В основе диеты Аткинса, как и других низкоуглеводных диет, которые являются лишь вариацией диеты Аткинса, лежит принцип, что основной причиной ожирения и отложения жира в организме является чрезмерное употребление углеводов. Действительно, большинство видов богатой углеводами пищи ведет к быстрому повышению сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, гормон, поставляющий клеткам питательные вещества. Клетки организма используют эти вещества, чтобы вырабатывать энергию. Но если сахара в крови слишком много, больше, чем требуется клеткам для нормальной жизнедеятельности, излишек его откладывается в виде жира. Чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина вынуждена производить поджелудочная железа. В свою очередь, чем больше инсулина производится в организме, тем менее чувствительным становится организм к этому гормону. Другими словами, инсулин теряет свою эффективность, и все больше сахара отлагается в виде жира. Получается своего рода замкнутый круг. Конечно, описание этого процесса довольно схематично, производство инсулина и отложение жира — сложный механизм, который человеческий организм использует, чтобы получать адекватное питание. Существуют также доказательства, что некоторые люди, скорее всего из-за генетической предрасположенности, склонны к более быстрому набору веса при употреблении углеводов, чем другие, употребляющие то же количество углеводов. Вес теряла чуть ли не по кг в день. Но долго не выдержала, уж очень я люблю хлеб, рис и прочие мучные штуки. Сейчас предприняла вторую попытку, подошла к диете куда более творчески. Делать акцент на зелень и огурчики с помидорками, капустой и т. Так диета не надоедает, да и не ощущается почти. Майонез, кстати, тоже не сильно изобилует углеводами, поэтому салаты можно заправлять спокойно. Шорты для похудения отзывы Сколько калорий в вареном яйце Диета для набора веса Аквааэробика для похудения В принципе, если приложить немного усилий, то питаться можно разнообразно и вкусно. Самое главное, что придется готовить исключительно самостоятельно и постоянно изучать этикетки продуктов. Кушать можно ооочень много разного и вкусного. Скоро аппетит сам снижается. Но при этом эффекта кудааа больше даже при пропущенных занятиях. Настроение немного унылое, даже думать откровенно лень, часто останавливается внутренний диалог. Что важно — 3 кг именно жира, а не мышц. А мышцы мне было важно сохранить так как я упорно качаюсь. Мои результаты подстегивали упражнения которые я выполняла в тренажерном зале. Это был пампинг сначала бег для разминки, а потом стандартные упражнения — пресс, приседания и прочее, 4 подхода по 30 повторений в быстром темпе, некоторые с отягощениями в виде штанги, некоторые с собственным весом. Так как белковая пища переваривается гораздо тяжелей, чем любая другая, вы можете столкнуться с такой проблемой как запоры. От них вас спасет клетчатка. Ее можно купить в супермаркете с отделе с диетическим питанием, либо в аптеке. В день нужно съедать столовые ложки. Ее можно сыпать в любые блюда в процессе готовки. Лет 7 назад изучив книгу Аткинса села на диету и за пару месяцев преобразилась скинув в талии 25 см. У меня не было энергии и жизненных сил на какие либо дела, кроме того начались проблемы со стулом. Но в этом были и мои ошибки. Смысл диеты в том, что энергию нам дают углеводы — фрукты и овощи, каши. Когда не поступает эта энергия, то организм вынужден собственный жир превращать в углеводы и получать таким способом энергию для жизни. Поэтому запрещается есть фрукты, каши, но можно много есть мяса, яиц, сыра. А это означает, что я скинула именно жир, а не воду и мышцы. Кроме того у меня после 5 дней диеты произошла полная потеря аппетита и равнодушие к сладостям. Чего со мной ни когда не бывало. Да, он перестраивается, да так, что потом от трёх яблок килограммы приходят и несчастный сок как будто никуда из организма не выходит! Диеты я придерживалась неправильно, то есть во-первых я очень сильно увлеклась и не увеличивала количество углеводов в конце положенного интервала, то есть сидела на 20 граммах более чем 3 недели и только после 3 недели начала добавлять всего лишь по 5 грамм в неделю. Во-вторых после 5 недели я вообще с диеты спрыгнула, НО мой вес продолжал неуклонно снижаться. Я еще тогда не знала о РОТАЦИИ УГЛЕВОДОВ. Это более щадящий метод, дабы не сажать почки при данной диете. Мои наблюдения — диета, как азартная игра — вес снижается, радости нет предела, энергии много, сытость. Но мне например очень хотелось молочных продуктов — манной каши, например. Фактически я сидела на диете на очень низких углеводах примерно недели 5 , потом я ела