Средства и методы воспитания скоростно силовых способностей - Скоростно-силовые качества футболистов. Характеристика и методики их воспитания
Итак, начиная описание основных средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств. В первую очередь мы опишем средства применяющееся в системе спортивной подготовки для воспитания скоростно- силовых качества спортсмена. Авторами, чьи работы внесли значительный вклад в дело изучения средств оказывающих развивающее влияние на скоростно- силовые качества являются следующие: Вывод, сделанные нами в целом подтверждается данными полученными С. Шумилиным о том, что основные направления методики воспитания скоростно- силовых качеств, опираются на три основополагающих момента физиологии человека: Для совершенствования межмышечной координации применяются упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями. Для совершенствования внутримышечной координации применяются такие упражнения, которые позволяют центральной нервной системе: От согласования работы этих нейрофизиологических составляющих зависит степень внутримышечной координации. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги применяют упражнения с большой нагрузкой, например с отягчением. Для совершенствования собственной реактивности следует применять такие силовые упражнения, где величина отягощения варьируется в пределах 7- 13 от повторного максимума. Экспериментально доказано, что эта величина отягощения способствует увеличению собственной реактивности мышц. А при повторном максимуме 1- 3 и 4- 6 совершенствуется внутримышечная координация. В качестве основных средств воспитания скоростно- силовых качеств применяют упражнения характеризующихся высокой мощностью мышечных сокращений Л. Такие упражнения классифицируют как скоростно- силовые. Состав скоростно- силовых упражнении весьма разнообразен. Теперь, более подробно рассмотрим средства чаще других использующихся для воспитания скоростно- силовых качеств. Применения упражнений с использованием отягощения является одним из наиболее часто встречающихся способов, воспитания скоростно- силовых качеств. Это удобный и доступный способ, доказавший свою эффективность. Данное утверждение подтверждается данными И. Ратова о том, что даже использование относительно не большого отягощения при максимально быстрых движениях позволит достичь таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением. Отягощение применяется как для локального развития скоростно- силовых качеств отдельных групп мышц, так и для их функциональных обеднений, формирующихся в условиях выполнения соревновательных технических действий. Для последнего диапазона характерно, относительно пропорциональное развитие силовых, скоростных и взрывных качеств В. При использовании отягощения следует помнить, что применение упражнений с отягощением только предельного и околопредельного веса, способствуя приросту максимальной силы, также могут привести, при условии неоправданно высоких объемов к ухудшению скоростно- силовых качеств Ю. Прыжковые упражнения, это весьма эффективный способ воспитания скоростно- силовых качеств мышц. Для этой цели применяют пружки различных типов: Для наиболее эффективного применения прыжковых упражнений важно делать акцент, не на мощное, а на быстрое отталкивание. При условии использования этих упражнений спортсменами высокой квалификации отмечено, что они способствуют совершенствованию как максимальной, так и взрывной мышечной силы. Выше сказанное подтверждается опытными данными, полученными ниже указанными авторами в следующих видах спорта: Колосков , теннис Н. Верхошанская , футбол Ю. Годик , гимнастика Ф. Шевченко2 , велосипедный спорт Б. Минаков , конькобежный спорт В. В особую группу Ю. Верхошанский выделяет, упражнения связанные с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направленны на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц ударный режим. Для достижения максимального специального результата в воспитании скоростно- силовых качеств. Упражнения в ударном режиме используется в специфичных для конкретного вида спорта движениях. Значительный вклад в разработку донного метода внесли: Савин применение Ударного режима в тренировке хоккеистов , И. Позюбанов разработка способа применения ударного метода для воспитания скоростно- силовых качеств мышц разгибателей верхних конечностей, по средствам применения специального тренажерного устройства. При выборе средств воспитания скоростно- силовых качеств необходимо учитывать квалификацию спортсмена и его специализацию. Для плодотворного использования скоростно- силовых упражнений предельной интенсивности необходимо, освоение техники схожих скоростных упражнений в облегченных условиях и оптимальная подготовка опорно- двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам. В рамках конкретного занятия эффективное и безопасное выполнения скоростно- силовых упражнений возможно лишь при условии достаточной подготовки организма спортсмена по средствам адекватно проведенной вводной части занятия. Особенно это важно в отношении упражнений применяющихся при тренировках в ударном режиме. На основе эмпирических исследований выяснилось, что подобные упражнения следует применять следующим образом: Далее представляем описания методов использующихся для совершенствования скоростно- силовых качеств. Авторами, проводившими исследования по этой теме были: Основным методическим путем улучшения скоростно- силовых качеств по утверждению биохимиков Н. Осипенко [12] является, подбор средств и методов, которые могли бы улучшить АТФ- азную активность миозина и усилить синтез сократительных белков в мышцах В скоростно- силовых видах спорта для решения этих задач используются два основных метода, методы максимальных усилий и повторных предельных упражнений. Метод максимальных усилий характеризуется следующим, Предельный