основа для метаболических и энергетических процессов. Во время нагрузок углеводные соединения расходуются особенно интенсивно. Сахар спортсменам лучше заменить на мед, в котором помимо углеводов содержится невероятное количество витаминов и микроэлементов. Ещё один источник энергии и строительного материала, который входит в состав всех клеточных мембран. Основной процент расхода жиров у спортсменов приходится на выполнение трудоёмких и медленных упражнений, на поддержание постоянной температуры тела и стабильную работу внутренних органов во время нагрузок. В меню спортсмена на неделю целесообразно комбинировать растительные и животные жиры, которые выполняют в организме различные задачи. Жиры растительного происхождения нужно поставлять в организм в составе растительного масла лучше — оливкового , жиры и жирные кислоты животной природы содержатся в сливочном масле и жирных сортах рыб. В примерное меню спортсмена на день с учётом формулы для баланса белков, углеводов и жиров могут входить:. Рацион спортивного питания для набора мышечной массы для атлетов-силовиков должен включать дополнительные источники протеинов. Часть спортсменов предпочитает специальные добавки — гейнеры , аминокислоты, протеины для приготовления белковых коктейлей. Правильное питание для девушек спортсменов также имеет свои особенности. В их меню должна преобладать растительная клетчатка, сложные углеводы и мононенасыщенные жиры. К тому же для девушек предпочтительно дробное питание: Приблизительное меню для девушек, активно занимающихся спортом, должно выглядеть следующим образом:. Рацион питания спортсмена на неделю месяц должен составляться по тем же принципам. Два условия, которым должны удовлетворять потребляемые продукты — разнообразие и натуральность. Продукты, которые лучше исключить из спортивного меню — сахар, обычная пищевая соль следует использовать только морскую соль с полезными элементами , жареную, острую пищу, грибы, алкоголь, полуфабрикаты, фруктовые соки из порошка, йогурты. Спортсменам нельзя переедать и оставаться голодными. Во время еды противопоказана спешка и настоятельно рекомендовано тщательное пережёвывание пищи. Важен также постоянный контроль за своим весом и самочувствием, а также настрой на победу. Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на http: Спорт Питание Экипировка Инвентарь Упражнения Здоровье. Основы правильного питания спортсменов: Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во-первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего количества энергозатрат, чем работа в офисе или даже на производстве. Во-вторых, тяжёлые нагрузки и довольно специфические требования к функциональности организма спортсмена требуют особого подхода к составу рациона. Содержание 1 Основные требования к спортивному питанию 2 Пищевой рацион для спортсменов 2. Советы и рекомендации тем, кто хочет научиться бегать правильно. На главную О проекте Карта сайта Реклама. Расскажите о сайте в социальных сетях.


Свойства систем счисления
Основы правильного питания спортсменов: продукты для полноценного рациона
Акустическим свойством звука является
Питание спортсменов │ Бодибилдинг
Связать носки для новорожденных спицами пошаговая инструкция
Секреты спортсменов: пять правил эффективного питания
Где пройдет цкад в раменском районе
Программы спортивного питания Silver
Общая характеристика педагогической профессии шпаргалка кратко
Питание для спортсменов — что и в каком количестве нужно есть?
Правила поведения детейв театрев картинках
Питание для спортсменов
Код ошибки 80070035 не найден сетевой путь
Правильное питание спортсмена: меню на неделю
Афеландра уход в домашних условиях
Питание для спортсменов
Основные элементы автомобильной дороги
Программы спортивного питания Silver
Филдинг история тома джонса найденыша
Sign up for free to join this conversation on GitHub. Already have an account? Sign in to comment