Alejandroq12

What did i learn today?

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Technologies to study by course

• .NET → https://courses.code-maze.com/courses/ultimate-aspnet-core-webapi/
• C# → https://www.educative.io/path/become-a-c-sharp-programmer
• C# → <Microsoft learn>
• C# (coding-interview) → https://www.educative.io/path/ace-the-c-sharp-coding-interview
• JavaScript → https://learnjavascript.online/
• TypeScript → https://learntypescript.online/
• React → https://react-tutorial.app/

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PLAN 20 SEMANAS · OBJETIVO 800 m ≤ 1:55 (proyección 1:54–1:50)

L–V = cinta/gimnasio · S–D = pista con entrenador (días veloces)

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LEYENDA RÁPIDA • Z1 = <70 % HRmáx (muy suave) · Z2 = 70–80 % HRmáx (fácil–cómodo) · Tempo = 85–88 % HRmáx • Fuerza: % sobre 1RM real y técnica estricta (tempo 3–1–1 cuando se indique). • Nordics solo Lun/Mar (excéntrico), Jue = isométricos (talón a banco) para respetar ≥72 h antes del sábado. • Escalera = 2 bloques: (1000/800/600) + (400/300/200). Descansos escritos en cada semana.

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Semanas	Días/sem	Sesión (en orden semanal)	Ejercicios clave por sesión*	Objetivo principal
1-2	4	A – B – A – B	A (Activación): quad sets, elevac. pierna recta, puente de glúteos, plancha. B (Movilidad/Core): clamshell, bird-dog, peso muerto 1 pierna sin carga, balance 1 pierna, foam-roller.	Bajar dolor, activar musc. cuádriceps-glúteo, mejorar control.
3-4	4	A – C – B – C	C (Fuerza básica): sentadilla parcial + minibanda, step-up 15 cm, peso muerto rumano ligero, hip-thrust, calf-raise.	Ganar fuerza inicial y estabilidad sin impacto.
5-6	4	A – C – B – C	Igual que 3-4; sube reps → 15 antes de añadir 1-2 kg o banda +.	Consolidar fuerza, preparar más carga.
7-8	5	A – C – B – D – C	D (Propiocepción + cardio suave): caminata rápida 20 min (RPE 4/10) + balance BOSU/cojín 3×45 s/pierna + estiramientos & foam-roller.	Mejorar resistencia s

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Guía paso a paso (2025) — Clonación de computadoras a través de la red

Objetivo: desplegar imágenes de sistema operativo (Windows / Linux) de manera masiva y segura mediante arranque PXE y tráfico multicast/unicast, usando herramientas open-source (FOG Project, Clonezilla SE) o gratuitas de Microsoft (MDT).

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0. Requisitos previos

Recurso	Detalle mínimo

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Orbital Inc. — .NET + PostgreSQL Mastery Work Orders

Each Work Order (WO‑001 through WO‑005) represents a real sprint ticket from your lead architect. You must fulfill all MANDATORY TODOs for each order. Only those items will be evaluated during sprint review. Good luck!

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WO‑001 — BookVault CLI (Compliance Catalogue)

STACK: .NET 8 Console, EF Core 8 (Npgsql), xUnit + SQLite InMemory
BUSINESS GOAL: The Compliance department needs a command‑line tool to register every technical book the company owns, for license audits.

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Git Rebase Workflow for Shared Branch (Develop)

When multiple people work directly on the same branch (e.g., develop), it’s crucial to keep your local branch in sync with the remote before pushing changes. The best practice is:

1. Commit Locally
2. Fetch & Rebase
3. Test
4. Push

Here’s the process in detail:

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Debug an entity:

using System.Text.Json;

var json = JsonSerializer.Serialize(entityFetchFromDb, new JsonSerializerOptions { WriteIndented = true });
Console.WriteLine("Response: ");
Console.WriteLine(json);

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🏃‍♂️ Double Training Weekend Plan – Julio's Elite Protocol

Purpose:

• Accelerate fat loss
• Build elite-level endurance & speed for 800m
• Increase lactate threshold + aerobic base
• Mentally dominate discomfort
• Maintain full training with time-based sessions (rural area)

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🥗 Healing & High-Performance Salads for Full Meals

Each of these salads is a complete, powerful, healing meal — not just a side dish. Perfect for lunch or dinner.

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🥗 1. "Fuerza Ancestral" – Muscle & Hormone Booster

Ingredients:

• 2 cups kale or spinach (chopped)