объем упражнений с максимальным проявлением скоростно- силовых качеств связан с критической концентрацией КрФ в мышцах, ниже которой невозможно поддерживать максимальную скорость ресинтеза АТФ. За счет данного количества КрФ в упражнении можно выполнить непрерывно 5- 7 повторений. При условии рационального дозирования интервалов отдых на одном занятии можно без заметного снижения показателей скоростно- силовых качеств повторять упражнение 12 раз. Метод повторных предельных упражнений является средством для усиления синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для этих целей используется широкий круг упражнений. Упражнения должны выполняться с большим количеством повторений до отказа. В таких условиях значительно исчерпываются алактатные анаэробные резервы и в мышцах накапливается большое количество свободного креатина, заметно усиливается образование молочной кислоты в результате гликолиза. Из за дефицита макроэргических соединений при выполнении большого объема работы происходит разрушение мышечных белков и накопление продуктов их распада. Продукты расщепления белков, как и свободный креатин, служат активаторами белкового синтеза в период отдыха после скоростно- силовой работы, когда нормализуется снабжение тканей кислородом и усиливается к ним питательных веществ. Накопление молочной кислоты при предельной работе и вызванное этим изменение внутримышечного осмотического давления способствует задержанию в мышцах межклеточной жуткости, богатой питательными веществами. Одним из основных методов воспитания скоростно- силовых качеств считается, метод динамических усилий Ж. Он заключается в создании максимального силового напряжения посредствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Также в современной спортивной практике весьма распространено применимее, вариативного метода. Основная цель его применения, направленное воздействие на механизм включения мышц в деятельное состояние. Необходимо чередовать степень противодействующего воздействия отягчение, веса собственного тела во время выполнения упражнений. То есть, чередовать легкие веса с тяжелыми, медленное выполнение с быстрым, используя отягощение и без него А. Фактором содействующим в этом случае, является остаточное нервно- мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Табакова, проявления скоростно- силовых качеств совершенствуется если растет масса миофибрилл в мышечном волокне и совершенствуется управление двигательными единицами. Они также утверждают, что наибольшей прирост достигается за счет увеличения мышечной силы. Основываясь на данные полученные в ходе анализа и приведенные выше, можно утверждать, что на повышение скоростно- силовых качеств влияет повышение уровня собственно силовых и скоростных качеств. Далее приводятся перечень авторов, чьи работы связаны с обозначенной проблемой: Современная методика воспитания силовых качеств использует, преодолевающий, устающий и удерживающий режимы работы, а также их комплексное применение В. Федорова отмечают, что в уступающем режиме мышцы могут проявлять гораздо большую силу по сравнению с преодолевающим. Упражнения в уступающем режиме они рекомендуют применять в конце занятия. Положительная динамика в развитии силы отмечается также и при использовании метода принудительного растягивания мышц А. Суть его в следующим, после серии подходов в силовых упражнениях целесообразно применять упражнения для растягивания мышц. Причем, чем сильнее растяжение, тем короче время воздействия. Следует отметить, что силовая подготовка способствует повышению технического мастерства лишь в том случае, когда развиваются в первую очередь те группы мышц, которые нужны спортсмену для выполнения технических действий. При этом соотношение силы разных групп мышц должно находится в пределах оптимальных параметров, т. В связи с тем, что биохимические процессы, происходящие в мышцах при скоростных и силовых нагрузках в большей степени схожи, можно утверждать, что развитие быстроты положительно влияет на развитие силы. Средства развития быстроты это упражнения, с предельной и околопредельной скоростью скоростные упражнения. Лях, разделяет их на три основные группы. Первая, упражнения, направленно взаимодействующие на отдельные компоненты скоростных качеств. Вторая, упражнения комплексного взаимодействия на все основные компоненты скоростных качеств. И третья групп, упражнения сопряженного воздействия. В случае, когда требуется комплексное проявление скоростных качеств например, спортивные игры и единоборства , скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Среди методов позволяющих совершенствовать скоростные качества особо стоит выделить, метод строго регламентированного упражняя. Он включает в себя методы: Важно отметить, что повторять скоростные упражнения нужно с интервалом отдых достаточным для восстановления скоростных качеств. Выполнение скоростной работы с более короткими интервалами отдых приводит к развитию скоростной выносливости. Для развития быстроты спортсмена необходимо сочетать разные методы в их оптимальных отношениях. Наиболее эффективно выполнять упражнения для развития скоростных качеств после комплекса общеразвивающих упражнений для совершенствования ловкости и силовых качеств после изучения нового материала С. Особо стоит отметить, хотя игровой и соревновательный методы не являются специфичными для воспитания собственно силовых, скоростно- силовых и скоростных качеств. Их применение считается весьма эффективным и широко используется в современной спортивной подготовке. Далее приводим характеристику основных средств и методов волевой подготовки применяемых для содействия развитию и воспитанию скоростно- силовых качеств. Авторами, работавшими в этой проблематики были: Юрасов [15, 21, 22, 37, 38, Проявления волевой сферы и в частности волевого усилия во многом зависят