все подряд недели 2, потом я опять вернулась к начальным 20 гр. Это было что-то… Это чуть не сорвало мне отпуск, пару дней перед отлетом я пила Регидрон. Признаюсь честно — чтобы быстрее похудеть, я сократила не только углеводы в меню, но и жиры. Количество съедаемой пищи тоже было минимальным. Даже и не думала, что поначалу мне будет очень трудно на белковых продуктах. Ощущения голода не было, но это однообразие в еде очень утомляет, и слабые люди могут срываться, как мне кажется. Этот этап занимает 2 недели. В течение дня нужно устраивать трапез. Между ними не должно проходить более 6-ти часов. Среднесуточная норма протеинов — 20 г. Из рациона исключаются напитки, в которых присутствуют кофеин и подсластители. Под запрет попадает крахмалистая пища мучные изделия, картофель, семена, орехи и пр. Норма жидкости — 8 ст. Если белковая пища вызывает запор, то необходимо увеличить потребление пищевых волокон. В основе рациона находится белок рыба и мясо любых сортов, морепродукты, сыры любой жирности, яйца. Допустимо съедать чашки овощных салатов. Используются некрахмалистые овощи — листовые салаты, люцерна, огурцы и пр. Также допустимы овощи, содержащие некоторое количество углеводов: В качестве приправ можно использовать пряные травы укроп, базилик , овощи с острым вкусом чеснок, горький перец, имбирь. Для заправки салатов рекомендуется использовать растительные масла, уксус разных видов, сок лимона. На этом этапе необходимо по-прежнему контролировать потребление углеводов, но их норму нужно понемногу увеличивать примерно на 5 г в неделю за счет введения в рацион полезной углеводистой пищи. Этот процесс можно продолжать до тех пор, пока скорость потери веса не будет составлять около г в неделю. Завершается фаза в момент, когда до оптимального веса останется кг. Что можно кушать на этом этапе? Рацион предыдущей фазы дополняется некоторыми ягодами и овощами — красным сладким перцем, томатами, брокколи, цветной капустой, малиной, клубникой, голубикой. Можно вводить в рацион небольшое количество орехов и семян. Допустимо употреблять лимонный и томатный сок по 0. На этом этапе низкоуглеводная диета Аткинса продолжает снижать вес, но в очень медленном темпе. Норму углеводов нужно повышать не более чем на 10 г в неделю. Если вес начнет увеличиваться, придется вновь снизить количество углеводов до прежнего уровня. На этом этапе немного увеличивается потребление орехов и семян, а также углеводистых овощей и фруктов в небольших количествах можно кушать картофель, морковь, горох, свеклу, дыню, грейпфрут, яблоки, персики, сливы, бананы и пр. Допустимо кушать каши, приготовленные из овса или риса. Позволителен белый хлеб не более 1 ломтика в день. Продолжительность этого этапа индивидуальна до достижения желаемого веса. На этом этапе диета Аткинса позволяет питаться достаточно разнообразно. Нужно придерживаться индивидуальной нормы углеводов, вычисленной на прошлом этапе. Аткинс советует заниматься спортом, принимать биологически активные добавки, минералы и витамины, а также рекомендует контролировать свои пищевые привычки. Колебания веса допускаются, но они не должны превышать 3-х кг при увеличении веса придется вернуться к предыдущему этапу, а при уменьшении — увеличить норму углеводов. Как и любая другая, белковая диета Аткинса, оказывает нагрузку на пищеварительную и выделительную системы, причем — значительную. Поэтому лицам с заболеваниями вышеупомянутых органов, следует воздержаться от рассматриваемого мной пищевого ограничения. Будет не лишним, если вы посетите доктора, перед тем как приступите к самостоятельному сбросу веса. Ваш email не будет опубликован. Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: Всегда 18 Рецепты молодости и красоты. Методы омоложения Питание Советы Упражнения Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом. Содержание статьи 1 Отзывы о результатах диеты 2 Интересные статьи: Шорты для похудения отзывы Сколько калорий в вареном яйце Диета для набора веса Аквааэробика для похудения. Электрические массажеры для шеи и плеч MEDISANA Оставить комментарий Отменить ответ Ваш email не будет опубликован. Омлет, травяной чай без сахара. Или порция нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом. Запеченная телятина без соли с ароматными приправами. На гарнир — небольшая порция дикого риса.
Диета Аткинса: меню на неделю, на месяц, на каждый день. Полная таблица углеводов и продуктов для диеты Аткинса
На сайте ведутся технические работы.
https://gist.github.com/126aa804da2d9c67e4e4b9558c024981
https://gist.github.com/28fe966f504fcf86794626d8b48c8f49
https://gist.github.com/69b1355eff1edd0940793a1191ac5a39