от морфофизиологических особенностей организма спортсмена от его пола и возраста Е. Важнейшими задачами волевой подготовки, по мнению Н. Худадова [54], являются овладение умением мобилизовать волю для достижения поставленных целей, управлять своим эмоциональным состоянием, воспитать волевые качества необходимые для успеха в тренировке и соревновании. Пуни [37], исходя из известного определения И. Сеченовым [42] воли как деятельной стороны разума и морального чувства, обосновал положения об интеллектуальных и моральных основах волевой подготовки. Сущность интеллектуальной основы заключается в том, что необходимо совершенствовать умственное развитие и активность спортсмена. Для этого он должен освоить систему общих и специальных знаний, разносторонне развить качества ума, используя усвоенные знания для решения практических задач в спортивной и других областях, в частности, для решения задач при встрече с препятствиями разной степени трудности. Сущность моральной основы состоит в том, что у спортсменов необходимо формировать представление, понятия, взгляды и убеждения, воспитывать нравственные чувства, прививать навыки и привычки поведения, исходя из принципов гуманистической морали. С этим связанна социальная обусловленность волевых проявлений спортсменов, а также мотивация их действий и поступков в спорте и всех других областях деятельности. Рудик [38, 39], обобщая опыт тренеров по разным видам спорта, приводит правила, позволяющие воспитать волевые усилия в ходе процесса тренировки. Он предлагает начинать с незначительных трудностей, постепенно повышая их интенсивность. Также он указывает, что для того чтобы стимулировать волевые усилия подростка на преодоление все возрастающих трудностей, в тренировке используется ряд методов психологического воздействия. К методам словестного воздействий относятся: К методам смешанного воздействия относятся: Одним из ключевых моментов для воспитания волевого усилия является такая организация тренировки, которая всегда доводится до успешного завершения выполняемого задания. Большое значение для развития способности к проявлению волевых усилий имеет самовоспитание, это подтверждается результатами полученными: Юрасовым [15, 21, 22, 37, 57]. Важно отметить, что на проявления скоростно- силовых качеств влияет развитие волевых качеств. В частности на проявления силы влияют два волевых качества решительность и самообладание, причем степень развития решительности влияет в большей степени. Также можно утверждать, что чем выше степень тренированности этих качеств, тем больше взаимосвязи между ними С. В связи с тем, что значительные проявления скоростно- силовых качеств всегда связанны с проявлением волевого усилия мы можем утверждать, что выполнение скоростно- силовых упражнений может служить средством волевой подготовки при условии соответствующим образом скорректированных задач и специально организованных условий их выполнения. Наряду с этим использование и многих других компонентов системы спортивной подготовки может оказывать влияние на развитие способности проявлять волевое усилие. Для воспитания волевых усилий используют также и специальные средства психологической подготовки: Итак, для воспитания скоростно- силовых качеств используется скоростно- силовые упражнения, основными из которых считаются: С этой целью используются методы: Воспитание собственно силовых качеств наиболее эффективно при применении в рациональном соотношении преодолевающего, уступающего, удерживающего и комплексного режимов работы. Для этой цели также эффективно применение метода принудительного растягивания мышц. В случае комплексного проявления скоростных качеств, скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Для развития скоростных качеств эффективно применение метода строго регламентированного упражняя. Для воспитания волевого усилия используется следующие средства: Для стимуляции волевого усилия используются две группы методов, методы словесного и смешенного воздействия. Также для этой цели, необходимо учитывать интеллектуальные и моральные основы волевой подготовки. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Навигация Персональные инструменты Создать учётную запись Представиться системе. Пространства имён Статья Отзывы. Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств Справка Связь Обращение Эксперты. Просмотры Читать Редактировать История. Sports-Wiki Главная О Спортвики Форум Все статьи Новые статьи Случайная статья Свежие правки. Категории Калькуляторы Питание и диеты Спортивное питание Тренировки Фармакология Здоровье Литература Знаменитости. Цели Набор массы Сжигание жира Похудение Увеличение силы Выносливость Внешность и красота. Справка Задать вопрос Как писать и редактировать статьи. Инструменты Ссылки сюда Связанные правки Спецстраницы Версия для печати Постоянная ссылка Сведения о странице.
Как сделать шубу на фундаменте своими руками
Гп 3 расписание врачей
Тема: Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств бегунов на короткие дистанции
Фильм добейся успеха снова
Ваз 21045 дизель технические характеристики
Математические задачи 1 2 класс
Как установить adobe flash player на android
Золотое руно мифы древней греции краткое
Значение имени зоя в стихах
Тестпо физике 10 11 класс
Тула белгород расписание автобусов
Игры на внимание своими руками
Скоростно-силовые качества футболистов. Характеристика и методики их воспитания
Составление приказово приемена работу
Средства и способы дератизации
Списки сноса пятиэтажек несносимых серий
Можно ли делать ингаляции физрастворомдля профилактики
Adobe photoshop repack diakov
Тема: Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств бегунов на короткие дистанции
Вступить в наследство не родственнику
Орифорум нет каталог 11 2017
Паутинный клещ на перцах методы борьбы
Установленным объемом и определенной цене